건강관리
엉뚱한두루미2025
블랙커피를먹더라도 혈당이올라가나요?
평소아이스아메리카노를즐겨먹고있는데 혈당이줄지않고 늘어나고있거든요. 수치상으로도그렇구요. 블랙커피를먹어도 혈당이늘어날수있나요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
블랙커피에는 당분이 없지만, 카페인 성분이 교감신경을 자극하여 코르티솔과 아드레날린 같은 호르몬을 분비시키기 때문에 일시적으로 혈당이 올라갈 수 있습니다. 이 스트레스 호르몬들은 간에 저장된 포도당을 혈액 속으로 방출시키며, 특히 인슐린 저항성이 있는 경우 카페인에 의한 혈당 상승 반응이 더 민감하게 나타날 수 있습니다. 따라서 아이스 아메리카노를 마신 후 혈당이 다소 높아진다면 카페인 민감도나 개인의 대사 상태가 영향을 미치고 있을 가능성이 높습니다. 평소 마시는 커피의 양을 조절하거나 디카페인 커피로 대체해 보며 신체 반응을 관찰하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
카페인과 호르몬 자극: 카페인은 스트레스 호르몬을 분비시켜 간의 포도당 방출을 유도하므로 블랙커피도 혈다을 높일 수 있습니다.
개인차와 대사 바응: 인슐린 민감도에 따라 카페인에 반응하는 혈당 변화가 다를 수 있으므로 섭취량 조절이나 디카페인 전환을 고려해 보세요.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
아니요
가장 먼저 볼 수 있는 것이
칼로리입니다.
혈당은 결국 칼로리랑 연관성이 매우 높습니다.
그런데, 블랙은 “칼로리”가 없습니다.
따라서, 혈당은 절대적으로 오를 수 없습니다.
커피와 혈당의 연관성은 거의 없다고 보시면 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
평소 달지 않은 아이스 아메리카노는 드시는데도 혈당이 올라가서 많이 당황스러우실 것 같습니다. 블랙커피에 당분이 전혀 없더라도 혈당이 올라갈 수 있겠습니다. 그 원인은 바로 커피에 들어있는 카페인이랍니다.
카페인은 인체에서 아드레날린과 코티솔 같은 스트레스 호르몬 분비를 자극하는데, 이런 호르몬들은 간에 저장되어 있던 포도다을 혈액 속으로 방출하게 만들어서 결국에 혈당 수치를 높이게 된답니다. 그리고 카페인은 인슐린 민감성을 일시적으로 떨어뜨리기 때문에, 인슐린이 혈당을 효과적으로 낮추는 과정을 방해하기도 합니다.
건강한 사람에게는 이 정도의 변화가 큰 문제가 되지 않지만, 혈당 조절에 어려움을 겪고 계시거나 인슐린 저항성이 있는 분들에게는 수치가 눈에 띄게 오르는 원인이 될 수 있겠습니다. 특히나 아침 공복에 마시는 커피는 기상 직후 자연스럽게 일어나는 호르몬 변화인 새벽 현상과 겹쳐서 혈당 상승 폭을 더욱 키울 수 있겠습니다.
따라서 커피를 드신 후에 혈당이 계속 높게 측정이 된다면, 현재 드시는 아메리카노의 양을 반으로 줄여보시거나 디카페인 커피로 바꾸어서 며칠간 수치 변화를 관찰해 보시는 것을 권장드립니다.
커피 외에도 수면 부족이나 스트레스같은 다른 요인이 영향을 주고 있을 수 있어서, 전반적인 컨디션도 함께 점검해 보시면 좋겠습니다. 감사합니다.