답변 내역

안녕하세요, 1년반 동안 굳어진 패턴이라 정말 괴로우시겠습니다.낮에 주무신 만큼 밤에 보상심리로 웹툰, 게임을 보시면서 새벽을 지새우게 되는 보상성 수면 미루기로 보이며, 이런 경우 악순환에 빠지실 수 밖에 없답니다.. 이런 굴레를 벗어나기 위해 몇 가지 해결책을 제안 드리겠습니다.1 ) 포인트는 주무시는 시간이 아닌 기상시간의 고정이 되겠습니다. 오늘 3시간만 주무시더라도 무조건 아침 7시에 눈을 뜨시고 곧바로 커튼, 창문을 걷어서 10~20분 이상 자연광을 쬐주시는 것이 필요합니다. 빛이 뇌의 생체시계를 강제로 리셋을 해주게 됩니다.2 ) 하교 후에 낮잠을 막아주셔야 합니다! 너무 졸리시다면 오후 3시 이전에 딱 20분만 타이머를 맞추시고 소리를 최대한 키시고 폰을 멀리하셔서 낮잠을 주무시길 바랍니다. 그래야 알람이 울릴 때 어쩔 수 없이 끄기 위해 폰을 챙길 수 있는 명분이 생깁니다.(30분 이상 낮잠은 아예 통잠으로 빠질 수 있어서 절대로 안됩니다..)3 ) 새벽 1시에 아쉬움을 물리치기 위해서 스마트폰 자체를 끄시거나 멀리 두셔서 유혹을 봉쇄해주셔야 합니다. 낮은 알차게 보내셔야 밤의 미련이 사라지게 됩니다.주말에도 평소보다 기상 오차시간을 1~2시간 이내로 유지를 해주시길 바랄게요. 며칠간은 정말 힘드시겠지만, 이 고비를 넘겨주셔야 점차 밤 11~12시에 자연스럽게 잠이 들 수 있겠습니다. 꼭 극복하시길 응원하겠습니다! 감사합니다.

안녕하세요, 식사를 잘 챙겨 드시는데도 피로감, 집중량 저하를 느끼실 경우 현대인에게 결핍되기 쉬운 비타민D, 비타민B군 부족일 수 있어요.햇빛 비타민으로 불리는 비타민D는 야외 활동이 적은 현대인의 메인 결핍 영양소입니다. 비타민D가 부족해지면 행복 호르몬인 세로토닌 합성이 줄어드니 특별한 이유 없이 무기력하고 우울해지며, 만성 피로, 면역력 저하, 근육통 같은 증상이 동반이 됩니다.비타민B군(특히나 B1, B6, B12)은 먹은 음식을 세포 에너지로 전환하는 필수 윤활유입니다. 평소에 식사를 거르지 않더라도 스트레스, 과로, 카페인, 가공식품 섭취가 많으시면 비타민B가 체내에서 순식간에 고갈이 됩니다. 이 비타민이 부족하면 세포가 에너지를 만들지 못해서 몸이 늘 무겁고, 뇌로 가는 에너지도 줄어들면서 집중력 저하와 기억력 감퇴, 머리가 멍해지는 브레인 포그 현상이 나타날 수 있습니다.현대인의 피로는 영양의 양 보다는 질과 라이프스타일의 문제입니다. 식사 외에도 하루 20분 정도 햇볕을 쬐면서 산책을 하시거나, 에너지 대사를 돕는 비타민B가 많은 통곡물, 돼지고기, 달걀을 충분히 챙겨주시는 것이 피로 해소에 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.반찬 정기구동 배송 서비스를 말씀하시는 것 같습니다. 이용하기 좋은 플랫폼을 몇 가지 제안드리겠습니다.1 ) 더x찬&(동원홈x드): 대기업에서 운영하는 만큼 위생, 배송 시스템이 안정적입니다. 매일 다른 식단 정기 배송 프로그램을 이용하시면 싱글 규격에 맞춘 국과 반찬이 주기적으로 배달되며 질리지 않고 식사를 하실 수 있습니다.2 ) 집반찬연x소: 조금 더 건강한 집밥 느낌을 선호하시면 좋은 대안입니다. 유기농과 국내산 식재료중심의 식단을 제공하면서, 원하시는 요일 배송 주기를 자유롭게 설정해서 가정식 반찬을 받아보실 수 있습니다.3 ) 국x달닷컴, 정x한 기사: 가성비를 중시하시는 분들에게 좋은 전통적인 식단형 서비스입니다. 주 2~3회같이 지정한 요일에 맞춰서 국 1~2종과 밑반찬 3~4종을 셋트로 새벽 배송해주어 식비 절약에 유용하겠습니다.바로 정기구독을 고려하시기보다, 대부분 플랫폼에서 운영하는 1회 맛보기 상품을 먼저 이용해보시길 바랍니다. 입맛에 맞으신지, 한 번 오는 양이 혼자 드시기에 너무 많거나 적지는 않은지 체크하신 뒤 정기 구독으로 전환해주시는 것이 안전하겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.베이킹소다와 과탄산소다는 모두 알칼리성을 띄는 세제이나, 성분, 강도에 있어서 차이가 있습니다.[베이킹소다] 본래 이름은 탄산수소나트륨으로, 빵을 부풀리실 때 쓸 만큼 인체에는 무해한 식품첨가물이랍니다. 이런 성분은 물에 녹으면 미세한 알갱이가 생겨서 과일, 채소 표면의 잔류 농약과 먼지를 상처 없이 부드럽게 긇어내고 산성을 띄는 기름때, 악취를 중화하는데 좋아 안심하고 세척에 사용이 가능하겠습니다.[과탄산소다] 탄산나트륨에 과산화수소를 결합한 산소계 표백제입니다. 물과 만나면 활성산소를 발생시켜서 찌든 때를 분해하고 강한 살균과 표백 작용을 해서 절대로 드시면 안 되고, 주로 흰 옷을 더욱 하얗게 만들거나, 세탁조 청소, 배수구 소독같은 집안일에 사용이 됩니다.베이킹소다는 드실 수 있을 만큼 순한 과일, 식기 세척용이며, 과탄산소다는 드시면 안 되는 강한 의류 표백, 살균용으로 구분해서 사용하는것이 바람직합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 보통 성인의 건강을 유지하기 위한 최소 수면 시간은 평균적으로 7~8시간입니다!질문해주신 7시간은 충분히 건강한 기준이 될 수 있겠습니다. 11시까지 공부를 하시고 바로 침대에 누우시면 뇌가 여전히 각성 상태라서 자꾸 12시를 넘기게 되는데, 이런 부분에 있어서 고민이 되시겠습니다.12시에 넘어서 잠드실 때 중요한 것은 무리하게 6시에 기상하시는 것보다는 최소 7시간의 숙면을 확보하시는 것입니다. 잠을 줄여가시며 6시에 일어나 운동을 하시면 당장 뿌듯할지 몰라도, 낮 동안 피로가 몰려와서 밤 공부의 효율이 떨어지는 악순환이 생기게 됩니다. 따라서, 12시쯤 잠든 날에는 과감하게 기상 시간을 7시로 잡아서 수면 체력을 채워주시는 것이 장기적으로 유리합니다.루틴을 정착시키시려면 11시 공부 종료 후 스마트폰을 멀리하시고 뇌를 식히는 시간을 최소 20분 이상 가져보시길 바랍니다. 그리고 7시에 일어나서 가벼운 스트레칭, 체조를 해주시면, 잠도 챙기고 운동도 지속이 되는 질문자님의 건강한 루틴이 잡히실 거에요.페이스를 조절하시면서 건강하게 목표를 이뤄가시길 응원하겠습니다! 감사합니다.

안녕하세요, 안 주도 안 드시는데 억울하실 것 같습니다.. 그러나 늘어난 체중은 지방이 아닌 거의 수분 부종으로 보셔도 되겠습니다.알코올의 이뇨 작용으로 몸이 탈수를 느끼면, 반대로 수분을 꽉 붙잡아두려는 성질이 생깁니다. 그리고 맥주, 소맥은 탄수화물(당질) 함량이 높아서 수분을 더 많이 끌어당기게 됩니다.이런 가짜 체중을 빠르게 빼는 방법은 물을 평소보다 더욱 많이 마시는 것입니다. 술과 물을 1:1~1:1.5비중으로 챙겨주셔야 몸이 안심하고 붙잡고 있던 수분과 노폐물을 밖으로 내보내게 됩니다. 여기에 가벼운 유산소 운동 30분(싸이클, 걷기정도)에 반신욕으로 땀을 약간만 내주시면 1~2일 안에 원래 몸무게로 돌아오게 됩니다.술 중에서 살이 덜 찌는 종류는 당질이 제로에 가까운 증류주(위스키, 보드카, 소주)와 드라이와인입니다. 맥주나 막걸리, 칵테일, 스위트 와인 발효주는 탄수화물이 많아서 다이어트에 도움이 되지 않지만, 증류주는 당질이 없어서 안전합니다.술 자체에도 알코올 칼로리가 있어서 토닉워터대신 탄산수나 제로 음료에 섞어서 드시는 것을 추천드립니다. 수분 섭취만 잘 해주시고, 가볍게 걸어주셔도 금방 복구되니 조금만 힘내시길 바랄게요 ! 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고등학생때부터 74~76kg에서 마의 80kg 벽을 넘기기가 어려우셨을텐데요, 현재 드시는 양이 유지 칼로리이기도 하고, 운동이 필요합니다. 벌크업은 소화 기관에 무리를 주지 않으면서 깨끗한 칼로리를 틈틈히 채워주시는 것이 좋습니다.현실적으로 식단은 일반적인 삼시 세끼 외에 끼니 사이 간식을 배치해주시는 것이 좋습니다. 하루 질문자님의 TDEE열량에서 300~500kcal를 더한 식사량이 필요합니다. 아침과 점심, 점심과 저녁 사이에 바나나 2개, 가래떡에 꿀, 미숫가루, 땅콩버터+잼에 빵같이 흡수가 빠른 탄수화물을 챙겨주시는 것이 중요합니다. 탄수화물은 체중 x 3~4g만큼 챙겨주시고, 단백질은 체중 x 1.6~2.0g을 권장드립니다. 지방은 체중 x 1g이상을 권장드려요! 하루 끼니는 4~5끼(세 끼 메인, 1~2끼 간식)로 3시간마다 챙겨주시는 것이 좋습니다.추천 제품으로는 시중의 당류 높은 매스게이너 대신, WPI 단백질 보충제에 분말 오트밀(가루 오트밀)이나 미숫가루를 1~2스푼씩 직접 섞어 마시는 방식을 권장드립니다. 가성비와 속 편함을 모두 챙길 수 있습니다. 제품은 옵x멈(ㅇㅌㅁ) 뉴트리션 골드스탠다드 제품을 고려해보시어, 여기에 근육 내 수분을 채워서 시각적 덩치를 키워줄 모노크레아틴(운동 후 3~5g씩 물에 타서 드시면 됩니다)과 식전에 소화를 도울 소화효소제, 그리고 기상 후 공복에 챙겨주실 유산균까지 챙겨주시면 흡수율이 더 올라갈 것입니다.주 3회 이상 격일로 전신 무분할 머신 웨이트까지 추가해주시면 체중 증량이 수월해질 수 있습니다. 운동이 받쳐줘야 살이 아닌 근육으로 80kg이상 넘기실 수 있을 것입니다. 무리하지 않는 건강한 벌크업을 응원하겠습니다. 감사합니다!

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침을 거르시면 우울증 위험이 1.55배 높아진다는 연구 결과가 식습관이 신체 관리에서 뇌 기능, 정신 건강에 영향을 미친다는 점을 보여줍니다. 불규칙한 식사는 혈당을 빠르게 변동시키고 뇌의 행복 호르몬인 세로토닌 생성을 방해해서 우울감, 무기력, 심리적인 불안을 유발하기 때문입니다.이렇게 장과 뇌가 긴밀히 연결되어 있다면, 식습관 문제를 개인의 온전한 자율적 선택으로만 방치하시는 것이 아닌 중요한 사회적 의제로 다루어야 된다고 생각합니다. 물론 사회가 개인의 식단을 직접 규제하거나 강제할 수는 없습니다. 그러나 아침을 굶는 것은 장시간 노동, 과도한 학업 부담, 야식 문화, 술 문화, 경제적인 결핍같은 사회의 구조적인 문제가 자리잡기도 합니다.사회적 관여는 통제보다 건강한 환경 마련에 포커스가 필요합니다. 유연근무제 확대로 아침 식사 시간을 보장하고, 정부 차원에서 청년, 취약계층을 위한 실질적인 아침 식사 지원 제도를 넓히는 식의 배려가 필요하겠습니다.식습관을 통한 정신 건강 증진은 개인의 실천 의지와 사회의 촘촘한 환경 지지가 함께 병행되면 조금이나마 건강하게 실현될 수 있다고 생각합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루에 카페 커피, 믹스, 자판기까지 10잔 넘게 드셨는데 지루하실 것 같기도 합니다! 커피의 빈자리를 채워줄 다양한 차들을 정리해서 제안 도와드리겠습니다.1 ) 커피의 쌉쌀하고 구수한 맛을 선호하신다면 보리차(오르조)나 치커리차가 좋답니다. 이탈리아에서 커피 대용으로 즐겨 마시는 오르조는 볶은 보리로 만들어서 카페인은 전혀 없고 커피와 비슷한 향미를 냅니다.2 ) 믹스커피나 자판기 커피의 달달함이 땡기시면, 따뜻한 대추차, 유자차, 우유에 꿀과 말차를 섞어서 달콤하게 드시면 입 안의 심심함을 달래기에 좋답니다.3 ) 만약에 커피의 각성 효과를 완전하게 포기하기 어려우시다면 녹차, 홍차를 고려해보시길 바랍니다. 카페인이 들어있긴 하나, 마음을 안정시키는 테아닌 성분이 있어서 커피처럼 가슴이 두근거리는 증상 없이 차분하게 집중력을 높여줄 수 있습니다.카페인에 완전하게 해방되어 수분을 보충하고 싶으시면 은은한 향의 루이보스티, 캐모마일티, 입안을 상쾌하게 깨워주는 페퍼민트차를 추천드립니다.커피를 단칼에 끊어보시기보다, 하루 마시는 양의 절반부터, 디카페인, 그리고 이런 대체 음료들로 서서히 바꿔나가시며 몸이 적응할 시간을 주시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 부추천 형태로 드시는 것도 건강에 좋답니다!부추가 피를 맑게 하는 중요 원인은 황화아릴이라는 유황 성분 덕분입니다. 이런 성분은 휘발성이 있고 열에 약해서 조리시 일부 소실되나, 그렇다고 효능이 완전하게 사라지는 것도 아닙니다.부추를 기름에 부쳐서 전으로 드시면, 다른 영양적인 장점이 생깁니다. 부추에 많은 항산화 성분 베타카로틴(비타민A)는 기름에 녹는 지용성 영양소라, 기름과 함께 열을 가해서 조리하셨을 때 체내의 흡수율이 생으로 드실 때보다 수배로 높아지게 됩니다.그러니까 생으로 무쳐서 드시면 열에 약한 비타민C와 활성 유황 성분을 완전하게 섭취가 가능해서 혈액 순환과 피로 해소에 좋으며, 전으로 익혀서 드시면 세포 노화를 막아주는 항산화 성분을 알차게 흡수할 수 있답니다. 조리법에 따라서 얻을 수 있는 영양소의 장점이 다를 뿐이에요.건강 효과를 끌어올리시려면 부추전을 만드실 때 밀가루 반죽은 재료들이 서로 붙을 정도로만 최소화하고, 부추를 빽빽하게 넣는 부추 범법 형태로 조리하시는 것이 좋겠습니다. 기름을 너무 많이 두르시면 혈관 건강이라는 본래 목적에 방해가 될 수 있으니 약간만 둘러주시면 되겠습니다.무침과 전을 번갈아 가시면서 질리지 않고 꾸준히 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^