답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 아침 공복 운동 후 근육 합성의 골든타임을 효율적으로 챙기기 위해서는 단백질의 체내 흡수율, 맛의 밸런스를 모두 챙긴 제품을 선택하시는 것이 중요하겠습니다.1 ) 맛을 최우선으로 고려하시면 전 세계 보충제 시장에서 유명한 BSN 신타6 아*솔레이트를 고려해보시길 바랄게요. 걸쭉하고 초코맛, 밀크셰이크같은 딸기맛으로 단백질 비린 향이 없어서 아침 대용으로도 맛있게 드실 수 있습니다. 물론 탄수화물 함량이 조금 있긴 합니다.2 ) 성분의 순도, 빠른 소화 흡수를 원하시면 베스트셀러인 옵티멈뉴트리션 골*스탠다드 웨이가 좋은 선택이 되겠습니다. 분리유청단백질(WPI) 비중이 높아서 속이 편안하고, 더블 리치초콜릿 맛은 질리지 않는 깔끔하고 부드러운 단맛을 자랑한답니다.3 ) 빠는 아침 시간에 파우더를 쉐이커 통에 타서 흔들어 드시는 과정이 번거로우시면 편의점이나 마트에서 바로 구매해서 드실 수 있는 RTD 형태의 빙*레 더단백, 매*유업 셀렉스 프로핏도 괜찮은 대안이 되겠습니다. 두 제품 유당을 제거한 락토프리 공법을 적용해서 아침 빈속에 마셔도 속이 부대끼지는 않고, 초코, 딸기, 바나나같이 맛의 라인업도 다채로워서 질리지 않고 간편하게 단백질을 보충하기에 최적이 될 것입니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.토마토를 올리브유에 볶아서 드시는 것은 지용성 성분이 라이코펜의 흡수율을 끌어올리는 영양적으로 좋은 방법입니다. 그동안 건강 관리를 모범적으로 해오신 것입니다. 그러나 토마토만 유독 독점적인 항암 효과를 지닌 것은 아니라서, 하루쯤 거르셔서 불안해하실 필요가 없습니다. 항암과 항산화는 특정 슈퍼푸드 한 가지가 아닌 다양성에 있기 때문이랍니다.[파이토케미컬]모든 과채소는 저마다 고유한 방어 무기인 식물성 화학물질(파이토케미컬)을 가지고 있답니다. 토마토의 라이코펜이 전립선암에 강한 방어벽을 친다면, 블루베리의 안토시아닌과 포도의 레스베라트롤은 대장암, 유방암 예방에 좋고, 감귤류의 플라보노이드는 암세포의 전이, 증식을 억제를 해줍니다.그러니까 인체의 면역 시스템을 견고하게 만들기 위해서는 한 가지 과일만 드시기보다는 보라, 빨강, 노랑같이 다양한 색상의 컬러 푸드를 골고구 섭취를 해주시는 것이 효과적인 항암 방법이 되겠습니다.토마토를 드시면서 느끼는 심리적인 안정감도 건강에 이로우나 안 먹으면 안 되다는 강박은 스트레스 호르몬을 유발할 수 있습니다. 토마토를 식단에 베이스로 두시되, 다른 제철 과일들도 하나씩 챙겨보시면서 영양 스펙트럼을 넓혀보시길 바랄게요. (물론 고당지수 과일은 피하시는 것이 좋습니다- 예로 망고, 멜론)건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 비타민 영양제 대신 과일 골드키위로 건강을 챙기시는 것은 영리한 선택이라 볼 수 있습니다.[비타민C 권장량]한국인 성인의 비타민C 하루 권장 섭취량은 100mg인데, 골드키위는 100g당 약 152mg의 비타민C를 함유하고 있답니다. 껍질을 제외한 보통 크기의 골드키위 1알(과육 무게 약 100g)만 먹어도 하루 권장량의 1.5배를 단번에 충족이 가능하겠습니다.[비타민C 함량]질문자님처럼 하루에 2개을 섭취하시는 루틴은 약 300mg의 많은 비타민C를 신선하게 공급받는 이상적인 방법이 되겠습니다.[비타민C 효능]비타민C는 수용성이라서 몸에서 필요한 만큼만 흡수가 되고 나머지는 체외로 자연스럽게 배출이되니 과다 섭취에 대한 부작용 염려 없이 안심하고 드셔도 좋답니다. 골드키위에는 강한 항산화 작용을 하는 비타민E가 100g당 1.42mg가 들어있으며, 면역력에 중요한 엽산과 칼륨도 다량 포함이 되어있습니다. 말씀하신대로 골드키위는 뛰어난 당도에 비해서 혈당지수(GI)가 38~50선으로 상당히 낮아서 대사 부담이 적은 편입니다.그리고 천연 단백질 분해 효소인 액티니딘 성분이 많아서 장의 부담을 덜어주고 소화 흡수율을 끌어올리니 매일 꾸준히 섭취하시기에 더할 나위 없이 좋은 천연 비타민 공급원이 되겠습니다.골드키위 맛있고 건강하게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 식사량이 조금씩 늘어나니 몸과 마음에도 점점 부담이 커지셨을 것 같습니다. 억지로 배고픔을 참아주시기보다는 다양한 원리로 식사량을 조절하는 방법을 제안드리겠습니다.1 ) 식사시간은 최소 20분 이상으로 늘려보시길 바랄게요. 포만감을 느끼게 하는 호르몬은 식사 시작 후 15~20분이 지나야 본격적으로 분비가 됩니다.2 ) 한 입당 20회 이상 천천히 씹으시는 것만으로 하루 전체 섭취량을 약 10~15%정도 줄일 수 있습니다.3 ) 더 나아가 식사시간 중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 음식에만 집중해서 드시는 마인드풀니스이팅을 실천해주시면 과식을 막으실 수 있습니다.4 ) 시각적으로 식기 크기를 기존보다는 20~30% 작은 것으로 바꿔주시는 것도 효과적입니다. 같은 양이라도 작은 그릇에 가득 담기면 뇌는 더 많은 양을 먹었다고 착각을 하게 됩니다.5 ) 식사전 루틴도 중요합니다. 식사 20분 전에 물을 1~2잔(약 250~500ml)을 충분히 마시면 위 용적을 미리 채워 과식을 막아줄 수 있습니다.6 ) 음식을 드실 때는 접시의 30~40%를 샐러드, 올리브유, 견과류, 아보카도, 채소, 같은 식이섬유와 지방으로로 먼저 채우셔서 섭취를 하시고 이어서 지방/단백질(고기, 계란, 생선), 마지막에 복합탄수화물(고구마, 보리, 귀리, 단호박, 현미)순으로 식사하시는 채단탄 식사법을 실천해 보시길 바랍니다.식이섬유가 먼저 소화되면서 혈당 상승을 막아 가짜 허기를 줄이는데 좋답니다.되도록 배고픔을 계속 유발하는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 최대한 멀리하시고, 이런 식사습관을 하나씩 적용해 보시길 권장드립니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 아이가 가려워하고 피부가 붉어져서 많이 걱정되셨을 것 같습니다. 말씀하신 대로 이전에 문제없이 잘 먹었던 음식이라도 알레르기 반응은 언제든 나타날 수 있습니다. 체내 면역계가 해당 식품에 반복적으로 노출되며 뒤늦게 과민 반응을 일으키는 감작 과정이 일어날 수 있기 때문입니다.의심하시는 돈까스는 돼지고기 자체뿐만 아니라, 튀김옷에 포함되는 밀가루, 달걀, 빵가루(유제품 성분 포함 가능) 등 알레르기를 잘 유발하는 고위험 식품들이 복합적으로 포함되어 있어서, 갑자기 반응이 나타날 수 있는 것입니다. 증상이 완전하게 가라앉을 때까지는 돈까스 급여를 중단하시고, 환부는 시원하게 유지해 주시며, 아이가 긁어서 상처나 2차 피부 감염이 생기지 않게 손을 깨끗이 씻기고 피부를 진정시켜 주셔야 합니다.주의하실 부분은 피부 증상 외에는 입술, 눈 주위가 눈에 띄게 붓거나, 구토를 한 다거나, 호흡기 증상이 동반되는지 확인을 해주시길 바랍니다. 이런 증상이 보이면 바로 병원 가시길 바랍니다.증상이 심하지는 않지만 좀 더 정확한 진단과 안전한 관리를 위해서 소아청소년과 방문하셔서 전문의 진찰을 받아보시고, 향후 안전한 식사를 위해 알레르기 검사를 검사를 받아보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.나이가 들면서 저녁마다 심한 배고픔을 느끼시는 것은 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 식욕 조절 호르몬의 불균형을 꼽을 수 있겠습니다. 나이가 들면 포만감을 전달하는 렙틴 호르몬에 대한 저항성이 생기고, 공복감을 일으키는 그렐린 호르몬이 분비 조절이 원활하지 않아서 이전보다 더 강한 허기를 느끼게 됩니다.그리고 근육량 감소로 인해 영양소를 더 요구하는 변화도 원인이 되겠습니다. 노화로 근육이 줄어들면 기초대사량은 떨어지게 되나, 낮에는 단백질같은 필수 영양소 섭취가 부족할 경우 몸은 부족한 에너지를 보충하기 위해서 저녁에 강한 식욕을 유발하게 됩니다.인슐린 저항성의 증가로 인해서 식후 혈당도 빠르게 떨어지고 뇌가 음식을 더 요구를 하는 가짜 배고픔이 생기기도 합니다.노화로 인해서 갈증 감각이 무뎌지면서 생기는 수분 부족을 배고픔으로 착각하는 경우가 많아서, 평소 낮 시간에 규칙적인 단백질, 수분 섭취를 늘려주시고, 저녁 허기가 심할경우 먼저 따뜻한 물, 보리차, 루이보스티를 드셔보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.새벽에 갑자기 깨어 밀려오는 심한 공복감은 숙면을 방해하는 원치 않는 불청객이랍니다. 배고픔을 아예 참으면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되며 대뇌를 각성시키고 오히려 잠을 더 방해하니, 위장에 부담이 없으면서 수면을 유도하는 음식을 조금 섭취하시는 것이 좋답니다.추천드리는 식품은 따뜻하게 데운 우유, 바나나입니다. 여기에 트립토판 성분은 안정을 주는 멜라토닌 분비를 촉진하며, 바나나의 마그네슘은 긴장된 근육을 이완해서 다시 깊은 잠에 들도록 돕습니다. 유제품 소화가 어려우시면 아몬드, 호두같은 견과류를 가볍게 한 줌 드시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.견과류의 불포화지방산, 단백질은 혈당의 빠른 변화 없이 포만감을 오래 유지해 줍니다. 그리고 당분이 없는 플레인 요거트, 통밀 크래커 한두 장도 위산을 중화하고 허기를 달래는데 효과적이죠.물론 자극적이거나 기름진 야식, 과한 수분 섭취는 위산 역류, 잦은 배뇨를 유발해서 남은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어서 피해주셔야 합니다.미지근한 물 100ml에 언급하신 음식을 천천히 씹어 소량만 섭취하시고, 바로 몸을 이완해서 수면을 청하시는 것이 공복도 달래고 밤새 건강을 지킬 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.야외에서 무더위와 싸우며 고생하시는 가족분을 위해, 영양적으로 수분, 전해질을 신속히 보충하면서 지친 위장에 부담 없는 시원한 여름철 음식을 추천드립니다.1 ) 먼저 권해드리는 메뉴는 수분 보충의 명수인 오이 미역냉국입니다. 오이는 95% 이상이 수분이라 갈증해소에 좋고, 미역의 미네랄은 땀으로 배출된 전해질을 바로 채워주게 됩니다. 냉국에 들어가는 식초의 아세트산 성분은 피로 물질인 젖산을 분해해 주니 야외 근로자의 피로 해소에 제격입니다.2 ) 다음으로 단백질과 식사 대용의 에너지 보충을 원하시면 시원한 콩국수를 추천드립니다. 식물성 단백질이 많은 콩국물은 지친 근육의 회복을 돕고, 시원한 소면의 탄수화물은 소모된 에너지를 빠르게 채워서 활력을 돋굽니다.3 ) 입맛을 깨워줄 간식으로 토마토 매실 절임, 수박 화채가 좋습니다. 토마토의 라이코펜과 수박의 많은 수분은 체내의 열을 낮춰주며, 매실에 함유된 구연산은 소화 효소 분비를 촉진해서 더위로 잃어버린 식욕을 되찾아 주는데 좋답니다.이렇게 수분, 단백질, 유기산이 조화를 이룬 음식을 차려내신다면, 무더위 속 건강을 지키는 최고의 건강식이 될 것입니다.시원한 음식으로 무더위 여름을 극복하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.체지방 감량을 목적으로 한 시간 가량의 중강도 운동을 마치셨다면 체지방 연소 효과를 끌어올리고 근손실을 막기 위해서 운동 후 60분 이내에 음식을 섭취하시는 것이 좋답니다. 운동 후 아무것도 드시지 않으면 몸은 근육을 분해해서 에너지로 사용하니, 기초대사량이 떨어질 수 있습니다.가장 이상적인 영양소 조합은 고단백, 복합 탄수화물입니다. 구체적인 식단으로는 닭가슴살, 두부, 달걀과 함께, 소화가 잘 되는 바나나, 고구마, 단호박을 조금 챙겨주시는 것입니다.1 ) 목적별로 식단을 세분화하면, 순수 체지방 감량이 최우선인 경우, 운동 후 탄수화물 비중을 줄여주시고, 단백질, 섬유질 중심으로 구성하셔서 인슐린 분비를 제어하시는 것이 유리하겠습니다.2 ) 반면에 체중 감량과 함께 탄탄한 탄력(근력 향상)을 원하시면 운동 직후 단백질 쉐이크(WPI, WPH)를 드셔서 근육 회복을 돕고, 1~2시간 이내에 보리, 현미, 귀리밥과 일반적인 건강식(고기, 계란, 생선, 두부 중에 메인 식사가 하나 포함)을 섭취하시는 것이 대사율 유지에 효과적입니다.아침 공복 운동 후라면 소모된 글리코겐을 채우기 위해서 흡수가 빠른 과일 한 조각(사과, 블루베리, 딸기, 바나나)을 먼저 드신 뒤 단백질(계란, 닭가슴살)을 보충하시면 근손실을 방지하실 수 있습니다.건강한 운동, 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다이어트가 귀찮고 막막하게 느껴지는 그 마음, 충분히 이해합니다. 완벽한 식단과 강도 높은 운동을 해야한다는 압박감이 오히려 시작을 가로막기 때문입니다. 그러나 처음부터 무리할 필요없이 일상 속 작은 수치 변화만으로 감량은 충분하게 가능하겠습니다.1 ) 식단은 복잡한 조리 대신 숫자 줄이기에 집중해 보세요. 평소에 드시는 밥의 양의 딱 20%만 덜어내는 겁니다. 하루 세끼 밥 한공기에서 50~70g만 덜어내도 하루 총 200~300kcal가 단축되며, 여기에 하루에 3~5개의 삶은 계란(약 18~30g 백질)만 추가해주셔도 포만감이 오래 유지되어 군것질을 막아줄 수 있습니다. 물론 하루 14시간의 간헐적 단식, 그리고 정제탄수화물(밀가루, 설탕), 액상과당, 술은 감량기에 완전히 멀리해주시는 것이 다이어트 성공률이 올라갑니다.2 ) 운동이 귀찮으실 경우 생활 밀착형 활동(NEAT)을 늘려주시는 것이 전문적이고 효율적인 접근입니다. 따로 헬스장에 가실 필요 없이, 식후 15~30분 뒤에 딱 15~20분만 가볍게 걸어보시길 바랍니다. 식후 15~20분 걷기는 혈당 스파이크를 막아서 지방축적을 방지하면서, 하루 2번정도만 실천하셔도 30~40분의 유산소 효과(약 150~200kcal 소모)를 냅니다. 주 3회 격일로 10층만 엘리베이터 대신 계단을 이용해 보시길 바랍니다. 가정용 싸이클, 스텝퍼, 유튜브 맨몸 홈트 20분으로 대체하셔도 좋습니다.수분, 수면이라는 쉬운 무기를 활용해보시길 바랍니다. 식전 15~20분 전에 물 300~500ml를 마시면 신진대사가 일시적으로 최대 20~30% 활성화되고, 과식을 막아주며, 하루 7~8시간의 숙면은 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비를 정상화시켜 폭식을 막아줍니다.평소에 밥 섭취량을 20~30%만 줄여주시고, 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순으로 섭취, 식후 15~20분만 걸어주시는 소소한 행동들의 연결이 올여름 목표하신 체중 감량을 완성해 줄 것입니다. 감사합니다 ^ ^