답변 내역

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.몸을 만드시려면 단백질뿐 아니라 탄수화물 지방 균형이 정말 중요합니다.단백질은 근육 합성에복합 탄수화물/건강한 지방은 운동 에너지원에 필요합니다.단백질은 체중 1kg당 1.5g정도 설정해보세요.동물성 단백질, 식물성 단백질 골고루 섭취해주세요.(두부, 달걀, 해산물, 육고기, 가금류)복합탄수화물은 하루에 최소 순수 탄수화물 100g(밥 2공기 분량)불포화지방, 오메가3(올리브유, 아보카도, 견과류)도 적절히 섭취하시면 효과적입니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.네 맞습니다.건강보조식품중에 일부는 빈속에 섭취 하시면속쓰림메스꺼움어지럼증을 유발한답니다.특히 비타민, 미네랄류가 그렇습니다.대부분 식후나 간단히 음식(두유, 삶은 달걀)과 함께 드시는 것이 안전하고 흡수율도 올라갑니다.가능하면 식사 후 섭취하시는 습관을 권장드립니다!행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.연어 스테이크에 구운 채소(브로콜리, 파프리카, 아스파라거스)에, 귀리밥, 미소된장국은 어떠실까요?아니면 연어or오리고기or불고기 포케로 밀프랩하시면 괜찮은 한끼 구성이 됩니다.닭가슴살 큐브 토마토 파스타도 나쁘지 않습니다.통곡물빵에 아보카도, 계란후라이, 그릭요거트 이런 구성도 괜찮구요.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아이 성장에는균형 잡힌 영양충분한 수면규칙적인 운동이중요합니다.평소에 동물성 단백질, 칼슘, 비타민D가 풍부한 음식인 우유, 생선, 두부, 육고기를 챙기시고, 평소에 햇볕 쬐기, 야외 스포츠, 줄넘기, 농구같은 점프 활동같은 운동이 도움이 됩니다.성장곡선 확인을 위해서 소아과에 정기검진을 병행하시는것도 권장드려요.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트 식단은 대표적으로 닭가슴살, 연어, 오리고기 샐러드나 포케 형식으로 밀프랩으로 만들어 쉽게 세팅해서 드시는 방법이 있습니다.그 외에도연어, 두부 스테이크, 구운 채소류(파프리카, 가지, 호박, 양파, 당근, 아스파라거스)오트밀/그릭요거트 견과류+과일통곡물빵, 아보카도, 계란후라이 오픈샌드위치등이 있습니다.운동은 주 4~5회 걷기, 실내 싸이클, 슬로우 조깅 30분에주 2~3회 근력 맨몸운동을 추천드립니다. 유튜브에 맨몸 타바타 추천드립니다.행복한 하루 되시길 바라며, 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아침은 통곡물빵, 달걀요리, 아보카도, 과일, 그릭요거트점심은 고기반찬, 채소볶음, 국, 잡곡밥저녁은 생선구이, 두부조림, 국, 잡곡밥간식 바나나or고구마, 견과류 x 2이런 틀로 가시는 것이 좋습니다.육고기 단백질, 복합탄수화물, 건강한 지방이 세가지는 끼니에 최대한 포함시켜주셔야 합니다.몸을 활용하는 활동적인 스포츠나, 운동을취미로 찾아서 주 2~3회정도를 권장드립니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.시간이 부족하시다면 전신을 자극하는고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나맨몸운동이 적격입니다.어디 조그만 공간과 유튜브만 있으면맨몸 스쿼트, 런지, 코어운동, 버피, 타바타푸쉬업, 풀업같은 복합운동이 효과적입니다.아랫배는 부분만 빼시기는 어려워서술, 설탕, 정제탄수화물, 밀가루, 군것질, 디저트류를 최대한 끊어보시고주 5회이상식후 20~30분 걷기, 계단오르기와맨몸 근력 운동 20분 을 병행해서전체 체지방을 줄이는 것이 중요합니다.이렇게 진행하시면 아랫배가 조금씩 들어가시게 될것입니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.비 오는 날엔 따끈한 국물 요리가 괜찮죠!한식으로는 김치찌개, 부대찌개, 순두부찌개가 좋고맑은 것은 복어지리, 샤브샤브, 칼국수를 추천드립니다.중식은 짬뽕에 꿔바로우, 마파두부덮밥을 추천드려요.마라탕, 훠궈도 추천드립니다.맛있는 점심 한끼 되시길 바래요 ^ ^감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.암 수술 후에는 과도한 제한보단균형 잡힌 식단이 정말 중요하죠.병원의 권고대로 술, 담배는 꼭 피하시고신선한 채소, 과일, 통곡물, 적당량 살코기, 생선두부, 콩류, 아보카도, 올리브유를고르게 섭취해보세요.암 식단이 지중해 식단, DASH 식단과비슷해서 이 식단을 고려해보셔서식단을 꾸려보시는 것이 좋겠습니다.고기는 무조건 금지하실 필요는 없습니다.너무 기름지면 소화에 부담이 될 수 있으니기름기 적당한 닭고기류, 돼지앞다리, 뒷다리, 소 등심, 안심이런 부위로 1주일에 2~3번 끼니당 100g~150g 섭취는괜찮습니다.행복한 하루 되시길 바랍니다 ^ ^ 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문 하신 내용 잘 확인해 보았습니다.무설탕 프로틴 하루 1번 충분히 괜찮습니다.아몬드브리스 언스위트와 함께 드시면당 부담과 칼로리도 줄이니 다이어트식에 좋아요.식사 대용에 통밀빵, 프로틴, 언스위트 합치면300~400kcal정도인데 아침용이라면약간 영양이 부족해 보여요.여기에 방울토마토 약간, 견과류 30g정도 곁들이면 좀 더 든든한 한끼가 되실것같습니다.대부분 시중 프로틴은 아쉽게 당류가 있어서보통 직접 타먹는 가루형프로틴 WPI, WPH계열을 추천을 드립니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.