카페인은 하루에 어느정도 섭취가 조은지 궁금해여?

Question

카페인잇자나여 차종류에는 무적건 잇는편인데여 카페인의 경우에여 하루 권장섭취가 어트케되는지에대해서여 답변을통해서여 알고시퍼여?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

카페인 하루 권장 섭취량이 궁금하셨군요 ! 보통 성인 기준으로 하루에 안전하게 드실 수 있는 카페인의 최대 권장량은 400mg 이랍니다. 프랜차이즈 아메리카노로 치면 2~3잔, 믹스커피로는 5~6잔 정도 되는 양이랍니다.

말씀하신대로 녹차, 홍차같은 차 종류에도 카페인이 대부분 들어있는데요. 보통 차 한 잔에는 25~50mg 정도의 카페인이 들어있어서 커피보다는 양이 적은 편이랍니다. 그러나 몸에 좋다해서 하루종일 물처럼 계속 마시다보면 자신도 모르게 권장량을 넘길 수 있어서 주의해주시는 것이 필요합니다.

참고로 임산부는 200mg이하, 청소년은 몸무게 1kg당 2.5mg 이하로 드시는 것이 안전합니다.

TIP : 카페인을 과하게 드시면 가슴이 두근거리거나 잠이 안 올 수 있어서, 늦은 오후나 저녁에는 카페인이 없는 루이보스, 보리차, 히비스커스티, 페퍼민트, 캐모마일같은 허브차로 가볍게 드셔보시길 바랍니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

성인 기준 카페인 하루 권장 섭취량은 일반적으로 400mg 이하입니다. 차 종류에도 카페인이 포함되어 있는데, 일반적으로 홍차나 녹차는 커피보다 카페인 함량이 낮지만, 우려내는 시간과 횟수에 따라 농도가 달라질 수 있어 주의가 필요합니다.

과도한 카페인 섭취는 불면증, 가슴 두근거림, 혈압 상승 등을 유발할 수 있으므로, 평소 차를 즐기신다면 본인의 신체 반응을 살피며 양을 조절하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

• 하루 권장량: 성인 기준 하루 400mg 이하를 권장하며, 임산부나 청소년은 훨씬 낮은 기준이 적용됩니다.

• 차의 카페인: 차도 카페인 공급원이므로, 커피와 함께 마실 경우 전체 섭취량을 고려하여 조절해야 합니다.