답변 내역

안녕하세요, 어린시절에는 어머님의 정성 덕분에 잠결에도 아침밥을 챙겨 먹는 것이 당연한 일상이었습니다. 그러나 나이가 들면서 아침 식사를 건너뛰게 되는 데에는 신체적, 환경적인 변화가 함께 작용을 하게 됩니다.큰 이유는 신진대사와 소화 기능의 저하가 있겠습니다. 나이가 들면 기초대사량이 감소하고 위장의 운동이 느려지게 됩니다. 이로 인해서 아침에 일어났을 때 속이 더부룩하게 느껴지거나 소화액 분비가 줄어들면서 자연스럽게 식욕이 떨어지게 되고, 수면중에 분비가 되는 호르몬의 영향으로 공복감도 덜 느끼게 된답니다.그리고 독립적인 생활로 인한 환경적인 요인도 큰 편입니다. 아침을 챙겨주시던 부모님의 품을 벗어나서 스스로 식사를 준비해야하는 부담감이 생기면서, 피로누적과 바쁜 출근시간 탓에 밥보다는 단 10분의 달콤한 잠을 선택하게 되는 것이랍니다. 늦은 저녁 식사나 야식을 즐기는 현대인의 회식과 생활 습관도 역시 다음날 아침의 식욕을 감퇴시키는 주 원인으로 작용하게 됩니다.나이가 들면서 아침을 거르는 현상은 단지 게을러진 것이 아닌, 소화 능력이 떨어진 신체적인 조건과 바쁜 현대 사회의 라이프스타일이 맞물려서 만들어낸 자연스런 결과로 보시면 좋겠습니다. 아침 공복이 불편하지 않으시다면 억지로 든든하게 챙겨 드실 필요는 없겠으나, 오전의 활력이 필요하다면 바나나, 사과, 블루베리, 우유, 요거트, 계란, 아보카도, 견과류처럼 위에 부담이 적은 가벼운 음식으로 하루를 상쾌하게 시작해 보시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 밥을 안 드시면 자연스럽게 살이 빠지는 효과를 충분히 보실 수 있겠습니다!주변에서 탄수화물 중독이라는 이야기를 많이 들으셨다면, 밥을 끊거나 대폭 줄이는 것만으로도 체중 감량에 매우 빠른 변화를 경험하실 수 있겠습니다. 주식인 흰쌀밥은 정제된 탄수화물이라서 섭취시 체내의 혈당을 빠르게 올리게 됩니다. 혈당이 빠르게 상승하면 몸은 인슐린을 다량 분비를 하는데, 이런 호르몬은 남은 에너지를 체지방으로 변환해서 축적을 하게 됩니다.밥을 드시지 않게 되면 하루 총칼로리가 줄어들기도 하며, 혈당의 빠른 변화가 사라지니 인슐린 분비가 안정화 된답니다. 몸에 들어오는 포도당이 부족해지면 인체는 에너지원을 얻기 위해서 축적된 체지방을 분해해서 사용하기 시작하니 자연스럽게 살이 빠지게 됩니다.평소에 탄수화물 섭취가 많으셨던 분일수록 초반에 붓기가 빠지면서 체중이 내려가는 속도가 훨씬 빨라지게 됩니다. 그러나 아예 굶기만 하면 근육량이 줄어들어서 요요현상이 올 수 있으니, 밥의 빈자리를 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질, 식이섬유, 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브유)으로 채워주시면 좋겠습니다.밥이라는 주된 당질을 차단하는 것만으로도 다이어트의 절반은 이미 성공한 경우가 되겠습니다. 처음에는 탄수화물이 당기실 수 있겠으나, 며칠만 잘 넘기시면 몸이 더 가벼워지고 식욕도 자연스럽게 안정될 것입니다. 너무 힘드시면, 찐고구마, 단호박, 보리, 오트밀같은 복합탄수화물을 소량 곁들이시는 것도 방법이 되겠습니다.밥을 줄이려는 시도는 체중 감량을 위한 우수하고 효과적인 첫걸음이니 건강한 다이어트를 시작해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 저녁 식사 시간이 불규칙하거나 아예 거르시는 일 때문에 고민이 되실 것 같습니다.[불규칙한 식사 습관]바쁜 일상을 보내다 보면 저녁을 제때 챙겨서 드시기가 참 쉽지 않답니다. 식사 시간을 일정하게 유지하는 것은 건강과 신진대사에 상당히 중요하고, 현재의 불규칙한 저녁 습관은 건강에 무리를 줄 수 있겠습니다. 아침과 저녁을 규칙적으로 드시는 것은 우수하지만, 저녁을 자주 거르거나 시간이 들쭉날쭉하면 인체는 언제 에너지가 들어올지 몰라서 기초대사량을 낮추고 지방을 축적하려 합니다. 게다가 늦은 시간의 불규칙한 식사는 수면의 질을 떨어뜨리게 되고, 위장 장애를 유발하기도 합니다.[규칙적인 식사 습관]반면에 규칙적인 식사 습관은 여러 장점이 있답니다.1) 위장 건강: 생체 리듬이 안정화되면서 소화액이 일정한 시간에 분비가 되니 위장 건강에 큰 도움이 되겠습니다.2) 대사 건강: 혈당의 빠른 변화를 막아서 당뇨의 예방과 체중 관리에 효과적이며, 폭식과 야식 충동을 줄여주게 됩니다.3) 컨디션: 뇌와 신체에 에너지가 규칙적으로 공급되면서 피로감 없는 맑은 컨디션을 유지할 수 있겠습니다.저녁에 헤비한 식사가 부담스러우시다면 가벼운 샐러드, 견과류, 계란, 두부, 살코기같은 간단한 단백질 간식이라도 매일 비슷한 시간대에 드시는 것으로 시작해 보시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되시길 바라며, 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 모두 그런 것은 아니지만 나이가 들수록 단맛에 대한 선호도가 감소하는 경향이 있는 것은 사실이랍니다. 저도 점점 단 것은 덜 찾게 됩니다..물론 평생 달콤한 음식을 즐기시는 분들도 계시지만, 일반적인 변화를 살펴보면 몇 가지 생물학적이고 환경적인 이유가 작용합니다. 우선 성장기인 어린 시절에는 신체가 빠르게 발달하면서 많은 에너지를 필요로 하기 때문에, 본능적으로 열량이 높은 단맛을 강하게 추구하게 됩니다.그러나 성인이 되고 신체 성장이 멈추게 되면서 이런 폭발적인 에너지 요구량이 줄어들면서 단것을 찾는 생물학적인 충동이 자연스럽게 감소하게 됩니다. 그리고 미각의 경험치가 쌓이는 것도 큰 이유중에 하나라고 합니다. 어릴 때는 쓴맛이나 신맛을 거부하지만, 나이가 들면서 쌉싸름한 차나 커피, 나물같이 복합적이고 미묘한 맛의 매력을 알게 됩니다.미각의 스펙트럼이 넓어지다 보니 상대적으로 단순하고 강한 단맛에 대한 흥미가 예전보다 떨어지게 되는 것입니다. 게다가 나이가 들수록 신진대사가 느려지고 소화 능력이 떨어지면서 지나치게 달거나 자극적인 음식을 먹었을 때 속이 더부룩하거나 피로감을 느끼는 경우가 많아집니다.결국 우리 몸이 점차 편안하고 소화가 잘 되는 담백한 음식을 스스로 찾게 되면서 자연스럽게 단것을 멀리하게 됩니다. 이렇게 미각 세포의 변화와 신체 대사의 저하, 그리고 다채로운 맛에 대한 경험적인 학습이 복합적으로 어우러지면서 나이가 먹을수록 대체로 단것을 덜 좋아하게 되는 자연스러운 변화를 겪게 됩니다. 감사합니다.

안녕하세요, 쌀을 빡빡 문지르게 될 경우 비타민B1, B2같은 수용성 영양소와 미네랄, 그리고 쌀의 구수한 향미 성분까지 모두 물에 씻겨 내려가게 됩니다..!그리고 강한 마찰은 쌀알 겉면의 도정층을 깎아내거나 부러뜨려서 밥을 지었을 때의 식감을 떨어뜨리는 원인이 되기도 해서 가볍게 저어가면서 씻어주는 것이 좋겠습니다. 영양과 밥맛을 모두 살리는 올바른 쌀 세척 요령의 포인트는 씻는 강도와 첫 물을 버리는 속도에 있답니다. 건조한 상태의 쌀은 표면 기공이 열려 있어서 처음 물이 닿는 순간 수분을 스펀지처럼 빠르게 빨아들이는 특성이 있답니다.여기서 쌀 표면에 묻어있던 먼지나 이물질, 산화된 쌀겨 성분까지 쌀알 내부로 함께 흡수될 수 있어서, 쌀에 처음 물을 부은 뒤에는 가볍게 한두 번만 휙 젓고 10초 이내에 최대한 빠르게 그 물을 버려주셔야 합니다. 이 첫 물 처리가 전체 밥맛을 좌우하는 중요한 단계랍니다.첫 물을 재빨리 비워낸 후에는 손가락으로 힘을 주어서 비비지 마시어, 손바닥을 이용해서 쌀을 감싸 쥐듯이 살살 돌리거나 물을 저어가면서 부드럽게 씻어주시길 바랍니다. 횟수는 2~3회 정도만 헹궈내시는 것이 적당하며, 물이 완전하게 투명해질 때까지 씻기보다는 살짝 뽀얀 쌀뜨물이 남아있는 상태에서 멈추는 것이 영양소 유실을 막고 고유의 향미를 살리는 비결이 되겠습니다.밥솥 내솥에서 직접 씻으면 쌀알과의 마찰로 인해서 내솥의 코팅이 미세하게 손상되어 수명이 줄어들 수 있겠습니다.TIP: 스테인리스나 플라스틱 재질의 별도 볼에 쌀을 담아서 세척하신 뒤 내솥으로 옮겨서 밥을 안치시면, 영양소실 없이 더 건강하고 맛있는 아침 식사를 즐기실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 약 부작용으로 체중이 40~50kg이나 늘어난 상황에서 이미 20kg 가까이 감량하셨다니, 그동안 정말 고생 많으셨고 대단한 의지를 가지셨다고 먼저 말씀드리고 싶습니다. 밥을 줄여도 체중이 그대로라면, 현재 몸이 에너지를 극단적으로 아끼려는 절전 모드에 진입했을 수 있겠습니다.안타깝게도 엄밀한 의미에서 식단 조절과 신체 활동을 완전하게 배제하고 살이 빠지는 방법은 의학적인 방법인 수술, 시술, 약, 주사제 말고는 없답니다.. 하지만 억지로 굶고 무리하게 헬스장에 가는 대신, 일상을 조금씩 바꾸어서 살이 잘 빠지는 체질로 회복하는 자연스러운 방법들은 분명하게 있습니다.집중해주셔야할 부분은 수면과 스트레스 관리입니다. 하루 7~8시간에 가까운 깊은 숙면은 식욕 조절 호르몬을 정상화하고 체지방 분해를 돕는 가장 강하고 쉬운 방법이랍니다. 수면이 부족하면 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비가 되면서 몸이 지방을 꽉 쥐고 놓지 않게 된답니다. 그리고 각 잡고 하는 무리한 고강도 운동 대신에 일상 속 활동량(NEAT)을 늘려보시길 바랍니다. 식후 15분 정도 가볍게 걷기, 실내 싸이클, 아니면 움직이기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 청소하기, 가사일 처럼 소소한 움직임이 쉼 없이 모이면 기초대사량이 조금씩 올라가면서 살이 빠지는 체질로 바뀌게 됩니다.중요한 부분은 체중증가를 유발한 약물에 대해 담당 주치의 선생님과 상의를 해보시는 것이 어떠실까 합니다. 약물 부작용으로 인한 체중 증가는 개인의 의지나 게으름의 문제가 전혀 아니라서, 체중 증가를 덜 유발하는 대체 약물이 있는지 의학적인 조율을 받는 것이 중요하겠습니다. 몸이 겪은 큰 변화로 인해서 대사 기능이 일시적으로 떨어져 계실 뿐입니다. 충분한 숙면과 일상 속 가벼운 움직임, 그리고 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 자극적인 배달음식만 멀리하시어, 하나씩 꾸준히 이어가 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 건강한 식단 관리를 시작하신 것을 응원하겠습니다!1. 바쁜 일상에서 현실적으로 실천이 가능한 식단 관리 방법은 하루 한 끼만 건강하게 바꾸는 것입니다. 모든 끼니를 완벽하게 챙기려다 보면 금방 지치고, 식비도 부담이 되기 때문에, 하루중에 한 끼만 샐러드, 통곡물, 단백질 위주의 가벼운 식사로 대체해 보시길 바랍니다. 유일에 미리 채소를 씻어두시거나, 단백질 식품(고기, 생선, 두부)을 소분해 두시면 평소의 수고를 크게 덜 수 있겠습니다.2. 편의점과 배달 음식에도 건강한 선택의 기준이 있답니다. 편의점에서는 빵이나 라면 대신에 구운 계란, 닭가슴살 소시지, 무가당 두유, 모듬 견과류, 그릭요거트, 바나나를 고르시어 당류가 적은 제로 음료를 택하시길 바랍니다. 배달 음식을 드실 때는 튀긴 요리보다는 굽거나 삶은 조리법(보쌈, 오븐구이 치킨)을 고르시어, 포케나 샤브샤브처럼 채소가 많은 메뉴를 선택하시되 소스는 따로 달라고 요청해서 조금만 찍어 드시는 것이 우수한 기준이 되겠습니다.3. 식단을 너무 엄격하게 제한하면 스트레스가 폭발해서 결국 폭식과 요요 현상이라는 역효과를 부르기 쉽답니다. 따라서 8대 2 법칩을 추천드립니다. 전체 식사의 80%는 건강한 단백질과 채소 위주로 챙겨드시어, 나머지 20%는 평소 드시고 싶었던 배달 음식이나 간식을 조금씩 즐기시며 스트레스를 푸는 것입니다.완벽해야 한다는 부담을 내려놓으시어 스트레스 없이 유지할 수 있는 선에서 조금씩 건강한 습관을 늘려가는 것이 장기적으로 성공적인 식단 관리 노하우가 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 하루종일 앉아 계셔도, 식사량을 최소한으로 줄이는 것은 권장드리지 않습니다..!식사량을 너무 무리해서 줄이면 인체는 이를 위기 상황으로 인지해서 기초대사량을 낮추게 되고, 오히려 지방을 축적하기 쉬운 체질로 변하게 된답니다. 게다가 하루 만 보 이상 걷는 우수한 습관을 유지하고 계시다면 근육 소실을 막기 위해서라도 적절한 에너지가 꼭 필요하겠습니다.회사에서 가만히 앉아만 있어서 살이 찌는 느낌이 드는 것은 절대적인 활동량 부족 탓도 있으나, 장시간 같은 자세로 앉아 있을 때 혈액순환이 저하되고 붓기가 발생해서 체중이 늘어난 것처럼 느껴지는 현상일 수도 있겠습니다. 따라서 무조건 드시는 양을 굶다시피 줄이기보다는 식사의 질을 바꾸는데 집중하시는 것이 훨씬 효과적이랍니다.평소에 식사를 하실 때는 혈당을 빠르게 올리는 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 흰쌀, 액상과당) 이나 당분, 야식, 술, 인스턴트, 자극적인 배달음식 섭취를 최대한 멀리하시고 포만감을 오래 유지를 해주는 단백질과 채소 위주로 식단을 구성해 보시길 바랍니다. 그리고 자리에 앉아 있는 동안에도 1시간에 한 번씩은 가볍게 기지개를 켜거나 발목을 까딱거리는 등(카프레이즈, 종아리 혈액 순환 운동입니다) 소소하게 움직여주시면 혈액 순환과 붓기 예방에 좋겠습니다.이미 만보 걷기라는 좋은 운동 습관을 실천하고 계셔서, 식사량은 되도록 기초대사량+200kcal정도만 드셔주시어, 건강한 자연식품(단백질-고기, 계란, 생선, 두부, 건강한 지방-올리브유, 견과류, 아보카도, 식이섬유-양배추, 토마토, 브로콜리, 샐러드, 쌈채소, 버섯, 해조류, 복합탄수화물-고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박) 위주로 몸에 필요한 적정량을 챙겨 드시면서 현재의 걷기 운동을 꾸준히 이어가시면 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 몇 가지 정기배송 시스템이 잘 갖춰진 곳들 위주로 제안드리겠습니다.1) 쿠팡 정기배송: 편리한 방법은 쿠팡의 로켓 정기배송을 이용하는 것이랍니다. 곰표, 미왕같은 기업에서 생산하는 위생적인 소포장 뻥튀기를 1주에서 수개월 단위로 주기를 설정해서 받을 수 있겠습니다. 1만 원어치의 적은 금액보 정기배송 등록 시 기본 할인이 적용되어 주기적인 구매에 상당히 경제적이랍니다.2) 네이버 쇼핑 공식 브랜드스토어: 개인 판매자가 아닌 대형 제조사(뻥튀기곡물나라, 밀리언푸드)가 직접 운영하는 공식스토어에도 정기구독 기능을 제공합니다. 검증된 공장에서 생산된 브랜드 제품을 원하는 주기에 맞춰서 자동 결제와 배송받으실 수 있으며, 네이버 포인트 적립 혜택을 함께 챙기기 좋답니다.3) 마켓컬리: 국산 무농약 현미나 우리밀같은 좋은 원료로 만든 프리미엄 뻥튀기를 원하신다면 마켓컬리가 적합하답니다. 1만원 이하의 소포장 상품이 많고, 자동 정기 결제 기능은 없으나, 멤버십을 활용하면 소액 배송비 부담이 적어서 주기적으로 필요한 만큼만 깔끔하게 주문하기 좋은 쇼핑몰입니다.4) 11번가 정기배송관: 대형 오픈마켓인 11번가의 정기배송 전용관에서도 다양한 식품 전문 브랜드의 뻥튀기를 정기적으로 받아볼 수 있겠습니다. 1만원 안팎의 묶음 상품이 다양하게 준비되어 있어서, 취향에 맞는 제품을 정해두시어 간편하게 받아보시기 좋답니다.이렇게 대형 온라인 쇼핑몰의 정기배송이나 구독 기능을 적극적으로 활용하시면, 번거롭게 매번 신경 쓰지 않아도 원하시는 1만원어치의 소량을 편리하게 받아보실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 편의점을 자주 가신다면 간식을 아예 끊으시기보다, 품목 바꾸기부터 시작해 보시길 바랍니다! 빵, 컵라면, 달콤한 음료수, 젤리, 과자류 보다는 감동란, 스트링 치즈, 닭가슴살 핫바, 무가당 두유를 선택하시는 것만으로도 불필요한 당 섭취를 줄일 수 있겠습니다. 하교 후 학원 가기 전 배가 고프실 때는 억지로 참기보다 바나나, 저당 단백질바, 삶은계란, 무가당 두유, 모듬견과류로 200kcal 내외로 건강하게 허기를 달래시는 것을 추천드립니다. 성장기 학생이 굶는 다이어트를 하게 되면 오히려 근육이 빠져버리기 쉽답니다.복근을 선명하게 드러내려면 코어 근육 강화뿐만 아니라 복부를 덮고 있는 체지방을 걷어내는 고강도 전신 유산소 운동이 필수랍니다. 집에서 매트만 깔고 할 수 있는 몇 가지 동작을 제안드리겠습니다.1) 마운틴 클라이머: 플랭크 자세를 잡고 양 무릎을 가슴 쪽으로 번갈아 빠르게 뜀박질 하듯이 당겨주면서 1분간 반복해서 코어에 긴장을 줍니다.2) 바이시클 크런치: 등을 대고 누워서 자전거 페달을 밟듯 다리를 구르면서 상체를 강하게 비틀어서 반대쪽 팔꿈치와 무릎이 닿도록 양쪽 왕복 20회씩 반복합니다.3) 버피테스트: 일어났다 엎드리기를 반복하는 버피 테스트를 15회를 연속으로 진행해서 전신의 체지방을 불태워 줍니다.위 세 가지 동작을 중간에 30초 이내로만 쉬면서 총 3~4셋트를 반복해 보세요. 15분 남짓한 짧은 시간 안에도 심박수가 빠르게 오르며 복근과 전신에 강도 높은 자극을 줄 수 있겠습니다.바쁜 학교 생활중에도 틈틈이 할 수 있으니, 편의점 간식부터 하나씩 바꿔보시면서 활기차게 시작해 보시길 응원하겠습니다!