안녕하세요, 편의점을 자주 가신다면 간식을 아예 끊으시기보다, 품목 바꾸기부터 시작해 보시길 바랍니다!
빵, 컵라면, 달콤한 음료수, 젤리, 과자류 보다는 감동란, 스트링 치즈, 닭가슴살 핫바, 무가당 두유를 선택하시는 것만으로도 불필요한 당 섭취를 줄일 수 있겠습니다. 하교 후 학원 가기 전 배가 고프실 때는 억지로 참기보다 바나나, 저당 단백질바, 삶은계란, 무가당 두유, 모듬견과류로 200kcal 내외로 건강하게 허기를 달래시는 것을 추천드립니다. 성장기 학생이 굶는 다이어트를 하게 되면 오히려 근육이 빠져버리기 쉽답니다.
복근을 선명하게 드러내려면 코어 근육 강화뿐만 아니라 복부를 덮고 있는 체지방을 걷어내는 고강도 전신 유산소 운동이 필수랍니다. 집에서 매트만 깔고 할 수 있는 몇 가지 동작을 제안드리겠습니다.
1) 마운틴 클라이머: 플랭크 자세를 잡고 양 무릎을 가슴 쪽으로 번갈아 빠르게 뜀박질 하듯이 당겨주면서 1분간 반복해서 코어에 긴장을 줍니다.
2) 바이시클 크런치: 등을 대고 누워서 자전거 페달을 밟듯 다리를 구르면서 상체를 강하게 비틀어서 반대쪽 팔꿈치와 무릎이 닿도록 양쪽 왕복 20회씩 반복합니다.
3) 버피테스트: 일어났다 엎드리기를 반복하는 버피 테스트를 15회를 연속으로 진행해서 전신의 체지방을 불태워 줍니다.
위 세 가지 동작을 중간에 30초 이내로만 쉬면서 총 3~4셋트를 반복해 보세요. 15분 남짓한 짧은 시간 안에도 심박수가 빠르게 오르며 복근과 전신에 강도 높은 자극을 줄 수 있겠습니다.
바쁜 학교 생활중에도 틈틈이 할 수 있으니, 편의점 간식부터 하나씩 바꿔보시면서 활기차게 시작해 보시길 응원하겠습니다!