하루종일 앉아 있으면 최소한만 먹는게 좋을까요??

Question

하루종일 앉아 있으면 최소한만 먹는게 좋을까요?? 하루 만보 이상 걷는데 회사가면 진짜 가만히 앉아만 있고 점심 먹을때만 잠깐 움직입니다. 뭔가 계속 살찌는거 같아서요.

Answer 1

안녕하세요, 하루종일 앉아 계셔도, 식사량을 최소한으로 줄이는 것은 권장드리지 않습니다..!

식사량을 너무 무리해서 줄이면 인체는 이를 위기 상황으로 인지해서 기초대사량을 낮추게 되고, 오히려 지방을 축적하기 쉬운 체질로 변하게 된답니다. 게다가 하루 만 보 이상 걷는 우수한 습관을 유지하고 계시다면 근육 소실을 막기 위해서라도 적절한 에너지가 꼭 필요하겠습니다.

회사에서 가만히 앉아만 있어서 살이 찌는 느낌이 드는 것은 절대적인 활동량 부족 탓도 있으나, 장시간 같은 자세로 앉아 있을 때 혈액순환이 저하되고 붓기가 발생해서 체중이 늘어난 것처럼 느껴지는 현상일 수도 있겠습니다. 따라서 무조건 드시는 양을 굶다시피 줄이기보다는 식사의 질을 바꾸는데 집중하시는 것이 훨씬 효과적이랍니다.

평소에 식사를 하실 때는 혈당을 빠르게 올리는 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 흰쌀, 액상과당) 이나 당분, 야식, 술, 인스턴트, 자극적인 배달음식 섭취를 최대한 멀리하시고 포만감을 오래 유지를 해주는 단백질과 채소 위주로 식단을 구성해 보시길 바랍니다. 그리고 자리에 앉아 있는 동안에도 1시간에 한 번씩은 가볍게 기지개를 켜거나 발목을 까딱거리는 등(카프레이즈, 종아리 혈액 순환 운동입니다) 소소하게 움직여주시면 혈액 순환과 붓기 예방에 좋겠습니다.

이미 만보 걷기라는 좋은 운동 습관을 실천하고 계셔서, 식사량은 되도록 기초대사량+200kcal정도만 드셔주시어, 건강한 자연식품(단백질-고기, 계란, 생선, 두부, 건강한 지방-올리브유, 견과류, 아보카도, 식이섬유-양배추, 토마토, 브로콜리, 샐러드, 쌈채소, 버섯, 해조류, 복합탄수화물-고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박) 위주로 몸에 필요한 적정량을 챙겨 드시면서 현재의 걷기 운동을 꾸준히 이어가시면 좋겠습니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

하루 종일 앉아 있는 날에는 섭취량도 조절해야할 것 같은 생각이 들 수 있는데요,

오래 앉아 있으면 실제로 에너지 소비량이 줄지만, 하루 만 보 이상 걷는다면 상당히 활동량이 있는 편이라서 섭취량을 너무 줄여버리면 오히려 근육량이 감소하고 기초대사량이 떨어져 장기적으로 체중 관리가 더 어려워질 수 있습니다.

체중관리가 목적이라면 식사량을 무조건 줄이는 것보다 탄수화물 양을 조금 조절하고, 단백질과 채소 위주로 섭취하는 방식이 도움이 되는데요, 예를 들어 점심에는 밥 양을 조금 줄이고, 계란, 생선, 두부, 닭고기 같은 단백질과 채소 반찬을 충분히 먹으면 포만감은 유지하면서 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

또 오래 앉아 있는 것이 생각보다 체중 관리에 영향을 주기 때문에, 틈틈이 움직이는 습관도 중요합니다. 1시간에 한 번씩 일어나 2~3분 걷기나 스트레칭 하는 것만으로도 혈당 조절과 혈액순환에 도움이 되기 때문입니다.

즉, 하루 종일 앉아 있는 날에는 밥 양을 조금 조절하고, 간식이나 당류, 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다.

하루 만 보 이상 걷는 습관은 아주 좋은 습관이기 때문에 유지하시면서, 식사를 조금 조절하셔서 체중 관리에 도움되시길 응원합니다.