답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 비타민 영양제 대신 과일 골드키위로 건강을 챙기시는 것은 영리한 선택이라 볼 수 있습니다.[비타민C 권장량]한국인 성인의 비타민C 하루 권장 섭취량은 100mg인데, 골드키위는 100g당 약 152mg의 비타민C를 함유하고 있답니다. 껍질을 제외한 보통 크기의 골드키위 1알(과육 무게 약 100g)만 먹어도 하루 권장량의 1.5배를 단번에 충족이 가능하겠습니다.[비타민C 함량]질문자님처럼 하루에 2개을 섭취하시는 루틴은 약 300mg의 많은 비타민C를 신선하게 공급받는 이상적인 방법이 되겠습니다.[비타민C 효능]비타민C는 수용성이라서 몸에서 필요한 만큼만 흡수가 되고 나머지는 체외로 자연스럽게 배출이되니 과다 섭취에 대한 부작용 염려 없이 안심하고 드셔도 좋답니다. 골드키위에는 강한 항산화 작용을 하는 비타민E가 100g당 1.42mg가 들어있으며, 면역력에 중요한 엽산과 칼륨도 다량 포함이 되어있습니다. 말씀하신대로 골드키위는 뛰어난 당도에 비해서 혈당지수(GI)가 38~50선으로 상당히 낮아서 대사 부담이 적은 편입니다.그리고 천연 단백질 분해 효소인 액티니딘 성분이 많아서 장의 부담을 덜어주고 소화 흡수율을 끌어올리니 매일 꾸준히 섭취하시기에 더할 나위 없이 좋은 천연 비타민 공급원이 되겠습니다.골드키위 맛있고 건강하게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 식사량이 조금씩 늘어나니 몸과 마음에도 점점 부담이 커지셨을 것 같습니다. 억지로 배고픔을 참아주시기보다는 다양한 원리로 식사량을 조절하는 방법을 제안드리겠습니다.1 ) 식사시간은 최소 20분 이상으로 늘려보시길 바랄게요. 포만감을 느끼게 하는 호르몬은 식사 시작 후 15~20분이 지나야 본격적으로 분비가 됩니다.2 ) 한 입당 20회 이상 천천히 씹으시는 것만으로 하루 전체 섭취량을 약 10~15%정도 줄일 수 있습니다.3 ) 더 나아가 식사시간 중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 음식에만 집중해서 드시는 마인드풀니스이팅을 실천해주시면 과식을 막으실 수 있습니다.4 ) 시각적으로 식기 크기를 기존보다는 20~30% 작은 것으로 바꿔주시는 것도 효과적입니다. 같은 양이라도 작은 그릇에 가득 담기면 뇌는 더 많은 양을 먹었다고 착각을 하게 됩니다.5 ) 식사전 루틴도 중요합니다. 식사 20분 전에 물을 1~2잔(약 250~500ml)을 충분히 마시면 위 용적을 미리 채워 과식을 막아줄 수 있습니다.6 ) 음식을 드실 때는 접시의 30~40%를 샐러드, 올리브유, 견과류, 아보카도, 채소, 같은 식이섬유와 지방으로로 먼저 채우셔서 섭취를 하시고 이어서 지방/단백질(고기, 계란, 생선), 마지막에 복합탄수화물(고구마, 보리, 귀리, 단호박, 현미)순으로 식사하시는 채단탄 식사법을 실천해 보시길 바랍니다.식이섬유가 먼저 소화되면서 혈당 상승을 막아 가짜 허기를 줄이는데 좋답니다.되도록 배고픔을 계속 유발하는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술은 최대한 멀리하시고, 이런 식사습관을 하나씩 적용해 보시길 권장드립니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 아이가 가려워하고 피부가 붉어져서 많이 걱정되셨을 것 같습니다. 말씀하신 대로 이전에 문제없이 잘 먹었던 음식이라도 알레르기 반응은 언제든 나타날 수 있습니다. 체내 면역계가 해당 식품에 반복적으로 노출되며 뒤늦게 과민 반응을 일으키는 감작 과정이 일어날 수 있기 때문입니다.의심하시는 돈까스는 돼지고기 자체뿐만 아니라, 튀김옷에 포함되는 밀가루, 달걀, 빵가루(유제품 성분 포함 가능) 등 알레르기를 잘 유발하는 고위험 식품들이 복합적으로 포함되어 있어서, 갑자기 반응이 나타날 수 있는 것입니다. 증상이 완전하게 가라앉을 때까지는 돈까스 급여를 중단하시고, 환부는 시원하게 유지해 주시며, 아이가 긁어서 상처나 2차 피부 감염이 생기지 않게 손을 깨끗이 씻기고 피부를 진정시켜 주셔야 합니다.주의하실 부분은 피부 증상 외에는 입술, 눈 주위가 눈에 띄게 붓거나, 구토를 한 다거나, 호흡기 증상이 동반되는지 확인을 해주시길 바랍니다. 이런 증상이 보이면 바로 병원 가시길 바랍니다.증상이 심하지는 않지만 좀 더 정확한 진단과 안전한 관리를 위해서 소아청소년과 방문하셔서 전문의 진찰을 받아보시고, 향후 안전한 식사를 위해 알레르기 검사를 검사를 받아보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.나이가 들면서 저녁마다 심한 배고픔을 느끼시는 것은 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 식욕 조절 호르몬의 불균형을 꼽을 수 있겠습니다. 나이가 들면 포만감을 전달하는 렙틴 호르몬에 대한 저항성이 생기고, 공복감을 일으키는 그렐린 호르몬이 분비 조절이 원활하지 않아서 이전보다 더 강한 허기를 느끼게 됩니다.그리고 근육량 감소로 인해 영양소를 더 요구하는 변화도 원인이 되겠습니다. 노화로 근육이 줄어들면 기초대사량은 떨어지게 되나, 낮에는 단백질같은 필수 영양소 섭취가 부족할 경우 몸은 부족한 에너지를 보충하기 위해서 저녁에 강한 식욕을 유발하게 됩니다.인슐린 저항성의 증가로 인해서 식후 혈당도 빠르게 떨어지고 뇌가 음식을 더 요구를 하는 가짜 배고픔이 생기기도 합니다.노화로 인해서 갈증 감각이 무뎌지면서 생기는 수분 부족을 배고픔으로 착각하는 경우가 많아서, 평소 낮 시간에 규칙적인 단백질, 수분 섭취를 늘려주시고, 저녁 허기가 심할경우 먼저 따뜻한 물, 보리차, 루이보스티를 드셔보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.새벽에 갑자기 깨어 밀려오는 심한 공복감은 숙면을 방해하는 원치 않는 불청객이랍니다. 배고픔을 아예 참으면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되며 대뇌를 각성시키고 오히려 잠을 더 방해하니, 위장에 부담이 없으면서 수면을 유도하는 음식을 조금 섭취하시는 것이 좋답니다.추천드리는 식품은 따뜻하게 데운 우유, 바나나입니다. 여기에 트립토판 성분은 안정을 주는 멜라토닌 분비를 촉진하며, 바나나의 마그네슘은 긴장된 근육을 이완해서 다시 깊은 잠에 들도록 돕습니다. 유제품 소화가 어려우시면 아몬드, 호두같은 견과류를 가볍게 한 줌 드시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.견과류의 불포화지방산, 단백질은 혈당의 빠른 변화 없이 포만감을 오래 유지해 줍니다. 그리고 당분이 없는 플레인 요거트, 통밀 크래커 한두 장도 위산을 중화하고 허기를 달래는데 효과적이죠.물론 자극적이거나 기름진 야식, 과한 수분 섭취는 위산 역류, 잦은 배뇨를 유발해서 남은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어서 피해주셔야 합니다.미지근한 물 100ml에 언급하신 음식을 천천히 씹어 소량만 섭취하시고, 바로 몸을 이완해서 수면을 청하시는 것이 공복도 달래고 밤새 건강을 지킬 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.야외에서 무더위와 싸우며 고생하시는 가족분을 위해, 영양적으로 수분, 전해질을 신속히 보충하면서 지친 위장에 부담 없는 시원한 여름철 음식을 추천드립니다.1 ) 먼저 권해드리는 메뉴는 수분 보충의 명수인 오이 미역냉국입니다. 오이는 95% 이상이 수분이라 갈증해소에 좋고, 미역의 미네랄은 땀으로 배출된 전해질을 바로 채워주게 됩니다. 냉국에 들어가는 식초의 아세트산 성분은 피로 물질인 젖산을 분해해 주니 야외 근로자의 피로 해소에 제격입니다.2 ) 다음으로 단백질과 식사 대용의 에너지 보충을 원하시면 시원한 콩국수를 추천드립니다. 식물성 단백질이 많은 콩국물은 지친 근육의 회복을 돕고, 시원한 소면의 탄수화물은 소모된 에너지를 빠르게 채워서 활력을 돋굽니다.3 ) 입맛을 깨워줄 간식으로 토마토 매실 절임, 수박 화채가 좋습니다. 토마토의 라이코펜과 수박의 많은 수분은 체내의 열을 낮춰주며, 매실에 함유된 구연산은 소화 효소 분비를 촉진해서 더위로 잃어버린 식욕을 되찾아 주는데 좋답니다.이렇게 수분, 단백질, 유기산이 조화를 이룬 음식을 차려내신다면, 무더위 속 건강을 지키는 최고의 건강식이 될 것입니다.시원한 음식으로 무더위 여름을 극복하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.체지방 감량을 목적으로 한 시간 가량의 중강도 운동을 마치셨다면 체지방 연소 효과를 끌어올리고 근손실을 막기 위해서 운동 후 60분 이내에 음식을 섭취하시는 것이 좋답니다. 운동 후 아무것도 드시지 않으면 몸은 근육을 분해해서 에너지로 사용하니, 기초대사량이 떨어질 수 있습니다.가장 이상적인 영양소 조합은 고단백, 복합 탄수화물입니다. 구체적인 식단으로는 닭가슴살, 두부, 달걀과 함께, 소화가 잘 되는 바나나, 고구마, 단호박을 조금 챙겨주시는 것입니다.1 ) 목적별로 식단을 세분화하면, 순수 체지방 감량이 최우선인 경우, 운동 후 탄수화물 비중을 줄여주시고, 단백질, 섬유질 중심으로 구성하셔서 인슐린 분비를 제어하시는 것이 유리하겠습니다.2 ) 반면에 체중 감량과 함께 탄탄한 탄력(근력 향상)을 원하시면 운동 직후 단백질 쉐이크(WPI, WPH)를 드셔서 근육 회복을 돕고, 1~2시간 이내에 보리, 현미, 귀리밥과 일반적인 건강식(고기, 계란, 생선, 두부 중에 메인 식사가 하나 포함)을 섭취하시는 것이 대사율 유지에 효과적입니다.아침 공복 운동 후라면 소모된 글리코겐을 채우기 위해서 흡수가 빠른 과일 한 조각(사과, 블루베리, 딸기, 바나나)을 먼저 드신 뒤 단백질(계란, 닭가슴살)을 보충하시면 근손실을 방지하실 수 있습니다.건강한 운동, 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다이어트가 귀찮고 막막하게 느껴지는 그 마음, 충분히 이해합니다. 완벽한 식단과 강도 높은 운동을 해야한다는 압박감이 오히려 시작을 가로막기 때문입니다. 그러나 처음부터 무리할 필요없이 일상 속 작은 수치 변화만으로 감량은 충분하게 가능하겠습니다.1 ) 식단은 복잡한 조리 대신 숫자 줄이기에 집중해 보세요. 평소에 드시는 밥의 양의 딱 20%만 덜어내는 겁니다. 하루 세끼 밥 한공기에서 50~70g만 덜어내도 하루 총 200~300kcal가 단축되며, 여기에 하루에 3~5개의 삶은 계란(약 18~30g 백질)만 추가해주셔도 포만감이 오래 유지되어 군것질을 막아줄 수 있습니다. 물론 하루 14시간의 간헐적 단식, 그리고 정제탄수화물(밀가루, 설탕), 액상과당, 술은 감량기에 완전히 멀리해주시는 것이 다이어트 성공률이 올라갑니다.2 ) 운동이 귀찮으실 경우 생활 밀착형 활동(NEAT)을 늘려주시는 것이 전문적이고 효율적인 접근입니다. 따로 헬스장에 가실 필요 없이, 식후 15~30분 뒤에 딱 15~20분만 가볍게 걸어보시길 바랍니다. 식후 15~20분 걷기는 혈당 스파이크를 막아서 지방축적을 방지하면서, 하루 2번정도만 실천하셔도 30~40분의 유산소 효과(약 150~200kcal 소모)를 냅니다. 주 3회 격일로 10층만 엘리베이터 대신 계단을 이용해 보시길 바랍니다. 가정용 싸이클, 스텝퍼, 유튜브 맨몸 홈트 20분으로 대체하셔도 좋습니다.수분, 수면이라는 쉬운 무기를 활용해보시길 바랍니다. 식전 15~20분 전에 물 300~500ml를 마시면 신진대사가 일시적으로 최대 20~30% 활성화되고, 과식을 막아주며, 하루 7~8시간의 숙면은 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비를 정상화시켜 폭식을 막아줍니다.평소에 밥 섭취량을 20~30%만 줄여주시고, 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순으로 섭취, 식후 15~20분만 걸어주시는 소소한 행동들의 연결이 올여름 목표하신 체중 감량을 완성해 줄 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.성장기인 17세 연령과 매일 달라지는 운동 강도를 고려할 때, 아침 식사는 근육 합성 촉진과 하루 대사 활성화를 위해서 단백질을 공급하면서도 소화에 부담이 없어야 합니다.1 ) 운동 강도가 높은 날을 대비한 첫 번째 추천 식단은 통밀빵 1~2조각에 오븐에 구운 닭가슴살 100g 또는 훈제 연어, 계란후라이, 아보카도 슬라이스를 곁들이는 것으로, 복합 탄수화물과 필수 아미노산을 모두 보충할 수 있습니다.2 ) 반면에 운동 강도가 낮거나 가볍게 시작하시고 싶은 날에는 무가당 그릭 요거트 100g에 불포화지방산이 많은 견과류 20g에 바나나 아니면 블루베리/딸기와 알룰로스 또는 꿀을 뿌려드시는 것을 추천드리며, 단백질과 함께 빠른 활력을 제공해줄 것입니다.3 ) 든든하면서 부드러운 식단을 원하시면 달걀 2개를 푼 달걀찜이나 두부 구이에 방울토마토, 파프리카, 당근에 후무스를 쩍어서 드신다면 식이섬유와 비타민까지 균형있게 섭취하실 수 있습니다.아침 식사 전에 미지근한 물(300ml) 한잔으로 수분을 충분히 충전하시어, 당일 운동 강도에 맞춰서 탄수화물 양을 영리하게 조절해가시며 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 매일 아침 메뉴로 고민이 많으시겠습니다.정제 탄수화물 위주의 식사긴 하지만, 아침을 아예 굶는 것은 권하지 않습니다. 공복을 오래 유지를 하는 것보다는, 기존 식단에 영양 균형만 약간 더해서 신체 대사를 깨우는 것이 하루 활력과 폭식 예방에 훨씬 이롭기 때문입니다. 현재 드시는 식빵, 떡, 씨리얼은 혈당을 빠르게 올렸다 떨어뜨려서 쉽게 지치게 만드는데, 여기에 단백질, 식이섬유만 보완해주시면 단번에 우수한 아침 식사로 변신할 수 있습니다.시간과 입맛이 없는 아침에 간편하게 영양을 채울 수 있는 대안들을 제안해 드리겠습니다.1 ) 기존의 흰 식빵을 통밀빵으로 바꾸고 그 위에 계란후라이, 슬라이스 치즈를 얹어 드셔보시길 바랍니다. 2 ) 설탕이 많은 시리얼 대신 당분이 적은 그릭 요거트에 오트밀, 견과류, 냉동 블루베리를 촉촉하게 섞어 드시면 소화도 잘 되고 포만감은 오래갑니다.3 ) 떡을 포기하기 어려우시다면 양을 반으로 줄이는 대신 두유 한 잔, 삶은 달걀을 함께하셔서 부족한 단백질을 채우는 방법을 있습니다.4 ) 번거로운 날에는 사과 몇 쪽을 땅콩버터에 찍어 드시고 스트링 치즈 한 개를 챙겨 드시는 것도 영양적으로 좋은 조합이랍니다.아침 식사는 밤새 비워진 몸에 깨끗한 연료를 넣어주는 과정입니다.탄수화물 식탁에 단백질, 섬유질을 더하셔서 가볍고 건강한 아침을 시작해 보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^