건강관리
여성의 다이어트시 운동후 음식섭취에 대해?
다이어트(체지방)목적으로 하는 다이어트는 한시간 가량의 중강도 운동후 음식을 먹어야하나요? 먹어야한다면 어떤 음식을 먹어야 하나요?
목적별 식단(시기)도 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
체지방 감량을 목적으로 한 시간 가량의 중강도 운동을 마치셨다면 체지방 연소 효과를 끌어올리고 근손실을 막기 위해서 운동 후 60분 이내에 음식을 섭취하시는 것이 좋답니다. 운동 후 아무것도 드시지 않으면 몸은 근육을 분해해서 에너지로 사용하니, 기초대사량이 떨어질 수 있습니다.
가장 이상적인 영양소 조합은 고단백, 복합 탄수화물입니다. 구체적인 식단으로는 닭가슴살, 두부, 달걀과 함께, 소화가 잘 되는 바나나, 고구마, 단호박을 조금 챙겨주시는 것입니다.
1 ) 목적별로 식단을 세분화하면, 순수 체지방 감량이 최우선인 경우, 운동 후 탄수화물 비중을 줄여주시고, 단백질, 섬유질 중심으로 구성하셔서 인슐린 분비를 제어하시는 것이 유리하겠습니다.
2 ) 반면에 체중 감량과 함께 탄탄한 탄력(근력 향상)을 원하시면 운동 직후 단백질 쉐이크(WPI, WPH)를 드셔서 근육 회복을 돕고, 1~2시간 이내에 보리, 현미, 귀리밥과 일반적인 건강식(고기, 계란, 생선, 두부 중에 메인 식사가 하나 포함)을 섭취하시는 것이 대사율 유지에 효과적입니다.
아침 공복 운동 후라면 소모된 글리코겐을 채우기 위해서 흡수가 빠른 과일 한 조각(사과, 블루베리, 딸기, 바나나)을 먼저 드신 뒤 단백질(계란, 닭가슴살)을 보충하시면 근손실을 방지하실 수 있습니다.
건강한 운동, 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변체지방 감량 목적의 다이어트를 하더라도 운동 후 식사를 무조건 굶는 것은 오히려 비효율적일 수 있는데요,
특히 여성은 운동 후 영양 보충이 부족한 상태가 되면 근육량 감소와 기초대사량 저하로 이어질 수 있어서, 장기적으로 체지방 감량 효율이 떨어질 수 있습니다.
한 시간 정도의 중강도 운동을 했다면 운동 후에는 단백질과 적당한 탄수화물을 보충하는 것이 좋은데, 단백질은 운동 후 근육 회복에 필요하고, 탄수화물을 소모된 에너지를 보충하고 회복 효율을 높이는 역할을 합니다. 단백질은 계란, 두부, 생선, 닭가슴살, 그릭요거트 등을 활용할 수 있고 탄수화물은 바나나, 고구마 처럼 비교적 소화가 편한 탄수화물 식품이 좋습니다. 반대로 운동 후 식사를 지나치게 제한하면 피로감이나 폭식으로 이어지는 경우도 있어 주의가 필요합니다.
체지방 감량이 목적이라면 총 섭취 열량은 조절하되 단백질을 충분히 유지하는 것이 중요하고, 탄수화물을 극단적으로 제한하기 보다 운동량에 맞춰 적절히 조절하는 방식이 더 안정적입니다. 특히 여성은 지나친 저 탄수화물 상태가 지속되면 피로감이나 생리 주기 변화에 영향을 주는 경우가 있어 주의가 필요합니다.
또 운동 직후 반드시 바로 먹어야 한다기보다, 운동 이후 몇 시간 안에 전체적인 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
운동 후 무조건 참기보다는 회복과 근육 유지를 고려해서 단백질과 탄수화물을 적당히 섭취하시길 바랍니다.