안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
새벽에 갑자기 깨어 밀려오는 심한 공복감은 숙면을 방해하는 원치 않는 불청객이랍니다. 배고픔을 아예 참으면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되며 대뇌를 각성시키고 오히려 잠을 더 방해하니, 위장에 부담이 없으면서 수면을 유도하는 음식을 조금 섭취하시는 것이 좋답니다.
추천드리는 식품은 따뜻하게 데운 우유, 바나나입니다. 여기에 트립토판 성분은 안정을 주는 멜라토닌 분비를 촉진하며, 바나나의 마그네슘은 긴장된 근육을 이완해서 다시 깊은 잠에 들도록 돕습니다. 유제품 소화가 어려우시면 아몬드, 호두같은 견과류를 가볍게 한 줌 드시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.
견과류의 불포화지방산, 단백질은 혈당의 빠른 변화 없이 포만감을 오래 유지해 줍니다. 그리고 당분이 없는 플레인 요거트, 통밀 크래커 한두 장도 위산을 중화하고 허기를 달래는데 효과적이죠.
물론 자극적이거나 기름진 야식, 과한 수분 섭취는 위산 역류, 잦은 배뇨를 유발해서 남은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어서 피해주셔야 합니다.
미지근한 물 100ml에 언급하신 음식을 천천히 씹어 소량만 섭취하시고, 바로 몸을 이완해서 수면을 청하시는 것이 공복도 달래고 밤새 건강을 지킬 수 있겠습니다. 감사합니다.