답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.사람들이 검진결과를 받고 우선 시작하는 보편적인 관리 방법과 그 효과를 공유 드리겠습니다.검진 후 다이어트의 필요성을 느끼셨을 것 같습니다. 보통 과체중이나 대사증후군 주의 판정을 받으면 우선 식습관 개선과 걷기부터 시작을 합니다. 헬스장을 끊는 등 무리한 운동을 갑자기 시작하기보다는, 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 당분 줄이기와 야식 끊기에 도전하는 경우가 많답니다.믹스커피, 탄산음료를 물이나 블랙커피로 바꾸고, 저녁 8시 이후로 금식을 유지를 하는 것만으로도 큰 변화가 시작됩니다. 여기에 식후 하루 30분씩 땀이 살짝 날 정도로 걷는 습관을 추가하는 것이 보편적이고 성공률 높은 첫 단계가 되겠습니다.이런 작은 변화의 효과는 생각보다 긍정적이랍니다. 처음에 1~2주는 야식의 유혹으로 힘들지만, 한 달만 꾸준히 이어가면 아침에 일어날 때 몸이 더욱 가벼워지는 것을 체감하게 됩니다. 뱃살이 들어가면서 바지 허리가 편안해지고, 이듬해 검진에서는 혈당, 콜레스테롤 수치가 눈에 띄게 정상화되는 경우가 많아요.무리한 목표보다 쉽게 실천할 수 있는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 인스턴트, 패스트푸드, 가공식품, 자극적인 배달음식을 줄이고, 가벼운 식후 산책을 추천드립니다.작은 꾸준함이 모이면 내년에는 분명 기분 좋은 건강 성적표를 받으실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 밤에 찾아오는 허기를 참지 못하고 야식을 드셨군요..!드시고 나서 후회가 몰려오실텐데, 마음 쓰지 않으셨으면 합니다. 밤에 종종 식욕이 돋기도 하니까요. 궁금해하시는 체중 증가에 대해 말씀드리자면, 밤에 드시고 바로 잔다해서 무조건 살이 찌는 것이 아닙니다. 체중 변화는 식사 시간보다는 하루간 섭취한 총칼로리와 소비한 칼로리의 균형에 의해서 결정되기 때문입니다.오늘 하루 섭취량이 소비량을 크게 초과하지 않았다면 갑자기 체지방이 늘지는 않으니 안심하셔도 좋습니다. 그러나 체중의 문제가 아니러다로 소화기 건강과 수면의 질을 위해서는 바로 주무시기보다, 소화를 조금 시키고 눕는 것을 권장드립니다. 음식이 위에 있는 상태로 누우면 위산이 역류해서 식도염을 유발할 수 있으며, 자는 동안에도 소화기관이 일해야 해서 깊은 잠을 방해할 수 있겠습니다.따라서 식후 최소 1~2시간은 깨어 계시는 것이 좋겠습니다. 무리한 운동보다 집 안을 가볍게 걷거나 간단한 스트레칭을 하면서 시간을 보내시고, 미지근한 보리차나 차(루이보스, 페퍼민트, 캐모마일)을 조금씩 드셔보시길 바랍니다.이미 드신 것은 기분 좋게 소화하시어, 내일은 저녁 식사 때 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)를 든든하게 섭취하셔서 밤의 허기를 미리 예방해 보시길 바랄게요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 생후 33일 차라면 이제 막 신생아기를 지나서 1개월 차에 접어든 시기라, 국내 대한소아청소년과학회 기준에 따르면 이런 시기의 아기의 하루 총 분유 수유량은 평균 600~800ml 정도랍니다.조금 더 개인 맞춤형으로 계산하려면 아기의 현재 체중(kg)에 150ml를 곱해보면 좋은데요, 예를 들어 몸무게가 4.5kg인 아기라면 하루에 약 670~680ml 내외가 적정 기준이 되겠습니다. 대개 한 번 먹을 때 80~120ml씩, 하루에 6~8회로 나누어서 수유를 하게 됩니다. 어떨 때는 잘 먹고 어떨 땐느 남기는 행동은 이 시기 아기들에게 지극히 자연스러운 현상이랍니다. 소화 능력이 발달하는 과정이기도 하고, 컨디션이나 성장 급등기 여부에 따라서 식욕이 널을 뛰기 때문이랍니다. 억지로 먹이려 하면 오히려 배앓이나 분유 거부로 이어질 수 있어서 매 수유량에 너무 스트레스받지 마시어, 하루 총량의 흐름을 봐주셨으면 좋겠습니다.하루 총량이 1,000ml를 넘지 않는 선에서, 소변 기저귀를 하루 6번 이상 묵직하게 적시고 몸무게가 정상적으로 늘고 있다면, 잘 자라고 있는 것이니 안심하셔도 좋습니다.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 냉장 보관을 잘하셨다면 5일정도 지난 요플레는 안심하고 드셔도 좋습니다. 보통 유통기한은 마트에서 소비자에게 판매가 허용되는 기한을 의미하고, 식품을 안전하게 섭취할 수 있는 기한인 소비기한은 이보다 더 길게 설정되어 있습니다.특히나 요플레와 같은 발효유 제품은 유산균이 들어있어서, 다른 유제품에 비해서는 쉽게 상하지 않는 특징이 있답니다. 미개봉 상태로 냉장고에 올바르게 보관하셨다면 유통기한이 지나고 나서도 통상적으로 10일에서 길게는 20일까지도 안전하게 섭취할 수 있다고 알려져 있답니다.질문자님께서 말씀하신 요플레는 기한이 5일 정도 지난 상태이므로 아직 소비기한 내에 충분히 들어가는 안전한 상태로 사료됩니다. 그래도 만약을 위해서 드시기 전에 제품의 상태를 가볍게 확인해 주시는 것이 좋겠습니다. 포장 뚜껑이 비정상적으로 빵빵하게 부풀어 오르지 않았는지, 껍질을 뜯었을 때 평소와 다르게 불쾌하고 시큼한 악취가 나지는 않는지, 표면에 곰팡이가 피거나 내용물이 물처럼 심하게 분리되어 있지는 않은지 눈과 코로 우선 확인을 해주시길 바랍니다.냄새가 색깔, 질감에 아무런 이상이 없다면 문제가 없는 상태이니 마음 편히 맛있게 드셔도 무방하겠습니다. 버리기엔 너무 아까운 맛있는 간식이니 꼼꼼히 상태만 확인해 주시어 달콤하게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 식사 후에도 초콜릿이나 빵, 달콤한 음료가 계속 생각나는 것은 습관과 영양적인 요인이 함께 작용한 결과랍니다.영양적인 부분에서, 식단이 흰쌀밥이나 면 같이 정제 탄수화물 위주였다면 혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지면서 뇌가 에너지를 보충하기 위해서 다시 당을 요구하게 됩니다. 또한 심리적, 습관적인 요인도 크답니다. 식후의 달콤한 디저트를 먹는 행위가 반복되면 뇌의 보상 회로를 자극해서 식사 후에는 단것이라는 습관성 갈망으로 굳어지기 쉽답니다. 스트레스나 피로 역시 호르몬을 교란해서 단 음식을 찾게 만드는 주 원인이 되겠습니다.이러한 악순환에서 벗어나서 자연스럽게 단맛을 줄이려면 혈당을 안정시키는 식습관이 필수적이랍니다.1) 단백질, 식이섬유 섭취 늘리기: 식사시 채소, 생선, 살코기, 달걀을 충분히 곁들여서 포만감을 오래 유지를 해주시어 혈당도 완만하게 올려주셔야 합니다.2) 식후 따뜻한 차 마시기: 인체에서는 수분 부족을 단맛에 대한 갈망으로 착각하기도 합니다. 식후 페퍼민트 차를 마시면 입안이 개운해져서 가짜 식욕이 줄어들게 됩니다.무리해서 참기보다 건강한 대체 간식으로 만족감을 채우면서 서서히 입맛을 바꾸어 나가는 것이 좋겠습니다.1) 그릭요거트, 베리류: 꾸덕한 식감과 천연의 단맛의 우수한 디저트가 되겠습니다.2) 다크 초콜릿(카카오 85% 이상): 진하고 쌉싸름한 맛이 뇌를 만족시켜 줍니다.3) 견과류: 오독오독 씹는 자극이 스트레스 해소에 도움이 되겠습니다.작은 식습관의 변화가 모여서 건강한 일상을 만들 수 있습니다. 오늘부터는 식후 빵 대신에 따뜻한 허브티나 다크 초콜릿 한 조각으로 가볍게 시작해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 4살 아이 키우시느라 정말 고생이 많으십니다. 김치나 라면같은 매운 음식 시작 시기는 한국 부모님들이라면 누구나 한 번쯤 고민하는 부분이랍니다.보통 국내에서는 아이의 소화 기관과 미각이 어느정도 발달하는 만 4~5세 무렵부터 매운맛을 천천히 시도합니다. 3~4살인 지금 시기에는 바로 빨간 김치를 주기보다는, 백김치나 물에 씻은 김치로 배추의 식감과 발효된 맛에 우선 익숙해지게 해주는 것이 좋겠습니다. 이후에 유치원에 갈 무렵인 5~6세가 되면 고춧가루가 약간만 들어간 어린이용 깍두기나 덜 매운 김치를 조금씩 먹기 시작하면서, 유치원 급식을 통해서도 자연스럽게 빨간 음식에 적응해 나갑니다.라면의 경우도, 매운맛도 문제지만 나트륨이 높고 면이 기름에 튀겨져 있어서 최대한 늦게, 보통 6~7세 이후에 시작하는 것을 전문가들을 권장드립니다. 아이가 어른들이 먹는 모습에 호기심을 보인다면 짜장 라면이나 사골 베이스의 하얀 라면으로 우선 시작해 보시길 바랍니다.빨간 국물 라면은 초등학교 입학 전후로 순한 맛부터 시도하는 경우가 많고, 이때도 스프 양을 절반으로 줄이거나 물을 넉넉히 부어서 자극을 최소화해 주시는 것이 중요하겠습니다.아이들의 장은 연약해서 매운 성분이 배앓이나 설사를 유발할 수 있으니, 남들이 먹는다고 무리해서 진도를 빼실 필요는 없답니다. 아이가 맵다고 거부하면 우유로 입안을 달래주시어, 아이의 소화기와 미각이 스스로 받아들일 수 있을 때까지 천천히 속도에 맞춰 기다려주셨으면 좋겠습니다.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 근육 생성이라는 목적만 두고 본다면 운동 직후에는 산양유나 유청단백질 같은 액상 형태의 보충제가 살코기보다 약간 더 유리할 수 있겠습니다!근육을 합성하려면 혈중 아미노산 농도가 빠르게 올라가야 하는데 이런 보충제는 소화 흡수 속도가 상당히 빨라서 영양소를 즉각적으로 공급을 하기 때문이랍니다. 특히나 질문자님께서 드시는 산양유 단백질은 단백질 입자가 작아서 소화가 훨씬 편안하다는 큰 장점이 있답니다.평소 고기의 콜레스테롤이나 소화 불량이 걱정되신다면 지금처럼 닭고기, 생선 ,달걀같이 질 좋은 자연식품 단백질을 식사로 챙겨 드시고 운동 전후로 산양유 단백질을 섭취하는 현재의 방법은 정말 우수한 전략입니다. 그러나 하루 전체의 근육 유지를 위해서는 소화가 천천히 되면서 체내에 아미노산을 꾸준하고 길게 공급해 주는 자연식품의 역할도 상당히 중요하겠습니다.살코기나 백색육에는 단백질 외에도 아연, 비타민같이 근육 기능과 피로 회복에 필수적인 미량 영양소가 골고루 들어있어서 보충제만으로는 채울 수 없는 빈자리를 든든하게 채워줄 수 있겠습니다. 어느 한쪽이 무조건 더 좋기보다는 각각의 장점이 명확하게 다릅니다.TIP : 빠른 흡수가 필요한 운동 시점에서는 소화가 편한 산양유 단백질로 타이밍을 잡으시어, 평소 식사에서는 지금처럼 백색육과 달걀을 꾸준히 섭취하시어 느린 흡수와 빠른 흡수의 시너지를 만드는 것이 이상적인 근육 생성과 건강 관리의 비결이 되겠습니다.건강한 운동과, 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 요즘 거울을 보실 때마다 조금씩 늘어나는 흰머리 때문에 신경이 많이 쓰이시겠습니다..머리카락을 뽑지 않고 짧게 자르시는 것은 모낭의 손상과 탈모를 막는 정말 현명한 방법이랍니다. 이미 하얗게 변한 머리카락을 음식만으로 완전하게 되돌리기는 현실적으로 어렵겠지만, 두피에 영양을 공급해서 흰머리가 새로 생기는 속도를 늦추고 모발을 튼튼하게 관리를 할 수는 있겠습니다.1) 검은콩, 검은깨: 추천해 드시는 재료는 검은콩과 검은깨 같은 블랙푸드랍니다. 이들은 안토시아닌과 단백질이 풍성해서 두피의 혈액순환을 돕고, 모발이 주성분인 케라틴과 멜라닌 색소의 원료가 되는 아미노산을 충분히 채워준답니다.2) 미역, 다시마: 이런 해조류도 우수한 식품이 되겠씁니다. 해조류의 요오드 성분이 모발 성장을 돕고 윤기를 더해주기 때문입니다.3) 견과류, 시금치: 구리와 아연이 풍성한 호두, 아몬드, 마카다미아, 피칸, 캐슈넛, 피스타치오같은 견과류와 철분이 많은 시금치도 멜라닌 생성에 필수적이니 꼭 챙겨 드시면 좋겠습니다.4) 달걀, 우유: 모낭 건강을 돕는 비오틴이 가득한 달걀과 비타민B12가 풍성한 우유도 역시 모발 관리에 빼놓을 수 없답니다.흰머리는 자연스러운 변화이니 너무 큰 스트레스 받지 마시어, 말씀드린 식재료들을 매일 식단에 고루 더해서 맛있께 섭취하시면서 편안한 마음으로 꾸준히 관리해 보시길 바랄게요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 평소 아무 맛도 나지 않던 물에서 갑자기 쓴맛이 느껴지신다니 건강에 이상이 생긴 것은 아닌지 많이 걱정되셨을 것 같습니다.물을 마실 때 쓴맛이 나는 것은 몸에서 느껴지는 증세일 수 있으나, 꼭 심각한 질환을 의미하는 것은 아니므로 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다.1) 구강건조증: 이러한 증상의 보통 흔한 원인중에 하나가 구강 건조증입니다. 피로와 스트레스가 누적이 되면 침 분비량이 줄어서 입안이 쉽게 마르고, 이때 세균이 증식하면서 쓴맛을 유발할 수 있겠습니다.2) 역류성 식도염, 약물, 치주염: 그리고 위산이 넘어오는 역류성 식도염이 있을 때도 입안에 쓴맛이 맴돌 수 있고, 근래 복용하기 시작한 약물의 부작용이나 치주염같은 잇몸 질환이 원인일 수 있답니다.3) 미네랄, 컵 잔여물: 간혹 마시는 물 자체의 미네랄 성분이 변했거나, 컵의 잔여물 때문일 수도 있으니, 다른 생수를 새 컵에 마셔보며 비교해 보시는 것도 좋겠습니다.일단 충분한 휴식을 취해주시어, 하루에 수분을 체중 x 30~33ml 범주에서 자주 섭취해주시고, 구강 청결을 꼼꼼하게 관리해 보시기를 권해드립니다.만약에 이러한 노력에도 불구하고 며칠 내내 쓴맛이 전혀 사라지지 않고 지속이 된다거나, 다른 불편한 증상이 동반된다면, 가까운 내과, 이비인후과에 방문하시어 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 평생 안 드시던 아침을 약 때분에 챙기시려니 참 부담스러우시겠습니다..말씀하신 대로 공복 바나나는 마그네슘 수치를 빠르게 높여서 심혈관에 영향을 줄 수 있으니 피하시는 것이 좋겠습니다. 위벽을 보호하면서도 손이 거의 안 가는 간단한 메뉴들을 제안 드리겠습니다.1) 연두부: 마트나 온라인에서 쉽게 구매가 가능한 연두부를 추천드립니다. 조리 없이 포장만 뜯어서 숟가락으로 떠먹기만 하면 끝이라서 가장 간편하고, 부드러워서 아침 위장에 전혀 부담이 없답니다. 단백질이 풍성해서 약 먹기 전에 위를 보호하는데 좋답니다.2) 구운달걀: 편의점에서 미리 사두면 아침에 껍질만 까서 바로 먹을 수 있어서 실용적이랍니다.3) 플레인 요거트, 두유: 만약에 아침에 무언가를 씹는 것조차 부담스러우시다면 플레인 요거트나 미지근한 두유 한 잔을 마시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 양을 많이 채우지 않아도 부드러운 액체가 위벽을 감싸주니 약으로 인한 속 쓰림을 막아줄 수 있겠습니다.4) 식빵, 숭늉, 단호박죽: 든든한 곡류가 당기신다면 식빵 1~2장에 치즈, 저당 잼을 가볍게 발라 드시거나, 시판 누룽지에 뜨거운 물만 부어서 숭늉처럼 호로록 드셔보시길 바랍니다. 시판 단호박 죽도 괜찮은 대안이 되겠습니다. 빈속에 들어가는 소량의 탄수화물이 약의 흡수를 돕고 속을 따뜻하게 데워줍니다.처음부터 무리해서 차려 드시기보다, 아침에는 위에 음식들을 고려해서 가볍게 드셔보시길 바랍니다. 몇 숟가락, 몇 모금만 삼켜도 약의 독성으로부터 위장을 충분히 지킬 수 있겠습니다.속 편하고 건강한 아침 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^