흰머리에는 어떤 음식이나 재료들이 좋을까요?

Question

요즘 점점 흰머리가 조금씩 늘어나는게 보이더군요. 흰머리 하나하나가 소중해서 뽑지는 않고 짧게 자르고 있는데 너무 많아지면 하나하나 자르기도 힘들 거 같아서 음식으로 관리를 하려고 하는데 흰머리에는 어떤 음식이나 재료들이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요, 요즘 거울을 보실 때마다 조금씩 늘어나는 흰머리 때문에 신경이 많이 쓰이시겠습니다..

머리카락을 뽑지 않고 짧게 자르시는 것은 모낭의 손상과 탈모를 막는 정말 현명한 방법이랍니다. 이미 하얗게 변한 머리카락을 음식만으로 완전하게 되돌리기는 현실적으로 어렵겠지만, 두피에 영양을 공급해서 흰머리가 새로 생기는 속도를 늦추고 모발을 튼튼하게 관리를 할 수는 있겠습니다.

1) 검은콩, 검은깨: 추천해 드시는 재료는 검은콩과 검은깨 같은 블랙푸드랍니다. 이들은 안토시아닌과 단백질이 풍성해서 두피의 혈액순환을 돕고, 모발이 주성분인 케라틴과 멜라닌 색소의 원료가 되는 아미노산을 충분히 채워준답니다.

2) 미역, 다시마: 이런 해조류도 우수한 식품이 되겠씁니다. 해조류의 요오드 성분이 모발 성장을 돕고 윤기를 더해주기 때문입니다.

3) 견과류, 시금치: 구리와 아연이 풍성한 호두, 아몬드, 마카다미아, 피칸, 캐슈넛, 피스타치오같은 견과류와 철분이 많은 시금치도 멜라닌 생성에 필수적이니 꼭 챙겨 드시면 좋겠습니다.

4) 달걀, 우유: 모낭 건강을 돕는 비오틴이 가득한 달걀과 비타민B12가 풍성한 우유도 역시 모발 관리에 빼놓을 수 없답니다.

흰머리는 자연스러운 변화이니 너무 큰 스트레스 받지 마시어, 말씀드린 식재료들을 매일 식단에 고루 더해서 맛있께 섭취하시면서 편안한 마음으로 꾸준히 관리해 보시길 바랄게요.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

흰머리는 멜라닌 색소 생성 세포의 기능 저하와 항산화력 감소로 발생하므로, 모근에 영양을 공급하고 혈액 순환을 돕는 음식이 효과적입니다.

검은콩, 검은깨 등 블랙푸드에 풍부한 안토시아닌과 단백질은 모발 성장을 돕고, 해조류(미역, 다시마)의 요오드와 미네랄은 두피 갠강을 개선합니다. 또한, 항산화 작용이 뛰어난 견과류(호두, 아몬드)와 비타민B군이 함유된 달걀, 녹색 채소는 멜라닌 세포의 파괴를 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 규칙적인 식습관과 함께 이러한 영양소를 꾸준하게 섭취하면 두피와 모발 환경을 건강하게 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

• 블랙푸드 및 해조류: 모발 단백질 공급 및 두피 혈액 순환 촉진

• 항산화 식품: 견과류와 비타민이 풍부한 채소를 ㅗㅌㅇ하여 멜라닌 세포 보호

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

머리의 색은 "색소"에 의해서 결정이 됩니다만,

이 부분은 머리에 있는 멜라노사이트라는 세포에 의해서 결정이 됩니다.

그래서 멜라노사이트의 건강을 위해서 단백질 섭취를 늘리고, 항산화 관련 식품(채소, 과일 등)를 늘리며 가공식품, 튀김 등을 줄이는 것이 좋습니다. 다만, 이것이 100% 멜라노사이트의 색소와 관련이 있다고는 할 수 없습니다.

사실 학계에서는 오랫동안 흰머리를 검은 머리로 돌리는 것을 연구했으나, 현재까지는 명확하게 답을 제시하고 있지는 않습니다. 멜라노사이트가 건강하다고 하더라도 색소를 만들어내지 않을 수 있습니다.

추가로, 기존에는 색소를 만들어내는 것보다는 없애는 미백에 대한 연구가 더 많아서(화장품) 연구가 조금 미진한 것도 사실입니다.

그러나 분명한 사실은, 세포의 노화(항산화로)를 억제거나 염증(오메가-3 등을 줄이고 단백질로 영양을 주는 것만으로도 많이 좋아질 것입니다.

명확한 답변을 드리지 못한 것은 아닌지 걱정됩니다. 참고부탁드립니다.

감사합니다.