40대 중반인데 흰머리가 늘어갑니다

Question

이제 40대 중반을 넘어서서 그런지 모르겠는데 흰머리가 점점 늘어나고 있습니다. 옆에 구렛나래쪽에 하얗게 생기드니 이제는 머리 전체적으로 하얀색이 보이기 시작합니다. 이발하고 나서 테두리 염색을 하지만 다시 원래대로 들어가긴 쉽지 않을 것 같네요. 흰머리가 안나게끔 좋은 음식이 있을까요? 추천해주세요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

40대 중반에 접어들며 나타나시는 흰머리는 모낭 속 멜라닌 세포의 기능 저하와 산화 스트레스가 원인이 되겠습니다. 이를 완화하려면 멜라닌 합성을 돕고 두피 혈행을 개선하는 영양소 섭취가 꼭 필요합니다.

1 ) 멜라닌 색소의 원료가 되는 티로신과 아미노산이 많은 달걀, 닭고기, 오리고기, 생선, 돼지고기, 소고기같은 고단백 식품을 기본으로 챙겨주셔야 합니다.

2 ) 검은콩, 검은깨의 블랙 푸드는 안토시아닌과 비타민E가 많아서 모근의 노화를 막고 두피에 영양을 공급하는데 좋답니다.

3 ) 더 나아가 멜라닌 합성 효소를 활성화하는데 좋은 구리, 아연같은 미네랄이 정말 중요한데요, 굴, 게, 견과류, 다시마, 미역같은 해조류에 많이 함유되어 있답니다.

4 ) 여기에 모발 세포 분열을 도와주는 비타민B군(B6, B12, 비오틴)이 많은 통곡물과 맥주효모를 식단에 더해주시면 더욱 효과적이랍니다.

이런 영양소는 한두 번 드시는 것보다는 매일의 식사에 고루 녹여내셔서 꾸준히 섭취를 하시는 것이 중요하며, 충분한 수면(7~8시간)과 스트레스 관리도 호르몬 균형을 유지해서 흰머리 예방에 시너지를 낼 수 있겠습니다.

건강한 주말 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

흰머리는 유전 영향이 가장 크지만 영양, 스트레스, 수면, 흡연 같은 생활습관도 영향을 줍니다.

이미 흰머리가 된 모발을 검게 만들어주는 음식은 없지만 멜라닌 생성과 모낭 건강에 도움을 줄 수 있는 음식은 있습니다.

머리카락 자체 케라틴 단백질 보충을 위해서 달걀, 생선, 닭가슴살, 두부를 추천합니다.

멜라닌 생성 효소 작용에 관여하는 음식으로 간, 붉은 살코기, 시금치, 검은콩. 견과류, 굴, 새우, 다크초콜릿을 추천합니다.

모낭 노화를 늦춰주는 음식으로 블루베리, 토마토, 브로콜리, 녹차를 추천합니다.

두피 염증 완화와 혈류 개선에 도움을 주는 음식으로 고등어, 연어, 들기름, 호두를 추천합니다.

건강한 음식 드시고 모발이 건강해지고 흰머리 증가가 줄어들길 바랍니다.