답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.맛있는 음식을 앞에 두고 참는 괴로움은 저를 포함해서 다이어트를 경험한 모든 이들이 깊이 공감하는 최대의 난제랍니다.. 사실 식욕은 호르몬과 뇌의 보상 체계가 작동하는 복잡한 생리 반응이기도 합니다. 음식을 지나치게 제한하게 되면 체내에서는 이를 생존 위협으로 인식해서 식욕 촉진 호르몬인 그렐린 분비를 늘리게되고, 결국에 통제가 어려운 폭식을 유발하게 됩니다. 전문가의 관점으로 보면 아예 안 먹는 것은 생물학적으로 실패할 수 밖에 없는 방법입니다.. 다이어트는 철저한 혈당 조절과 영리하게 포만감을 관리를 해주셔야 합니다. 혈당이 빠르게 올리는 정제탄수화물(밀가루, 흰쌀, 설탕)과 액상과당은 인슐린 과분비를 자극하고, 이로인해서 혈당이 급락하면서 뇌는 다시 당을 갈구하는 가짜 배고픔 신호를 보내게 된답니다.방지를 위해서 평소에 단백질, 식이섬유가 많은 식단을 구성해서 포만감 호르몬인 렙틴의 정상적인 분비를 유도해야만 합합니다.그리고 특정 음식을 완전히 금지하기보다는 주 1회정도 적당량을 계획적으로 즐기면서 스트레스를 관리하는 유연함이 장기적인 성공을 이끌게 됩니다.식욕은 억누르고 이기려하면 더욱 드세게 달려들어 나중에 감당하기 어려워집니다.. 결국에 지는 싸움이거든요. 본능 앞에 장사 없어서, 거스르는 행동은 자제하는 것이 좋으며, 달래주는 것이 필요합니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 급한 마음에 체중계가 원망스러운 기분이 드실 것 같습니다. 하지만 10대 시절에는 폭발적인 호르몬 변화가 일어나고 성장을 위해서 몸이 에너지를 붙잡아두려는 성향이 강해서, 노력만큼 몸무게가 바로 줄지 않을 수 있답니다..만약 열심히 식단, 운동을 하는데도 미동이 없다면, 현재 너무 과하게 칼로리를 제한으로 인한 몸이 비상절전 모드에 들어가서 신진대사가 저하된 상태일 수 있어요. 그리고 배변 활동이 원활하다는 것은 소화 대사능력은 잘 작동하고 있다는 좋은 증상이니, 문제는 체중 수치보다, 체성분 변화에 있을 수 있습니다.운동을 시작하게 되면 근육이 붙고 수분을 머금으면서 체지방이 빠져도 몸무게는 일시적으로 늘거나 그대로일 수 있거든요. 지금은 숫자보다는 되도록 눈으로 보이는 몸의 라인 변화인 눈바디에 집중을 해주시는 것이 현명하겠습니다. 성장기인 만큼 너무 절식을 하고 굶는 다이어트는 호르몬 불균형을 유발해서 살이 더 잘 찌는 체질을 만들 수 있어요.세 끼를 모두 챙겨주시되, 기초대사량+300kcal정도는 챙겨주시어, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)은 멀리하시고, 고단백(고기, 계란, 생선, 두부, 그릭요거트)과 섬유질(채소, 저당 과일), 복합탄수화물(고구마, 현미, 보리, 귀리, 단호박), 건강한 지방(견과류, 올리브유, 아보카도, 생들기름)을 챙겨주시고, 하루 8시간 이상의 충분한 숙면을 통해 스트레스 호르몬을 줄여보시길 바랍니다.올바른 방향으로 가고 있으나 식사량만 점검해주시어, 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아침마다 반복되는 얼굴 붓기로 고민이 많으시겠습니다.. 아침에 얼굴이 유독 부어오르는 원인은 1)생리적인 요인, 2)특정 장기의 기능 저하 두 가지 면에서 살펴볼 수 있겠습니다.흔한 생리적인 원인은 수면중에 혈액과 체액에 얼굴쪽으로 쏠리는 현상, 전날 밤 짠 음식이나 야식을 섭취해서 체내의 나트륨 수치가 높아지면서 수분을 붙잡아두는 현상입니다. 그러나 이런 생활 습관과 관계없이 붓기가 장기간 지속이 되면 장기 건강을 점검해보시는 것이 필요합니다.우려하시는 것처럼 얼굴 부종과 밀접한 장기는 체내 수분과 노폐물을 여과하는 신장(콩팥)입니다. 신장 기능이 떨어지면 과한 수분이 배출되지 못하고 몸에 쌓이게 됩니다. 더 나아가 인체의 대사를 조절하는 갑상선 호르몬이 부족하거나, 혈액 순환을 주도하는 심장기능에 이상이 생겨도 혈류 정체로 인해 부종이 발생할 수 있겠습니다.증상을 완화하기 위해서는 저녁 시간대 저염식을 실천하고, 수면시 베개 높이를 약간 높여서 체액의 쏠림을 방지하는 것이 좋답니다. 아침에는 가벼운 맛사지나 냉찜질로 림프 순환을 자극하는 것이 효과적이랍니다. 만약에 생활 습관 개선 후에도 붓기가 가라앉지 않고 소변의 거품과 피로감이 생기면 신장, 갑상선 기능 검사를 위해 내과 전문의의 진단을 받아보시길 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루 물 2L를 무조건 드실 필요는 없습니다! 인간의 하루 필요한 총수분량은 약 2~2.5L이지만, 이중 20~30%는 삼시 세끼 식사를 통해 자연스럽게 섭취가 되기 때문입니다.실제 순수하게 물로 마셔야하는 양은 성인기준 약 1.5~2.0L(종이컵 8~12잔) 정도가 적당하겠습니다. 개인별 적정 수분 섭취량은 체중(kg) x 30~35ml 공식으로 계산할 수 있으며, 60kg 성인이라면 약 1.8~2.1L의 총수분이 필요합니다.주의사항: 이럴일은 없겠지만, 만약 신장 기능이 저하된 상태에서 단시간(1시간 이내로 5~10L 이상 대용량)에 과한 물을 마시면 혈중 나트륨 농도가 135mmol/L 이하로 떨어지는 저나트륨혈증(물 중독)이 발생해 두통, 구토를 유발할 수 있어서 주의해야 합니다.반면에 평소 만성 탈수 상태였던 분들이 적장량의 물을 꾸준히 섭취를 해주시면 신진대사가 활성화 되니 피부 건조증 개선, 만성 피로 완화, 변비해소같은 건강 개선 효과를 체감할 수 있답니다.개개인의 체중과 활동량에 맞춰서 목이 마르기 전에 조금씩 자주 나누어 마시는 것이 안전한 수분 섭취방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.31개월 아이에게 나타나는 이런 변화는 정상적인 발달 과정이랍니다. 이 시기에는 자아 성취감과 독립심이 빠르게 자라면서 음식에 대한 호불호가 강해지고, 처음 보는 음식을 거부하는 푸드 네오포비아(새로운 음식 혐오증) 현상이 본격적으로 나타나게 됩니다. 잘 먹던 아이도 생후 2~3세 사이에 겪는 단계이며, 일단 맛을 보고 안전하다고 판단이 되면 먹는 행동도 역시 지극히 정상적인 탐색 반응이니 안심하셔도 좋습니다.하나 식사 시간이 40분을 넘어가는 패턴은 교정이 필요합니다. 영유아의 집중력 한계와 위장 운동을 고려할 때, 이상적인 식사 시간은 20~30분이랍니다. 식사 시간이 너무 길어지면 아이에게 식사가 스트레스, 주도권 싸움으로 변질될 수 있답니다. 식사 전에 30분 뒤에는 식탁을 치울거야라고 미리 부드럽게 고지를 해주신 뒤, 시간이 지나면 단호하게 식사를 마무리하는 규칙을 세워주시는 것이 필요합니다.처음보는 음식은 부모가 먼저 맛있게 드시는 모습을 보여주며 경계심을 낮춰주시고, 강요하시기보다 즐겁고 규칙적인 식사 환경을 유지하는 것이 편식을 줄이는 좋은 해결책이 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 말씀하신 대로 근래 한국, 중국, 베트남, 일본같은 아시아 4개국의 바쁜 현대인들 사이에서 아침 식사로 방, 도넛, 샌드위치, 시리얼을 즐겨 드시고 카페 커피를 마시는 문화가 완전히 대세로 자리 잡았습니다. 영양사 관점에서도 이런 식단은 아침 시간을 효율적으로 아끼면서 에너지를 신속하게 충전할 수 있는 영리한 선택이라고 동감합니다.밤새 긴 공복 상태였던 신체와 뇌에 빵과 시리얼이 제공하는 탄수화물은 필수 포도당을 바로 공급해주고, 샌드위치는 탄수화물, 단백질, 신선한 채소의 비타민을 한 번에 섭취를 할 수 있어서, 우수한 영양적인 균형을 이룹니다. 여기에 커피전문점의 신선한 커피는 카페인 성분이 대사를 자극해서 활기찬 아침을 시작하도록 도와줍니다.하루 중 간식으로 견과류를 택하신 것은 영양적으로 신의 한 수라 생각드네요. 견과류에 많은 양질의 불포화지방산과 비타민E 성분은 앞선 식사에서 부족할 수 있는 필수 미네랄을 완벽하게 보충해주며, 든든한 포만감을 주어 점심 전까지 지치지 않는 에너지를 부스팅해 주기 때문입니다.현대인에게 최적화된 우수한 구성입니다.오늘도 활기차고 좋은 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 다이어트를 위한 매일 30분씩의 러닝은 아침, 저녁 각각 생리학적인 장단점이 존재해서 질문자님 목적에 맞게 선택하시는 것이 필요합니다.아침 공복의 유산소는 밤사이 8시간 이상 공복을 유지하며 체내의 탄수화물(글리코겐)이 고갈된 상태에서 진행되어, 신체가 바로 지방을 주 에너지원으로 삼아서 체지방 감량 효율을 높이는데 좋답니다. 그러나 에너지가 고갈된 상태가 고강도 운동이 어렵고, 무리하게 달릴 경우 근육을 분해해서 에너지로 쓰는 근손실이 발생할 수 있어서, 30분 내외의 가벼운 조깅을 권장합니다.반면에 저녁 유산소는 낮 동안 섭취한 영양소가 충분하게 비축되어 있어서 신체 능력이 최고조에 달한 상태에서 더욱 강도 높은 러닝을 할 수 있고, 결국에 총칼로리 소모량을 늘리는데 유리하겠습니다. 그리고 저녁에는 체온과 관절 유연성이 높아져서 부상 위험이 적고 신진대사율이 운동 후 밤새 유지되는 장점도 있습니다. 순수 체지방 연소 효율을 높이고 싶으시다면 아침 공복, 근육을 보호하고 안전하게 운동을 선호하시면 저녁을 추천드립니다.다이어트는 꾸준함이 생명이니, 질문자님의 라이프 스타일에 맞춰서 매일 지속이 가능한 시간대를 선택해주시는 것이 바람질 하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.체력이 약하신 상태에서 전신 운동 대신 특정 부위부터 차근차근 시작하려믄 접근은 부상을 막고 꾸준함을 유지하는데 현명합니다. 사실 과학적으로 특정 부위의 지방만 골라 빼는 것은 어렵지만, 옆구리 근육(외복사근)을 자극해주면 탄력이 붙고 라인이 정리되어 단기간에 시각적으로 슬림해 보이는 효과를 낼 수 있답니다.하루 5분만 투자해서 체력 부담없이 효과를 볼 수 있는 초심자 루틴을 제안 드리겠습니다.1 ) 서서 하는 사이드 크런치입니다. 바르게 서서 한쪽 손을 머리에 대고, 같은 쪽 팔꿈치와 무릎이 옆구리 쪽에서 만나도록 코어를 쥐어짜 주는 동작입니다. 서서 진행하니 관절 부담이 적고 초심자도 중심을 잡기 수월합니다.2 ) 바닥에 누워 무릎을 세우신 뒤, 상체를 살짝만 들어올려서 좌우 손끝으로 발 뒤꿈치를 번갈아 터치하는 힐 터치랍니다. 누운 상태에서 옆구리 좌우를 수축시키는데 집중하기 좋은 동작이 되겠습니다.이 두 동작은 각각 15회씩 3셋트만 매일 이어가 보시길 바랍니다. 처음부터 무리하게 갯수를 늘리기보다는 옆구리가 찌릿하게 접히는 자극에 집중하시면서 점차 운동 횟수를 늘려가주시는 것이 좋겠습니다.이 루틴이 편안해질 때쯤 전신 운동으로 범위를 조금씩 넓혀보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 아침 공복에 드시는 미지근한 물 한 잔은 건강에 상당히 유익합니다!일각에서 제기하는 위산 희석이 되더라도 몸에는 무리가 없는 상태라.. 크게 상관이 없다 생각합니다. 공복 상태에서는 음식물이 없어서 위산 분비 자체가 적으며, 물 한 잔(300~500ml)은 위장을 빠르게 통과하니 소화 기능을 저하시키지 않습니다. 밤새 정체된 위산을 씻어내서 위벽을 보호하고, 장 운동을 자극하는 위, 결장 반사를 활성화해서 변비 예방과 원활한 배변 활동에 좋답니다.그리고 수면중에 호흡, 땀으로 소실된 수분을 빠르게 보충해서 혈액 순환을 돕고 세포 신진대사를 촉진해서 체내의 노폐물 배출에 기여를 해줍니다. 그러나 효과를 끌어올리려면 주의점이 있습니다. 수면에 입안에 증식한 세균이 몸속으로 굳이 들어가지 않도록 기상 후 물로 입을 가볍게 몇번 가글 후 물을 드시는 것입니다.위장에 자극을 주는 찬물보다는 미지근한 물을 천천히 마시는 것이 좋답니다.역류성 식도염이 심한 특수한 경우가 아니라면 아침 공복 물 한 잔은 안심하고 드셔도 되는 건강한 습관이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.1년간 깨진 수면 패턴과 키 성장에 대한 걱정으로 스트레스가 정말 크셨을 것 같습니다. 현재 상태는 청소년기 권장 수면 시간인 8~10시간을 충족하지 못할 뿐만 아니라, 수면의 연속성이 깨진 수면 유지 장애 양상을 보이고 있습니다. 성장호르몬의 70~80%는 깊은 수면 단계에서 집중 분비가 되기 때문에 생체 시계를 리셋하는 방법이 필요합니다.1 ) 아침 7시쯤 야외에서 간단하게나마 15~30분간 햇볕을 쬐어주시길 바랍니다. 빛 자극을 받게되면 14~15시간이 지나면서 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 분비가 되면서 밤에 깊은 잠을 자도록 돕습니다.2 ) 밤 1~2시에 깨더라도 스마트폰은 금지입니다! 블루라이트는 뇌를 각성시키면서, 시계를 확인하시면 바로 불안감이 생겨, 잠을 더 쫓아낼 수 있습니다.3 ) 눈을 감고 누워있으시되 20분 이상 잠이 오지 않으면 침대에서 나와서 스탠드 불빛 아래서 지루한 책을 읽다가 졸릴 때 다시 누워보시길 바랍니다.4 ) 취침 90분 전에 미지근한 물로 샤워를 마쳐 심부 체온을 0.5도가량 떨어뜨려주시면 입면, 깊은 수면에 좋습니다. 이런 노력에도 2주이상 호전이 되지 않는다면 1년이라는 기간을 고려하셔서 소아청소년과, 수면클리닉의 전문적인 진료를 받아보시길 권장드립니다.수면패턴 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.