답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.키 165cm에 51kg이시면 현재도 이미 엄청 날씬하시고 건강한 표중 체중(BMI 약 18.7)입니다! 여기서 칼로리를 더 줄여서 살을 더 빼시려고 하면 오히려 근육이 빠지고 기초대사량이 떨어져서 살이 더 잘 찌는 체질이 되실 수 있습니다..! 그래서 체중 감량보다 몸의 라인을 탄탄하게 다지는 식단을 권장 드립니다. 질문자님의 신체조성에 있어서 하루 기초대사량은 약 1250~1300kcal이며, 일상적인 활동을 포함한 하루 총 에너지 소비량은 1,500~1,600kcal정도 됩니다. 따라서 건강을 해치지 않으면서 라인을 정리해주시려면 하루에 최소 1,400~1,500kcal정도는 챙겨드시는 것이 좋겠습니다.음식은 칼로리 숫자보다, 어떤 영양소인지가 정말로 중요한데요, 매 끼니마다, 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선같은 단백질을 질문자님의 손바닥 크기만큼 꼭 챙겨주시길 바랍니다. 탄수화물은 흰쌀밥, 빵, 면 요리 대신에 보리, 현미, 귀리, 고구마, 단호박같은 식이섬유가 풍성한 복합 탄수화물로 채우시는 것이 좋겠습니다.여기에 더해 시금치, 브로콜리, 토마토, 양배추, 해조류, 오이, 파프리카, 버섯같은 채소를 매끼 충분히 곁들여주신다면 포만감도 오래가고 변비도 예방이 가능하겠습니다. 간식이 당기실때는 과자, 젤리대신 견과류, 삶은 달걀, 방울토마토, 스트링치즈를 챙겨보시길 바랄게요.무리해서 적게 드시기보다, 몸에 좋은 영양소를 충분히 채워 넣는다는 느낌으로 건강한 식단을 시작해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매번 호박을 손질하실 때마다 이 좋은 것을 그냥 버려도 되나하고 고민하시는 마음이 이해가 갑니다.단호박씨가 워낙 통통하고 튼튼하게 생겨서 더 아깝게 느껴지셨을 텐데요, 단호박씨와 늙은 약호박씨의 영양 성분은 큰 차이가 없이 거의 비슷하답니다. 둘 다 불포화지방산과 마그네슘, 아연, 단백질이 풍성해서 혈관 건강, 면역력, 그리고 두뇌 활동에 정말 우수한 영양원이랍니다.마트에서 쉽게 마주할 수 있는 초록색 호박씨는 말씀하신대로 주로 늙은 호박이나 씨앗 전용 호박씨를 가공한 것이 맞습니다. 단호박씨는 겉보기에 튼튼해 보여도 겉껍질이 너무 두껍고 단단해서 대량으로 껍질을 까서 유통하기가 어렵기 때문입니다.그렇다면 매번 말릴까 버릴까 하는 고민에는 어떤 선택이 좋을지 궁금하실 것 같습니다. 단호박씨는 영양은 가득하지만 집에서 직접 알맹이만 까먹기가 생각보다 손이 정말 많이 가고 힘듭니다.. 만약에 껍질째 바짝 말려서 볶으신 뒤 과자처럼 꼭꼭 씹어서 드시거나 천연 육수를 우려내실 때 활용하실 것이 아니라면, 아쉽겠으나, 되도록 버리시는 것을 권장드립니다.영양 보충은 까져있는 시판 호박씨로 활용하시어, 단호박씨는 시간 여유가 있으실 때 재미 삼아 별미로 볶아서 드시는 것을 권장드립니다 !조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 당연히 힘듭니다..! 마른체형에서 근육을 늘리시는 것은 몸의 기본 시스템을 완전하게 바꾸는 과정이라 처음에 유독 지치고 포기하고 싶어지는 것이 너무나 정상이랍니다. 웨이트 트레이닝과 잘 드시는 것 모두 필수입니다. 특히나 인바디에서 근육량이 표준 이하인 마른 체형은 단지 운동을 열심히 하는 것보다 더 잘 먹는 것이 훨씬 중요하겠습니다.근육은 웨이트로 미미한 상처를 낸 뒤, 영양소를 흡수하면서 합성(근육이 커지는 과정)되기 때문입니다. 마른 분들은 기본 대사량이 높거나 흡수율이 낮아서, 드시는 양이 받쳐주지 않으면 운동이 오히려 몸을 더 축내고 살을 빠지게 만듭니다. 삼시 세끼를 제때 챙기시면서 닭가슴살, 계란, 두부같은 단백질을 매일 질문자님 체중 1kg당 1.6~2.0g 이상 꼭 챙겨드셔야 합니다. 에너지가 될 탄수화물도 평소보다 늘려야 근육이 자랄 재료가 확보가 됩니다.매번 쓰러지실 정도로 힘들게 운동을 하신다면 뇌가 이를 고통으로 인지해서 금방 지치게 됩니다. 그러니 처음 한 달은 무리하게 무게를 올리지 마시어 가벼운 무게로 정확한 자세 배우기와 일주일에 3번 헬스장 출석하기 자체를 목표로 삼아보시길 바랍니다.완벽하지 않아도 좋으니 주 3회, 하루 30~40분씩만 가볍게 몸을 움직여서 습관부터 들여보시길 바랍니다. 힘든 것은 몸이 변하는 당연한 증상이니 기운 내시길 바랄게요.건강한 운동과 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.아무리 다이어트를 하셔도 얼굴살만 그대로면 정말 답답하실 것 같습니다.. 그 노력이 무색해지는 것 같아서 속상하셨을텐데, 우선 위로의 말씀을 전합니다. 솔직하게 말씀드리면, 의학적으로 특정 부위의 지방만 골라서 빼는 부위별 감량은 사실 시술 말고는 어렵습니다..! 인체는 살이 빠질 때 유전적인 순서에 따라 전체적으로 감량이 되는데, 질문자님은 얼굴살이 가장 마지막에 빠지는 체질일 수 있습니다. 즉, 포기하지 않고 다이어트를 지속해서 전체적인 체지방률을 조금 더 낮춰주시면 결국에 얼굴살도 빠지게 됩니다.그러나 몸에 비해서 유독 얼굴이 통통하실경우 지방보다 붓기, 순환 문제일 수 있습니다. 해결을 위해서는 우선 식단에서 나트륨과 정제탄수화물을 줄여보시길 바랍니다. 짠 음식을 드시면 인체는 수분을 붙잡아두려 하기 때문에 얼굴은 쉽게 붓습니다. 대신에 물을 하루에 충분히 마셔주시면 신진대사가 활발해져서 오히려 체내의 잉여 수분이 배출되고 붓기가 빠지게 됩니다.자체 체크도 정말 중요합니다. 거북목이나 굽은 등 자세는 목과 턱 주변의 혈액과 림프 순환을 방해해서 이중턱을 만들고 얼굴을 부어오르게 합니다. 평소 어깨를 펴시어 바른 자세를 유지하시면서, 틈날 때마다 귀 뒤쪽 오목한 곳부터 목 라인을 따라서 쇄골까지 손으로 가볍게 쓸어내리는 림프 맛사지를 해보시길 바랍니다. 쌓여있던 노폐물이 배출되면서 숨겨진 얼굴 라인이 한층 갸름해질 것입니다.꾸준한 전체 감량과 순환 관리가 합쳐지면 변화가 찾아오니 조금만 더 힘내셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 무리한 굶기 대신 식욕을 충족하면서 건강하게 체중을 줄이는 반다이어트는 요요 없이 평생 유지하실 수 있는 현명한 선택입니다. 이 식단의 포인트는 좋아하시는 음식을 억지로 참는 스트레스에서 벗어나서, 양을 현명하게 조절하시고 영양의 균형을 맞추는데 있답니다.쉽게 시작하는 방법은 평소 드시던 일반식에서 탄수화물의 양만 딱 절반으로 줄여주시는 것입니다. 매끼 드시던 밥을 반 공기만 덜어내는 대신에, 부족한 포만감은 두부, 달걀, 생선, 닭가슴살같은 단백질과 신선한 채소로 가득 채워보시길 바랍니다. 이렇게 하시면 뇌는 음식을 충분히 먹었다고 인식해서 가짜 배고픔이 사라지고 식욕이 자연스럽게 만족됩니다.만약에 떡볶이나 치킨같은 자극적인 음식을 너무 드시고 싶으실 때도 아예 금지하실 필요는 없겠습니다. 1인분을 주문하신 뒤 정확하게 절반은 미리 밀폐용기에 담아서 냉장고에 넣어두시어, 남은 절바만 드시는 규칙을 세워주시면 좋겠습니다. 여기서 메인 음식을 드시기 전에 오이, 샐러드, 토마토, 양배추같은 채소를 우선 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 채소의 식이섬유가 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아주면서 똑같이 반만 드시더라도 체지방으로 전환이 되는 것을 효과적으로 방지를 해줍니다.식사 시간은 최소 20분 이상으로 늘려서 천천히 드시길 바랄게요. 인체가 배부름을 느끼는 호르몬을 분비하는데는 어느정도 15~20분의 시간이 필요해서, 음식을 천천히 음미하는 것만으로도 식욕 만족도가 훨씬 높아지게 됩니다.닭가슴살, 고구마, 야채같은 무리한 식단보다, 일상에서 이런 절반의 규칙을 실천하시면서 몸이 가벼워지는 즐거움을 지속해 보시길 바랄게요.무리하지 않는 건강한 반 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.대회를 앞두시고 마지막 스퍼트를 올리시느라 정말 몸도 마음도 지치셨겠습니다.. 이미 지방이 적은 상태에서 체중을 더 줄이시려니 몸이 필사적으로 버티는 중일겁니다. 명확하게 말씀을 드리자면, 절대로 여기서 근육을 더 빼시면 안 됩니다..!근육이 빠지면 기초대사량이 무너져서 살이 더 안 빠지는 체질이 될 뿐만 아니라, 대회에서 보여줄 몸의 탄력과 수행 능력도 완전하게 잃게 됩니다. 현재 단계에서 체중을 더 줄이셔야 한다면 방법은 체지방의 한계를 돌파하고, 수분 조절하는 두 가지 방법밖에 없습니다.대회까지 시간 여유가 조금 있으시다면 탄수화물 섭취량을 평소보다 30~50%정도 더 줄여보시되, 단백질 섭취량은 최대한 유지를 하시고 고강도 웨이트 트레이닝을 이어가주셔야 합니다. 그래야 몸이 근육을 지키면서 남은 미세한 지방을 쥐어 짜내게 됩니다.반면에 계측이나 대회가 코앞(1~2주 내)인 상황이시라면 선수들이 자주 쓰는 수분 조절 기법을 활용해주셔야 합니다. 인체는 탄수화물 글리코겐 형태로 근육에 저장하실 때 수분을 함께 머금는데, 탄수화물을 최대한 제한(밴딩)하면 이 수분이 우선 빠져나가게 됩니다. 이후에 대회 직전 수분 섭취를 조절해서 몸을 바짝 말리는 방식입니다.너무 힘드시고 지치는 것이 당연합니다. 그러나 지금 근육을 더 빼버리시면 지금까지 흘린 땀이 전부 물거품이 될 수 있겠습니다. 식단에서 나트륨과 탄수화물 타이밍만 조금만 더 정교하게 다듬어보시어, 남은 기간 수분 조절로 승부를 보시는 것을 권장드립니다.끝까지 부상 없이 완주하시기를 응원하겠습니다 ! 감사합니다

안녕하세요, 매일 몸이 무겁고 찌뿌둥한데 일반 비타민으로도 피로가 안 풀릴 때의 그 답답함이 이해가 갑니다. 이럴때는 영양 보충을 넘어서 세포 수준에서 에너지를 빠르게 깨워줄 수 있는 흡수율 높은 고함량 음료가 필요하겠습니다.1) 피로회복 앰플 조합: 빠른 효과를 보실 수 있는 것은 약국의 피로회복 앰플 조합입니다. 약국에 방문하셔서 당장 깨어날 수 있는 조합을 요청드리면 마시는 고함량 아르기닌 앰플과 고함량 액상 비타민B군을 피로회복 음료(글루콤)와 함께 비닐에 하나로 묶어서 구성해 줍니다. 소화 과정을 거치지 않고 혈액으로 빠르게 흡수되므로 몇 시간 내로 몸이 가벼워지는 속효성을 자랑합니다.2) 비타민B중심 올인원 앰플: 다음으로는 기존 이뮨 타입을 한 단계 업그레이드해서 피로물질 분해와 활력 생성에 올인한 비타민B 중심의 올인원 앰플이랍니다. 일반적인 면역 강화목적의 이뮨 제품과 다르게, 대웅제약의 프레스샷이나 아임비타 멀티비타민 바이탈처럼 정제와 고농축 액상이 결합된 이중 제형 음료는 지친 신진대사를 깨우는데 정밀하게 작용합니다.3) 과라나, L-테아닌 음료: 카페인 부작용이 없는 깔끔한 각성을 원하신다면 천연 카페인 성분인 과라나와 L-테아닌이 조합된 기능성 음료를 추천드립니다. 일반 에너지 드링크와 다르게 테아닌이 포함된 음료는 심장 두근거림이나 빠른 피로 급강하(크래시 현상) 없이 차분하고 맑은 정신을 온종일 유지해 주니 누적된 만성 피로를 버텨내시는데 도움이 되실거에요.위에 방법을 고려해보시어, 피로회복에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 시험 치루시느라 고생이 많으십니다!목요일에 모든 시험이 끝나고 맞이하는 금요일 저녁이라니 행복하고 홀가분한 순간이겠습니다. 그동안 쌓인 스트레스를 한 방에 날려버릴 몇 가지 배달 음식을 추천해 드리겠습니다.1) 치킨, 떡볶이: 무엇이든 다 달 드신다면 배달 음식의 절대 진리이자 치트키인 교x 허니콤보와 엽x떡볶이 조합을 최우선으로 추천드리고 싶습니다. 달달하고 바삭한 치킨을 매콤한 떡볶이 국물에 푹 찍어 드시는 단짠매콤의 조화는 지친 뇌를 한번에 깨워줄 행복의 맛이 될 것입니다.2) 반반 족발, 막국수: 만약에 조금 더 든든하고 제대로 된 파티 분위기를 내고 싶으시다면 야식의 끝판왕인 반반 족발과 새콤한 막국수 셋트도 괜찮은 선택이 되겠습니다. 야들야들한 일반 족발과 화끈한 불족발을 번갈아 드시다 보면 그간의 피로가 눈 녹듯이 싹 사라질 것입니다.위 메뉴를 고려해보시어, 하나를 선택하셔서 좋아하시는 영화, 예능, OTT 프로그램을 틀어두시고 편한 자세로 맛있는 시간을 만끽해 보시길 바랍니다. 이번 금요일 밤만큼은 칼로리 걱정은 내려놓으시어, 온전한 해방감과 자유를 누리시길 바랍니다.시험 마무리 잘 하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.1) 당근 양파 라페 샐러드: 생야채의 아삭한 식감을 좋아하시는 분께 추천을 드리고 싶은 방법은 프랑스식 당근 양파 라페 샐러드입니다. 가늘게 채 썬 두 야채에 올리브유, 레몬즙, 홀그레인 머스터드, 꿀을 섞어서 버무리시면 상큼하면서도 달콤한 향미가 씹는 재미를 배가시켜 줍니다. 여기에 크랜베리 모듬 견과류를 더하시면 고소함까지 챙길 수 있겠습니다.2) 오븐 구이: 좀 더 색다른 변신을 원하신다면 로스팅을 시도해 보시는 것은 어떠실까 합니다. 도톰하게 썬 양파와 당근에 올리브유, 소금, 후추를 두르시고 에어프라이어에 구우시면 알싸한 매운맛은 날아가고 야채 본연의 천연 단맛이 최대화 되면서 스테이크 가니시같은 깊은 향미를 낼 수 있겠습니다.3) 차돌박이 야채볶음: 다른 식재료와의 조화를 원하신다면 차돌박이 야채볶음도 괜찮은 방법이 되겠습니다. 차돌박이나 대패삼겹살을 구우면서 나오는 고기 기름에 두 야채를 넣고 굴소스로 간을 해서 센 불에 빠르게 볶아내주시면, 식감은 살아있으면서 고소한 감칠맛이 충분히 배어든 근사한 요리가 완성됩니다.달콤 짭조름하게 달인 간장 식촛물을 부어서 야채 장아찌로 만드시면 기름진 음식을 드실 때 우수한 감초 역할을 해줄 것입니다.양파 당근 맛있고 건강하게 활용해서 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 결혼 후 갑작스러운 체중 증가와 무릎 통증으로 고민이 많으셨겠습니다.그러나 무릎 건강을 지키면서 체중을 줄이기에는 슬로우 조깅은 정말 좋은 선택입니다. 일반 러닝보다 관절에 가해지는 충격이 훨씬 적으면서도, 걷기보다 칼로리 소모가 높아서 무릎이 아프신 분들에게 가장 추천드리는 유산소 운동이기도 합니다.슬로우 조깅의 중요 원칙: 보복은 아주 좁게, 페이스는 미소를 지으며 대화할 수 있는 수준으로 유지하시면 좋습니다. 심박수 기준으로 120~140bpm이면 충분합니다.TIP : 올바른 슬로우 조깅을 위해서는 발걸음을 가볍게 유지하시는 것이 중요하겠습니다. 여기서 무릎 통증을 예방하시려면 발뒷꿈치가 아닌 발바닥 중간(미드풋)이나 앞부분으로 가볍게 착지해야 관절로 가는 충격을 스프링처럼 흡수할 수 있겠습니다. 허리를 곧게 펴시어 시선은 정면을 향하신 채, 하루 20~30분씩 일주일에 2~3회 정도 가볍게 시작해 보시기를 권장드립니다.[식사] 성공적인 다이어트를 위해서는 식단 관리가 필수적입니다. 신혼 초에는 야식이나 배달 음식 빈도가 늘어날 수 있는데, 그렇다고 무리해서 굶으시기보다, 세 끼를 규칙적으로 챙기시되 평소 양의 20~30%정도만 줄여보시길 바랍니다 술, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 가공식품, 자극적인 배달음식, 인스턴트, 고당지수 과일을 멀리해주시어, 식탁에 끼니마다 닭고기, 생선, 두부, 살코기, 계란, 채소 비중을 높이는 것만으로도 큰 배고픔 없이 체지방을 줄일 수 있겠습니다.운동과 식단의 균형을 맞추시면서 몸에 무리없이 건강한 변화를 만들어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^