답변 내역

안녕하세요, 매일 반복되는 식사 준비로 정말 지치실 것 같습니다. 영양사로서 아이들의 성장과 영양 균형을 모두 고려한 건강한 배달 메뉴를 제안 드리겠습니다.[보쌈] 고온에서 푹 삶아 기름기를 뺀 수육은 영양만점 단백질 식품이며, 함께 오는 신선한 쌈 채소를 활용하시면 비타민과 식이섬유를 자연스럽게 섭취할 수 있어서 영양적인 균형이 정말 뛰어납니다.[안동찜닭] 아이들이 좋아하는 단짠의 정석 메뉴라 할 수 있겠습니다. 자극적이지 않은 간장 양념 덕에 아이들이 고기와 채소를 거부감없이 먹을 수 있으며, 감자와 당근같이 익힌 채소를 바로 섭취하기에 좋은 메뉴랍니다.[월남쌈] 좀 더 신선하고 가벼운 한 끼를 원하시면 월남쌈 세트도 우수한 선택입니다. 알록달록한 채소는 시각적인 즐거움을 주며 다양한 파이토케미컬 보충에 좋고, 아이들이 직접 싸먹는 재미로 채소와 친해지는 계기가 된답니다.[생선구이 정식] 집에서 조리하기 번거로운 생선구이 정식도 고려해보시길 바랄게요. 고등어, 임연수의 불포화지방산은 성장기 아이들의 두뇌 발달에 필수 영양소랍니다.배달 주문시 소스는 따로 요청하셔서 나트륨 섭취를 조절하시고, 쌀밥대신, 집에 있는 잡곡, 현미, 보리밥을 챙겨주시면 좀 더 완벽한 식단이 될 것입니다.자녀분과 편안하고 맛있는 저녁 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.위고비(세마글루타이드)와 마운자로(티르제파타이드)는 당뇨병 환자와 비당뇨인 모두에게 체중 감량 효과가 뛰어난 약물이랍니다. 두 약물은 식욕을 억제하고 포만감을 높여서 체중 감량을 유도하고, 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절과 다이어트 목적으로 널리 쓰이고 있습니다. 임상 연구에 따르면 이미 당뇨병을 앓고 있는 환자는 인슐린 저항성의 기전적인 이유로 당뇨가 없는 비만 환자에 비해서 체중 감량 폭이 통계적으로 약간 적게 나타나는 경향이 있습니다.그러나 질문자님처럼 당뇨 전단계인 경우에는 상황이 다릅니다. 당뇨 전단계 환자는 정상 혈당을 가진 사람과 비교했을 때, 체중 감량 효과가 약간 떨어지지 않으면서 비당뇨인과 거의 유사한 수준의 우수한 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 그리고 이 시기에 위고비나 마운자로를 통해 적극적으로 체중을 감량해주시면 인슐린 감수성도 크게 개선되니 당뇨병으로의 진행을 막고 혈당을 정상화하는데 결정적인 도움을 받게 된답니다.당뇨 전단계라는 이유만으로 다이어트 효과가 반감이 되지는 않아서 염려하지 않으셔도 좋고, 전문의 진료를 통해서 질문자님의 대사 상태에 맞는 적절한 처방을 받으신다면 성공적인 체중 감량과 대사 질환 예방이라는 두 가지 목표를 충분하게 달성하실 수 있겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.체중감량이 목적이시면 주당 총 에너지 소모량이 더 높은 매일 3km 달리기가 운동생리학적으로도 더 효과적입니다.[계산]계산을 하면 매일 3km는 주당 21km를 달리는 셈이지만, 격일 5km는 주당 평균 17.5km에 그쳐서 전체 활동량에서 약 20%의 차이가 발생하기 때문이랍니다. 체중 70kg 성인을 기준으로 1km 주행시 약 70kcal를 소모된다고 가정하면, 매일 3km는 주당 약 1,470kcal를 소모할 수 있으며, 반면에 격일 5km는 1,225kcal 소모에 그치게 됩니다.[비교] 매일 규칙적인 운동은 인슐린 민감도를 개선하고 기초대사량을 일정하게 유지하는데 유리하고, 운동 후에 추가로 칼로리가 소모되는 EPOC(운동 후 과일 산소 소비) 효과를 매일 누릴 수 있다는 장점이 있답니다. 무릎 건강면에서도 한 번에 5km를 몰아서 뛰며 관절에 누적 충격을 주는 것보다는, 3km라는 비교적 낮은 부화를 매일 가하면서 신체가 적응할 시간을 주는 것이 관절에 안전할 수 있습니다.물론 휴식 없는 매일의 질주는 관절 주변 조직의 회복을 더디게 할 수 있어서, 되도록 컨디션이 좋지 않은 날에는 속도를 늦추는 슬로우 조깅으로 대체하셔서 주당 총 거리를 유지하는 방식을 권장드립니다.정리: 지속이 가능한 체중 감량, 대사 활성화를 위해서는 누적 거리가 높은 매일 3km 방식이 좋은 방안이 될 수 있겠습니다. 부상 조심하시어, 건강한 달리기 하시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 출산 후 몸도 마음도 많이 지치셨을텐데 다이어트까지 결심하시다니 정말 대단하십니다. 임신 전부터 서서히 늘어난 체중에 임신중 증가한 12~13kg까지 더해져 빨리 예전 모습으로 돌아가고 싶은 마음은 이해가 가지만, 출산 직후의 조급하고 무리한 체중 감량은 뼈와 관절을 상하게 해서 평생 건강을 좌우할 수 있어서 신중한 접근이 필요합니다.최소 6주간의 산욕기 동안은 다이어트보다는 자궁과 몸의 회복에 집중하시는 것이 중요하며, 본격적인 다이어트는 몸이 어느정도 회복된 산후 6주 이후부터 6개월에 걸쳐서 서서히 진행하시는 것이 건강하고 확실한 방법이 되겠습니다. 식단을 구성하실 때는 단기간에 살을 빼기 위해서 굶거나 탄수화물을 아예 끊는 방식은 산후 탈모나 면역력 저하를 유발하니 피하시는 것이 좋겠습니다.대신에 빵이나 과자 같은 정제된 당류를 끊고, 현미, 귀리, 보리, 고구마같은 복합 탄수화물과 생선, 두부, 계란, 기름기 없는 육류같이 단백질 위주로 세 끼를 규칙적으로 챙겨 드시는 것을 추천드립니다. 붓기를 빼는데는 수분 섭취가 꼭 필요해서 하루 2L이상 미지근한 물을 틈틈히 드셔도시어, 미역국을 드실 경우 짠 국물보다는 건더기 위주로 드셔서 나트륨 섭취를 줄여주시는 것이 좋겠습니다.운동의 경우 처음부터 땀을 흘리면서 뛰거나 무거운 무게를 드는 것은 느슨해진 관절에 큰 무리를 준답니다. 산후 6주 전까지는 가벼운 산책, 약해진 골반 기저근을 조여주는 케겔 운동, 물친 근육을 풀어주는 가벼운 스트레칭만으로 충분하겠습니다. 6주 이후 병원에서 운동해도 좋다는 전문의의 확인을 받으신 뒤 부터 하루 30분 정도 빠르게 걷기, 실내자전거 타기같은 저강도 유산소 운동을 시작하시어, 몸이 적응하면 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지 같은 가벼운 코어, 하체 근력 운동을 추가해주셔서 기초새다량을 회복해 나가는 방식을 권장드립니다.임신 기간인 10달동안 몸이 변해온 만큼 다시 돌아가는 데에도 충분히 길게 보셔서 조급하지 않은 마음가짐이 요요 없는 다이어트가 될 수 있겠습니다.무리하지 마시어 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 오랜 시간 절제하며 노력해온 마음이 느껴져서 참 안타깝습니다. 기아모드는 생존을 위해서 대사량을 최소화한 몸의 방어 기제랍니다. 건강하게 탈출하면서 체중 증가를 최소화하려면 몸과의 신뢰 회복이 최우선이 되겠습니다.효과적인 방법은 역다이어트가 되겠습니다. 갑자기 많이 먹는 것이 아닌 일주일 단위로 섭취량을 100~150kcal씩 천천히 늘려보시길 바랄게요(기초대사량+300kcal까지) 이렇게 하시면 몸이 눈치채지 못하게 대사량을 서서히 끌어올릴 수 있답니다. 식단은 정제 탄수화물 보다는 복합 탄수화물(고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박)과 고단백(고기, 생선, 두부, 계란) 위주로 구성하셔서 근손실을 막고 포만감을 유지하시는 것이 중요합니다.운동의 결도 바꾸는 방법이 있습니다. 과한 유산소 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높여서 지방을 축적하려 듭니다. 유산소는 조금 줄여보시고 강도 높은 근력 운동(주 2~3회)을 고려해보시길 바랍니다. 근육량이 늘어나야 엔진(기초대사량) 자체가 커져서 잘 안 찌는 몸으로 돌아갈 수 있답니다.수면과 휴식도 정말로 중요합니다. 잠이 부족해지면 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 줄어들어서 기아모드 탈출이 더 힘들어지게 됩니다. 하루 7시간 이상의 숙면으로 몸이 이제 좀 안전하겠구나라고 느끼게 해주셔야 대사 스위치가 다시 서서히 커지게 됩니다.조급함에 다시 굶는 선택을 하시면 몸은 더 강한 방어막을 칠 것입니다. 스스로를 믿으시고 천천히 대사력을 회복하는 시간을 가져보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요. 뜨거운 음식을 드실 때 콧물이 흐르는 이유가 미각성 비염이라 불리는 비알레르기성 비염의 일종이랍니다.입안의 입천장이나 혀에 분포한 신경 말단이 뜨겁거나 매운 음식의 자극을 감지했을 경우 인체의 부교감 신경이 과하게 활성화되면서 발생하게 됩니다. 부교감 신경이 자극되면 코의 혈관이 확장되고 점액선이 활발해져서 다량의 콧물이 분비가 됩니다. 예전에는 괜찮다가 어느 순간부터 증상이 심해졌다면, 노화나 환경적인 요인으로 인해 비강이 더 민감해지거나 자율신경계의 조절균형이 변화했을 수 있답니다.완화를 위해서는 음식을 입에 넣기 전에 충분히 식혀서 뜨거운 김이 코로 직접 올라오는 것을 줄여주시는 것이 필요합니다. 매운맛을 내는 캡사이신 자극적인 성분은 신경을 강하게 자극하니 섭취를 조절하는 것이 좋으며, 식사중에 찬물을 자주 마셔서 입안의 온도를 낮추는 것도 좋답니다.효과적인 방법은 식사 10~20분 전에 아이프라트로피움 성분의 항콜린제 비강 분무제를 사용하는 것입니다. 이 약물은 점액 분비를 직접적으로 억제해서 식사중에 불편함을 획기적으로 줄여주게 됩니다.만약에 증상이 일상생활에 큰 불편을 주신다면 이비인후과를 방문하셔서 비강 내 구조적인 이상이나 다른 비염 동반 여부를 꼭 진단받아보시길 바랄게요. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.마카롱은 크기에 비해 에너지 밀도가 큰 대표적인 디저트입니다. 칼로리가 이렇게 높은 이유가 주재료의 밀도 높은 구성에 있습니다.꼬끄(껍질)의 포인트인 아몬드 가루는 일반 밀가루보다 지방 함량이 높은 고영양, 고칼로리 식재료이며, 여기에 수분을 제외한 나머지 성분의 대부분이 정제된 설탕으로 채워진답니다. 맛을 좌우하는 필링은 버터, 크림치즈, 초콜릿 가나슈같이 유지방과 당분이 집약된 재료를 기반으로 해서 단위 부피당 칼로리가 꽤 높습니다.마카롱은 수분이나 공기층이 많은 일반 발효 빵과 다르게 순수 당질과 지방을 조밀하게 압착해 만든 고농축 에너지원으로 보시는 것이 좋겠습니다. 보통 1개(약 30g)당 150~200kcal정도 달하며, 앉은 자리에서 3개만 먹어도 성인 한 끼 식사에 맞먹는 450~600kcal를 순식간에 섭취를 하게 됩니다..부피는 작아서 위장이 물리적인 포만감을 느끼기 전에 뇌의 보상 회로를 자극해서 여러개 먹게 만드는 낮은 포만감 대비 높은 열량이 마카롱의 함정이라 볼 수 있겠습니다.공금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.당 관리는 코레스테롤 관리의 기초 공사가 맞답니다. 인체의 대사 시스템은 혈당, 지방 대사가 긴밀하게 톱니바퀴처럼 맞물려 있기 때문이랍니다.당만 낮추는 것이 아닌 혈당을 올리는 정제 탄수화물, 액상과당을 줄이면 인슐린 저항성이 개선이 됩니다. 인슐린 수치가 안정이 되면 인체 간에서 콜레스테롤을 합성하는 효소의 활성도가 조절이 됩니다. 질문자님처럼 마른 비만, 복부 비만이 있는 경우, 내장 지방에서 나오는 염증 물질이 간의 콜레스테롤 대사를 방해하기 때문에, 당 관리로 배가 들어가기 시작하면 LDL 수치와 입자 크기가 긍정적으로 변할 수 있습니다.궁금해하시는 계란 노른자의 경우, 하루 2~3개 정도는 안심하고 드셔도 좋답니다. 예전에는 음식 속 콜레스테롤이 혈중 수치를 직접 올린다고 했지만, 근래 의학계의 정설은 혈중 콜레스테롤의 약 80% 이상은 간에서 스스로 합성이 된다는 것입니다. 노른자에 들어있는 레시틴 성분은 콜레스테롤이 혈액으로 흡수되는 것을 억제하고 배출을 도와줍니다.중성지방은 정상이지만 LDL과 HDL이 모두 높은 경우는 보통 유전적인 요인이나 지방 섭취 습관이 영향일 수 있습니다. 계란아 아닌, 계란과 함께 드시는 빵, 밀가루, 설탕, 액상과당, 산패된 기름, 가공유지, 트랜스지방이 LDL을 높일 수 있습니다. 삶은 계란 2개를 채소와 함께 드시는 현재 습관은 혈당 관리면에서도 우수한 단백질 공급원이랍니다.현재 183cm에서 80kg이면 체질량 지수는 정상이시지만, 정제탄수화물과 복부의 내장 지방을 줄이는 것이 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 줄 것입니다. 혈당 관리를 해주시면서, 유산소 운동, 근력 운동을 병행해주시면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 어렸을 때부터 이어진 수면 패턴으로 고생이 많으셨겠습니다. 10시간을 자야 개운함을 느끼신 다는건 생체 시계가 남들보다는 뒤로 밀려있는 지연성 수면 위상 증후군(DSPS)이나 수면의 효율이 극도로 낮은 상태일 수 있습니다. 에너지 드링크는 뇌의 아데노신 수용체를 교란해서 깊은 잠(서파 수면)을 방해하고, 다음날 더 많은 잠을 요구하게 만드는 악순환의 주범이 된답니다.이를 해결하기 위한 방법을 제안 드리겠습니다.아침잠을 줄이기 위해서는 기상 직후 강한 빛에 노출을 하는 것입니다. 잠에서 깨자마자 10분 이내에 햇볕을 쬐시거나 10,000lux 이상의 광치료기(SAD 램프)를 사용하시면 멜라토닌 분비가 바로 중단되고 각성 호르몬인 코티솔이 분비될 수 있습니다. 인체는 체온이 올라갈 때 각성을 해서 기상 후 따뜻한 물로 샤워를 하시거나 가벼운 체조를 통해서 심부 체온을 바로 높여주시는 것이 효과적입니다.꼭 고려해주셔야 할 부분은 수면의 양보다는 질입니다. 10시간을 자야만 하는 이유는 수면중에 무호흡이나 이갈이, 카페인 과다로 인해서 얕은 잠만 반복되기 때문일 수 있답니다.방학 내내 시도해도 실패를 하셨다면 습관의 문제보다는 생리적인 한계일 수 있어서, 수면다원 검사로 수면 구조를 분석하고 전문가의 처방(멜라토닌 조절제)을 받는 것이 빠르고 확실한 방법이 될 수 있습니다.되도록 에너지 드링크보다, 환경을 어느정도 통제를 하는 방법이 좋겠습니다. 수면 다원 검사 꼭 고려해보시길 바랄게요. 수면 개선을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.15일간의 금주를 유지하신 것은 간 건강 회복의 중요한 전환점이고, 질문자님 간은 현재 상당히 활발하게 해독중이랍니다.간은 인체에서 재생 능력이 뛰어난 장기로 알코올이라는 독성 자극이 중단되는 즉시 회복 모든에 돌입이 됩니다. 주 3~4회 소주 한 병을 꾸준히 섭취를 하셨다면 간에 지방이 쌓이는 알코올성 지방간 단계에 노출되었을 가능성이 높고, 다행이 이 단계에서는 가역적인 특성이 강해서 금주만으로도 충분히 정상화될 수 있습니다.보통 금주 후 2주가 경과하게 되면, 간세포 내에 정체되어 있던 중성지방이 대사되면서 배출되기 시작하고, 알코올 분해 과정에서 발생하던 염증 수치와 산화 스트레스가 눈에 띄게 감소하게 됩니다. 이 시기에는 간의 대사 기능아 정상화되면서 혈액 내 독소 정화능력이 향상이 되고, 덕분에 아침에 일어날 때 느끼던 피로감이 완화되는 것을 체감하게 됩니다.그러나 15일은 간이 완전한 건강을 되찾았다기보다 정상적인 기능을 수행하기 위한 기초 정화를 마친 단계로 보시는 것이 타당합니다. 장기적인 음주로 인해서 민감해진 간 조직이 완전하게 안정되고 세포가 건강하게 재생이 되기 위해서는 최소 3개월 이상의 지속적인 금주가 필요해서, 꾸준히 정진 하셨으면 좋겠습니다. 건강한 금주 생활 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다.