답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루 3회 이상의 빈번한 배변, 복부 불편, 항문 통증으로 인해서 배변 자체에 두려움이 생기신 상황은 의학적으로 관리가 꼭 필요합니다. 기상 직후와 식사 직후 반복이 되는 배변은 위대장 반사가 과하게 민감해진 결과로 보이며, 잔변감과 가스 팽만은 과민성대장증후군(IBS) 증상일 수 있습니다(정확한 진단은 소화기 내과 방문이 필요합니다.)현재 복용 중이신 구기자는 장 기능을 활성화하는 성질이 있어서 체질에 따라서 장을 과하게 자극할 수 있어서 2주정도 섭취를 중단해 보시길 바랍니다. 불규칙한 식사는 장의 리듬을 깨뜨려서 가스 생성을 유도하니 일정한 식사 시간을 지키시는 것이 중요하겠습니다.항문 통증은 잦은 마찰로 인한 치열, 염증일 수 있겠으나, 배변 후에는 비데, 물 세정 후 꼭 건조해주시고, 하루 2~3회 미온수 좌욕을 병행하셔서 항문 괄약근의 긴장을 풀어주셔야 합니다. 40대는 대장 건강의 변곡점인 만큼, 그냥 기능성 장애인지, 아니면 염증성 장 질환같은 기질적인 문제인지 확인을 위해서 대장 내시경 검사를 받아보시길 권장드립니다.식사요법으로는 장내 발효가 적은 저포드맵(Low- FODMAP) 식단을 실천하셔서 자극적인 음식을 피하시는 것이 장의 안정을 되찾을 수 있겠습니다.위에 방법을 고려하시어, 배변 활동 개선에 조금이나마 개선이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 커피와 초콜릿은 일상에서 피로 해소, 기분 전환을 위해서 자주 소비가 되지만, 말씀하신대로 카페인을 함유하고 있어서 적절한 섭취량 조절이 필요하답니다.[카페인 함량]각 식품의 평균적인 카페인 함량을 수치로 살펴보면, 일반적으로 아메리카노 한 잔(약 300ml 기준)에는 약 100~150mg의 카페인이 포함되어 있답니다. 반면에 초콜릿은 카카오 함량에 따라 차이가 큰데, 대중적인 밀크 초콜릿 일반 사이즈 1개(약 40g 기준)에는 대략 10~15mg의 소량만 함유되어 있으나, 카카오 함량이 70% 이상인 다크초콜릿의 경우 동일 중량당 약 40~50mg 이상 카페인이 있어서 무심코 많이 섭취를 할 경우 꽤 높은 카페인을 흡수하게 된답니다.[철분 흡수 방해]우려하신 부분은 영양적으로 정확한 사실이랍니다. 커피와 초콜릿에 공통으로 함유된 카페인과 더불어 폴리페놀의 일종인 탄닌(Tannin) 성분은 위장에서 철분과 단단하게 결합해서 불용성 복합체를 형성하니 체내의 철분 흡수율을 더 떨어뜨리게 됩니다.관련 연구들에 따르면 식사와 함께 아니면 식사 직후에 커피를 마실 경우 철분 흡수율이 최세 40~80%정도 감소할 수 있다고 합니다.[빈혈 예방, 철분 보충]빈혈을 예방하거나 철분 보충이 필요한 상황이시면, 식사 전후 혹은 철분제 복용 전후로 최소 1~2시간의 간격을 두고 커피와 초콜릿을 섭취하시는 것이 필요합니다.식품의약품안전처에서 권고하는 성인의 하루 최대 카페인 섭취 권고량은 400mg 이하랍니다.TIP: 피로 해소와 맛을 위해 드시되, 하루에 아메리카노 2잔 이내로 제한하시어 다크초콜릿도 한 번에 너무 많은 양을 드시지 않도록 조절하신다면 건강에 무리 없이 유익하게 드실 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.말씀하신 공진단는 기력 회복에 있어서 좋은 효능을 자랑합니다. 주재료인 사향, 녹용, 당귀, 산수유는 인체의 막힌 기운을 뚫어주고 부족한 혈을 보충해주어, 만성 피로나 스트레스에 시달리는 수험생과 직장인에게 효과적입니다. 간 기능을 보호하고 면역력을 높여주어서 전반적인 활력을 되찾는데 좋답니다.그러나 장점만 있는 것은 아닙니다. 공진단은 기운을 강하게 소통시키기 때문에 몸에 열이 너무 많은 체질이라면 가슴 두근거림, 두통, 불면증같은 부작용이 나타날 수 있답니다. 소화력이 상당히 약하신 분들은 일시적으로 복통이나 설사를 겪기도 합니다. 주원료인 사향이 상당히 고가라서 시중에는 함량이 미달되거나 가짜 재료를 사용한 제품이 있을 수 있어서 신뢰가 가는 곳에서 처방받는 것이 중요합니다.공진단는 아침 공복에 드시는 것이 좋습니다. 위장이 비어있을 때 섭취를 해야 유효 성분의 흡수율이 올라가기 때문입니다. 따뜻한 물 한잔으로 목을 축이시고, 공진단을 드시면 되겠습니다.만약 위장이 너무 민감하셔서 공복 복용시 속 쓰림이 느껴지시면 식후 1~2시간 뒤 드시는 방향으로 조절해보시길 바랄게요.귀한 약인만큼 질문자님 체질을 먼저 살피시어 복용하시면 기력 보충에 효과를 보실 수 있을겁니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 현재 식단은 혈당 스파이크를 막으려는 노력은 우수하시나, 현재 질문자님 체격을 고려하면 영양 불균형과 탄수화물 양 조절에 개선이 필요하겠습니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.아침 식단이 아무래도 질문자님 기준에서 많이 부족해 보입니다. 에너지가 부족해지면 몸은 금방 절전 모드로 들어가 기초대사량이 떨어질 수 있습니다. 그리고 점심에서 혈당을 더 빠르게 올리게 됩니다. 삶은 달걀을 최소 3개정도로 늘려주시거나, 단백질 음료나 단백질 강화 두유를 추가하셔서 영양 밀도를 높여주셔야 합니다. 단백질은 포만감을 오래 유지해서 저녁의 폭식 위험을 낮춰준답니다.저녁 식후 혈당 180mg/dL은 관리가 필요한 수치입니다. 통밀빵이 흰 빵보다는 낫지만, 2장은 탄수화물 총량이 많답니다. 현재 실천 중이신 식사 순서(채단탄 식사요법)는 정말 바람직해서 꾸준히 이어주셨으면 좋겠습니다. 빵은 1장으로 줄이는 대신 두부를 데쳐서 추가하시거나, 고등어, 연어, 살코기 같은 단백질을 로테이션으로 챙겨주시는 것이 좋겠습니다. 여건이 되시면 채소를 좀 더 풍성하게 드시는 것을 추천드립니다. 견과류는 그대로 드셔도 좋으나 아침으로 옮기셔도 좋고, 저녁에는 샐러드에 올리브유 드레싱을 함께하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.되도록 단백질 위주로 드시는 것이 좋겠습니다. 현재 수치는 저녁 탄수화물이 대사 능력을 약간 초과한 정도니, 양만 조금 조절해주시길 바랄게요. 식후 15~30분 뒤에 싸이클이나, 걷기를 20분정도 병행해주시면 혈당 상승을 어느정도 완화시켜줄 수 있으니 고려해보시길 바랄게요. 건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.바쁜 아침, 빵, 시리얼처럼 정제탄수화물 위주 식사 대신에 좀 더 영양 밀도가 높고 혈당을 완만하게 올리는 고단백, 저당 식단을 몇 가지 정리해서 제안 드리겠습니다.1) 추천드리는 방식은 그릭 요거트를 활용하는 것입니다. 무가당 그릭 요거트에 견과류, 딸기, 블루베리, 알룰로스를 함께 하시면 별도의 가열 조리 없이도 단백질, 식이섬유를 섭취할 수 있어서 포만감이 오래 유지가 됩니다.2) 따뜻한 음식을 선호하시면 전자레인지 달걀찜이나, 전날 미리 삶아둔 달걀, 또는 시판 구운 계란도 좋은 대안이 되겠습니다. 계란은 완전식품으로서 아침의 뇌 활성화를 돕는 콜린 성분이 많고, 전자레인지 전용 용기를 사용하시면 2분만에 조리를 끝낼 수 있어서 시간 효율성이 올라간답니다.3) 좀 더 속이 편안한 메뉴를 원하시면 연두부 샐러드, 누룽지탕, 단호박죽을 고려해보시길 바랍니다. 시판되는 연두부에 오리엔탈 드레싱을 약간 얹어서 드시는 것만으로 식물성 단백질을 섭취할 수 있고, 시판 누룽지탕, 단호박죽에 견과류, 삶은 달걀을 함께 드시면 소화가 약하신 분들에게도 좋은 아침 식사가 되겠습니다.조리 시간 자체가 부족하시면 바나나와 견과류 한줌, 단백질 음료나, 단백질 쉐이크을 드시는 것도 방법이 되겠습니다.혈당 스파이크를 막으면서 필요한 에너지를 바로 공급해주어 하루 시작을 한층 가볍고 활기차게 만들어 줄 것입니다. 질문자님에게 맞는 루틴을 찾아서 가뿐한 아침을 맞이하시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.일반적인 다이어트 한약은 식욕 억제 효과를 올리고 신진대사를 미리 활성화하기 위해서 식전 30분에서 1시간 사이에 복용하는 것이 정석이랍니다.그러나 질문자님처럼 역류성 식도염 증상이 있으시거나 위장이 민감하신 경우는 식전 복용이 위장에 부담이 될 수 있습니다. 다이어트 한약에 주로 포함되는 성분들은 교감신경을 자극해서 체지방 연소를 돕는데, 이런 과정에서 위산 분비가 촉진이 되거나 위식도 괄약근이 일시적으로 느슨해지면서 식도염 증상이 악화될 우려가 있기 때문이랍니다.현재 속 쓰림이나 신물이 올라오는 증상이 있으시면 무리하게 식전 복용을 드시기보다는 되도록 식후 30분 이내에 복용하셔서 위에 가해지는 직접적인 자극을 줄이는 것이 안전하겠습니다. 식후에 복용하시더라도 약효의 흡수 속도에서 약간의 차이가 있을 뿐, 체중 감량 효과 자체가 크게 사라지는 것이 아니니 염려하지 않으셔도 좋겠습니다.중요한 부분은 건강을 해치지 않는 선에서 지속이 가능한 다이어트를 하는 것입니다. 되도록 지금 겪고 계신 소화기 불편감을 처방받으신 한의원에 상세히 공유해서, 증상에 맞춰 약의 강도를 조절하시거나 복용법을 안내 받아보시길 바랍니다.현재 증상을 무시하지 않고 위장 건강을 먼저 챙겨주시는 것이 우선이 되겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트 하시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 30년이라는 긴 세월 습관을 끊어내기로 결심하신 그 용기에 먼저 응원을 보내드리고 싶습니다. 근래 부쩍 힘에 부친다고 느끼시는 것이 아무래도 몸에 부담이 많이 가서 그렇습니다.의지만으로 금연에 성공할 확률은 3~5% 미만이지만 보조제를 활용하시면 확률을 상당히 높일 수 있습니다. 흡연을 30년차시면 니코틴 의존도가 상당히 높으실 것이라, 아무래도 보조제가 필요합니다.현재 효과적인 방법은 니코틴 대체제(패치, 껌, 사탕)와 전문 의약품(바레니클린)의 복용이랍니다. 전문의약품은 뇌의 니코틴 수용체에 직접 작용해서 흡연 욕구를 차단하고 금단 현상을 완화하는데 좋은 효과를 보입니다.(제가 이 성분으로 금연을 했습니다)여기에서 보건소 금연클리닉의 전문 상담을 병행하신다면 성공률이 더 올라가게 됩니다. 상담은 흡연을 유발하는 환경적인 요인을 제거하는 행동 요법을 제시해주기 때문이랍니다.되도록 보조제, 약을 모두 활용하셔서 꼭 금연 성공에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침에 눈을 뜨는 것이 정말 괴롭죠.. 뇌가 수면 상태에서 각성 상태로 전환되는 과정에서 발생하는 수면 관성 때문이랍니다. 극복을 하고 개운한 아침을 맞이하시려면 생체 리듬의 원리를 활용해야 합니다.잠들기 전에 최소 1시간 전에는 스마트폰의 블루라이트를 차단해서 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 원활하게 돕고, 실내 온도를 체온보다는 약간 낮게 유지해서 심부 온도를 떨어뜨림으로써 깊은 수면 단계에 빠르게 진입하는 환경을 조성하는 것이 필요합니다.기상 후에는 바로 커튼을 열고 창문을 열어 강한 햇빛을 쬐어야 하는데, 행복 호르몬인 세로토닌 합성을 촉진하고 수면 유도 물질을 억제해서 뇌를 바로 깨워주게 됩니다. 인간의 수면은 약 90분 단위의 주기를 반복해서, 총 수면 시간을 이 주기의 4.5~5배수로 맞춰주시면 얕은 잠 단계에서 더욱 수월하게 일어나실 수 있답니다.기상하자마자 미지근한 물 한 잔을 300~500ml정도 마셔서 밤새 정체되었던 혈액 순환과 신진대사르 깨우고, 주말에도 평일과 동일한 기상 시간을 유지해서 몸이 겪는 사회적인 시차 현상을 막는 것이 장기적인 컨디션 유지에 좋겠습니다.좋아하는 향기, 음악같은 감각 자극을 기상 루틴에도 포함하시면, 뇌는 아침을 즐거운 보상 시간으로 인식하게 되니 상쾌한 기상을 맞이하기에 도움이 되실거에요. 건강한 아침 루틴을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.영하 60도 이하에서 급속 냉동된 원어(주로 가다랑어입니다)를 해동한 뒤, 머리와 내장을 제거하고 거대한 찜기에서 찌는 자숙 과정을 거치게 된답니다. 이런 과정에서 참치 살의 단백질이 응고되면서, 우리가 아는 단단한 결이 형성이 되고 담백한 맛이 살아나게 됩니다. 자숙된 참치가 숙련된 작업자들의 손을 거쳐서 껍지, 뼈, 그리고 비린내가 가는 검은색 살(혈합육)을 일일이 제거해서 깨끗한 살코기인 로인 상태로 만들게 됩니다.정해진 규격으로 절단된 살코기는 캔에 충전이 되고, 여기에 면실유나 카놀라유같은 식용유, 채소 추출물, 정제수를 배합한 액수를 주입하게 됩니다. 이후에 캔 내부 공기를 제거하고 뚜껑을 덮는 권정 공정으로 밀봉을 합니다. 마지막 단계는 살균입니다. 밀봉된 캔을 대형 고압 살균기(레토르트)에 넣고 115~125도의 고온 고압으로 일정 시간 가열을 해줍니다.이런 과정에서 부패의 원인이 되는 모든 미생물이 사멸되어서 방부제 없이도 수년 동안 상온 보관이 가능한 상태가 되며, 압력에 의해 살코기가 한층 더 부드러워지고 참치캔만의 식감이 완성이 됩니다.회로 드시는 참치와 품종은 다릅니다! 고온에서 찌고 압력으로 익히는 복잡한 요리 과정을 공장에서 미리 마친 완전 조리 식품이 되겠습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 신생아를 돌보시느라 가장 고생이 많으실 시기입니다. 생후 25일은 아기의 위장 용량이 작아서 한 번에 섭취할 수 있는 수유량이 제한적이고, 뇌의 생체 시계가 미성숙해서 2~3시간 간격으로 깨는 것이 정상적인 발달 단계랍니다.생후 25일인 현재를 지나서 아기의 수면 시간이 눈에 띄게 늘어나는 첫 번째 변곡점이 보통 생후 6~8주(약 50일 전후)에 찾아오게 됩니다. 이 시기엔 아기의 체내에서 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비되기 시작하면서 낮과 밤을 구분하는 생체 리듬이 형성이 된답니다. 이런 무렵부터 밤잠이 4~5시간 정도로 길어지며 수유 간격도 차츰 늘어나는 양상을 보이게 됩니다.이후에 많은 부모님이 기대하시는 생후 3~4개월에 접어들면 수면 패턴은 점점 안정화 됩니다. 여기서는 위장 용량이 충분히 커져서 밤새 에너지를 비축할 수 있게 되고, 수면 회로가 성숙해지면서 밤에 6~10시간 이상 연속해서 자는 통잠이 가능해진답니다.생후 6주경부터는 일관된 수면 의식을 만들어주시는 것이 좋겠습니다. 일정한 시간에 불을 끄고 조용한 환경을 조성해주는 것이 병행되면 아기의 수면 시간이 안정적으로 확보가 될 수 있습니다.짧은 수면 주기는 아기가 건강하게 자라고 있는 것이니, 조금만 더 힘내시길 바랄게요. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^