답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.집에서 확실하게 살을 빼고 싶으시다면 운동 스타일별로 효과가 검증된 몇 가지 유튜브 채널을 제안드리겠습니다.대중적이면서도 고강도 자극을 원하신다면 힙으뜸 채널을 추천드립니다. 카즈하 복근 루틴, 전신 타바타(고강도 인터벌 운동) 영상은 짧은 시간에 심박수를 끝까지 끌어올려서 체지방 연소 효과가 확실한 편입니다.만약에 아파트 층간소음이 걱정되면서도 땀을 흘리는 유산소성 근력 운동을 찾으신다면 빅씨스가 괜찮습니다. 잔잔하고 세련된 팝음악과 함께 덤벨, 맨몸을 활용한 중강도 전신 루틴이 체계적으로 짜여 있어서 피하지방을 효과적으로 걷어내 줍니다.팔뚝이나 허벅지같이 특정 부위의 군살을 집중적으로 태우고 싶으시다면 비타민 신지니, 이지은 채널을 추천드립니다. 고민 부위를 정확히 저격해서 타는듯한 자극을 주는 운동이 많아서 전체적인 체형, 라인을 정리하면서 살을 빼시기에 좋답니다.이런 채널들의 20~30분짜리 다이어트 챌린지 영상을 하루씩 번갈아 가며 따라해보시면 지루하지 않게 확실한 감량 효과를 보실 수 있을 것입니다.건강한 운동 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.확실하게 비워내는 시원함은 좋지만, 하루종일 화장실 앞에 계셔야 할 정도라면 걱정이 되시는 것이 당연합니다. 말씀하신 푸룬을 자주 드시는 것은 장기적으로 권장드리지 않습니다. 제품에 들어간 솔비톨 등의 성분이 장으로 수분을 훅 끌어당겨서 배변을 돕는 원리인데, 너무 자주 반복하면 장이 스스로 운동하는 능력을 잃고 의존성이 생길 수 있습니다.그리고 과잉 설사로 인해서 몸속에 수분과 전해질이 빠져나가서 몸의 기운이 더 없어질 위험도 있죠. 이런 제품은 일상적인 간식보다는 정말 급하실 때만 꺼내 사용하시는 비상용 카드로 아껴두시는 것이 좋겠습니다.평소에는 제품의 양을 줄여서 희석해 드시거나 물(체중 x 30ml 이상), 식이섬유(하루 25~30g이상) 섭취를 늘리셔서 장이 스스로 일할 수 있는 환경을 만들어주는 것이 장 건강에 안전하겠습니다.건강한 소화 컨디션 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.점심 메뉴에 고민이 많으시겠습니다! 든든함과 갓성비가 기준이라면 국밥이 어떠실까 합니다.뜨끈한 국물과 풍성한 단백질이 기력을 보충해주고 포만감을 오래 유지해 주거든요. 반면에 김밥은 가성비는 좋지만 탄수화물 비중이 높아서 금방 허기가 질 수 있어서, 정 고르신다면 참치김밥에 달걀을 추가해 드시는 것을 권장드립니다.만약에 제3의 갓성비 대안을 찾으신다면 탄단스 밸런스 괜찮은 제육덮밥이나, 부드러운 식물성 단백질로 가성비, 속 편안함을 모두 잡은 순두부찌개, 다양한 채소로 식이섬유를 든든하게 채우는 비빔밥을 추천드립니다.오후 일과를 지치지 않고 버텨낼 에너지가 꼭 필요하시니, 국밥이나 제육덮밥처럼 고기를 충분히 섭취하실 수 있는 메뉴로 든든하게 배를 채우고 힘내보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 물을 많이 드시면 소변량이 늘어서 화장식을 자주가는 것이 당연한 생리현상이기도 합니다. 화장실에 자주 가며 수분을 배출하는 행위 자체가 직접적으로 체지방을 태워서 다이어트를 해주는 것은 아닙니다! 화장실을 다녀온 후 줄어든 몸무게는 일시적인 수분 무게입니다.그러나 하루 1.5L 내외의 수분을 섭취하고 배출하는 과정은 다이어트와 건강에 정말 좋은 영향을 줍니다. 물을 마시면 인체의 신진대사가 활발해지니 기초대사량은 일시적으로 높아지게 되고, 식사 전에 마시면 포만감을 주니 과식을 예방하는데 좋답니다. 그리고 소변을 통해서 체내 독소와 노폐물을 원활하게 배출해서 신장 기능을 지키고 혈액 순환을 맑게 유지를 해줍니다.배출자체가 살을 빼주는 것은 아니지만, 충분한 수분 순환이 몸의 대사를 정상화해서 살이 잘 빠지는 건강한 환경을 만들어주는 것입니다.그러나 몸이 감당하기 힘들 정도고 과잉 섭취해서 화장실을 너무 자주가는 것은 전해질 불균형을 유발할 수 있어서 하루간 조금씩 자주 나누머 마시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.질문하신 식단은 박수를 드릴만큼 우수한 고영양 균형식입니다 ! 장 건강을 돕는 무가당 요거트와 채소, 과일의 식이섬유 조합도 우수하고, 계란, 두부, 치즈로 식물성, 동물성 단백질을 균형있게 채우셨습니다. 아보카도 오일과 견과류로 불포화지방산까지 챙기신 센스도 돋보이네요.그러나 딱 한 가지만 짚어드릴 점은 바나나를 비롯한 과일류, 비트, 당근은 당질 함량이 어느정도 있으며, 오일, 치즈, 견과류가 더해지면 생각보다는 한 끼의 칼로리와 지방량이 과해질 수 있답니다.체중감량이 목표시라면 과일, 기름진 성분의 양을 약간만 줄여주시어, 하루의 활력을 위한 건강식 목적이라면 지금처럼 유지하셔도 좋은 우수한 아침이 되겠습니다.건강한 아침 식습관을 꾸준히 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오늘 저녁은 맛, 영양을 모두 잡은 특별한 배달 만찬을 추천해 드립니다. 영양사로서 가격에 구애받지 않고 맛과 탄단지 균형에 고려해서 골라보았습니다.1 ) 한식으로는 쭈꾸미나 낙지볶음과 보쌈 셋트를 추천드립니다. 낙지의 타우린이 피로를 날려주고, 보쌈의 비타민B1과 단백질이 면역력을 채워주면서, 쌈 채소를 곁들이면 식이섬유까지 완벽하답니다.2 ) 중식으로는 기름진 튀김 대신에 해산물, 채소가 많은 고급 요리인 전가복을 고려해보시길 바랍니다. 전복과 새우의 고단백, 저지방 성분이 기력회복을 돕고 영양의 깊이를 더해줍니다.3 ) 양식은 수비드 안심 스테이크와 아보카도 샐러드 조합을 권장드립니다. 철분과 단백질에 불포화지방산과 비타민이 많은 구운 채소를 더해서 꽤 든든하실 겁니다.오늘 하루를 위해서 영양 밀도 높은 요리를 행복하고 맛있는 저녁 시간을 만끽하시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 어제 즐거운 시간 보내셨다 봐요!속이 허하고 뭘 먹을지 고르기 힘드실때, 간 회복과 위장 보호를 모두 챙길 수 있는 배달 메뉴를 몇 가지 제안드리겠습니다.1 ) 알코올 분해를 돕는 아스파라긴산이 많은 콩나물국밥이나 황태해장국은 맑은 국물로 탈수를 막아주는 최고의 메뉴입니다.2 ) 빨갛고 자극적인 짬뽕보다는 담백하고 따뜻한 국물로 수분을 채워주는 베트남 쌀국수도 괜찮은 대안이랍니다.3 ) 만약에 국물 요리가 당기지 않고 속이 울렁거리신다면 위를 달래주고 저혈당을 막아줄 부드러운 계란죽, 야채죽에 장조림을 챙겨 드시는 것을 추천드립니다.색다른 양식 해장을 원하신다면 알코올 대사를 촉진하는 라이코펜이 많은 토마토 파스타나 스튜를 선택하시는 것도 영양적으로 좋은 방법이 되겠습니다.자극적인 가공식품은 피하시고, 저당 이온음료와 물, 보리차를 든든히 챙기시면서 집에서 편안하게 해장하세요 !

안녕하세요, 영양사 입장에서 보면 현재 드시고 계시는 미지근한 물, 사과, 견과류, 그릭요거트의 조합은 수분 공급, 식이섬유, 비타민, 건강한 지방, 단백질까지 모두 갖춘 우수한 식단입니다!아침을 패스하는 것보다는 몸의 신진대사를 깨우고 하루 호르몬 균형을 잡아주기 위해서 꼭 챙겨 드시는 것을 권장드립니다. 만약에 매일 같은 메뉴가 단조롭게 느껴지신다면 몇 가지 건강한 대안으로 변화를 주는 것도 좋답니다.1 ) 탄수화물과 단백질을 좀 더 탄탄하게 채우고 싶으실 때는 따뜻한 오트밀밀에 바나나, 블루베리를 얹고 삶은 달걀을 곁들여보시길 바랍니다. 2 ) 색 다른 조합을 원하신다면 통밀 식빵 위에 으깬 아보카도, 수란을 올려서 고소하게 드시는 방법도 추천드립니다.3 ) 아침에 소화가 잘 안 되거나 유독 속이 차신 날에는 위를 부드럽게 감싸주는 따뜻한 순두부탕이나 계란 야채죽도 괜찮은 선택지가 될 수 있답니다.매일 아침 몸의 컨디션에 맞추어서 최소 300~400kcal정도를 목표로, 위에 메뉴들을 다양하게 번갈아 활용해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 오늘 한 끼도 못 드셨다니 정말 배고프시겠습니다. 빈속에 너무 자극적인 것만 들어가면 속이 쓰릴 수 있으니 든든한 고기에 매콤함을 더한 불족발이나 국물닭발과 주먹밥 조합을 추천드립니다. 콜라겐과 가득한 불족발은 은근히 올라오는 매운맛이 일품이며, 든든하게 배를 채우기에도 제격이랍니다. 만약에 국물닭발을 고르신다면 고소한 날치알 주먹밥을 매콤한 국물에 자작하게 적셔 드셔보시길 바랍니다. 맵싸한 양념이 쏙 밴 매운 갈비찜에 당면을 추가해 밥과 슥삭슥삭 비벼 드시는 것도 정말 우수한 선택이랍니다. 양식과 일식을 제외하고 한국인의 소울을 울려퍼지는 최고의 매콤 야식들이니, 지금 바로 배달 앱을 켜서가장 끌리는 메뉴를 선택하세요. 얼른 주문하셔서 매콤하고 맛있는 야식으로 오늘 하루의 배고픔과 피로를 싹 날려버리시길 바랍니다 ! ! !

안녕하세요, 키위가 숙면과 다이어트에 도움이 된답니다!키위에는 수면을 돕는 호르몬인 세로토닌과 신경을 안정시키는 마그네슘이 많아서 잠들기 1시간 전에 드시면 수면의 질이 올라가게 된답니다. 그리고 열량이 낮고 식이섬유가 많아서 체중 감량에도 제격입니다.그린과 골든 중에서는 목적에 따라 고르시면 되겠습니다. 다이어트와 원활한 배변 활동이 목적이시면 식이섬유가 많고 당분이 낮은 그린키위가 유리하겠습니다. 반대로 달콤한 맛과 피로 해소(비타민C)를 원하신다면 골드키위를 추천드립니다. 숙면 효과는 둘 다 좋습니다.하루 적정 섭취량은 1~2개가 딱 좋습니다. 키위에는 단백질 분해 효소가 있어서 과하게 먹으면 혀가 따끔거리거나 속이 쓰릴 수 있으니 하루 한두 개씩만 가볍게 챙겨 드시길 바랍니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^