답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 9개월차에 접어드시며 세 끼 식단을 준비하시느라 고생이 많으십니다. 이 시기에는 철분 보충, 다양한 질감 연습이 필요합니다. 세 끼를 매번 다르게 차리기보다는 베이스는 유지하시면서 토핑에 변화를 주는 것이 질문자님의 에너지를 아끼는 비결이랍니다.[아침] 소화가 잘 되는 오트밀 포리지를 추천드립니다. 퀵오트밀에 우유(또는 분유)를 넣고 바나나, 사과, 블루베리같은 과일 토핑을 곁들여주시면 준비도 간편하면서 식이섬유가 많습니다.[점심] 정석적인 소고기 토핑식이랍니다. 9개월은 하루 20~30g의 붉은 고기 섭취가 필수적이라, 소고기 안심을 베이스로 시금치, 당근, 버섯 토핑을 함께해서 철분 흡수를 도와주시길 바랍니다.[저녁] 아이가 흥미를 가질만한 특식과 핑거푸드 조합이랍니다. 언급하신 라구소스는 좋은 아이디어입니다. 다진 소고기, 토마토, 양파를 푹 끓여서 진득하게 만드시고 진밥, 푸실리 면에 비벼주시면 아이들이 정말 잘 먹습니다. 여기에 단호박 소고기 스틱이나 닭안심 소시지를 핑거푸드로 함께하시면 소근육 발달에도 좋답니다.토핑이 너무 많아서 고민이시면 색깔 조합을 기억해보시길 바랍니다. 매끼 고기(단백질) 1종, 잎채소(초록) 1종, 뿌리채소(노랑/빨강) 1종을 돌려가시면서 구성하면 영양 균형이 완벽해진답니다. 어묵이나 소시지는 되도록 첨가물이 없는 수제 방식을 권장드리며, 새로운 직재료는 되도록 오전헤 테스트 해보시길 바랄게요.잘 먹고 잘 크는 아이를 위해 조금만 더 힘내시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.체지방 감소와 기초대사량 증진을 목표로 근력 운동, 유산소 운동을 병행하시는 현재 루틴은 상당히 이상적이랍니다. 식단도 단백질, 식이섬유 위주로 우수하게 구성하였으나, 대사 효율을 끌어올리기 위해서 몇 가지 중요한 영양제를 보충하시는 것이 좋겠습니다.탄수화물, 단백질, 지방이 에너지로 전환되는 과정을 돕는 비타민 B군은 낮은 기초대사량을 보완하고 운동 후 피로 회복을 돕는 필수 영양소랍니다. 여기서 B1, B6, B12는 세포 내 에너지 발전소인 미토콘드리아의 가동을 도와서 체지방 연소를 촉진한답니다.그리고 근육 합성과 면역력 강화에 관여하는 비타민D는 실내 운동 비중이 높거나 체지방이 많을 때 결핍되기 쉬워서 혈중 농도를 유지하는 것이 중요하며, 근력 강화와 직결이 된답니다. 혈행 개선과 염증 억제에 효과적인 오메가3은 운동으로 인한 근육의 염증을 완화하고 인슐린 저항성을 개선해서 효율적인 다이어트를 돕는답니다.여기에 에너지 대사의 촉매제 역을 해서 근육의 수축과 이완을 돕는 마그네슘을 추가해주시면 근 경련 예방과 숙면으로 호르몬 균형에 좋답니다. 장내 환경이 대사에 미치는 큰 만큼, 고함량 유산균을 더해서 장내 유익균 생태계를 가꿔주시면 비만 유도 세균을 억제하고 영양소 흡수율을 올려줄 수 있답니다.비타민B군, 비타민D3, 오메가3(EPA+DHA), 마그네슘, 유산균, L-카르니틴, 아르기닌, 아연 영양제들은 대사 과정을 돕는 보조 효소라 꾸준히 섭취해주시어, 개개인의 건강 상태에 따라 고려해서 선택해주시길 바랄게요. 건강한 운동, 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.지구상에 존재하는 과일의 세계가 생각보다 엄청 방대하며, 식물학적으로 정의된 결실류는 수만 종에 달한다고 합니다. 그 중에 인간이 식용으로 섭취가 가능한 과일은 약 2,000~3,000종으로 추산되나, 전 세계 시장에서 상업적으로 유통되는 종류는 전체의 약 10% 내외인 300여종에 불과합니다.[과일 분류] 과일은 형태와 구조에 따라 사과, 배와 같은 인과류, 복숭아, 살구같은 핵과류, 포도, 블루베리의 장과류, 그리고 오렌지, 레몬같은 감귤류, 망고, 두리안의 열대과일로 정교하게 분류가 된답니다.[야생 과일] 생물 다양성이 많은 아마존과 동남아시아 열대 우림에서는 학계에 공식 등록되지 않았거나 특정 지역에서만 소비되는 야생 과일이 1,000종 이상 잠재되어 있는 것으로 알려져 있답니다.근래에는 농업 기술의 비약적인 발전으로 샤인머스캣, 레드향과같은 인위적 교배종, 유전적 개량 품종이 매년 수십 종씩 새롭게 추가되고 있다 합니다.과일의 다양성은 미래 기후 변화에 대비한 유전자원 확보와 식량 안보면에서도 중요한 생물학적 가치를 지니고 있답니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.1) 성장판을 직접적으로 자극을 하시려면 수직 방향의 물리적인 충격이 필요합니다. 줄넘기, 농구같은 점프 운동을 하루 30분 이상 규칙적으로 수행해보시길 바랍니다. 골단판의 세포 분열을 촉진하는 효과적인 방법입니다. 그러나 자신의 체중을 과하게 넘어서는 고중량 웨이트 트레이닝은 성장판에 압박을 가해서 성장을 저해할 수 있어서 피해주셔야 합니다. 대신에 척추 관절 마디를 이완시키는 전신 스트레칭을 아침저녁으로 병행하셔서 체형을 교정하고 숨은 키를 확보하는데 집중해주시는 것이 좋습니다.2) 성장호르몬은 잠을 잘 때가 아닌 심박수가 안정된 깊은 수면(Non-REM) 상태에서 폭발적으로 분비가 된답니다. 수면 1시간 전에 스마트폰 사용을 금지해서 멜라토닌 분비를 유도하고 근육 안정을 돕는 마그네슘, 멜라토닌 원료가 되는 트립토판(우유, 견과류, 바나나)가 많은 식품을 꼭 섭취해주세요. 영양 면에서는 뼈의 밀도를 높이느 칼슘, 이를 뼈로 운반하는 비타민D, 성장의 재료인 단백질 섭취가 꼭 필요합니다.3) 주의할 부분은 과도한 당분(액상과당), 설탕 섭취랍니다. 혈당이 빠르게 오르면 인슐린 수치가 상승하는데, 성장호르몬 작용을 직접적으로 방해를 하게 됩니다. 그리고 거북목, 굽은 등 같은 불량한 자세는 실제키보다는 3~5cm 작아보이게만들기도 하고, 척추 성장을 물리적으로 방해하니 항상 바른 자세를 유지하는 습관이 필요합니다.현재 노력이 최종 신장을 결정짓는 만큼, 루틴의 꾸준함이 정말 중요하겠습니다. 건강한 성장을 응원합니다!

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.젤리는 귀여운 생김새와 다르게 다이어트에는 꽤 좋지 못한 고농축 당 덩어리라 볼 수 있답니다. 젤리의 주성분인 설탕, 포도당 시럽은 체내에 흡수되는 즉시 혈당을 빠르게 올리며, 이때 인체는 혈당을 정상 수치로 낮추기 위해서 인슐린을 대량으로 분비를 하게 된답니다. 문제가 이런 인슐린이 혈액 속의 당분을 세포로 밀어넣는 과정에서 쓰고 남은 잉여 에너지를 체지방으로 전환해서 저장하는 역을 충실히 수행한다는 점입니다.문의하신 음료의 액상과당과 비교를 하면 액상과당은 액체 형태라 소화의 과정없이 간으로 바로 흡수되며 지방간을 유발하는등 대사적인 부작용이 더 빠르고 강한 것은 사실입니다. 그러나 젤리도 섬유질이나 단백질처럼 흡수를 늦춰줄 영양소가 전무한 단순당질이라, 혈당 스파이크를 유발하고 인슐린을 자극하는 기전은 액상과당과 상당히 유사합니다.씹는 행위가 있어서 액체보다는 약간 느릴 수 있겠지만, 결국 체내에서 지방으로 축적되는 원리는 대동소이 한답니다. 젤리는 부피 대비 칼로리가 높고 포만감이 낮아서 과다 섭취하기 쉬운 공칼로리 식품이라. 체중 관리를 하신다면 섭취 빈도와 양을 조절하시는 것이 필요합니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 할머님의 따뜻한 정성이 담긴 쌈채소라니, 질문자님에게 귀한 선물이 되겠어요. 영양사로서 이런 채소들을 남김없이 영양가 있게 드실 수 있는 방법을 제안드리겠습니다.보관이 정말 중요합니다. 씻지 않은 상태로 키친타월에 감싸서 지퍼백에 넣으신 뒤 뿌리 부분이 아래로 향하게 세워서 냉장 보관을 해주시면 신선함이 오래 유지가 될 것입니다.그리고 레시피를 몇 가지 제안드리겠습니다.1) 쌈 채소 겉절이: 멸치 액첫, 고춧가루, 매실청, 다진마늘을 섞은 양념장에 채소를 손으로 툭툭 끊어서 무쳐보시길 바랍니다. 입맛을 돋구는 비타민 폭탄 식단이 되겠습니다.2) 견과류 강된장: 쌈채소의 쌈싸름한 맛은 된장의 구수한 단백질과 영양적으로 찰떡궁합입니다.3) 쌈채소 페스토: 양이 너무 많아서 감당이 안되시면 페스토를 고려해보시길 바랍니다. 깻잎이나 상추를 견과류, 올리브유, 치즈가루와 함께 갈면 파스타, 샌드위치 페이스트로 변신해서 색다른 별미가 된답니다.이 외에는 살짝 시들해진 채소는 버리지 마시어 살짝 데쳐 나물로 무치시거나 된장국에 넣어 활용해보시길 바랍니다. 부피가 줄어들어 대량 소비하기에 좋답니다.제철 채소 속 식이섬유, 무기질 꼭 챙겨주시어, 건강한 식사 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 학교와 학원 사이 금쪽같은 1시간을 활용해서 자기관기를 하시려는 열정을 응원합니다! 층간소음 걱정 없이 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는 홈트 루틴을 추천드리겠습니다.몸을 예열하기 위해서 땅끄부부의 층간소음 없는 살 빠지는 운동으로 시작해 보시길 바랄게요. 제자리 걷기와 팔 동장 위주의 유산소 운동이라 아랫집 눈치 볼 필요없이 체지방을 태우기에 적격입니다. 어느정도 열이 올랐다면 비타민신지니 채널의 뱃살 2주 챌린지 영상을 이어가시는 것을 추천드립니다. 서서하는 복근 운동 시리즈는 누울 공간이 좁아도 충분히 가능하며, 복부에 직접적인 자극을 주어 단련하기에 효과적입니다.운동 중반부에는 이지은 다이어트의 아랫뱃살 완파 루틴을 추가해보시길 바랍니다. 동작만 따라하는 것이 아닌 숨 쉬는 법(복압)부터 알려주어서 중학생 학생들도 바른 자세를 잡는데 도움이 될 것입니다. 빅씨스의 층간소음 없는 전신 유산소 근력 영상으로 마무리하시면 1시간이 알차게 채워질 것입니다.(너무 부담되시면 홈트는 2개 정도로 제한하셔도 충분하겠습니다.)전체적인 시간 배분은 워밍업 5분 - 집중 복근 운동 30~40분 - 마무리 스트레칭 5분 으로 구성해 보시길 바랄게요.학원 가시기 전에 땀을 흘리시고 나면 공부 집중력도 훨씬 높아지실 거에요. 짧은 시간이라도 꾸준히 하는 것이 중요하니, 무리하지 마시고 건강하게 운동 이어가시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.근래 경기도교육청의 급식 지도 방향은 아이들의 식사 시간을 즐겁게 만들고 잔반 제로보다는 스스로 먹을 만큼 담기, 새로운 음식 시도해보기같이 자율적인 식습관 형성에 초점을 맞추고 있답니다.학교측에 직접 문의해주시는 것도 가능하답니다. 학교 행정실이나 영양실로 전화를 드려서 신입생 급식 지도 방식이나 배식 운영에 대해 여쭤보는 것은 학부모의 정당한 권리입니다. 물론 배식 준비로 분주한 오전 10시부터 오후 1시 사이를 피해서 전화를 해주시는 것이 원활한 상담에 도움이 되실거에요. 부천삼정초등학교 구체적인 식단은 학교 홈페이지 내 급식 게시판이나 나이스(NEIS) 학생학부모 서비스, 아니면 식로(Sikro)같은 앱으로 매일 사진과 함께 영양 정보를 확인할 수 있습니다.아이가 편식이 심해 염려가 되시면 입학 전 담임선생님과의 기초 조사서 작성시 해당 내용을 상세히 기재하시어 상담으로 조율할 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 될 것 같습니다. 학교 급식은 올바른 식문화를 배우는 교육의 연장선인 만큼 아이가 학교 급식에 자연스럽게 적응할 수 있도록 가정에서도 조금씩 격려해 주시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.황반은 시력의 90%를 담당하는 중요 부위라, 노화에 따라서는 루테인, 지아잔틴같은 카로티노이드 색소 밀도가 많이 낮아지면 외부 자극에 취약해지면서 변성이 일어날 수 있답니다.블루베리의 안토시아닌의 누의 피로 개선에 도움이 된다면, 실질적인 황반색소 유지를 위해서는 짙은 녹색 잎채소와 노란색 식재료를 적극 섭취를 해주시는 것이 필요합니다.1 ) 케일과 시금치: 루테인 함량이 높아서 망막의 산화 스트레스를 줄이는데 효능이 있답니다.2 ) 옥수수, 달걀노른자: 지아잔틴 보충을 위해서는 옥수수, 달걀노른자를 추천드립니다. 달걀노른자에 포함된 카로티노이드는 지방 성분과 함께 존재해서 다른 채소류보다는 생체 이용률이 뛰어나니 매일 2~3알 이상 드시는 것이 효율적이랍니다.3 ) 파프리카, 당근, 단호박: 주황색 파프리카, 당근, 단호박은 비타민A와 베타카로틴이 많이 함유되어 시신경 보호와 점막 건강을 도와줍니다.이런 성분들은 모두 기름에 녹는 지용성이라서 채소를 생으로 드시기보다는 올리브유에 살짝 볶아주시거나 견과류를 함께 해서 섭취를 해야 체내의 흡수율을 끌어올릴 수 있답니다.영양제도 방법이지만, 이렇게 다양한 색깔의 원물 식재료를 식단에 구성해서 꾸준히 섭취를 하시는 것이 눈 건강을 지키는 현명한 식사요법이 될 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 복통이나 속 쓰림같이 별다른 통증 없이 대변의 냄새만 심해지는 경우, 질병보다는 식습관이나 장내 환경의 일시적인 변화일 수 있답니다. 대변의 악취는 장내의 세균이 단백질이나 지방을 분해할 때 발생하는 황화수소, 인돌, 스카톨같은 성분에 결정이 된답니다.근래 육류, 계란, 유제품과같은 고단백, 고지방 식단을 자주 섭취하셨다면 이를 분해하는 과정에서 유해균이 증식해서 냄새가 독해질 수 있답니다. 그리고 변비가 없으시더라도 대변이 장내에 머무는 시간이 길어지게 되면 부패가 진행되니 냄새가 심해질 수 있어요.이런 상황에 비피더스균과 같은 프로바이오틱스(유산균) 섭취는 상당히 적절한 선택이랍니다. 유산균은 장내 산도를 낮춰서 유해균 증식을 억제하게 되고 유익균의 비중을 높여서 장내 부패를 막아주기 때문이랍니다.그러나 단순한 냄새 변화를 넘어 대변 색 까지 점거나(흑변), 피가 섞여나오고, 갑작스럽게 체중 감소, 배변 습관 변화가 동반이 되면 되도록 소화기 내과 방문을 권장드립니다.현재는 식이섬유가 많은 채소 섭취를 늘려주시어, 유산균을 꾸준히 복용하시면서 경과를 보시는 것이 좋겠습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.