답변 내역

안녕하세요, 노력하신 만큼 결과가 눈에 보이지 않아서 많이 답답하고 속상하시겠습니다..식단과 운동을 치열하게 병행하시는데도 변화가 없으면 내가 잘못하고 있나 의심이 드시는 것이 어쩌면 당연합니다.허벅지 안쪽 살은 원래 인체에서 가장 마지막까지 버티는 지독한 부위입니다! 홈트를 할 때 느낀 자극은 근육이 활성화되는 신호일 뿐, 아쉽게도 그 부위의 지방만 쏙 골라서 태우는 부위별 감량은 과학적으로 불가능합니다. 인체는 전체적으로 골고루 살이 빠지다가 마지막에 허벅지나 아랫배같은 고민 부위가 줄어들기 때문입니다.그러니까 지금의 변화를 실감하지 못하는 것은 이미 몸 안에서 체지방이 빠지고 있으나, 워낙 밀집도가 높아지는 부위라서 겉으로는 티가 나기까지 시간이 조금 더 걸리는 것 뿐이랍니다. 결코 헛수고를 하고 계신 것이 아니니 실망하지 않으셨으면 좋겠습니다.몸무게 숫자보다는 줄자로 치수를 재시거나 사진으로 변화를 확인하는 눈바디를 권장드립니다. 현재처럼 꾸준히 진행해주시면 어느순간 눈에 띄게 얇아진 허벅지를 만나실 수 있겠습니다.지치지 마시어 조금만 더 힘내시길 바랄게요 ! 감사합니다

안녕하세요, 조금만 더 드셔도 금방 살이 찌고, 안 먹으면 쏙 빠지는 고무줄 체질 때문에 그동안 스트레스가 정말 많으셨을 것 같습니다..기초대사량보다 적게 드시는 다이어트는 장기적으로 몸을 완전하게 망치는 지름길입니다! 인체는 영양 섭취량이 기초대사량 밑으로 떨어지면 이를 비상적인 기아 상태로 인식을 하게 됩니다. 그래서 생존을 위해서 스스로 대사량을 최대한 낮추고, 가끔 들어오는 에너지를 지방으로 무조건 움켜쥐려고 합니다. 조금만 운동을 해도 쉽게 지치는 이유가 역시 에너지가 고락되면서 소중한 근육이 소실되었기 때문입니다.[영양] 이런 악순환을 끊고 기초대사량을 높이시려면 우선 자신의 몸이 안심할 수 있도록 규칙적인 식사를 꼭 챙겨주셔야 합니다. 무조건 굶지 마시어, 기초대사량+200kcal정도는 챙겨주시되(정제탄수화물, 알코올 제외), 근육의 재료가 되는 단백질(고기, 계란, 생선, 두부같이 단백질은 체중 x 1.6g이상을 권장드립니다) 위주의 영양섭취를 꼭 늘려주시길 바랍니다.[운동] 운동은 처음부터 무리한 고강도 운동 대신에 가벼운 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 운동과 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어운동을 총합 20분, 주 3회정도로 시작하셔서 근육량을 지켜주시는 것이 필요합니다.여기에 하루 체중 x 30~33ml 이상의 충분한 수분 섭취, 7~8시간의 규칙적인 숙면이 더해지면 인체의 신진대사가 활발해진답니다.무리한 절식 다이어트보다는, 건강한 자연식품 위주로 채워주셔서 살이 안 찌는 체질로 하나씩 바꿔나가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인했어요.단호박 모종 4개를 심으셨다니, 노랗고 탐스러운 열매를 맺을 생각에 벌서부터 무척 설레실 것 같습니다. 정성껏 키우실 단호박을 더욱 건강하고 맛있게 드실 수 있도록 중요한 영양 성분과 효능을 끌어올리는 섭취방법을 제안 드리겠습니다.[단호박 성분] 단호박의 대표적인 성분은 강한 항산화 물질인 베타카로틴입니다. 이 부분은 체내에서 비타민A로 전환되어서 면역력을 높이고 눈 건강과 피부 탄력을 유지하는데 좋은 역할을 합니다. 그리고 풍성한 식이섬유가 장 운동을 촉진해서 소화를 돕고, 포만감을 주고, 칼륨 성분이 풍성해서 체내의 나트륨을 배출하고 붓기를 가라앉히는데 효과적이랍니다. 여기에 비타민C, E까지 풍성해서 노화 예방, 피로 해소에도 좋은 복합 영양소 식품입니다.[단호박 조리] 단호박이 영양을 완전히 흡수하기 위한 중요한 식사법은 기름(지방)과 함께, 껍질째 조리를 하는 것입니다. 주 성분인 베타카로틴은 지용성 비타민이라서 찌기만 하는 것 보다는 올리브유같은 식물성 기름에 살짝 볶거나 불포화지방산이 풍성한 견과류를 곁들일 때 체내의 흡수율이 무려 5~8배까지 높아지게 됩니다.더 나아가 단호박의 두꺼운 껍질에는 알맹이보다는 더 많은 항산화 성분인 페놀산, 식이섬유가 집중되어 있어서, 깨끗이 세척해서 껍질까지 함께 조리해 드시는 것이 영양적으로 완벽하겠습니다.단호박, 맛있고 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 피가 많이 묻어나와서 깜짝 놀라셨을텐데, 다행이 5일간은 혈흔이 안 보이신다니 정말 다행입니다.질문주신 성분의 약은 복용하셔도 좋습니다. 이 약은 정맥 혈관의 탄력을 높이고 모세혈관을 튼튼하게 만들어서 치핵으로 인한 부종이나 출혈을 줄여주는 약이라서 내치핵 관리에 큰 도움이 될 것입니다. 그러나 5일전 항문외과에서 이미 처방받으신 약이 있으시다면 성분이 중복될 수 있으니, 처방약을 모두 드신후에 복용하시거나 다니시는 병원에 확인 후 드시는 것이 안전하겠습니다.음주는 지금 절대로 피해주셔야 합니다. 겨우 출혈이 멈춘 상태인데 , 술을 마시면 알코올 성분이 항문 주위 혈관을 확장시키고 혈류량을 늘려서 항문 압력을 빠르게 높이게 됩니다. 이 때문에 간신히 아물어가던 치핵 조직이 다시 부풀어 오르면서 며칠만에 또 터질 수 있겠습니다. 게다가 술은 설사나 변비를 유발해서 항문에 강한 자극을 주기도 합니다.현재 피가 안 나는 것은 완치된 것이 아닙니다. 상처가 잠깐 진정이 된 상태라 약으로 혈관을 케어하시되, 술은 최소 2~3주간 멀리하시고, 따뜻한 물로 하루 1~2회 좌욕을 해주시는 것이 재발을 막는 좋은 방법이 될 것입니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 현재 키 165cm에 58kg이시면 이미 아주 날씬하고 건강한 정상 체중이십니다!그러나 원하시는 미용 몸무게인 53kg을 목표로 하시는 마음도 어떤지 이해가 갑니다. 9월 13일까지 약 11주일간 5kg을 감량하시는 것은 이주일에 약 0.4~0.5kg씩 빼는 계산이라 일정상 현실적이고 건강한 목표입니다.제시해주신 점심 일반식, 저녁 계란 2개 식단은 운동 없이 살을 빼기에는 확실한 칼로리 적자를 만들어줄 수 있겠습니다. 그러나 저녁에 계란 2개만 드시면 밤에 야식의 유혹이나 폭식으로 이어질 수 있습니다. 이 부분을 보완하기 위해서는 저녁 식사에 오이, 방울토마토, 아니면 양배추같은 같은 저칼로리 채소를 풍성하게 곁들여서 포만감을 채워주시는 것을 권장드립니다. 점심 일반식도 탄수화물 밥 양은 반 공기 정도로 줄여주시어 단백질, 채소 위주로 드시면 효과적이랍니다.운동을 정말 선호하지 않으시면, 억지로 하실 필요는 없답니다. 대신 일상에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하시거나, 이 부분도 부담이 되신다면 평소보다 식후에 좀 더 움직이는 식으로 생활 송 활동량을 조금씩 늘려주신다면 정체기 없이 목표 체중인 53kg에 안전하게 도달하실 수 있을 것입니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 무더운 여름을 보내시기 정말 만만치 않다고 생각합니다..!기온과 습도가 높으면 혈관이 확장되는데다 아기가 자라면서 횡격막을 누르기 때문에 평소보다 훨씬 숨이 차고 어지러운 증상이 쉽게 나타나게 됩니다. 영양사 입장에서 이 시기를 건강하게 나기 위한 중요한 포인트는 1)수분과 전해질 보충, 그리고 2)소화 부담을 줄이는 것입니다.0) 땀을 너무 많이 흘리시면 전해질 보충이 중요하니, 저당 이온음료, 평소 김치, 장아찌같이 간간한 반찬을 식사때 적당히 챙겨주시면 좋겠습니다.1) 앞이 잘 안 보이고 늘어지실 때는 물 보다는 수분과 비타민이 풍성한 오이, 토마토같은 채소를 자주 드시는 것이 좋답니다. 천연 전해질이 몸에 빠르게 흡수가 되어서 열감을 내려주고 지친 몸에 활력을 불어넣어 줍니다. 2) 그리고 음식을 한 번에 많이 드시면 위가 팽창해서 횡격막을 더 압박해서 숨쉬기가 더 답답해질 수 있답니다. 따라서 가벼운 쌈밥이나 두부구이, 닭가슴살 샐러드처럼 단백질이 포함된 식사를 조금씩 자주 나누어 드시는 것을 권장드립니다.3) 더위로 인해서 혈압이 떨어지거나 빈혈로 앞이 흐려질 수 있으니, 소고기, 계란같은 철분과 단백질 식품을 비타민C와 함께 챙겨주셨으면 좋겠습니다.어지러움과 답답함이 지속될 때는 절대 무리하지 마시어 담당 주치의 선생님과 상의해서 혈압과 빈혈 수치를 체크해 보시길 권장드립니다.무더운 여름 건강하게 극복하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다이어트를 할 때 탄수화물을 줄이라고 하는 이유가 인슐린 호르몬 때문입니다!탄수화물을 섭취하면 몸속에서 당으로 분해가 되면서 혈당은 오르는데, 여기서 혈당을 낮추기 위해서 인슐린이 분비가 됩니다. 문제는 인슐린이 쓰고 남은 당을 지방으로 저장하게 되고, 기존 체지방이 타는 것을 막는 성질이 있다는 점이랍니다. 그러니까 탄수화물을 줄여야 인슐린 분비가 낮아지고, 인체가 비로소 체지방을 주 에너지원으로 태우게 됩니다.탄수화물을 줄인 자리는 우선 단백질(체중 x 1.6g이상)로 채워주셔야 합니다. 단백질은 소화되는데 시간이 오래 갈려서 포만감을 오래 유지해 주고 가짜 식욕을 막아줍니다. 그리고 다이어트중에 근육이 빠져서 기초대사량이 떨어지는 것을 방지해서, 닭고기, 살코기, 달걀, 생선, 두부를 꼭 챙겨주셔야 합니다.게다가 채소에 풍성한 식이섬유를 늘려주셔야 합니다(하루 식이섬유 기준25~30g이상). 식이섬유는 식사 후 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아주고 장운동을 도와서 변비를 예방합니다.아보카도, 견과류, 올리브유같은 좋은 지방(불포화지방산)도 적당히 늘려주시면 좋답니다. 지방은 호르몬 대사를 원활하게 하고 오래간 든든함을 유지해 주기 때문입니다.무조건 굶기보다는 이렇게 영양소의 비중을 건강하게 바꾸시는 것이 요요 없는 다이어트가 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.시험기간이라 공부하기도 힘드신데 식단이랑 운동까지 챙기시느라 정말 고생이 많으십니다. 노력해도 살이 안 빠져서 속상하셨을텐데, 아마 원인은 바로 3시간 수면으로 사료됩니다..!수면 부족은 다이어트의 정말 큰 적이랍니다. 잠을 너무 적게 주무시면 식욕을 돋구는 호르몬인 그렐린 분비가 늘고, 배부름을 느끼게 하는 렙틴은 줄어들어서 몸이 계속 칼로리를 갈구하게 됩니다. 게다가 시험 스트레스와 밤샘이 겹치면 스트레스 호르몬인 코티솔이 폭발하게 되는데요, 이 코티솔은 인체에 지방을 악착같이 저장하고 근육을 분해해서 오히려 기초대사량(생명 유지에 필요한 최소 에너지)을 떨어뜨리게 됩니다. 그러니까 아무리 식단을 조여도 몸이 굶주림 비상 체제에 들어가서 살을 절대 안 내놓는 것입니다.다이어트와 시험 공부 효율을 모두 잡으시려면 평균 7~8시간의 수면 시간을 확보하시는 것이 가장 좋답니다. 잠을 푹 자야 신진대사가 정상화되면서 가만히 있어도 체지방이 잘 타는 몸이 되고, 뇌 기능도 회복이 되어서 암기력과 집중력이 올라가게 됩니다.시험기간이라 마음이 급하시겠으나, 잠을 조금만 늘려주셔도 몸이 우선 반응해서 체중이 줄어들 것입니다.오늘부터는 조금만 더 주무시고 건강하게 힘내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.신맛을 전혀 못 드셔서 고민이 많으실 것 같습니다. 안심할 수 있는 사실을 한 가지 알려드리면, 동안 유지의 비결은 신맛 그 자체보다 과일에 풍성하게 들어있는 비타민C와 항산화 성분 덕입니다! 그러니까 얼굴을 찌푸려가며 억지로 신 음식을 드시지 않아도 영양제나 신맛이 없는 다른 채소로 충분히 대체할 수 있다는 뜻입니다. 그래도 몸에 좋은 과일을 조금 더 편하게 섭취하고 싶으시다면 몇 가지 유용한 방법이 있답니다.1. 유제품과 섞어서 : 추천드리는 방법은 바로 유제품과 곁들여서 먹는 것입니다. 플레인요거트, 그릭요거트, 우유, 치즈와 함께 드시면 유제품의 단백질, 지방 성분이 미뢰를 둥글게 감싸주어서 신맛을 부드럽게 중화를 해줄 것입니다. 2. 열을 가해서: 다른 방법으로는 열을 가해서 조리하는 것인데, 파인애플을 불에 구워서 드시거나, 블루베리를 살짝 졸여서 잼이나 컴포트로 만들면 신맛은 날아가고 단맛이 올라오게 됩니다.아니면 단 맛이 강한 바나나나 망고와 함께 믹서기에 갈아 마시는 것도 미각을 부드럽게 속이는 좋은 방법이랍니다.질문자님의 혀가 가장 편안해하는 방법으ㄹ로 동안 피부, 건강을 모두 가꿔보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 라자냐는 이탈리아 전통 파스타 요리로, 넓고 납작한 판 모양의 파스타 면 사이사이에 다진 고기를 넣은 라구 소스, 우유와 버터로 만든 부드러운 베샤멜 소스, 그리고 치즈를 겹겹이 쌓아서 오븐에 구워내는 음식입니다.피자와의 큰 차이점은 구조, 식감에 있답니다. 피자는 발효된 밀가루 반죽인 도우 위에 소스와 토핑을 올려서 굽기 때문에 바삭하고 쫄깃한 도우의 맛이 강조되지만, 라자냐는 파스타 면과 소스를 시트처럼 층층이 쌓아서 올리기 때문에, 입안에서 촉촉하고 부드럽게 녹아내리는 식감이 있습니다. 그리고 피자는 치즈와 토핑의 맛이 직관적으로 느껴지는 반면에, 라자냐는 오랜 시간 끓인 고기 소스의 깊은 감칠맛, 그리고 크림 소스의 고소함이 면에 묵직하게 배어있어서 더욱 풍성한 향미를 냅니다.두꺼운 층 때문에 속 까지 잘 익는지 의문이 생길 수 있겠으나, 라자냐는 보통 180도 안팎에서 오븐에서 30~40분 정도 천천히 조리를 하니 열이 내부까지 깊숙이 전달되어서 면과 소스가 완벽하게 익으니 안심하셔도 되겠습니다.영양적으로는 고기, 치즈, 유제품이 다량 들어가서 단백질, 칼슘이 상당히 풍성한 고영양 음식이나, 탄수화물과 지방의 비중이 높아서 칼로리가 꽤나 높은 편이랍니다.채소 샐러드, 식이섬유가 풍성한 음식을 곁들여서 드시면 영양 균형을 완벽하게 맞춘 건강한 식사를 즐기실 수 있겠습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^