안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
시험기간이라 공부하기도 힘드신데 식단이랑 운동까지 챙기시느라 정말 고생이 많으십니다. 노력해도 살이 안 빠져서 속상하셨을텐데, 아마 원인은 바로 3시간 수면으로 사료됩니다..!
수면 부족은 다이어트의 정말 큰 적이랍니다. 잠을 너무 적게 주무시면 식욕을 돋구는 호르몬인 그렐린 분비가 늘고, 배부름을 느끼게 하는 렙틴은 줄어들어서 몸이 계속 칼로리를 갈구하게 됩니다. 게다가 시험 스트레스와 밤샘이 겹치면 스트레스 호르몬인 코티솔이 폭발하게 되는데요, 이 코티솔은 인체에 지방을 악착같이 저장하고 근육을 분해해서 오히려 기초대사량(생명 유지에 필요한 최소 에너지)을 떨어뜨리게 됩니다. 그러니까 아무리 식단을 조여도 몸이 굶주림 비상 체제에 들어가서 살을 절대 안 내놓는 것입니다.
다이어트와 시험 공부 효율을 모두 잡으시려면 평균 7~8시간의 수면 시간을 확보하시는 것이 가장 좋답니다. 잠을 푹 자야 신진대사가 정상화되면서 가만히 있어도 체지방이 잘 타는 몸이 되고, 뇌 기능도 회복이 되어서 암기력과 집중력이 올라가게 됩니다.
시험기간이라 마음이 급하시겠으나, 잠을 조금만 늘려주셔도 몸이 우선 반응해서 체중이 줄어들 것입니다.
오늘부터는 조금만 더 주무시고 건강하게 힘내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^