답변 내역

안녕하세요, 생후 6개월 안전하게 먹을 수 있는 과일은 부드럽고 알레르기 위험이 낮은 사과, 배, 바나나, 아보카도가 대표적이랍니다. 처음 새로운 과일을 줄 때는 아기의 알레르기 반응을 살피기 위해서 꼭 3일간의 간격을 두시고 한 가지씩만 먹여주셔야 안전합니다.사과와 배 처럼 단단한 과일은 껍질과 씨를 완전하게 제거하신 뒤 찜기에 푹 쪄서 믹서기로 곱게 갈아서 퓌레 형태로 주셔야 하며, 바나나와 아보카도는 유기농으로 잘 익은 부드러운 부분을 골라서 숟가락 뒷면으로 덩어리 없이 으깨어서 주시면 아기가 부드럽게 삼킬 수 있답니다. 만약에 아기가 이런 시기에 변비로 고생한다면 건 푸룬을 물에 불려서 삶은 뒤 갈아서 먹이는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.처음 시작하는 과일 섭취량은 하루 1~2티스푼(약 5~10g) 정도로 맛을 보여주는 수준이 적당하겠습니다. 아기가 뱉지 않고 잘 받아먹는다면 조금씩 양을 늘려서 1회에 10~30g씩 하루 1~2회 간식으로 챙겨주시는 것이 좋겠습니다. 6개월 아기는 여전히 분유, 모유가 주식이므로, 달콤한 과일 맛에 의존하게 되면서 메인 식사를 거부하지 않도록 꼭 이유식을 먹인 직후나 정해진 간식 시간에만 소량 급여해주시는 것이 필요합니다.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 저의 답변에 조금이나마 도움이 되셨길 희망합니다..!

안녕하세요, 이어트중에 배고픔 참는 것이 힘든 날이 있으시기 마련입니다. 이 부분이 사실 단순한 원리로 발현이 되는 것입니다. 운동량을 좀만 늘려서 무리해도 식욕이 터지기도하고, 평소 식사량이 적어도 식욕이 올라오기도 합니다. 두 가지를 잘 다스려 주시는 것이 일단 입터짐을 예방하실 수 있답니다. 제가 이론적으로 공부하고 직접 경험하면서 효과를 본 예방책을 소개해 드리고 이후에 해결책을 제안드리겠습니다.[예방책] 이런 상황에서 쉬운 예방책는 식사 순서를 재구성 하는 것입니다. 평소 식사에서 채단탄 식사법을 도입해 보시길 바랄게요. 식이섬유(나물반찬, 샐러드, 채소류)와 지방(샐러드에 포함된 올리브유, 견과류, 아보카도)을 먼저 5분간 배를 채워주시고 다음에 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 요거트, 치즈)을 10분간 든든히 드셔서 혈당을 안정시킵니다. 15분정도 지나게 되면 뇌는 에너지가 충분하다 느껴서 서서히 포만신호를 보내게 됩니다. 이때 5분정도 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미)을 간단하게 챙겨주셔서 식사를 마무리 합니다. 정말 중요한 부분은 하루 단백질은 체중 x 1.6g이상 챙겨주시는 것이 필요합니다. 동물성 단백질은 포만 호르몬을 충분히 자극해서 자기전에 허기를 막을 수 있어요. 그리고 하루 전체 섭취량이 기초대사량+300kcal 이상은 드시고 계신지 점검이 필요합니다. 식사량이 적으면 몸에서 허기 싸인을 계속 보내게 되니 식이스트레스가 쌓여 나중에 과식, 폭식이 도질 수 있답니다.[해결책] 씹는 욕구가 올라오실 경우 칼로리 부담이 없는 마른 김, 냉동블루베리, 동결건조 과일칩(사과, 연근도 좋아요), 볶은 병아리콩, 검은콩, 오징어 다리, 황태구이, 저염육포, 파프리카같은 채소 스틱에 후무스 딥을 찍어서 200kcal 내외로 충분히 씹어 드시면 뇌의 저작 운동 욕구를 강제로 해소해 주는 것이 효과적이랍니다. 절대 안 돼라는 강박은 보상 심리를 키우게 되더라구요. 정말 드시고 싶은 고칼로리 음식은 차라리 내일 아침 식사의 메인 메뉴로 예약하는 것이 좋습니다. 막상 다음날 되면 이런 식욕이 아예 사라져서 드시고 싶은 생각이 없어지더라구요.칼로리 없는 해결책을 선호하시면 물 보다는 무가당 탄산수(대체감미료 없는 가향 탄산수도 괜찮습니다)를 300ml 이상 한 번에 드시는 방법도 있으며, 입안의 감각을 바로 바꿔주는 강한 민트향 양치질, 리스테린 필름, 이클립스 무설탕 민트사탕, 졸음 방지 매운껌, 가글같은 행위는 식욕을 순간 잠재우게 됩니다.강한 허기는 10~15분이면 금방 사라지게 됩니다. 그 동안 다른 취미 생활, 좋아하시는 분야, 다른 업무로 주의를 환기시켜주시거나 위에 방법들을 활용하신다면 식욕을 어느정도 다스리고 속여 넘길 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 점심만 먹으면 눈꺼풀이 무거워지는 식곤증은 모든 직장인의 영원한 숙제죠.. 커피마저 통하지 않는 상태라면 이제는 직접 몸을 깨우고 호르몬을 조절하는 방법이 필요합니다.1 ) 점심 식단을 점검해 보시길 바랍니다. 짜장면이나 돈가스같이 정제탄수화물과 당류가 많은 음식을 드시면 혈당이 빠르게 올랐다 떨어지는 혈당 스파이크가 일어나서 심한 피로감이 몰려옵니다. 점심을 단백질, 채소 위주로 조금 가볍게 바꾸시는 것만으로도 오후의 상태가 눈에 띄게 달라지게 됩니다.2 ) 식후에는 자리에 앉기보다 15~20분간 가벼운 산책을 하시면서 햇볕을 쬐어보시길 바랍니다. 햇빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고 뇌를 깨우는 세로토닌을 분비시켜서 정신을 맑게 해줍니다.3 ) 사무실 안에서 빠른 효과를 보시려면 냉각 자극과 지압을 활용하시는 것이 좋답니다. 찬물로 세수를 하시거나 목 뒤에 시원한 물티슈를 대셔서 체온을 잠시 낮추시면 교강신경이 자극되어서 잠이 달아나게 됩니다.4 ) 관자놀이나 엄지, 검지 사이의 움푹 들어간 곡(합곡혈)을 조금 아프실 정도로 3~5분간 꾹꾹 눌러주시는 것도 혈액순환을 도와서 뇌에 산소 공급을 해줍니다.만약에 이런 모든 노력에도 소용이 없으시면, 의자를 뒤로 기대어서 10~15분간의 짧은 낮잠(파워 냅)을 청해보시길 바랍니다.20분이 넘어가시면 깊은 잠에 빠져서 더 피곤해지니, 짧고 굵게 주무시고 일어나는 것이 커피 몇 잔보다 더 강한 피로 회복제가 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 현재 드시는 스무디는 안토시아닌, 비타민, 불포화지방산이 상당히 많은 최고 수준의 항산화 식단입니다. 정말 상세하게 레시피를 짜주셨습니다.시력 개선과 면역력 증진, 이상적인 혈중 지질 수치(높은 HDL, 낮은 중성지방)는 베리류, 견과류, 다량의 씨앗류가 가져온 좋은 결과로 보입니다. 허나 과민성대장증후군같은 증상이 심해지는 이유가 있습니다. 체리, 아보타도, 우유는 장내 가스를 유발하는 고포드맵(FODMAP) 식품이며, 엄청난 양의 불용성 식이섬유와 3가지 종류의 씨앗이 장을 과하게 자극하고 있기 때문입니다.그리고 우유의 유당과 과일의 강한 산 성분이 섞이게 되면 단백질이 응고가 되면서 소화 불량을 일으키기 쉬워서, 베이스 액체를 멸균우유 대신 락토프리 우유, 아몬드 우유, 귀리우유, 혹은 물로 바꾸시는 것을 권장드립니다. 그리고 브라질넛트는 셀레늄 과다 복용으로 독성 위험이 있으니 안전하게 하루 1개로 제한해보시어, 위벽을 자극해서 속쓰림을 유발할 수 있는 건생강도 양을 절반 이하로 줄여주시는 것이 좋겠습니다.현재 레시피는 영양적인 가치는 우수하나, 과당, 지방, 식이섬유 총량이 많아서 장이 부담될 수 있습니다. 소화기 건강을 위해서 하루에 넣는 과일의 종류를 3가지로 단순화 해주시어(매일 로테이션으로 종류를 바꿔주시면 좋습니다), 씨앗류도 모두 합쳐서 하루 1큰술만 넣으셔서 위장 부담을 덜어주신다면 장 트러블 없이 항산화 효과를 오래도록 누리실 수 있겠습니다.항산화 스무디 꾸준하고 건강하게 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.50대 후반이 되시면 호르몬 변화와 자연스러운 근육 감소로 인해서 유독 배에만 내장지방이 집중되기 쉽답니다. 현재 탄수화물을 줄이고 계신 것은 정말 바람직한 방향이지만, 뱃살을 좀 더 효율적으로 빼시려면 몇 가지 영양, 운동, 생활 습관의 균형이 필요합니다. 정리해서 몇 가지 제안드리겠습니다.0 ) 되도록 탄수화물 중에서도 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 모든 술을 최대한 멀리해주신다면 뱃살 감량이 정말 효율적으로 변하게 됩니다.1 ) 정제탄수화물을 줄인 자리에 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미)과 단백질(고기, 계란, 두부, 생선), 식이섬유(브로콜리, 토마토, 버섯, 해조류, 콜리플라워, 양배추)를 꼭 채워주셔야 합니다. 채소의 식이섬유는 내장지방 배출을 돕고 포만감을 오래 유지해줍니다.2 ) 근육이 빠지게 되면 기초대사량이 떨어지면서 배가 더 나오니, 두부, 계란, 생선을 매끼 든든하게(최소 150g이상) 잘 챙겨주셔야 근육을 지킬 수 있겠습니다.3 ) 걷기같은 운동도 좋지만, 유산소 운동만으로는 부족할 수 있습니다. 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 버드독, 플랭크, 데드버그같은 맨몸 근력 운동, 코어운동을 주 2~3회 1회당 총 20분정도 병행해주셔야 전신 대사가 활발해져서 복부 지방이 빠르게 연소될 수 있습니다.스트레스 호르몬인 코티솔은 복부에 지방을 축적하기도 해서, 하루 7~8시간에 가까운 규칙적인 숙면을 취하시며 몸을 휴식시켜주는 것도 운동만큼 중요하겠습니다. 되도록 하루 14시간 이상 간헐적 단식까지 병행해주신다면 뱃살 감량에 큰 도움이 되실거에요.무리하지 않는 건강한 뱃살감량을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아몬드를 꾸준히 챙겨 드시고 계시는군요!몸에 좋은 건강 습관을 잘 실천하고 계시네요. 아몬드는 작지만 영양이 꽉 찬 슈퍼푸드로 인체에 주는 이로운 효과가 정말 많습니다.[아몬드 효능] 주요 효능은 강한 항산화 성분인 비타민E가 많아서 피부 미용과 세포 노화 방지에 좋다는 점입니다. 그리고 아몬드에 많은 불포화지방산은 혈관 속 콜레스테롤 수치를 낮춰주어서 심혈관 질환을 예방하는데 좋답니다. 식이섬유와 단백질도 많아서 적은 양으로도 포만감을 주니 체중 관리, 혈당 조절에도 좋은 파트너가 되어줍니다.[부작용] 그러나 아무리 몸에 좋아도 과하면 독이 될 수 있답니다. 아몬드는 100g당 약 600kcal에 달하는 고칼로리 식품이라 너무 많이 먹으면 체중이 늘어날 수 있습니다. 그리고 식이섬유가 한 번에 과하게 들어오면 소화가 잘 안 되거나 가스가 차고, 복통을 유발하기도 합니다.추천드리는 아몬드 하루 섭취량은 한 줌(약 20~23알, 30g 정도)입니다. 이 정도 양이 부작용 없이 아몬드의 좋은 영양소를 챙길 수 있는 황금 비율이 되겠습니다.앞으로도 하루 한 줌씩 건강하게 챙겨 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 양치를 열심히 해도 잇몸이 가라앉고 치아까지 흔들리시니 정말 속상하고 답답하실 것 같습니다..치아가 흔들리는 것은 이미 잇몸 뼈인 치조골까지 염증이 깊어졌다는 만성 치주염의 증상일 수 있어서, 되도록 치과 치료를 꼭 받으시면서 약재, 식습관을 보조적으로 활용해주셨으면 좋겠습니다.1 ) 일상에서 꾸준히 챙기기 좋은 약재로는 옥수수수염이 있습니다. 유명 잇몸약의 주성분인 베타시토스테롤 성분이 많아서 잇몸 염증을 가라앉히는데 좋습니다.2 ) 그리고 소염 작용이 있는 가지 꼭지, 항균 효과가 있는 죽염을 진하게 달여 낸 물로 미지근하게 가글을 해주시는 것도 잇몸 열감을 내리는데 좋습니다.3 ) 식습관으로는 잇몸 조직의 콜라겐 합성을 돕는 비타민C가 많은 브로콜리, 파프리카, 딸기를 자주 챙겨주시어, 치조골을 단단하게 해주는 칼슘, 비타민D3을 꼭 챙겨주셔야 합니다.(멸치, 뱅어포, 우유 외에도 영양제로 추가 복용해주시면 좋습니다)약해진 잇몸에 강한 자극을 주는 딱딱하거나 질긴 음식, 세균을 번식시키는 설탕이 많은 간식은 꼭 멀리해주시고, 식후에는 늘 물로 입안을 깨끗이 헹궈주시는 습관을 들이시는 것이 안전하겠습니다.약초는 예방 완화목적이니 정기적인 치과 검진을 꼭 병행해주시길 바랄게요. 잇몸 건강 개선을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식사 후 속이 더부룩하고 메스꺼운 증상이 반복되신다면 우선 기능성 소화불량, 위염을 고려해볼 수 있습니다. 위장의 운동 능력이 떨어지게 되면, 음식물이 제대로 소화되지 못하고 오래 머물면서 가스를 유발해서 더부룩함을 느끼고, 이런 과정에서 위가 자극을 받고나 위산이 과다 분비가 되면 메스꺼움이 동반될 수 있습니다.그리고 위산이 역류하는 역류성 식도염, 스트레스로 인해 위장이 긴장했을 때도 이런 증상이 자주 나타날 수 있어요. 가끔 담낭, 췌장 기능이 떨어져서 지방 소화가 안 될 때도 비슷한 불편함이 생길 수 있습니다.대처를 위해서는 평소의 식습관을 다잡는 것이 필요합니다. 과식, 야식은 꼭 피하시고 음식을 최소 30번 이상 천천히 씹어 삼키는 습관과 20분 이상 식사시간을 들여서 위장의 부담을 줄여주셔야 합니다. 기름진 음식, 튀김, 매운 음식, 짠 자극적인 음식, 카페인, 밀가루, 알코올, 탄산음료, 초가공식품, 인스턴트류는 당분간 멀리하시는 것이 좋겠습니다.식사 후 바로 눕는 행동은 위산 역류를 악화시킬 수 있는 원인이라, 최소 2~3시간은 눕지 마시어 식후 20분간 가벼운 산책으로 위장 운동을 도와주시는 것이 필요합니다. 만약에 식습관, 생활 습관을 바꾸셨는데도 1~2주 이상 불편한 증상이 지속되시면 병원을 찾아서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권장드립니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 계란 소비량이 많으시다면 신선도 가성비를 모두 만족하는 구입처를 찾는 것이 정말 중요하겠습니다.1 ) 한번에 3판씩 대량으로 구매하실 때 추천드리는 장소는 주변의 대형 식자재마트입니다. 이곳은 자영업자나 대량 소비자가 많이 찾아서 유통 회전율이 상당히 빨라서 언제나 갓 들어온 신선한 계란을 만날 수 있으며, 2~3판 묶음 세일을 자주 진행해서 일반 마트보다는 가격 경쟁력이 뛰어난 편입니다.2 ) 만약 매번 들고오기 무거우시다면 네이버 쇼핑 산지직송이나 오아시스마켓같은 신선식품 전문 앱을 추천드리빈다. 생산 농가에서 중간 유통과정 없이 당일 산란한 계란을 바로 보내주어서 신선함이 좋고, 3판 정도 구매하시면 배송비 절약 효과까지 톡톡하게 누릴 수 있겠습니다.3 ) 가까운 전통시장 내의 달걀 전문 도매점을 고려해보시길 바랍니다. 유통 마진이 빠져서 가격이 저렴하고, 단골이 되면 파지 계란을 덤을 얻어보실 수 있습니다.구매하실 때 달걀 껍데기에 적힌 산란일자 네 자리 숫자를 항상 확인해주시면 싱싱한 계란을 고르실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 영양사로서 어머니의 고민이 이해가 갑니다.점심 식사가 오전 11시로 상당히 이른 편이라, 아침은 소화가 잘 되면서도 두뇌 활동을 도와줄 탄수화물, 단백질 위주로 가볍게 구성하시는 것이 필요합니다.1 ) 매일 먹는 빵, 떡이 지겨워질 쯤 부드러운 황태계란국, 된장국, 미역국, 소고기무국에 밥을 약간 말아 어린이집 죽처럼 목 넘김이 좋게 챙겨주시길 바랍니다. 조리가 번거로우시다면 구수한 누룽지탕, 단호박죽도 소화에 좋은 편입니다.2 ) 색다른 식감과 재미를 원할 때는 야채, 후리카케, 멸치를 다진 한입 크기의 미니 주먹밥을 추천드립니다. 아이가 집어먹는 재미을 느낄 수 있어서 소량으로도 영양을 채우기 좋습니다.3 ) 조금 더 가벼운 메뉴로는 우유 대신에 플레인 요거트, 블루베리, 딸기, 참외, 바나나같이 제철 과일과 저당그래놀라를 얹어서 상큼함을 더해보시길 바랍니다. 입맛을 돋구면서도 과한 포만감을 주지 않아서 원에서의 점심 식사에 지장을 주지 않을거에요.주말에는 감자, 고구마를 삶아 으깬 샐러드를 미리 단들어두셨다가 아침에 한 스쿱씩 꺼내서 주는 것도 영양적으로 우수한 대안이 되겠습니다.아이의 건강한 식탁 꾸리시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^