답변 내역

안녕하세요, 체중 증가와 내장지방으로 고민이 많으시겠습니다.. 운동이 당장 어려우신 상황이시면 식단 관리가 다이어트 성공의 80~90% 이상을 차지해서, 혈당을 안정시키고 지방 연소를 돕는 구체적인 식사 가이드를 제안 드리겠습니다.하루 총 섭취 칼로리는 질문자님의 평소 유지 대사량에서 딱 500kcal만 줄여서 설정해 주시길 바랍니다.(기초대사량+300kcal 범주도 괜찮습니다) 제일 중요한 것은 영양소 비중이며, 탄수화물, 단백질, 지방 섭취 비중을 3:3:4~2:3:5로 맞추시는 것이 내장지방 감량에 포인트가 되겠습니다. 특히 운동량이 부족하실 때는 근육이 빠지기 쉬워서, 체중 1kg당 1.6~2.0g의 단백질 섭취가 중요하겠습니다. 만약에 체중이 60kg인 성인일 경우 96g~120g의 순수 단백질을 챙겨드셔야 하고, 닭가슴살 기준으로 4~5덩이(400~500g) 정도가 되겠습니다. 탄수화물 섭취량과 종류도 확실하게 통제를 해주셔야 합니다. 흰쌀밥, 빵같은 정제 탄수화물은 인슐린을 과다 분비시켜서 잉여 에너지를 곧바로 내장지방으로 축적시킵니다. 따라서 한 끼 식사시 혈당 지수가 낮은 현미밥 100g(약 1/2공기)이나 고구마 100g으로 대체해 주시는 것이 좋겠습니다.지방은 모듬견과류 20g이나 올리브유, 아보카도같은 건강한 불포화지방 위주로 구성해주시는 것이 좋겠습니다. 식이섬유가 풍성한 잎채소(쌈채소, 양배추, 브로콜리, 토마토, 오이, 파프리카, 샐러드, 나물반찬, 해조류, 버섯)는 매 끼니 100~200g 이상 충분히 곁들여서 포만감을 높여주시길 바랍니다.식사 타이밍과 수분 관리를 식단과 꼭 병행해주셔야 합니다. 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 유지해야 체내의 인슐린 수치가 바닥으로 떨어지면서 비로소 내장지방이 분해되기 시작합니다. 그리고 매일 체중 x 30~35ml정도의 물을 꾸준히 나눠서 섭취해주시면 체내 신진대사율이 일시적으로 20~30% 이상 상승해서, 운동 없이도 노폐물을 배출하고 칼로리를 태우는데 도움이 될 것입니다.무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 여름철 무더위는 혈액을 피부 표면으로 몰리게 해서 소화기관의 기능을 떨어뜨리게 됩니다.입맛이 없는 것은 몸에서 느껴지는 자연적인 증상이기도 합니다. 영양사로서 이 시기에는 무조건 많이 드시기보다는, 입맛을 돋구고 영양을 잡는 전략적인 식단을 제안 드리겠습니다.1) 새콤한 음식: 미각을 자극해서 소화액 분비를 돕는 새콤한 요리가 좋답니다. 식초를 곁들인 시원한 도토리묵사발이나 제철 토마토 냉파스타, 초계국수는 지친 미각을 깨우는데 상당히 좋답니다.2) 채소, 과일: 수분과 전해질 보충을 위해서 수분함량이 높은 채소, 과일을 챙겨주시는 것이 좋겠습니다. 오이미역냉국이나, 수박, 참외, 복숭아, 자두는 우수한 수분 보충제랍니다.3) 단백질 섭취: 기력 회복을 위한 단백질 섭취도 필수적이랍니다. 시원한 콩국수는 식물성 단백질이 풍성해서 든든하며, 따뜻한 삼계탕이나 전복죽으로 이열치열 속을 보호하시면 소화 효소 활성화에도 좋답니다.찬 음식만 드시면 배탈이 나기 쉬우니 하루 한 끼는 미지근하거나 따뜻한 음식을 섞어주시길 바랍니다. 저녁에는 입안을 리프레시해 줄 새콤한 오이무침에 부드러운 계란두부구이를 곁들여서 가벼운 식사를 시작해 보세요!영양 가득한 식단으로 건강과 입맛을 모두 챙겨보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 몸이 전체적으로 계속 가려우시다니 일상생활에 집중하기도 어렵고 정말 많이 힘드시겠습니다..땀이 많이 나지 않는데도 머리부터 다리까지 전신에 가려움증이 나타난다면 몇 가지 원인을 고려해보셔야 합니다.흔한 원인은 바로 피부 건조증입니다. 땀 분비가 적으면 피부 표면의 수분이 쉽게 날아가서 피부 장벽이 약해지고 작은 자극에도 심한 가려움을 느끼게 됩니다. 그리고 최근에 바꾼 바디워시, 샴푸, 그리고 세탁 세제로 인한 알러지나 접촉성 피부염일 수 있으며, 스트레스나 피로 누적으로 인해서 면역력이 떨어지면서 신경이 예민해져서 가려움을 느끼는 경우도 있습니다.만약에 피부에 붉은 발진이나 두드러기 같은 시각적인 변화가 전혀 없는데도, 끊임없이 가려우시다면, 드물지만 간이나 신장 기능 저하, 갑상선 질환, 당뇨같이 체내의 내과적인 질환이 원인일 수도 있겠습니다. 우선은 미지근한 물로 가볍게 샤워를 하신 후 보습제를 평소보다 듬뿍 발라서 피부에 충분한 수분을 공급해 주시는 것이 중요하겠습니다. 가렵다고 세게 긁으면 피부에 상처가 나서 2차 감염이 생길 수 있어서, 차가운 수건으로 가려운 부위를 가볍게 냉찜질 해주시는 것을 권장드립니다.이런 자가 관리에도 불구하고 증상이 며칠 이상 지속되거나 밤에 잠을 이룰 수 없을 정도로 가려움이 심해진다면, 건조증이 아닐 수 있어서 피부과에 방문하셔서 정확한 진단과 처방을 받아보시는 것이 안전하겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아침 공복에 마시는 커피가 위 점막을 다 헐게 하거나 위궤양을 직접적으로 일으키는 것은 아니니 큰 공포심을 가질 필요는 없습니다!위궤양의 원인은 헬리코박터균 감염이나 진통제 남용 등이며, 커피 자체가 위 점막을 완전히 파괴하는 것은 아니기 때문입니다. 하지만 빈속에 커피를 마시는 습관이 결코 건강에 좋은 것은 아닙니다. 커피 속 카페인과 여러 산성 성분은 위산 분비를 강하게 촉진하는데, 위장에 아무런 음식물이 없는 상태에서 위산만 과잉으로 분비가 되면, 점막이 자극을 받아서 심한 속 쓰림이나 소화불량이 발생하기 쉽답니다.특히나 커피는 식도와 위장 사이의 하부 괄약근을 느슨하게 만드는 작용을 하니, 위산이 식도로 거꾸로 올라오는 역류성 식도염의 발생 위험을 크게 높일 수 있겠습니다. 이미 위장이 약하신 분이라면 공복 섭취를 꼭 피해주셔야 합니다. 그리고 아침 기상 직후는 신체를 깨우는 코티솔 호르몬이 하루 중 가장 많이 분비가 되는 시기인데, 이때 고농도의 카페인이 들어가면 몸이 과잉으로 각성하면서 두통, 가슴 두근거림을 유발하고 카페인 내성을 키울 수 있겠습니다.잠을 깨기 위해서는 눈을 뜨자마자 미지근한 물을 한 잔 마셔서 밤새 말라있던 위장을 부드럽게 깨워주시는 것이 좋겠습니다.TIP : 커피는 기상 후 최소 1~2시간이 지나 코티솔 분비가 줄어들 때 마시거나, 가벼운 아침 식사 후에 드시는 것을 권장드립니다. 커피 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.다담주 일요일에 드셔도 전혀 문제없고 안전하니 안심하셔도 좋습니다! 말씀해주신 날짜를 기준으로 계산해 보면, 6월 3일에 만들어 보관하셨으니, 다담주 일요일(7월 19일) 까지 약 한 달 반(6주) 정도 냉동하시는 셈인데요, 보통 집에서 직접 만든 소불고기를 밀폐용기에 나누어 냉동 보관할 경우, 대량 2개월에서 3개월까지는 맛과 신선도가 정말 우수하게 유지가 됩니다.영하 18도 이하의 냉동 상태에서는 세균 번식이 완전하게 멈추기 때문에 위생적인 면에서도 전혀 염려하실 필요가 없답니다. 그러나 더 맛있고 안전하게 드시기 위해서 두 가지만 신경 써주시면 좋겠습니다.1 ) 중요한 것은 해동 방법인데, 드시기 전날 밤에 냉동실에서 냉장실로 미리 옮겨서 서서히 녹이는 냉장 해동을 해주시는 것이 좋답니다. 실온에서 급하게 녹이면 고기에서 핏물이 빠져나와 누린내가 나거나 세균이 번식할 수 있으니 피해주셔야 합니다.2 ) 그리고 조리하실 때는 양념 때문에 겉만 타기 쉬워서, 중약불에서 속까지 은근하게 완전하게 익혀 드시면 방금 만든 것처럼 촉촉하고 맛있는 소불고기를 즐기실 수 있겠습니다.미리 소분까지 야무지게 잘 해두셨으니 걱정 내려놓으시어, 다담주 주말 저녁에 즐겁고 행복한 식사 시간 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 연세가 있으셔도 활동적이시라면 기능성 컴포트화나 초경량 워킹화를 추천해 드립니다.스케쳐스나 바이네르같은 브랜드의 신발은 발이 상당히 편안해서 산책이나 가벼운 외출을 무리 없이 즐기시기에 좋답니다. 더불어 8순이 넘으신 어르신들께 늘 가장 인기가 좋은 플라워 반전 용돈박스나 앙금 레터링 떡케이크를 메인으로 함께 준비를 해보시길 바랍니다. 예쁜 꽃이나 건강한 떡에서 서프라이즈로 용돈이 나오는 이벤트는, 건강하신 시누님께 큰 웃음과 잊지 못할 특별한 생신 추억을 안겨드릴 것입니다.식당은 어르신들 입맛에 맞으면서도 경치가 좋고 가격 대비 만족도가 높아서 실제 방문객들의 호평이 자자한 곳을 제안드립니다.1) 남양주 미음나루, 초대한정식: 탁 트인 한강 뷰를 감상하며 여유롭게 식사를 할 수 있어서 어르신들의 선호도가 상당히 높은 곳입니다. 1인 3만원 전후의 초대정식이나, 친구상차림만으로도 호박죽, 계절 회, 잡채, 들깨탕 같이 자극적이지 않고 정갈한 코스 요리를 넉넉하게 맛보실 수 있답니다. 식사 후 바로 앞 강변 산책로를 가볍게 걷기 좋아서 모임 장소로 제격입니다.2) 경기 광주 해누리 한정식(본점/초월점): 극강의 가성비와 푸짐한 한 상 차림을 원하신다면 이곳이 괜찮은 선택이 되겠습니다. 1인 2만원대의 해누리 한상을 주문하시면 더덕 마늘보쌈, 숯불 고등어 구이, 제주 황게장, 청국장에 구수한 솥밥까지 한 상 가득 나옵니다. 음식 간이 짜지 않고 나물 반찬이 다양해서 연세 드신 분들의 속을 편안하게 해주는 건강 밥상이 되겠습니다.알려드릴 곳들을 참조해주시어, 큰시누님과 함께 맛있고 웃음이 끊이지 않는 행복한 생신 모임이 되시기를 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.5세 아이의 넘치는 에너지를 감당하시느라 정말 고생이 많으십니다! 억지로 깨워서 저녁을 먹이거나, 낮잠을 억지로 참게 하실 필요는 없답니다. 아이의 자연스러운 생체 리듬이니 너무 걱정하지 않으셔도 되겠습니다.Q1. 답변: 저녁 식사의 경우 평소에 밥을 잘 드시고 발달에 문제가 없으시다면 일주일에 한 번 정도는 푹 자게 두는 것이 좋습니다. 신나게 축구를 하고 온 날은 체력 소모가 커서 식욕보다 수면욕이 훨씬 강해집니다. 이때 억지로 깨우면 깊은 수면 흐름이 끊겨서 짜증만 심해지고 식사 시간에 대한 거부감이 생길 수 있겠습니다. 대신 축구 후 먹는 간식을 우유, 바나나, 고구마처럼 영양가와 포만감이 있는 것으로 조금 더 든든히 챙겨주시어, 푹 잔 다음날 아침을 맛있게 먹여주시는 것으로 충분하겠습니다.Q2. 답변: 낮잠 역시 아이가 원한다면 자게 두는 것이 맞습니다. 22년생이면 아직 하루 10~13시간의 총수면이 필수적인 시기랍니다. 주변에서 낮잠을 뗄 시기라고 해도 아이마다 타고난 체력과 수면 요구량이 다릅니다. 유치원 생활과 신체 활동으로 에너지를 다 썼는데, 졸린 아이를 억지로 깨워두면 몸이 과각성 상태가 되어서 오히려 밤잠을 설치거나 민감해지기 쉽습니다. 피곤해하면 자도록 편안하게 놔두시되, 밤잠에 방해가 되지 않도록 늦은 오후보다는 일찍 재우고 시간은 1시간에서 1시간 반 정도로 가볍게 조절해 주시는 것만으로도 충분하겠습니다.아이가 스스로 피로를 잘 풀고 쑥쑥 자랄 수 있도록 편안하게 지켜봐 주시길 바랍니다!아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.오늘 저녁에 맛있는 과일 사라다를 사오셨군요! 솔직하게 말씀드리면, 이번주 토요일 저녁에 드시는 것은 권장드리지 않습니다..! 오늘이 월요일이니 토요일까지는 약 5일이나 남았는데, 반찬가게에서 직접 만들어 파는 신선 식품은 방부제가 들어있지 않아서 보관기간이 생각보다 훨씬 짧답니다.과일은 칼로 써는 순간부터 단면에서 수분이 계속 빠져나오고 공기와 만나서 갈색으로 변하게 됩니다. 게다가 사라다 소스로 주로 쓰이는 마요네즈는 과일에서 흘러나온 물과 섞이면 기름이 분리되면서 층이 생기고, 과일 식감도 눅눅해져서 맛이 크게 떨어지게 됩니다. 무엇보다는 아무리 팩을 뜯지 않은 밀봉 상태라고 해도 냉장실 안에서 5일이나 지나면 눈에 보이지 않는 미생물과 박테리아가 번식하기 쉬운 환경이 됩니다. 이런 상태로 드시면 배탈이 나거나 식중독에 걸릴 위험이 정말 커집니다.따라서 가장 안전하고 맛있게 드시려면 늦어도 수요일까지는 꼭 드시는 것이 좋겠습니다. 만약에 토요일에 꼭 샐러드를 드셔야 하는 상황이시면 지금 사 오신 것은 냉장고에 두지 마시고 내일이나 모레 중에 미리 맛나게 드셔보시길 바랍니다. 그리고 토요일 당일에 새로 신선한 것을 구매해서 드시는 것을 권장드립니다.아쉽겠지만 건강과 안전을 위해서 조금만 서둘러서 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 남편분의 방귀 냄새로 염려가 되실 것 같습니다. 누구나 겪을 수 있는 당연한 생리 현상이니 전혀 더러운 질문이 아니며 편하게 물어보셔도 괜찮습니다.방귀 냄새만으로는 특정 질환을 완벽히 진단하기는 어렵지만, 평소 식습관과 장내 환경을 어느정도 가늠해 볼 수는 있겠습니다. 우선 냄새가 거의 없는 날은 지극히 정상적인 상태입니다. 장에서 발생한 가스의 대부분은 질소나 이산화탄소로 이루어져 본래 무색무취이기 때문입니다.반면에 시큼한 묵은지 냄새가 나는 날은 탄수화물이나 당분이 소장과 대장에서 완전하게 소화되지 못하고 장내 세균에 의해서 비정상적으로 빠르게 발효되었을 수 있습니다. 주로 밀가루 음식이나 인스턴트, 유제품을 많이 섭취를 했거나 과식했을 때 이런 시큼한 가스가 발생하기 쉽습니다.걱정하셨을 지독하게 썩은 냄새는 주로 섭취한 단백질과 관련이 깊답니다. 고기나 계란같은 고단백 식품, 그리고 마늘과 양파같이 황 성분이 많은 음식을 드시면 장내 세균이 이를 분해하면서 황화수소를 만드는데 이것이 악취의 원인이랍니다. 그리고 변비로 인해서 대변이 장에 오래 머물면서 부패할 때도 이런 독한 냄새가 날 수 있답니다.즉, 방귀 냄새가 매일 달라지는 것은 그날 드신 음식의 종류와 장 컨디션의 차이 때문일 확률이 상당히 높으므로 당장 큰 병을 의심하실 필요는 없답니다. 식단에서 가공식품, 튀긴음식, 인스턴트, 정제탄수화물 섭취를 조금 줄이고, 섬유질과 유산균을 꾸준히 챙겨 드시면 한결 장이 편안해지고 냄새도 옅어질 것입니다.그러나 지독한 냄새와 함께 잦은 복통, 만성 설사, 체중 감소, 혈변같은 증상이 지속적으로 동반된다면 소화기 질환의 증상일 수 있으니, 이때는 내과를 방문해서 진료를 받아보시길 권해드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 올리브유는 고혈압 관리에 긍정적인 도움을 줄 수 있답니다.엑스트라 버진 올리브유에 풍성하게 함유된 불포화지방산인 올레산과 항산화 물질인 폴리페놀 성분은 혈관 내 염증을 줄이고 혈관 내피세포의 기능을 개선해서 혈압을 부드럽게 낮추는데 기여를 해줍니다. 하루 1~2스푼 정도를 샐러드 드레싱으로 활용하시거나 생으로 섭취를 하는 방식이 좋답니다.혈압에 좋은 유산균 역시 보조적인 도움이 될 수 있겠습니다. 특정의 유산균주가 장내의 미생물 환경을 유익하게 개선을 해주고, 혈관 수축을 유발하는 효소를 억제해서 혈압강하게 기여를 한다는 연구 결과가 있답니다. 추천드릴만한 균주로는 락토바실러스 플란타룸과 락토바실러스 카제이가 대표적이고, 식약처에서 혈압 조절 기능성을 인정받은 코엔자임Q10 성분이 함께 배합된 제품이나 별로도 함께 병용하시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.그러나 현재 수축기 혈압이 135mmHg이시고 체중이 90kg이시라면, 오일, 유산균 섭취도 좋지만 체중 감량 자체가 혈압을 낮추는 가장 확실하고 강한 해결책이 될 것입니다. 체중을 1kg 줄일 때마다 혈압이 약 1mmHg씩 떨어지는 극적인 효과를 보실 수 있겠습니다.현재 실천중이신 운동, 식사요법을 꾸준히 유지하시어 조금씩 체중 감량을 최우선 목표로 삼으시길 응원하겠습니다. 감사합니다.