답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 채소의 신선도는 영양소의 생존율과 체내 이용률을 정해주는 중요한 기준이 되겠습니다.수확 직후의 채소는 생명 활동을 유지하기 위해서 대사 효소, 수용성 비타민이 상당히 응축된 상태입니다. 비타민C와 B군같은 수용성 영양소는 열, 빛, 공기에도 취약해서 수확 후 시간이 지날수록 산화 과정을 통해서 빠르게 소실이 됩니다. 신선도가 낮은 채소는 겉모양을 유지가 될지라도, 만성 염증을 억제하고 세포 손상을 막아주는 중요한 항산화 성분인 파이토케미컬의 생리 활성도가 떨어지게 됩니다.싱싱한 야채는 세포 내의 수분과 전해질이 많이 보존되어 있어서 섭취시 체내 수분 밸런스를 정교하게 조절을 하고 혈액 순환과 노폐물 배출을 원활하게 도와줍니다. 조직 구조가 탄탄하게 살아있는 신선한 채소의 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 역을 효과적으로 이어가고, 소화 과정에 있어서 당 흡수 속도까지 늦춰서 혈당 안정화에 기여를 해줍니다.보관 기간이 길어져서 시든 채소는 미생물 번식 위험이 높아질 수 있고, 세포벽 붕괴로 인해서 본연의 생리적인 가치를 상당히 상실할 수 있겠습니다.싱싱한 채소를 선택하는 것은 인체의 대사 시스템을 최적화 하면서 산화 스트레스로 신체를 보호하는 정밀한 영양제를 섭취하는 것과 비슷하다 보시면 되겠습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 변 색깔 변화로 적잖이 당황스러우셨겠지만, 다행이 어제 드신 김국으로 인한것이니 염려하지 않으셔도 된답니다. 어떤 이유인지 정리해서 설명 와드리겠습니다.김과같은 해조류는 엽록소와 천연 색소가 상당히 많고, 김 한 봉지를 통째로 사용해서 조리를 하셨다면 섭취량이 상당해서 대변의 색을 일시적으로 검게, 어두운 녹색으로 변하게 할 수 있겠습니다. 보통 소화 과정에서 색소가 모두 흡수가 되지 못하고 배출이 되면서 나타나는 정상적인 생리 현상이랍니다.의학적으로 보면 흑색변이 상부 위장관 출혈의 증상일 수 있겠으나, 이런 경우는 변의 타르처럼 끈적거리고 고약한 비린내가 나는 것이 특징이 되겠습니다. 지금 느끼시는 피로감은 컨디션 저하와 스트레스로 인한 일시적인 증상일 것이며, 김국 섭취와 연관된 병리적인 현상으로 보긴 어렵답니다.일단 1~2일 정도 경과를 지켜보시어 변의 색이 정상적인 갈색으로 돌아오는지 확인을 해주시길 바랍니다. 식단조절 후에도 증상이 지속이 된다거나 복통이 동반이 되면 진료가 필요하시겠지만, 현재 상황에서는 김 색소에 의한 자연스러운 변 색깔 변화라 마음 놓으시고 충분한 휴식을 취하시길 바랄게요.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 맞습니다. 전통적인 보양식을 즐겨 찾는 사골육수에는 칼슘이 많은 것이라는 기대가 있답니다.[영양성분] 사골육수 100ml당 칼슘 함량은 약 10~15mg 내외로 같은 양의 우유(약 100mg)와 비교를 하면 상당히 적은 편이랍니다. 뼈와 연골에서 우러나온 젤라틴(콜라겐), 콘드로이친, 미량의 아미노산과 지방질이 주된 영양소를 구성하고 있습니다.[주의할 점] 주의하실 부분은 사골을 3회 이상 너무 오래 끓일 경우 뼈에서 인 성분이 많이 용출이 된답니다. 체내에 인이 과하게 흡수가 되면 뼈에 있는 칼슘을 몸 밖으로 배출시켜서 칼슘 흡수율을 떨어뜨릴 수 있어서 3번까지만 우리는 것이 좋답니다. [영양제 차이] 현대 일반 영양제와 사골육수의 중요한 차이는 영양소의 농축도와 표준화에 있답니다. 시중의 영양제는 인체에 필요한 특정 비타민과 미네랄같이 한국인 영양소 섭취 기준에 맞게 고농축해서 정확한 수치로 제공하나, 사골육수는 조리법에 따라서 영양 편차가 크고 치료 목적의 중요 미량영양소 함량 자체는 부족하답니다.몸이 아플 경우 사골육수를 챙겨주시는 것은 소화 흡수가 부드러운 따뜻한 수분, 열량, 젤라틴을 섭취해서 지친 위장을 보호하고, 일시적인 기력을 회복하는데 의의가 있겠습니다.정리: 질환의 예방, 뼈 건강같이 뚜렷한 기능성 목적을 원하시면 정제된 영양제를 섭취하시는 것이 효율적이고, 사골육수는 식욕이 없을 때 몸을 따뜻하게 데워주고 에너지를 보충해주는 회복식으로 드시는 것이 바람직 하겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.마운자로는 GIP와 GLP-1 수용체에 이중으로 작용하면서 식욕 억제, 체지방 연소를 돕는 주사제입니다. 국내 식약처 허가 사항과 임상 지침 기준 표준 방식은 주 1회 2.5mg으로 시작하게 됩니다. 이 초기 용량이 본격적인 감량보다 인체가 약물에 적응하면서 소화기 부작용을 최소화하기 위한 준비 단계이며, 최소 4주간은 유지를 합니다.이후 효과, 내약성을 고려해서 4주 간격으로 2.5mg씩 증량하면서 5mg, 7.5mg을 거쳐서 최대 15mg까지 단계적으로 조절이 가능하겠습니다. 주 부작용으로는 메스꺼움, 설사, 구토, 변비같은 소화기 증상이 있습니다. 그러나 보통 투여 초기 1~2주, 그리고 증량하는 시점에 잠깐 나타났다가 시간이 지나면서 완화가 된답니다.물론 심한 복통이 지속될 경우 췌장염, 담낭염 가능성도 있어서 이럴 경우에는 투약을 중단하고 전문의 진료가 필요하겠습니다. 투여는 복부, 허벅지, 상완부 피아에 자가 주사를 하는 편이고 매주 같은 요일에 투여를 합니다. 운동을 병행하실 경우 근손실 방지를 위해서 충분한 단백질 섭취(하루 체중 x 1.6g이상)와 수분 보충(체중 x 30~33ml 이상)이 필요하며, 전문의의 처방, 모니터링에 질문자님 건강 상태에 맞춰서 진행을 하는 편입니다.현재 질문자님 신체 조성 BMI기준으는 19.6에 정상에 해당해서 해당 처방 병원에서 가능한지 확인이 꼭 필요하겠습니다. 그리고 이 약제는 비만 치료 보조제라 주사제를 끊고 요요를 막기 위해서는 식습관 교정이 동반이 될 때 효과적인 부분을 꼭 고려해주시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 아침 공복에 섭취하시는 그릭요거트는 다이어트 효율을 높이고 저녁 과식을 예방할 수 있어 권장드립니다!일반요거트 대비 단백질 함량이 상당히 높고 당류는 적어서 혈당 빠른 변동을 막아주고, 많은 단백질이 포만감 호르몬 분비를 촉진해서 퇴근 후에 찾아오는 가짜 허기를 다스리는데 효과적이기 때문입니다. 물론 유산균의 유기산이 공복 상태에서 민감하신 분들은 약간 자극을 줄 수 있어서, 섭취 직전 미지근한 물 한잔으로 위를 조금씩 깨워주는 과정이 필요하겠습니다.영양 균형을 좀 더 맞추기 위해 제안드리겠습니다. 요거트에는 섬유질이 많은 블루베리, 견과류, 아니면 볶은 귀리, 저당 그래놀라, 알룰로스를 더하셔서 포만감 지속 시간을 늘려보시길 바랄게요. 만약에 유제품이 질리실 경우 근육 합성을 도와주는 삶은 달걀, 혈당 조절에 유리한 한줌견과(20g내외), 소화가 편하고 든든한 오트밀을 대안으로 권장드립니다.단백질과 섬유질 위주 식단(아침에는 최소 300~400kcal 정도는 챙겨주신다면 점심, 저녁 과식을 막을 수 있을 것입니다)은 하루 전체 에너지 대사를 활성화 시키고 건강하고 지속이 가능한 체중 감량이 가능하게 할 것입니다. 건강한 다이어트 식단을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 뜻대로 이루어지지 않으셔서 마음고생이 있으실 것 같습니다. 스스로 몸을 챙기시며 노력하시는 모습은 정말 우수하시나 만약 6개월 이상 자연 임신을 시도하셨음에도 소식이 없으시면 난임 전문 병원을 고려해보시는 것이 현재로서 중요한 방법이라 말씀드리고 싶습니다.병원에서는 난소 나이를 객관적으로 확인하는 AMH 검사와 나팔관 조영술, 그리고 남성 배우자분의 정액 검사로 부부에게 임신이 지연되는 정확한 원인이 있는지 파악할 수 있습니다. 산부인과 전문의는 임신 준비 최소 3새월 전 부터 부부가 함꼐 적정 용량의 엽산을 복용하실 것을 권장드리며, 여성의 경우 난자의 질 향상과 착상 환경 개선을 위해서 코엔자임Q10과 비타민D의 적정한 혈중 농도 유지를 강조하고 있습니다.임신이 뜻대로 되지 않아 스트레스를 받으실 수 있습니다. 그러나 스트레스는 자율신경계와 호르몬 불균형을 유발해서 임신에 방해가 될 수 있어서, 되도록 마음을 편안하게 돌보시는 것도 정말 중요하겠습니다. 확인되지 않은 민간요법은 꼭 피해주시고, 되도록 난임 전문의선생님과 상담으로 배란일 지정 등 체계적이고 의학적인 도움을 받아보시길 바랄게요.희망을 잃지 마시어, 건강하고 예쁜 아기 천사를 꼭 품에 안으시기를 진심으로 기원합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 비타민 섭취를 목적으로 건강한 식습관을 실천하고 계시군요. 질문해주신 일반 파란(그린) 키위와 오렌지의 비타민C 함량을 같은 무게인 100g 기준으로 비교해 드리면, 놀랍게 그린 키위가 오렌지보다 훨씬 더 높은 비타민C를 함유하고 있답니다.보편적인 영양 성분표를 기준으로 오렌지 100g에는 약 50~53mg의 비타민C가 있으며, 일반 그린 키위 100g에는 약 85~95mg의 비타민C가 있답니다. 동일한 양을 섭취했을 때 그린 키위가 오렌지보다는 약 1.6배에서 1.7배가량 더 많은 비타민C를 제공하는 셈이랍니다.말씀하신 것처럼 오렌지의 과당이 부담스러우셔서 키위로 잘 바꾸셨습니다. 키위는 오렌지를 비롯해서 다른 과일들에 비해서는 혈당 지수(GI)가 30후반으로 상대적으로 낮은 편에 속한답니다. 키위에는 수용성 식이섬유가 장내에서 당분이 혈액으로 흡수가 되는 속도를 지연시켜서, 과당에 대한 부담없이 건강하게 과일을 섭취하고자 하실 때 이상적인 대안이 되겠습니다.신맛을 선호하셔서 당도가 높은 골드 키위 대신 일반 그린 키위를 선택하신 부분도 바람직하답니다. 골드키위가 비타민C함량 자체는 100g당 150mg 이상으로 더 높지만 당도역시 훨씬 높은 편이라, 입맛에 맞고 당분 부담이 적은 그린키위를 드시는 것이 장기적인 식단 유지에 유리하겠습니다.하루에 중간 크기의 그린 키위 한두 개만 챙겨 드셔도 성인의 일일 비타민C 권장량을 충분하게 만족할 수 있어서 이 외에 항산화 물질과 엽산, 식이섬유같이 다양한 무기질을 함께 섭취할 수 있어서 면역력 관리에도 좋답니다.지금처럼 질문자님 체질, 입맛에 맞는 과일을 현명하게 선택하셔서 건강을 잘 관리하시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.야식을 끊고 활동량을 늘려 몸의 변화를 직접 체감하고 계신 점은 다이어트와 건강 관리면에서 좋은 성과입니다. 체지방 연소와 근육 보존이라는 이점을 모두 챙기시려면 운동 전 가벼운 간식을 드시는 것이 우수한 선택이 되겠습니다.공복 상태에서 운동을 하시게 되면 인슐린 수치가 낮아져서 체지방이 에너지원으로 사용되는 비중이 일시적으로 높아지는 것은 사실이랍니다. 그러나 체내 글리코겐이 고갈이 된 상태에서 활동량이 많은 운동을 지속하게 되면 인체는 부족한 에너지를 보충하려고 근육 단백질을 분해해서 에너지로 쓰는 근손실 위험에 노출이 된답니다. 질문자님처럼 평소 활동량이 많으신 분들은 공복운동시 피로감이 빠르게 찾아와서 운동 강도가 떨어질 수 있고, 전체적인 칼로리 소모량 감소로 이어져서 장기적인 체중 감량엔 불리할 수 있겠습니다.운동전에 섭취하는 적절한 탄수화물과 단백질은 운동 수행 능력을 끌어올리고 근육 세포 파괴를 막아주는 우수한 연료가 되겠습니다. 6시 이후 금식을 꼭 지켜주고 계시므로 낮 동안 양질의 섭취는 대사율을 유지하는데 필요하겠습니다. 근육을 지키면서 탄탄한 체형을 선호하시면 공복보다는 소화가 잘 되는 바나나, 요거트 같은 간식을 꼭 챙겨주시는 현재 루틴을 유지하시길 권장드립니다.운동 효율이 높아질수록 기초대사량이 올라가서 살이 덜 찌는 체질로 변하는 선순환을 경험하시게 될 것이랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.내시경 결과가 정상임에도 불편함이 지속되신다면, 위장의 구조적인 문제가 아닌 기능적인 불균형일 수 있습니다. 빠른 식사 습관은 공기를 많이 삼키는 공기연하증과 소화 효소가 충분히 분비되기 전에 음식물을 위장으로 밀어넣어 이상 발효를 유도하기도 합니다. 이때 발생하는 가스와 독소가 혈액을 타고 전신으로 퍼지면서 피부 염증, 여드름을 유발하는 장-피부(Gut-Skin Axis라고 칭합니다) 축의 증상으로 보입니다.유산균의 효과가 없으셨다면 현재 장내 세균 불균형(SIBO) 상태에서 무분별한 균주 투입이 가스를 증폭시켰을 수 있습니다. 현재같은 케이스는 채우기보다 분해에 포커스를 두시는 것이 중요합니다. 정리해서 제안 드리겠습니다.[생활 습관, 영양 제언]1) 식사: 한 입에 30번 이상 씹고, 식사 시간을 최소 20분으로 늘려보시길 바랍니다. 침 속의 아밀라아제가 충분하게 섞여야 위장의 부담이 절반으로 줄어들게 됩니다.2) 수분: 식사 직전이나 도중에 마시는 물은 위산을 희석해서 소화 불량을 악화시키게 됩니다. 물은 식간에 따로 드시는 것이 좋겠습니다.3) 소화보조제 교체: 식물성 소화효소나 위산 분비를 돕는 베타인 HCI을 식사 직후 섭취하셔서 음식물을 완벽하게 분해하시는 것이 필요합니다.4) 장, 피부 케어: 장 점막 재생을 도와주는 L-글루타민과 피부 염증 완화와 세포 재생에 필수적인 아연을 고려해보시길 바랍니다.5) 미주신경 활성화: 식후 바로 앉으시기보다 15분 정도 가볍게 산책해주시면 위장 운동성이 살아나서 가스 배출이 원활해질 수 있겠습니다.위장은 정직해서, 씹는 행위는 위장이 하는 일을 좀 더 수월하게 도와줄 수 있습니다. 효소로 분해를 다진다면 가스는 줄어들고 피부는 점차 맑아질 것입니다.위에 방법을 고려하셔서, 조금이나마 소화불량과 가스 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요. 새벽 4시는 생리적으로 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 상당히 줄고 체온이 서서히 상승하면서 수면압이 가장 낮아지는 취약한 시간대이기도 합니다. 4개월 차 아기가 이 시간에 깨는 것은 허기짐보다 수면 사이클이 전환되는 과정에서 스스로 다시 잠들지 못해 발생하는 습관성 각성일 수 있습니다. 질문자님 상황처럼 수유 후에도 새벽 깸이 개선되지 않고, 아침 첫 수유량과 하루 전체 섭취 총량이 감소한다면 영양 섭취 리듬이 깨졌다는 의미기도 합니다.소아청소년과 전문의, 수면 교육 전문가들이 말하기를 생후 4개월 전후, 아기의 체중이 약 6~7kg에 도달했다면 밤중 수유 없이도 6~8시간 이상 수면을 유지할 수 있는 신체적인 조건이 충분하게 갖춰진 것으로 본답니다. 현재 새벽 수유는 아기에게 깨면 먹어야 다시 잠든다는 수면 연상을 강하게 심어주니 오히려 깊은 잠으로의 진입을 방해하고 있습니다. 현재는 수유를 지속하시기보다 수유량을 단계적으로 줄여가면서 새벽 수유를 완전하게 끊어주는 것이 필요하겠습니다.대신에 낮 동안 활동량과 수유량을 충분하게 확보하시어 아침 첫 수유의 식욕을 회복하시는 것이 중요하겠습니다. 새벽 4시경 아이가 깼을 경우 바로 수유를 하시기보다 토닥임이나 백색소음같이 비수유 방식으로 달래주시어 스스로 수면을 이어가는 능력을 길러주시는 것이 필요합니다. 이런 과정으로 아침 첫 수유량이 늘어나면 자연스럽게 하루 전체 섭취 총량도 회복될 것이며, 아기의 전체적 생체 리듬, 수면의 질도 동시 개선될 수 있겠습니다.아기의 총 수유량이 줄어드는 것은 성장 발달에 영향을 줄 수 있으니, 되도록 새벽 수유를 끊으시어 낮 수유를 강화하는 방향으로 고려해보시길 권장드립니다. 아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.