답변 내역

안녕하세요, 귤을 구워서 먹는다니, 처음에는 참 생소하고 신기하다고 생각합니다!귤, 레몬, 오렌지 같은 시트레스 계열 과일들은 모두 뜨겁게 드셔도 괜찮으며, 오히려 색다른 매력을 뽐낸답니다. 이런 과일들에 열을 가하면 신맛을 내는 유기산이 성질을 잃고 분해되면서, 상대적으로 단맛이 더욱 강하게 느껴지기 때문이에요.이미 제주도에서는 겨울철 별미로 구운 귤을 즐겨 먹기도 하는데, 구우면 과즙이 진하게 농축이 되면서 향미가 깊어지게 됩니다. 레몬에 있어서도 역시 감기 기운이 있을 때 자주 찾는 따뜻한 레몬차로 익숙하게 소비되고 있습니다. 오렌지도 슬라이스해서 오븐에 굽거나, 시나몬과 함께 와인에 넣고 끓이는 유럽의 겨울 음료 뱅쇼의 중요한 재료로 많이 활용되고 애용되고 있습니다. 따뜻하게 먹는 감귤류는 몸을 데워주기도 하고 소화 부담도 줄여주게 된답니다.물론 과일 속 비타민C의 손실을 최소화하려면 불에 직접 오래 데우기보다, 프라이팬이나 에어프라이어가 겉만 살짝 노릇해질 정도로 굽거나, 따뜻한 물에 가볍게 우려내는 방식을 추천드립니다.평소 찬 과일을 주로 드셨다면, 이번 기회에 귤을 프라이팬에 살짝 구워 드셔보시는 것은 어떠실까 합니다. 따뜻하고 진하게 느껴지는 달콤함을 느끼실 수 있을거에요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.댄스 홈트 정말 신나고 좋은 운동이죠! 그러나 일정 수준 이상 심박수를 올리거나 근육을 깊게 자극하기는 어려워서 다이어트 정체기가 오기 쉽답니다. 특히나 평소 부종이 많은 체질이시면 몸속 순환이 막혀서 살이 더 안 빠진다고 느낄 수 있습니다. 해결을 위해서는 림프 순환을 돕는 스트레칭과 체지방을 강하게 태우는 고강도 운동을 조합해주셔야 합니다.부정을 확실히 잡기 위해서는 다노언니 제시의 레전드 하체 스트레칭을 꼭 해보시길 바랍니다. 막힌 하체 순환을 도와서 붓기를 빼는데 독보적인 효과를 지닌 영상입니다. 다음 지루함을 날리고 운동 강도를 높이기 위해서 올블랑 TV의 4분 고강도 타바타 시리즈나 땅끄부부의 칼소목 매운맛 영상을 고려해보시길 바랍니다.짧고 굵게 숨이 차오르는 인터벌 방식으로, 일반 유산소 댄스보다 더욱 많은 칼로리를 소모해서 잠든 대사량을 깨워줍니다.부종 스트레칭으로 순환의 길을 열고 고강도 홈트로 지방을 태우면 살 빠지는 것에 충분히 개선되는 시너지를 보실 수 있겠습니다. 단 무리하지 않는 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 위고비랑 마운자로중에 고민이 정말 많으실 것 같습니다. 아무래도 매달 나가는 비용이 만만치 않고 부작용 걱정 때문에 선뜻 시작하기가 망설여지실 마음 이해가 갑니다.저는 마운자로를 맞고 있어요. 3개월차인데, 이제는 딱히 부작용은 못 느끼겠고 과식만 하면 속이 메스꺼운게 다랍니다. 이외에도 흔한 부작용이 속 더부룩함, 울렁거림, 변비같은 위장관 증상입니다. 보통 약 용량을 올리는 초기에 이런 증상이 집중되지만, 몸이 적응하면서 점차 괜찮아지는 경우가 대부분이랍니다. 감량 효과는 위고비가 평균 15%내외, 마운자로는 20% 이상으로 만족도가 꽤 높아서 돈값은 한다는 후기도 만ㄹ구요.가격은 한 달 기준으로 저용량은 20~30만원대, 고용량은 40~60만 원대까지 가다보니 부담스러운게 사실입니다.. 그러나 식욕이 뚝 떨어지면서 평소 배달비, 외식비, 술값이 엄청나게 줄어들어서 체감하는 가계 부담은 생각보다 괜찮습니다. 이전보다 제가 식대가 한 20~30만원 세이브가 되긴 했어요. 그래서 나름 투자하기 괜찮다고 생각해요.의사 선생님과 상담하셔서 몸에 맞는 적정 용량을 찾고 식습관을 고쳐나가는 계기로 삼으신다면 충분히 도전해 볼 만한 가치가 있다 생각합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 요즘 괄사 종류가 정말 많아서 고민이셨겠습니다!입문자분들도 안전하고 효과적으로 쓸 수 있는 제품들을 제안 드리겠습니다. 우선 두피와 얼굴을 함께 관리하실 때 정말 중요한 부분은 자극 조절, 그립감인데요, 세라믹 소재인 플로나 세라믹 괄사나 천연 나무 소재인 아로마티카 돌고래 괄사를 추천드립니다. 플로나는 굴곡이 섬세해서 얼굴 라인과 두피 지압에 완벽하고, 아로마티카는 가볍고 따뜻한 감촉으로 자극없이 부드럽게 빗어주기 좋습니다.반면에 뭉친 근육을 시원하게 풀어야 하는 바디용으로는 100% 천연 도자기로 제작되어서 단단하고 묵직한 메디테라피 속살 괄사나 가성비와 그립감에 괜찮은 필리밀리 세라믹 바디 괄사가 괜찮습니다. 돌기 면으로 종아리나 승모근을 밀어주면 셀룰라이트와 림프 순환에도 괜찮은 효과를 보실 수 있습니다.처음 사용하실 때는 피부 보호를 위해서 꼭 오일, 마사지 크림을 충분히 바르시고, 너무 강한 압력보다 부드럽게 밀어내듯 시작해 보시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 저녁 메뉴를 고민하시는 것은 모든 직장인, 현대인들에게 공통된 난제라고 생각합니다! 절대 혼자만 그러신게 아닙니다. 퇴근 후에 밀려오는 보상심리로 고기를 찾게 되는 부분은 온종일 고생한 스스로에게 주는 당연한 보상이라 생각합니다. 집밥 느낌을 내면서도 고기 욕구를 완벽하게 충족하고 싶으시다면, 오늘 저녁 메뉴로는 소고기 샤브샤브는 어떠실까 싶습니다.담백한 국물에 신선한 채소를 넣어서 건강을 챙기면서도, 부드러운 소고기를 살짝 데쳐 먹으면 소소한 집밥과 화려한 외식의 느낌을 동시에 낼 수 있기 때문입니다. 이 외에도 다양하게 골라보실 수 있도록 메뉴를 제안해 드리자면, 칼칼한 국물이 좋은 순두부찌개에 계란을 탁 풀어 드시거나, 숙주와 함께 볶아낸 차돌박이 숙주볶음도 괜찮은 것 같습니다.향긋한 양념장에 비벼 먹는 꼬막비빔밥이나, 바삭한 김치전도 우수한 저녁 동반자가 될 수 있답니다. 마음에 쏙 드는 맛있는 한 끼로 행복하게 하루를 마무리하시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.열심히 식단과 운동을 하시는데도 체중계 숫자가 그대로면 정말 답답하실 것 같습니다.. 현재 체중이 안 빠지는 것은 지방이 늘어났기보다, 호르몬 변화로 인해서 일시적으로 수분 정체(붓기) 때문이랍니다.생리 전후에는 프로게스테론 호르몬의 영향으로 몸이 수분을 쉽게 머금게되고, 자궁이 부풀면서 혈류량이 늘어나니 보통 1~3kg 정도 몸무게가 일시적으로 증가할 수 있습니다. 공든탑이 무너진 것이 아닌 자연스러운 신체 증상이랍니다. 이럴 경우 무리해서 고강도 운동을 하시기보다, 몸에 증상에 맞춰서 가볍게 쉬어가시는 것을 추천드립니다. 컨디션이 나쁘시다면 1~3일 이상 푹 쉬어주시는 것이 장기적인 다이어트에 더욱 이롭답니다. 하루 20~30분 정도 가벼운 산책이나 스트레칭 정도는 혈액순환을 도와서 붓기를 빼는데 좋을거에요.생리가 끝나면 호르몬이 제자리를 찾으면서 쌓여있던 수분이 다시 빠지고 체중 감량 적기인 황금기가 찾아오니, 지금은 너무 염려마시고 미지근한 물을 드시면서 휴식을 취해주시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 매일 아이 식사를 책임지시는 아버님, 정말 고생이 많으십니다.7세 시기는 보건복지부 한국인 영양소 섭취기준에 따라서 하루 약 1,400~1,600kcal의 에너지와 함께 빠른 성장을 뒷받침할 단백질, 칼슘, 비타민의 균형이 필수적인 때입니다. 고기만 찾는 아이에게 초록 채소를 잘 먹이려면, 아이가 좋아하는 고기 요리를 위장용으로 활용하는 방식이 필요합니다.1 ) 아이가 좋아하는 다진 고기 요리인 떡갈비나 동그랑땡을 만드실 때 시금치, 브로콜리, 당근, 양파를 찌거나 데쳐서 아주 잘게 다져서 고기 반죽과 섞어보시길 바랍니다. 고기의 육즙과 양념 맛에 채소의 식감과 향이 많이 묻힙니다.2 ) 색감 자체를 소스 속에 숨기는 방식이 있습니다. 시금치, 케일을 데쳐서 믹서기에 간 즙을 아이가 좋아하는 카레, 짜장 소스 베이스로 넣고 끓여내주시면, 채소 형체가 전혀 보이지 않아서 거부감 없이 잘 먹을 수 있어요.3 ) 초록색 자체에 거부감이 심하다면 단맛이 나는 단호박, 당근, 노란 파프리카같은 알록달록한 채소로 비타민과 식이섬유를 우선 채워보시길 바랄게요.부족한 초록색 영양소는 아이들이 좋아하는 김이나 미역국같은 해조류로 잘 대체하는 것도 영양적으로 괜찮은 방법입니다. 위에 방법들을 고려해보시어 하나씩 시도해 보시길 바랍니다. 아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.밤낮이 바뀌는 생활이 지속이 된다면 인체의 생체 리듬이 교란되면서 신체적, 정신적으로 다양한 변화가 나타날 수 있어요.변화 1 ) 신체적으로는 낮에 잘 때 빛에 노출되면서 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 줄어들고, 수면의 질이 떨어질 수 있어요. 이로 인해서 만성 피로, 면역력 저하가 찾아오게 되고, 소화 리듬이 깨져서 소화불량이나 대사 질환 위험이 커질 수 있답니다.변화 2 ) 정신건강 부분에서도 햇빛을 보는 시간이 줄어들면서 행복 호르몬인 세로토닌 분비가 감소해서 우울감, 불안증, 감정 기복이 생기기 쉽답니다.뇌의 피로가 해소되지 않아서 집중력과 기억력이 떨어지게 되고 무기력해지기도 합니다.TIP : 낮에 주무실때는 암막 커튼으로 빛을 최대한 차단해주시어, 깨어 계시는 동안에는 인공 조명이라도 밝게 유지하시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 일주일 5만원 예산으로도 식재료를 연계해서 활용하시면 풍성하고 다양한 저녁 상차림이 가능합니다!주재료로 가성비가 좋은 돼지 앞다리살 대용량, 계란 한 판, 두부, 콩나물, 애호박, 팽이버섯을 구입해보시길 바랍니다. 첫날은 돼지 앞다리살로 매콤한 제육볶음을 만들고, 다음날은 남은 고기와 신김치를 넣어서 깊은 맛의 김치찌개를 끓입니다.셋째 날에는 두부, 애호박, 팽이버섯을 넣은 구수한 된장찌개를, 넷째 날은 아삭한 콩나물국과 두툼한 계란말이로 담백하게 즐깁니다. 다섯째 날은 남은 앞다리살에 콩나물을 듬뿍 넣어서 콩나물 불고기를 만들고, 주말에는 남은 두부로 매콤한 두부조림을, 마지막 날은 김치볶음밥으로 냉장고를 비우면 좋답니다.장을 보실 때는 대형마트의 마감 세일이나 동네 마트의 특가를 활용해주시어, 대용량 고기는 한 번 먹을 만큼 소분해서 냉동 보관해야 오래 드실 수 있겠습니다.채소는 물기를 제거하고 키친타월로 감싸서 밀폐 용기에 넣으면 신선함이 오래 유지되어서 버리는 식재료 없이 알뜰하게 보낼 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현재 체중이 44kg에서 4kg을 더 감량해 40kg을 만들고 싶으시군요. 회사 업무로 스트레스가 심하신데도 남들처럼 술을 마시거나 친구를 만나서 풀지 않으니, 그 답답함을 체중 감량이라는 목적을 두신 고민이 이해가 갑니다.. 그러나 영양사로서 솔직하게 말씀드리자면, 현재 체중에서의 추가 감량은 몸을 해칠 수 있어요.성인 여성에게 40kg이라는 수치는 면역력 저하, 생리 불순, 골다공증을 유발하는 저체중 영역입니다(물론 키에 따라 다르지만 공통적으로 저체중 범위에 속합니다) 남자친구분께서 안 본다고 말 한 것도, 표현은 좀 거칠었지만, 소중한 사람이 건강이 악화되는 모습을 볼 수 없어서 나온 걱정으로 보입니다.스트레스 상황에서 스스로 통제하기 위해 음식을 제한하기 시작하면 대사 시스템이 무너지게 됩니다..! 현재 질문자님에게 필요한 것은 살을 더 빼시기보다는, 바쁜 일상에서 지친 몸을 지켜줄 규칙적인 식습관과 충분한 휴식입니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.