답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.임신 중 장시간 공복은 태아와 산모 모두의 건강을 위해서 피하시는 것이 좋겠습니다.1) 장시간 공복이 좋지 않은 이유 : 임산부의 몸은 뱃속 아기에게 포도당을 우선적으로 전달하기 때문에, 일반인보다 혈당이 더 빠르게 떨어지는 가속 공복 현상이 일어납니다 15시간가량 공복이 이어지면 저혈당으로 인한 어지럼증이나 두통, 메스꺼움이 심해질 수 있고, 에너지를 만들기 위해서 체지방이 분해되며 생성되는 케톤체가 과해져서 태아의 신경계 발달에 부담을 줄 수 있답니다.임신 중 수면 시간이 길어지는 것은 프로게스테론 호르몬의 영향으로 인한 자연스러운 증세라서 억지로 잠을 줄이실 필요는 없답니다. 대신에 긴 공복을 채워줄 생활 요령이 필요하겠습니다.2) 권장 간식 : 일단 취침 직전에 가벼운 간식 150kcal 내외로 드셔보시길 바랍니다. 소화에 부담 없는 삶은 달걀, 따뜻한 우유 한 잔, 그릭 요거트, 견과류처럼 단백질, 건강한 지방이 포함된 음식을 조금 드시고 주무시면 혈당이 천천히 떨어져서 긴 수면 시간을 무리 없이 버텨줍니다.3) 간식 셋팅 : 그리고 밤에 화장실을 가려고 깰 때를 활용해서 침대 머리맡에 간단한 간식을 준비해 주시는 것이 좋겠습니다. 보관하기 편한 통밀 크래커나 멸균 두유를 손 닿는 곳에 두고 잠결에 한두 입 가볍게 섭취핫면 아침 기상 시의 혈당 급락과 속 쓰림을 크게 덜 수 있겠습니다.낮 시간에도 공복이 4시간 이상 길어지지 않도록 조금씩 자주 나눠 드시면서 편안하고 든든하게 휴식을 취하셨으면 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.초등 2학년 아이를 위해서 무리해서 일찍 일어나 밥과 반찬을 차려내실 필요는 없답니다!1 ) 아침 식사 본질 : 아침 식사의 본질적인 목적은 무리한 밥상보다, 밤새 공복 상태였던 아이의 두뇌와 몸에 적당한 혈당을 공급해서 활력을 불어넣는 것이랍니다. 특히나 아침 입맛이 없고 이미 가볍게 먹는 습관이 든 아이에게 억지로 밥을 먹이면 소화에 부담이 가서 학교에서 졸리거나 배탈이 나기 쉽답니다.2 ) 12시 급식 : 게다가 초등학교 2학년은 4교시 후 12시경 바로 점심 급식을 먹기 때문에, 아침을 가볍게 먹어야 학교 급식을 더 맛있고 균형 있게 잘 먹는 긍정적인 효과도 있답니다.>> 따라서 지금처럼 빵과 우유를 챙겨 먹이는 것만으로도 우수한 아침이 되겠습니다. 우유는 성장기에 필수적인 단백질과 칼슘을 채워주고, 빵은 오전 수업에 집중할 수 있는 탄수화물 에너지를 공급해 주기 때문입니다.3 ) 곁들임 식품 : 만약에 영양이나 든든함이 조금 아쉬우시다면 손이 많이 가지 않는 간단한 곁들임을 추천드립니다. 식빵에 슬라이스 치즈나 달걀후라이를 얹어주거나, 땅콩버터를 바르고 바나나 반 개나 사과 한 쪽을 더해주는 것만으로도 영양 균형은 더 잘 잡히게 됩니다.등교 전 아침 시간에 중요한 것은 식탁에 있어서 자녀와 갈등보다는 엄마와 아이 모두 마음 편하고 여유있게 하루를 시작하는 정서적인 안정입니다. 지금같이 아이가 잘 먹는 식단으로 응원해 주셔도 충분하겠습니다.아이의 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.탄수화물을 평소 100g 정도 섭취하다가 가끔 50g으로 낮추는 것은 몸에 해가 되기보다 대사 유연성을 기르는데 오히려 좋은 자극이 되겠습니다. 인체가 포도당뿐만 아니라 체지방, 케톤을 에너지원으로 유연하게 전환해서 사용하는 능력을 훈련할 수 있기 때문입니다.보통 100g은 인슐린 스파이크를 막아주는 완만한 저탄수화물 시단에 해당하면, 50g 내외는 간의 글리코겐이 소진되면서 가벼운 영양적인 케토시스에 진입해서 지방 연소가 본격화되는 구간으로 보시면 좋겠습니다.>> 따라서 100g을 유지하다가 가끔 50g으로 줄여주는 것은 인슐린 분비를 낮추고 잠자고 있던 지방 대사 스위치를 자극하는 좋은 싸인이 되겠습니다.이 부분은 신체가 특정 영양 비율에 적응해서 생기는 대사 저하를 방지하고 체지방 감량 정체기를 돌파하는 데에도 좋겠습니다. 물론 몸이 완전하게 지방 대사에 적응되지 않은 초기 상태라면 50g으로 내려간 날 일시적인 두통, 무기력감, 갈증같은 가벼운 키토플루 증상이 나타날 수 있답니다.그리고 탄수화물 섭취가 줄어들면 글리코겐에 묶여 있던 수분과 함께 나트륨같이 전해질이 빠르게 배출이 되니, 섭취량이 적은 날에는 충분한 물(하루 체중 x 30-33ml)과 소금(하루 나트륨 2,000mg, 소금 5g 분량입니다!)을 신경 써서 보충해주셔야 컨디션 저하를 막을 수 있답니다.정제탄수화물 과식으로 수백 그램을 넘나드는 극단적 편차가 아니라면, 100g과 50g 사이의 자연스러운 변동은 대사 탄력성을 키우고 지방을 태우는 방식이 되겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.BMI 17상태에서 장에 무리를 주지 않으면서 달성할 수 있는 현실적인 6개월 증량 목표는 4-6kg(월 0.8-1kg)입니다. 지방은 특정 부위에만 선별적으로 붙지 않기 때문에, 손목과 굵기가 비슷한 전완부를 키우려면 전신 증량과 함께 손목 굴곡근과 악력을 쓰는 저항 운동이 필수적이랍니다.특히나 장이 약하시면 한 번에 많은 양을 먹는 방식은 설사나 흡수 저하를 부를 수 있어서, 식사 사이에 바나나, 감자, 땅콩버터처럼 위에 부담이 적고 칼로리 밀도가 높은 음식을 소량씩 자주 나누어 드시는 것을 권장드립니다.흡수 보조제로는 장을 자극하기 쉬운 고단백 보충제(게이너) 대신, 음식물 분해를 돕는 소화효소와 장내 흡수 환경을 개선하는 프로바이오틱스(유산균) 섭취가 괜찮습니다. 그리고 아예 운동이 처음이시라면 초반 2-3개월간의 PT를 추천드립니다. 마른 체형은 관절과 인대가 약해서 부상 위험이 높고, 전완근은 단지 손목 까닥이기보다 머신 운동처럼 적당히 중량을 다루시는 것이 복합 운동에서 가장 빠르게 발달하기 때문입니다.전문 트레이너에게 안전한 그립법과 올바른 자세를 배우시면 장에 탈 없이 균형있게 볼륨을 채워가실 수 있습니다.(만약 가격이 부담되시면, 집에서 유튜브 맨몸 운동도 나쁘지 않습니다. 초반에 체력을 2-3개월 키우시고 몸에 감각을 조금 익히시고 나중에 헬스장을 고려하셔도 괜찮아요.)조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 호주산 소고기 등급에 대해 질문해 주셨군요 ! 다이어트와 카니보어 식단을 준비하시면서 꼼꼼하게 알아보고 계시네요. 질문주신 GF, A, S, YG가 모두 목초육인 것은 아닙니다. 호주의 등급 체계는 사료뿐만 아니라 소의 나이와 성별같이 복합적인 기준을 사용하기 때문입니다.1 ) GF : 아예 순수 목초육을 희망하신다면, 피하셔야 할 등급은 GF(Grain Fed)입니다. 이 부분은 도축 전 100일 이삭 곡물 사료를 먹인 소를 뜻하고 마블링이 좋지만 질문자님이 찾으시는 완전한 목초육이 아닙니다.2 ) A : 반면 A(Any) 등급은 주로 초원에서 방목해서 풀만 먹고 자란 100% 목초 비육 소를 의미합니다. 지방이 적고 살코기 위주라 카니보어 식단에 정말 적합하지만, 조금 질기다는 특징이 있답니다.S(Steer)와 YG(Young)는 사료가 아닌 소의 상태를 나타냅니다.3 ) S : S 등급은 거세한 숫소로 A등급보다 고기가 연하지만, 도축 전 짧게 곡물을 먹이는 경우가 꽤 있어서 순수 목초육을 원하신다면 주의가 필요하겠습니다.4 ) YG : YG 등급은 30개월 미만의 어린 소를 뜻합니다. 고기가 정말 부드럽고 연하지만 이 역시 나이를 기준으로 한 등급이므로 목초 사육인지 곡물 사육인지 제품 라벨을 통해서 별도의 확인이 필요하겠습니다.카니보어 식단을 위해서 완전 엄격한 목초육을 고르시려면 마블링이 적은 A 등급을 선택하시는 것이 맞습니다.(그러나 개인적으로 A 등급은 약간 나이 든 소를 도축하기도 해서, 상당히 질깁니다.. 막상 드시면 씹기 힘드실거에요.) 그래서 차라리 육질이 연한 YG 등급이나, S 등급에서 목초 비육(Grass Fed), PCAS, PF 표기가 명확히 추가된 고기를 구매하시는 것을 추천드립니다.맛은 GF가 가장 베스트긴 합니다. 오메가 6 이슈가 있긴 하고 목초로 키우다가 마지막에 마블링을 위해 100일 정도의 곡물 비육이라 이 부분을 크게 신경 쓰지 않으시면 GF도 나쁘지 않아요.저 같은 경우는 A등급 먹다가 생각보다 누리고 질겨서, 나중에는 GF로 섭취하긴 했습니다. 그래도 카니보어 하는데 전혀 지장은 없습니다.조금이나마 참조하시어, 건강한 카니보어 다이어트 시작하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.40대 중반에는 호르몬 변화와 신진대사 저하로 20-30대처럼 덜 먹고 걷기만으로는 살이 쉽게 빠지지 않은 것이 자연스러운 현상입니다. 헬스장 근력운동을 선호하지 않으시다면 억지로 머신, 덤벨, 바벨을 들지 마시고, 일상 속 혈당과 호르몬 리듬을 관리하는 방법으로 방향을 틀어야 합니다. 몇 가지 정리해서 제안 도와드리겠습니다.0 ) 당질제한 : 최우선으로 말씀드리고 싶은 것은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 그리고 야식, 알코올 섭취는 최대한 멀리해주시는 것이 좋겠습니다. 그래야 감량이 수월해지기 시작하거든요!1 ) 채단탄 식사법 : 식사량을 무리하게 줄이기보다, 식사 순서를 바꿔보시는 것이 좋겠습니다. 나물반찬, 샐러드같이 식이섬유를 먼저 드시고, 고기, 계란, 두부, 생선같은 단백질/지방 섭취를 다음에 하신 뒤 복합탄수화물(고구마, 보리, 귀리, 현미, 단호박)을 마지막에 드시는 방식입니다. 이렇게만 드셔도 혈당 급상승을 막아서 지방을 저장하는 인슐린 분비를 크게 줄일 수 있겠습니다.2 ) 14시간 간헐적 단식 : 14-16시간 정도 진행하는 간헐적 단식을 제안드립니다. 저녁을 6-7시경 가볍게 마치고 다음날 아침 8-9시까지 공복을 유지하시면 인슐린 수치가 낮아지고 몸이 지방을 에너지원으로 태우기 시작합니다.3 ) 인터벌 걷기, 식후 운동 : 하루 한 번 식후 30-60분뒤에 20-30분 정도 식후 운동을 권장드립니다. 대신 인터벌 걷기로 바꿔보시길 바랍니다. 같은 속도로만 걸으면 몸이 금세 적응하게 되니, 3분은 숨이 약간 찰 만큼 빠르게 걷고 2분은 천천히 걷는 패턴을 반복하거나 일상에서 엘리베이터 대신 계단을 오르면 관절 부담 없이 자연스럽게 전신 자극을 줄 수 있겠습니다. 주 2-3회 유튜브 유산소 홈트로 대체해주셔도 좋습니다.(땅끄부부, 빅씨스 채널 고려해보시길 바랍니다)수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티솔을 높여서 뱃살 축적을 유발하니, 하루 최소 7시간 이상의 숙면을 꼭 챙기시면 좋겠습니다 !식사 순서와 공복 시간, 수면부터 편안하게 시작해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.버섯의 영양소가 완전하게 사라지는 것은 아니지만, 기대하는 건강 효과는 크게 반감되며 과잉나트륨과 포화지방을 섭취하게 될 수 있답니다..! 버섯은 조직 특징상 미미한 구멍이 많은 스펀지 형태라 주변의 수분과 기름을 빠르게 빨아들입니다. 따라서 다데기가 충분히 들어간 육개장에 버섯을 넣으면 국물 속의 소금기, 고추기름, 조미료 성분을 고스란히 흡수해서 씹을 때마다 고농도의 염분과 기름을 함께 먹는 것입니다.그렇다고 버섯을 먹는 것이 아예 안 먹는 것보다 나쁘다는 뜻은 아니랍니다. 면역력 증진에 좋은 베타글루칸과 풍성한 식이섬유, 각종 비타민과 무기질 같은 고유 성분은 파괴되지 않고 유지가 됩니다. 특히나 버섯의 식이섬유는 국물 속 나트륨의 체외 배출을 돕고 혈당의 빠른 사승을 지연시켜주는 완충 작용도 수행합니다. 육개장에 고기나 밥만 가득 곁들이는 것보다는 버섯과 같은 채소를 함께 섭취를 하는 것이 영양 균형면에서 더 낫습니다.버섯 자체가 유해하게 변질되는 것은 아니지만, 버섯이 머금은 자극적인 양념 탓에 위장에 부담을 주고 혈압을 높이는 부작용이 커져서 완전한 건강식으로서의 이점은 퇴색됩니다.만약에 버섯의 이로운 효능을 완전하게 챙기고 싶으시다면 맑은 국물 요리나 찜, 가벼운 구이 형태로 섭취를 해주시는 것이 이상적이며, 얼큰한 국물에 든 버섯을 드실 때는 국물을 살짝 털어내고 건더기 위주로 섭취를 해주시면 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아침저녁으로 쌀쌀하고 낮에는 기온이 오르는 환절기 날씨에는 두꺼운 옷 한 벌보다 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입히는 레이어드 방식이 실용적입니다.아이들은 조금만 뛰어놀아도 금세 땀을 흘리기 때문에, 피부에 직접 닿는 이너는 땀 흡수가 잘 되는 순면 긴팔 티셔츠를 입히고 그 위에 체온 조절이 쉬운 바람막이 점퍼나 지퍼형 집업, 혹은 가벼운 패딩 조끼를 덧입혀 주는 조합이 감기 예방에 제격이랍니다. 하의는 찬 바람을 막아주면서도 활동성이 뛰어난 면 조거 팬츠나 신축성 좋은 스트레치 바지를 입히면 하루 종일 편안하게 활동할 수 있겠습니다.주말에 스타필드에 방문하신다면 키즈 전문 매장들이 한 층에 잘 모여 있어서 옷과 신발을 원스톱으로 해결하기에 더 없이 좋겠습니다.일상에서 편하게 자주 갈아입힐 기본 티셔츠나 베이직 맨투맨은 트렌디하고 가성비가 뛰어난 자라 키즈나 탑텐 키즈에서 넉넉히 챙기시어, 활동성이 중요한 바람막이와 트레이닝 상하 셋업은 핏과 내구성이 탄탄한 뉴발란스 키즈를 우선 추천드립니다.신발 역시 발볼이 넉넉해서 착화감이 편안한 뉴발란스 키즈 운동화가 괜찮으며, 다양한 브랜드 제품을 한눈에 비교해보고 싶으시다면 키즈 슈즈 편집샵이 토박스(TOEBOX)나 ABC마트 키즈에 들러서 아이 발 모양과 치수를 직접 확인하고 고르시면 만족스러운 쇼핑이 되실 거에요.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.양치 후에도 심한 냄새가 지속되고 식도 쓰림과 쓴맛이 동반된다면 단지 구강 문제가 아닌 역류성 식도염을 비롯한 소화기 질환일 수 있겠습니다. 위산이나 미처 소화되지 못한 음식물, 담즙이 식도로 거슬러 올라오면 식도 점막을 자극해서 타는 듯한 통증과 입안 가득 쓴마슬 유발합니다. 여기서 위장 내에서 발효되면서 생긴 부패 가스가 식도를 타고 올라와서 호흡을 통해서 배출되면서 대변 냄새와 유사한 강한 악취를 풍기게 됩니다.특히나 밤에 누워서 자는 동안에는 중력의 영향을 받지 못해서 역류가 한층 심해지고, 수면중에 침 분비마저 줄어들어 자고 일어난 직후 구취와 입안의 불쾌감이 극에 달하는 것이랍니다.물론 목 안쪽에 이물질이 뭉치는 편도결석이나 잇몸 질환이 냄새를 보탤 수도 있지만, 현재 호소하시는 식도 통증과 쓴맛은 상부 소화기 계통의 이상을 명확하게 가리키고 있습니다. 따라서 칫솔질이나 가글도 중요하겠으나, 되도록 소화기내과를 내원하셔서 적절한 위산 분비 억제 치료를 시작하셔야 합니다. 치료와 함께 식사 후 최소 2-3시간 동안 눕지 않고, 늦은 밤 야식과 카페인 줄이기, 미지근한 물을 자주 마셔서 입안을 촉촉하게 유지하는 생활 습관을 병행하시면 불쾌한 증상과 입 냄새를 효과적으로 줄일 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 제로콜라나 제로사이다를 마셨을 때 혈당이 오르지 않는 이유는 설탕 대신 아스파탐, 수크랄로스 같은 인공감미료를 사용하기 때문입니다.대체당 원리 : 일반 음료에 든 설탕은 소화 과정을 거쳐서 포도당으로 분해된 뒤 혈관으로 흡수되어서 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 분비를 유도하지만, 아스파탐은 탄수화물이 아닌 두 가지 아미노산(페닐알라닌, 아스파르트산)이 결합된 단백질계 성분입니다. 단맛이 설탕의 약 200배에 달해서 음료 한 캔에 들어가는 양 자체가 0.1g 안팎으로 극미량이며, 체내에서 분해될 때도 포도당을 만들어내지 않아서 혈당 수치나 인슐린 분비에 직접적인 영향을 주지 않습니다.혈당 관리나 당뇨 예방 부분에서 보면 제로콜라 속 아스파탐이 빠른 혈당 상승을 일으키지 않는다는 것은 명확한 사실이랍니다.그러나 건강 전반을 고려할 때 몇 가지 간접적인 영향은 주의할 필요가 있겠습니다.1) 단맛, 고칼로리 갈망 : 뇌는 강한 단맛을 느끼지만 실제 열량이 공급되지 않기 때문에, 보상 심리로 인해서 식욕이 자극되거나 다른 고칼로리 음식에 대한 갈망이 커질 수 있답니다.2) 장내 미생물 연구 영향: 그리고 인공감미료를 장기적으로 과잉 섭취할 경우 장내 미생물 균형에 영향을 미칠 수 있다는 연구들도 지속적으로 보고되고 있답니다.혈당 스파이크를 막는 탄산음료 대체재로는 우수한 선택이지만, 갈증을 해소하는 일상적인 수분 섭취는 물을 기본으로 삼고 제로 음료는 기분 전환용으로 하루 250-500ml 내외로 적당히 곁들여주시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^