답변 내역

안녕하세요, 잠자기 3시간 전부터 공복을 유지하는 것이 숙면에 좋다는 말씀은 소화기관을 쉬게 하고 위산 역류를 막기 위한 것이므로 정확한 상식입니다!그러나 수분 섭취, 특히나 평소 하시는 것처럼 잠들기 직전에 물을 한 모금(100ml이내) 정도 마시는 습관은 오히려 숙면에 도움이 되겠습니다. 수면중에는 땀이나 호흡을 통해서 체내의 수분이 지속적으로 배출되기 때문에, 수분이 부족해지면, 혈액이 끈적해지고, 심혈관에 무리가 갈 수 있으며, 입과 호흡기가 건조해져서 코골이나 수면 무호흡증이 악화된다거나 자다가 깰 확률이 높아지게 됩니다.따라서 주무시기 전에는 목을 축이는 정도의 가벼운 수분 섭취(1~3모금)는 탈수를 막고 체온 조절을 도와서 깊은 잠을 유도해줍니다.그러나 주의해주실 부분은 섭취량입니다. 갈증이 난다고 많은 양의 물을 마시게 되면 수면중에 요의를 느껴서 화장실에 가기 위해 깨는 야간뇨 증상으로 인해서 수면 리듬이 완전하게 깨질 수 있겠습니다. 일반적으로 잠들기 2~3시간 전에는 반 컵 정도의 미지근한 물을 마시는 것이 가장 이상적이고, 질문자님처럼 주무시기 직전에 입안의 건조함을 없앨 정도로만 가볍게 두 세모금 마시는 것은 수면 방해 없이 호흡기를 촉촉하게 유지해 주는 좋은 습관이니 안심하고 계속 유지하셨으면 좋겠습니다.위장 장애를 유발하는 음식물과 다르게 소량의 물은 소화기관에 큰부담을 주지 않으니 너무 염려하지 않으셔도 되겠으며, 찬물보다는 체온과 비슷한 미지근한 물을 드시는 것이 수면 유도에 더욱 효과적이라는 부분만 숙지해주시면 완벽한 수면 습관이 되겠습니다. 건강한 수분 섭취와 야간뇨 없는 편안한 숙면을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.가족력으로 혈관 건강이 걱정되신다면 식단 관리가 정말 중요하겠습니다. 보통 피를 맑게 한다는 것은 혈액 내 LDL 콜레스테로과 중성지방을 낮추고 혈전 생선을 막아서 혈류를 개선하는 것을 뜻합니다.1 ) 해조류 : 이를 돕는 우수한 식재료중에 대표적인 것은 미역과 다시마같은 해조류랍니다. 해조류의 미끈거리는 알긴산 성분은 핏속 불필요한 콜레스테로과 배설물을 배출해서 피를 깨끗하게 만듭니다.2 ) 등푸른 생선 : 고등어와 연어, 삼치, 꽁치같은 등푸른생선에 풍성한 오메가3 지방산은 혈관의 염증을 막고, 피가 끈적하게 뭉치는 혈전 생성을 억제하는 필수 성분이랍니다.3 ) 양파, 마늘 : 요리에 자주 쓰이는 양파, 마늘도 빼놓을 수 없답니다. 마늘의 알리신 성분은 혈관이 딱딱해지는 것을 예방하고, 양파의 퀘르세틴 성분은 강한 항산화 작용으로 혈관 내벽에 지방이 쌓이는 것을 방지합니다.4 ) 비트 : 붉은 빛깔의 비트에 함유된 풍성한 질산염은, 체내에서 산화질소로 변환되면서 혈관을 팽창시키고, 혈류량을 늘려서 혈압 안정에 도움이 되겠습니다.5 ) 모듬 견과류 : 아몬드, 호두, 피칸, 피스타치오, 마카다미아같은 견과류를 챙겨 드시면 좋습니다. 불포화지방산과 비타민E가 혈관의 노화를 막고 탄력 있게 유지를 해줍니다.식후에는 녹차를 추천드리는데, 카테킨 성분이 혈중의 콜레스테롤 수치를 낮춰주게 됩니다.특정 음식을 한 번에 과식하기보다는 이런 식재료들을 매일 꾸준히 골고루 섭취하셔서 균형 잡힌 식단을 유지를 하는 것이 가족력을 이겨내고 맑고 건강한 혈액을 관리하는 확실한 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.미역국을 끓일 때 참기름을 처음부터 꼭 넣고 볶아야 하는 것은 아니랍니다. 질문자님의 걱정처럼 참기름은 발연점이 160도 내외로 낮아서 고온 가열시 벤조피렌같이 유해 물질이 생성될 위험이 있는 것은 사실이랍니다. 그럼에도 대부분의 레시피에서 참기름에 볶으라고 안내하는 이유가, 불린 미역의 수분과 고기 육즙 덕분에 중불 이하로 조리하면 냄비 안의 온도도 발연점 이상으로 쉽게 올라가지 않기 때문이에요. 센불에서 연기가 날 정도로 기름을 태우지 않고 살짝만 볶아내신다면 건강에 문제는 없겠습니다.그러나 여전히 찜찜하시다면 참기름으로 볶는 과정을 생략하시고, 더욱 건강하고 맛있게 끓이는 방법이 있답니다. 미역과 고기를 볶을 때 발연점이 높은 일반 요리유를 소량 사용하시거나, 기름 대신 물이나 쌀뜨물을 두세 스푼 두르고 볶는 수분 볶기 방식을 활용해 보시길 바랍니다.이후에 물을 붓고 국을 푹 끓여낸 다음, 조리가 모두 끝나고 불을 끈 직후에 참기름을 한 스푼 둘러주시면 되겠습니다. 참기름의 고소한 향은 열에 약해서 펄펄 끓일수록 공기 중으로 날아가 버립니다. 따라서 요리 마지막 단계에 참기름을 넣는 것이 열로 인한 유해 물질 걱정을 덜면서도 미역국의 깊은 향미를 가장 잘 살리는 확실한 요령이 되겠습니다.(아니면 개인 접시에 따로)미역에 풍성한 지용성 영양소는 참기름과 함께 섭취를 할 때 체내의 흡수율이 더욱 높아지게 됩니다. 따라서 참기름을 미역국에 활용하시는 것 자체는 영양적으로 정말 우수한 선택이랍니다. 건강과 맛을 모두 완벽하게 챙기고 싶으시다면, 볶는 과정에서 기름을 생략하시어, 조리가 끝난 후 개인 접시에 따뜻한 국물 위에 참기름을 떨어뜨려서 드셔보시는 것이 좋겠습니다.미역국 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 정말 중요한 날을 앞두시어 5일간 급하게 빼야하는 절박한 마음이 이해가 갑니다. 하루 1,400kcal, 탄수화물, 단백질, 지방 1:2:7 비중의 키토제닉 식단과 유튜브 홈트 루틴을 제안드리겠습니다.[식단] 식단은 탄수화물을 10% 이내로 최대한 제한하시어, 지방을 주 에너지원으로 써서 붓기를 빠르게 빼는 것이 중요하겠습니다. 아침에는 목초버터나 MCT오일을 넣은 방탄커피나, 올리브오일을 두른 아보카도와 달걀 후라이를 추천드립니다. 점심에는 삼겹살 200g과 잎채소 샐러드, 아니면 연어 스테이크와 아스파라거스 구이를 번갈아 드시어, 저녁에는 차돌박이 숙주 볶음이나 치즈를 올린 닭다리살 오븐 구이를 드시는 것이 좋습니다. 하루 체중 x 30~35ml이상의 수분 섭취와, 5g이내의 소금 섭취가 필요합니다.[운동] 운동은 5일간 최대 효율을 위해서 유튜브 홈트를 충분히 활용하시는 것이 좋겠습니다. 1일차와 3일차는 유튜브에 전신 타바타 20~30분이나, 고강도 인터벌 트레이닝을 검색하셔서 심박수를 높이는 유산소 운동(bpm 120~160 사이)을 하시고, 2일차와 4일차에는 스쿼트, 런지, 힙브릿지 루틴과 복근 코어 운동으로 탄력을 잡아주시는 것이 필요합니다. 5일차는 칼로리 폭파 전신 유산소 영상으로 땀을 쫙 빼주시면 되겠습니다.단기간 감량은 컨디션을 급하게 해질 수 있으니 주의해주시어, 남은 5일 잘 집중해주셔서 빛나는 하루 맞이하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.4일이나 참아보셨다니 정말 대단하시네요. 금단 증상이 가장 심한 고비가 3~4일 차인데, 그걸 버텨내셨다는 것은 이미 충분히 끊을 수 있는 의지가 있다는 뜻이랍니다. 하루 반 갑 정도 피우신다면 니코틴 패치와 껌 같은 대체제를 활용하시는 것이 좋겠습니다.평소에는 니코틴을 일정하게 공급해서 흡연 욕구를 눌러주는 중간 용량 패치를 붙이시고, 갑자기 담배 생각이 강하게 치오 올라오실 때는 니코틴 껌이나 사탕(트로키)을 드시면 충동을 넘기기 수월합니다. 가까운 보건소 금연클리닉에 가시면 이런 보조제를 무료로 받으실 수 있으니, 꼭 활용해 보시길 바랍니다. 보조제로도 힘드시면 되도록 병원이나 보건소에서 바레니클린이나 부프로피온같은 먹는 치료제를 처방받으시는 것을 추천드립니다. 뇌의 수용체를 차단해서 담배 맛을 떨어뜨리고 흡연 욕구 자체를 지워주어서 성공률이 상당히 높답니다.근래에는 니코틴 없이 연기만 뿜으면서 흡연 습관을 고치도록 돕는 식약처 허가 의약외품(엔드퍼프)도 출시되었으니, 습관적으로 손이 심심해서 피운다면 이런 파이프형 보조제를 병행하시는 것도 좋답니다.혼자 무리해서 참지 마시어 보건소, 병원의 도움을 충분히 받으신다면 다음번엔 평생 금연으로 이어질 수 있겠습니다. 금연 성공을 응원하겠습니다!

안녕하세요, 병원에 다녀오셨는데도, 배가 계속 살살 아프시다니 정말 신경 쓰이고 불편하실 것 같습니다..걱정하시는 유통기한이 지난 뉴슈가가 현재 통증의 직접적인 원인일 가능성은 상대적으로 낮습니다. 수분이 없는 가루 형태의 김미료는 세균이 번식하기 어려우며, 옥수수를 삶는 과정에서 고열로 충분히 가열되었기 때문입니다. 허나 인공감미료의 성분이나 옥수수가 가진 풍성한 불용성 식이섬유가 소화 과정에서 분해가 되면서 장내의 가스를 유발해서 속이 더부룩하고 살살 아픈 증상을 만들었을 가능성이 있답니다.구토나 설사가 전혀 없다는 부분은 정말 다행스러운 부분이며, 심각한 장염이나 식중독보다는 가벼운 위장 기능 저하나 장내 가스 정체일 확률이 높아서 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다. 현재는 무엇보다는 위장을 편안하게 쉬게 해주는 것이 정말로 중요하겠습니다.맵고 짜거나 자극적인 음식, 차가운 음료는 피하시어, 따뜻한 보리차, 생수를 조금씩 자주 드시면서 수분을 보충해 주셨으면 좋겠습니다. 식사는 소화가 잘 되는 부드렁누 죽이나 미음 위주로 천천히 꼭꼭 씹어서 드시는 것을 추천해 드립니다. 그리고 핫팩으로 배를 따뜻하게 찜질해 주시면 장의 긴장이 부드럽게 풀리고 혈액순환이 원활해져서 통증 완화에 도움이 되겠습니다.처방받으신 약이 남았다면 지시에 따라 끝까지 복용하시어, 며칠 더 속을 달레는데 집중해 보시길 바랍니다. 만약에 일주일 이상 통증이 낫지 않고 계속된다거나 점차 심해진다면 다시 병원을 방문해 보시길 바랄게요.빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 요즘은 닭가슴살 가공 시술이 워낙 좋아셔서 소스나 식감이 치킨 부럽지 않게 잘 나온답니다. 우선 추천드리고 싶은 것은 한x통살의 소스 닭가슴살(허니소이, 저크바베큐 맛)입니다. 다이어터들 사이에서 밥반찬으로 불릴 만큼 넉넉하고 달딱지근한 소스에 닭다리살처럼 부드러운 식감을 자랑해서 현미밥과 함께 치밥으로 즐기기 좋답니다.만약에 진득한 소스가 부담스러우시다면 맛x닭의 소프트 닭가슴살이나 잇x이트의 스팀 닭가슴살을 추천드리고 싶습니다. 스팀 공복으로 수분을 가득 머금게 해서 퍽퍽함을 싹 없애서 씹기 편안하답니다. 다이어트중에 유독 스트레스를 받아서 자극적인 야식이 당기실 때는 굽x의 오븐구이 통 닭가슴살(매콤바베큐 맛)을 드셔보시길 바랍니다. 실제 굽x치킨을 먹는 듯한 불맛과 매콤달콤함이 폭식을 막아주는 대안이 되어줍니다.처음부터 삼시세끼 닭가슴살만 드시는 무리한 방법은 일주일도 유지하기가 힘듭니다. 추천드리는 방법은 하루 한 끼, 주로 저녁 식사만 완벽하게 다이어트 식단으로 대체를 하는 것이랍니다. 저녁에 맛있는 소스 닭가슴살 1팩, 현미밥 반 공기(또는 단호박), 그리고 양상추나 토마토 샐러드를 곁들여 보시길 바랍니다. 포만감은 든든하게 챙기면서 칼로리는 400kcal 내외로 방어할 수 있겠습니다.식단이 물리실 때는 생닭가슴살이나 오리지널 맛을 결대로 잘게 찢은 뒤, 얇게 채 썬 양배추와 양파를 충분히 넣고 0kcal 스리라차 소스나 저당 굴소스로 볶아보시길 바랍니다. 부피가 커져서 배도 부르고 정말 우수한 다이어트 볶음 요리가 되겠습니다. 그러나 소스가 있는 맛있는 닭가슴살을 고르실 대는 영양성분표를 꼭 확인하셔서 단백질이 20g 이상이면서 당류가 5~6g 이하인 제품을 선택하셔야 다이어트 효과를 톡톡히 보실 수 있겠습니다.중요한 부분은 스트레스 받지 않는 지속 가능성입니다. 입맛에 맞는 닭가슴살로 기분 좋게 식단을 하시면서 원하시는 다이어트 목표 꼭 이루시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.걷기와 뛰기를 꾸준히 하고 계시다니 다이어트의 정말 우수한 기본기를 이미 갖추셨네요. 유산소 운동은 체지방 연소에 좋지만, 몸이 같은 동작에 적응하면 정체기가 올 수 있어서 새로운 자극을 주는 것이 중요하겠습니다. 저는 유산소는 슬로우조깅, 천국의 계단, 로잉머신, 싸이클, 스텝퍼, 등산, 클라이밍, 수영, 타바타 형식의 홈트 다양하게 하는 편입니다.추천드리고 싶은 운동은 근력 운동입니다. 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 맨몸 하체 운동이나 케틀벨을 활용한 웨이트 트레이닝은 근육량을 늘려서 기초대사량을 높여줍니다. 기초대사량이 높아지면 가만히 있어도 칼로리가 더 잘 타는 체질로 변하기 때문에 기존에 하시던 걷기, 뛰기를 병행하시면 다이어트 시너지가 엄청납니다!만약에 단시간에 칼로리를 소모하고 싶으시면, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 시도해보시길 바랍니다. 버피테스트, 마운틴클라이머, 점핑잭처럼 전신 동작을 짧고 강도 높에 반복하고 잠깐 쉬는 방식입니다. 이런 운동은 심박수를 빠르게 올려서, 운동이 끝난 후에도 회복을 위해서 몸이 계속해서 칼로리를 태우는 애프터번 효과를 얻을 수 있어서 체중 감량에 효과적입니다.관절의 부담을 줄이면서 색다른 재미을 느끼고 싶으시다면, 수영, 실내자전거, 로잉머신도 좋은 대안이 되겠습니다. 전신 근육을 고르게 사용하면서 심폐 지구력까지 튼튼하게 기를 수 있겠습니다.여기에 더 나아가 필라테스, 요가를 통해서 코어(중심) 근육을 단련하면 체형도 교정되고, 평소 걷고 뛸 때의 자세까지 바르게 잡아주어서 부상 방지에도 좋답니다.따라서 기존 러닝에 근력 운동이나 요가처럼 요일별로 다채롭게 엮어서 유산소 7~8, 웨이트 2~3 비중으로 잡아보셔서 루틴을 만들어 보시길 바랍니다. 운동의 지루함을 덜고 다이어트 성공률이 높아질 수 있어요. 새로운 운동에 도전하시는 여정을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 평일에 밥을 반 공기씩 드시며 치열하게 절제하고 계시는군요! 살은 빠질 수 있겠으나, 장기적으로는 위험할 수 있는 방식이랍니다. 다이어트의 포인트는 섭취량보다는 소모량이 많은 칼로리 적자 상태를 만드는 것인데, 평일에 적게 먹어서 줄여놓은 칼로리를 주말에 과식, 치팅으로 모두 다 채워버리게 되면 전체적인 감량 효과는 미비해진답니다..!평일에 지나치게 굶주리면 몸에서는 위기감을 느껴서 신진대사를 떨어뜨리고 지방을 더 잘 축적하는 체질로 변하게 되어, 주말이 보상 심리로 이어지니 폭식을 유발하는 악순환에 빠지기 쉽답니다. 그리고 주말에 자극적인 음식을 몰아서 먹으면 혈당이 빠르게 오르내려서 체지방이 쉽게 쌓이게 되고 소화 기관에도 큰 무리가 갈 수 있겠습니다.지속이 가능한 다이어트를 위해서는 주말의 치팅데이를 드시고 싶은 것을 다 먹는 날이 아닌, 평일보다는 탄수화물은 50~100%, 전체적인 열량은 20~30% 정도 보충해 주는 날로 고려해주셔야 합니다. 주말에도 평소 식단에서 밥을 한 공기 다 드시거나, 좋아하는 음식을 1인분만 적당히 즐기는 형태로 조절해주시는 것이 좋겠습니다.평일 역시 초저열량 식단보다는 되도록 기초대사량+200kcal 이상 잡으시어, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)은 하루 체중 x 1.6g이상, 채소, 복합탄수화물, 건강한 지방을 충분히 챙겨서 드셔야 근육 소실을 막고 요요 현상을 방지할 수 있겠습니다.지치지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다이어트중에 식사량을 줄이거나 공복이 길어질 때 수면 장애를 겪는 것은 질문주신 것처럼 혈당 저하와 호르몬 변화가 중요한 원인이 되겠습니다.뇌는 포도당을 주 엔너지원으로 사용하는데, 다이어트로 혈당이 떨어지게 되면 뇌는 이를 생존을 위협하는 위기 상황으로 인지하게 됩니다. 여기서 떨어진 혈당을 다시 높이기 위해서 인체는 코티솔과 아드레날린같은 스트레스 호르몬을 다량 분비하게 됩니다. 이런 호르몬들은 교감신경을 강하게 자극해서 심박수를 늘리고 뇌를 각성 상태로 만들어서 자연스럽게 깊은 숙면을 방해할 수 있겠습니다. 게다가 배고픔 자체에도 수면에 직접적인 영향을 미치게 됩니다. 체내의 에너지가 부족해지면 뇌에서 식욕을 촉진하는 동시에 각성을 유도하는 신경 펩타이드인 오렉신의 분비가 늘어나게 됩니다.즉, 몸이 지금 잠을 잘 때가 아닌 깨어나서 먹을 것을 찾아야 한다는 강한 생존 싸인을 전달하는 것이랍니다. 따라서 다이어트중에 겪은 불면증은 단지 민감함이 아닌, 저혈당과 에너지 부족에 대응하는 인체의 자연스러운 방어 기제로 보시면 좋겠습니다.방지를 하기 위해서는 잠들기 전에 따뜻한 우유, 바나나, 소량의 복합탄수화물을 섭취해서 수면 중에 혈당이 빠르게 떨어지는 것을 막아주시면 수면의 질을 개선하는데 도움이 될 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^