답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.맥스컷 프로는 평소 탄수화물 섭취가 많아서 체중 관리에 고민이신 분에게 보조적인 목적으로 복용하기 적합한 성분 구성을 갖추고 있습니다.주 원료 중 하나인 바나바잎 추출물 속 코로솔산은 밥, 빵, 면을 섭취한 뒤 빠르게 오르는 식후 혈당 상승을 억제해서 잉여 당분이 체지방으로 축적되는 과정을 막는데 도움이 됩니다. 여기에 다른 주원료인 녹차추출물의 카테킨 성분이 체지방 감소와 대사 증진을 돕기 때문에 탄수화물 위주의 식습관과 잘 어우러집니다.그러나 개인 체질에 따른 부작용과 주의점이 분명이 있답니다. 녹차추출물에서 유래된 카페인이 포함되어 있어서, 커피나 카페인에 민감하실 경우 가슴 두근거림, 초조함, 불면증이 나타날 수 있답니다.따라서 늦은 저녁보다는 낮 시간대에 드시는 것이 좋겠습니다. 그리고 카테킨의 위장 자극으로 인해서 공복에 복용하면 속쓰림, 메스꺼움, 복통, 소화불량같은 위장 장애가 생길 수 있어서 되도록 식사 직후 충분한 물과 함께 섭취를 해주셔야 합니다. 드물게 간 수치에 부담을 줄 수 있어서, 간 질환이 있으신 분은 주의해야 하며, 일일 권장 섭취량을 꼭 지켜주셔야 합니다.그리고 이 제품은 체중 감량을 돕는 건강기능식품 보조제이며, 식단 조절 없이 살을 빼주는 치료약은 아니랍니다. 정제탄수화물 섭취량 자체를 줄이려는 노력을 기본으로 병행하시면서 식후 혈당 방어용 보조 수단으로 활용해주시는 것을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.계란을 삶을 때 소금을 넣는 것은 껍질을 잘 벗기는데 영향을 주지는 않습니다. 식초 역시 껍질의 탄산칼슘을 녹여서 부드럽게 만든다는 속설이 있으나, 가정에서 몇 숟가락 넣고 짧게 삶는 정도로는 차이를 만들기게 어렵습니다. 소금과 식초의 진짜 역할은 조리 중 껍질에 금이 갔을 때 흘러나오는 흰자를 빠르게 응고시켜서 더 이상 터져 나오지 않게 막아주는데 있답니다.계란 껍질이 잘 벗겨지는 요인은 첨가물이 아닌 신선도와 온도 제어입니다. 껍질을 가장 쉽게 까는 방법이 있습니다.1 ) 갓 낳은 신선한 계란보다 냉장고에 1-2주 정도 둔 계란을 사용하는 것이 좋겠습니다. 시간이 지나면서 계란 속 이산화탄소가 빠져나가서 내부가 알칼리성으로 변하고, 이로 인해서 흰자와 안쪽 껍데기 막의 결합력이 약해집니다.2 ) 찬물이 아닌 물이 완전히 펄펄 끓을 때, 계란을 넣고 삶아야만 합니다. 찬물에서 서서히 가열하면 단백질이 껍질 안쪽 막과 서서히 엉겨 붙지만, 끓는 물에 곧바로 넣으면 겉면 단백질이 빠른 열충격으로 바로 응고되어 막과의 유착을 막아줍니다.3 ) 다 삶아진 계란은 건져내자마자 얼음물이나 찬물에 5-10분간 담가 급랭시킵니다. 빠른 온도 차로 흰자가 수축하면서 껍질 사이에 공간이 생기니, 굴려가며 살짝 금을 내주면 껍질이 매끄럽게 한 번에 벗겨집니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.자다가 종아리에 쥐가 났을 때는 당황해서 발끝을 아래로 뻗지 마시어, 바로 발끝을 얼굴(몸 쪽) 방향으로 바짝 당겨서 종아리 근육을 늘려주셔야 합니다. 누운 상태에서 손으로 발가락 끝을 잡고 몸 쪽으로 당기거나, 수건을 발바닥에 걸어 당기면 혼자서도 근육을 빠르게 이완할 수 있겠습니다.손이 닿지 않을만큼 통증이 심할 경우 자리에서 일어나 바닥에 체중을 싣고 발바닥 전체를 딛고 서거나, 벽을 짚고 아픈 다리를 뒤로 뻗어서 뒷꿈치를 바닥에 꾹 누르는 스트레칭을 해주시면 경련이 가라앉습니다.경련이 잦아든 뒤에는 굳은 부위를 아래에서 위 방향으로 부드럽게 주므르고, 따뜻한 찜질로 혈액순환을 도와주시면 근육통이 남는 것을 줄일 수 있답니다. 다이어트로 식사량을 무리하게 줄이면 수분뿐만 아니라 마그네슘, 칼륨, 칼슘같은 전해질이 부족해져서 신경과 근육이 쉽게 과민해집니다.감량 중이시더라도 미역, 다시마같은 해조류, 시금치, 견과류, 바나나처럼 미네랄이 풍성한 식품을 챙겨 드시고 충분한 수분을 섭취해주셔야 합니다. 잠들기 전 따뜻한 물로 족욕을 하시거나 가벼운 종아리 스트레칭을 해주시는 것도 야간 경련을 예방하는 좋은 방버이 되겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.두 일정 모두 총 수면 시간은 8시간으로 권장량을 충족하지만, 인체의 생체 시계(일주기 리듬)와 호르몬 분비 관점에 있어서 밤 10시 취침 후 아침 6시 기상이 건강상 유리하겠습니다.사람의 몸은 빛과 어둠의 주기에 맞춰서 호르몬을 조절합니다. 숙면과 세포 재생을 돕는 멜라토닌은 보통 밤 9-10시경부터 분비량이 가파르게 늘어서 자정에서 새벽 2-3시 사이에 최고조에 달하고, 아침 햇살을 받아야 분비가 멈추고 각성을 유도하는 코티솔이 분비가 됩니다. 따라서 밤 10시에 잠들면 멜라토닌 분비의 황금 시간대와 깊은 수면(서파 수면) 주기를 가장 효과적으로 일치시킬 수 있고, 아침 6시에 일어나서 자연광을 쬐고 생체 시계를 정확하게 리셋할 수 있답니다.반면 저녁 8시 취침은 계절에 따라서 여전히 주변이 밝거나 일상 소음이 남아 있어서 입면 잠복기가 길어지거나 수면의 깊이가 얕아질 위험이 있답니다. 그리고 새벽 4시는 외부 빛이 전혀 없는 시간대라 기상 직후 멜라토닌이 빠르게 억제되지 않아서 수면 관성(일어난 뒤 멍한 상태)이 길어질 수 있답니다.사회적인 교류나 가족과의 일과도 고려해도 저녁 8시 수면은 장기적으로 일정한 수면리듬을 지키기가 어렵습니다.타고난 아침형 체질이 아닌분은 호르몬 곡선과 자연광 주기에 자연스럽게 맞아떨어지는 10시 취침, 6시 기상이 신체 회복과 면역력 유지에 안정적입니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아침 산책이 하루의 활력과 기분을 끌어올리는 데는 명확한 이유가 있답니다. 큰 요인은 아침 햇살과 가벼운 신체 활동이 만들어내는 긍정적인 호르몬 변화랍니다. 기상 후 밖으로 나가서 자연광을 쬐면 뇌에서 신경전달물질인 세로토닌이 활발하게 분비가 됩니다. 보통 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌은 기분을 돋구고 심리적인 안정을 주어서 하루를 상쾌하고 활기차게 시작하도록 돕습니다.그리고 햇빛 자극은 몸의 생체 시계를 재설정해서 잠을 깨우는 각성 신호를 보냅니다. 아침에 충분히 분비된 세로토닌은 약 14-15시간 뒤 숙면을 유도하는 멜라토닌으로 전환되기 때문에, 당일 밥 깊은 잠을 자게 돕고 다음 날의 피로를 덜어주는 건강한 선순환을 만듭니다.신체적인 부분에서도 효과가 뚜렷한 편입니다. 가볍게 걷는 동작은 밤새 굳어있던 근육, 관절을 부드럽게 깨우고 전신의 혈액순환을 원활하게 촉진을 합니다. 이런 과정에서 뇌로 향하는 산소와 영양소 공급이 늘어나서 멍했던 머리가 맑아지고 집중력이 빠르게 향상이 됩니다.무리한 고강도 운동이 아니더라도 아침 공기를 마시면서 걷는 행위 자체는 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 마음의 여유를 가져다줍니다.따라서 아침 산책은 단지 기분 전환과 신체 리듬, 자율신경계를 최상의 상태로 맞추는 정말 효과적인 습관이며 꾸준히 실천하시면 하루 컨디션이 좋아지시는 것을 느끼실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.배달 앱으로 간편하게 시켜먹으면서도 살찔 걱정을 덜고 싶으시다면 추천드리는 메뉴는 연어, 참치 포케랍니다.1 ) 포케 : 신선한 생선회 토핑에 채소, 해초, 병아리콩이 들어가 씹는 만족감이 뛰어나며, 밥을 현미밥, 귀리밥, 메밀면으로 선택하시어 스리라차마요나 간장 오리엔탈 드레싱을 부어서 먹지 않고 찍어 드시면 칼로리를 400kcal 안팎으로 가볍게 방어할 수 있답니다.2 ) 구운 치킨류 : 든든한 고기 한 상을 선호하시면 기름에 튀기지 않고 오븐에 담백하게 구워낸 오리지널 로스티드 치킨이나 소금구이 바비큐 치킨이 괜찮은 선택이 되겠습니다. 고온에서 구워서 닭껍질의 불필요한 기름이 쏙 빠졌기 때문에 일반 프라이드 치킨의 절반 수준 칼로리로 단백질을 든든하게 보충해 줍니다.3 ) 키토 김밥 : 분식의 맛을 누리고 싶으시다면 밥을 전혀 넣지 않고 폭신한 계란지단으로 속을 채운 키토 김밥을 배달시켜 보시길 발바니다. 묵은지참치나 소고기가 들어간 키토 김밥은 탄수화물 걱정 없이 감칠맛과 포만감을 안겨줍니다.따뜻한 국물 요리로 속을 달래고 싶으시다면 알배추, 숙주, 소고기가 담긴 1인 샤브샤브나 편백찜을 추천드립니다. 칼국수 사리만 건너뛰고 당분 많은 칠리소스 대신 유자 폰즈 소스, 저당 소스에 가볍게 찍어 드시면 칼로리 부담 없이 배부르게 드실 수 있겠습니다.맛있는 점심 식사 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.카니보어, 키토제닉 식단뿐만 아니라 다이어트식에서 무항생제 반추동물이 중요한 이유가 열량 제한을 더해 호르몬 안정화와 대사 경로의 근본적인 변화를 유도하기 때문입니다.반추동물: 소, 양, 염소와 같은 반추동물은 여러 개의 위를 거치는 반추 소화 과정을 통해서 식물성 독소와 항영양소를 스스로 걸러내며, 인간이 소화하기 힘든 섬유질을 고품질의 포화지방과 단백질로 변환하는 완벽한 생물학적인 필터 역할을 합니다.무항생제, 목초사육 반추동물 고기: 특히나 무항생제와 자연 방목(목초 사육) 반추동물 고기는 오메가3와 오메가6의 지방산 비중이 인체에 이상적이고, 체지방 분해를 직접적으로 돕는 공액리놀레산(CLA)과 생체 이용률이 높은 비타민B12, 철분이 풍성합니다.항생제, 호르몬제 고기: 반면에 항생제나 호르몬제가 투여된 고기는 체내의 염증 수치를 높이고 장내 미생물 불균형을 유발해서 비만의 원인인 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있어서 체중 감량에 좋지 못합니다.영양 설정: 다이어트에 있어서 극적인 효과를 보려면 식단을 철저한 고지방, 중단백, 저탄수화물(탄단지로는 1:2:7-1:3:6-2:3:5로 많이 구성합니다)로 구성해서 신체의 에너지 대사를 당분 연소에서 지방 연소 모드인 키토시스 상태로 완전히 전환해야 합니다.구성 방법: 탄수화물, 당류 섭취를 최대한 멀리하시어, 무항생제 반추동물의 붉은 살코기(보통 소고기와 양고기를 많이 픽합니다)와 거기에 붙은 동물성 지방을 주식으로 삼아서 포만감이 들 때까지(보통 끼니당 250-500g을 섭취하는 편입니다) 섭취하는 것이 포인트입니다.(생각보다 고기만 섭취하면 많이 섭취를 못 합니다. 활동량이 많으신 분이라도 보통 하루에 1.5kg이상 섭취하긴 어렵습니다)>> 단백질보다는 지방의 섭취 비중을 높게 가져가야 하는데, 동물성 포화지방은 비만 호르몬인 인슐린 분비를 전혀 자극하지 않고, 식욕 억제 호르몬인 렙틴을 정상화해서 다이어트를 망치는 가짜 배고픔을 완벽히 차단을 해줍니다.무항생제 반추동물 위주의 식단은 억지로 굶거나 복잡한 칼로리를 계산할 필요 없이 자연스럽고 강한 식욕 통제를 가능하게 하고, 인체가 이미 저장된 체지방을 주된 에너지원으로 꺼내 쓰도록 만들어서 요요 현상 없이 빠르고 건강하게 체중을 감량할 수 있도록 돕습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.마트에서 장을 보실 때 두부나 달걀 패키지에서 Non-GMO 마크를 자주 보셨을텐데요, 유전자 변형 농산물(GMO)을 사용하지 않았다는 뜻이랍니다. 콩이나 옥수수처럼 생산성을 높이기 위해서 유전자 조자기 활발하게 일어나는 작물로 만든 식품이나, 그러한 사료를 먹고 자란 닭이 낳은 달걀에 주로 이런 마크가 붙습니다.보통 유기농과 비슷해 보이지만, 두 가지는 완전히 다른 개념이랍니다!유기농: 화학비료와 농약을 전혀 쓰지 않고 자연적인 방식으로 재배한 것을 말하고, 유기농 인증을 받으려면 기본적으로 유전자 조작 종자도 사용할 수 없답니다.Non-GMO: 유전자 조작 농산물만 배제했을 뿐, 재베 과정에서 일반적인 농약이나 화학비료는 사용했을 수 있답니다. 즉, 모든 유기농은 Non-GMO를 포함하고 있으나, Non-GMO라고 해서 농약을 치지 않은 유기농인 것은 아니랍니다.다이어트 부분에서 본다면 Non-GMO 여부는 체중 감량과 직접적인 관련이 없답니다.Non-GMO 표시가 있다고 칼로리가 낮거나 지방이 적고 다이어트에 유리한 영양소가 더욱 풍성한 것은 아니기 때문입니다. 예를 들어서 Non-GMO 콩으로 짜낸 식용유에 튀긴 감자칩이나 유기농 설탕을 넣은 빵은 여전히 살이 찌는 원인이 되겠습니다.>> 다이어트에 있어서는 영양성분표에서 칼로리, 나트륨, 당류, 트랜스지방 유무, 단백질 함량을 확인하는 것이 중요하겠습니다. 그러나 건강한 식재료에 대한 선호도나 장기적인 식품 안전성, 환경 보호같이 개인적인 가치관에 따라서 Non-GMO를 선택하시는 것은 긍정적인 식생활의 일환이 될 수 있겠습니다.성공적인 다이어트를 위해서는 식재료의 종자 종류도 정말 중요하지만, 전체적인 섭취량 조절과 영양소의 균형을 맞추시는 것이 메인 요소라고 할 수 있습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.유산균, 수분 섭취, 운동, 그릭요거트까지 변비 해결을 위한 기본적이고 우수한 노력들을 이미 다 해보셨음에도 여전히 답답함을 느끼신다니 정말 고생이 많으십니다..현재는 몸이 적응했다기보다 장 운동을 자극하고 변의 성상을 바꿔줄 더 구체적인 접근이 필요하겠습니다. 몇 가지 제안 드리겠습니다.1 ) 수용성 식이섬유 : 수용성 식이섬유 비중을 충분히 늘려보시길 바랍니다. 일반 채소보다 푸룬(건자두), 차전자피, 다시마, 미역같은 해조류가 장내 수분을 강하게 흡수해서 변을 젤리처럼 부드럽고 부피감 있게 만들어서 배출을 돕습니다.2 ) 공복 물, 푸룬 주스, 올리브유 : 특히나 아침 공복에 따뜻한 물과 함께 푸룬 주스를 마시거나 엑스트라 버진 올리브유를 한 숟가락 섭취하시면 장벽이 윤활되어서 굳은 변이 부드럽게 밀려 내려가는데 좋겠습니다.3 ) 배변 자세 : 화장실에서의 배변 자세를 바꾸시는 것도 의외로 중요하겠습니다. 변기에 앉을 때 발밑에 15-20cm 높이의 발판을 두어서 무릎이 골반보다 높은 쪼그린 자세를 만들면, 직장과 항문이 일직선으로 펴지면서 배변을 통제하는 근육이 완전하게 이완되어서 더욱 적은 힘으로도 쾌변을 유도할 수 있답니다.위에 노력에도 심한 답답함이 계속되시면 내과를 내원해보시길 바랍니다. 시중의 자극성 변비약은 내성이 생길 수 있겠으나, 병원에서 처방하는 산화 마그네슘 제제나 삼투성 하제는 장내로 수분만 끌어들여서 변을 녹여주게 되니, 내성 없이 안전하게 장기간 복용하실 수 있답니다.복부를 따뜻하게 찜질하시면서 시계방향으로 부드럽게 맛사지를 해주시어 배변에 대한 스트레스, 강박을 조금 내려놓으시기를 바랍니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.과자와 면을 식단에서 제외하기로 하신 것은 건강한 신체 변화를 이끌어내는 좋은 첫 걸음입니다. 이 두 가지를 끊었을 때 경험하실 수 있는 효과는 광범위하고 깊이 있게 나타납니다.1 ) 체중 감량, 붓기 완화 : 최우선으로 체감할 수 있는 뚜렷한 변화는 체중 감량과 붓기 완화랍니다. 과자와 면류에는 정제탄수화물, 나트륨, 트랜스지방이 다량 함유되어 있어서 체내의 수분을 과하게 머금게 하고 혈당을 치솟게 만듭니다. 이를 중단하면 불필요하게 축적되어 있던 수분이 원활하게 배출되면서 아침마다 붓는 현상이 눈에 띄게 줄어들고, 인슐린 분비가 안정화되면서 내장지방이 빠지는 다이어트 효과를 보게 됩니다.2 ) 피부 건강 개선, 만성 피로 해소 : 정제당과 밀가루의 글루텐 성분은 체내에 염증 반응을 유발해서 피부 트러블을 일으키게 됩니다. 이런 당분과 밀가루 섭취를 차단하게 되면 염증 수치가 떨어져서 피부 톤이 맑아지고 결은 매끄러워집니다. 더 나아가 요동치던 혈당 수치가 평온해지면서 식후에 몰려오던 심한 식곤증이나 무기력함이 사라지고, 하루종일 일정한 에너지를 유지할 수 있는 활력이 생깁니다.3 ) 소화기능 개선 : 고질적인 위장 장애가 개선되어서 소화 기능이 크게 좋아집니다. 면 요리는 제대로 씹지 않고 삼키는 경우가 많고 밀가루 자체가 소화불량을 유발하기 쉬운데, 완전히 끊어내면 잦은 속 쓰림이나 더부룩함이 사라지게 됩니다.장내 환경의 개선을 의미하고, 배변 활동까지 원활해져서 대사 기능이 정상화되는 가벼운 일상을 맞이하시게 될 것입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^