답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.저도 다이소에서 샐*드볼 제품 본 기억이 나네요. 이 제품은 채소 섭취가 부족한 분들에게 심리적인 문턱을 낮춰주는 제품이나, 영양적으로 보면 채소 대체제가 아닌, 영양 성분이 가미된 가공식품으로 보시는 것이 좋겠습니다. 브이캔디가 비타민 보충에 집중한 캔디류라면, 이 제품은 다양한 채소 분말을 혼합해서 미량 영양소를 제공하는 형태랍니다.(식이섬유 7g, 당류 2g)채소 생물이 가진 식이섬유, 수분, 항산화 물질인 파이토케미컬은 가공, 건조 과정에서 상당 부분 파괴되거나 함량이 낮아지긴 합니다. 맛을 구현하기 위해 포함된 당류, 감미료(솔비톨), 제형을 유지하기 위한 부형제같은 첨가물은 과다섭취시 대사 건강에 부담이 될 수 있습니다.따라서 이 제품의 권장 복용법대로 하루 1포정도 섭취량을 제한하시는 것이 필요합니다. 채소를 전혀 못 드시는 경우 채소의 맛, 향에 익숙해지는 징검다리로는 유효하겠으나, 신체 기능을 유지하는 필수 식이섬유를 보충하기에는 솔직히 조금 부족한 편입니다. 많이 드시기에는 솔비톨같은 감미료가 위장을 자극해서 설사를 유발하게 되니 주의가 필요합니다.드신분들 후기로는 사탕처럼 씹어먹으면 되니 거부감이 없다는 반응과, 가성비에 편리하게 먹을 수 있어서 좋았다는 평을 내고 있습니다. 야채 맛이 약간 나는 달콤한 맛이 난다고 하며, 피부가 좋아진다거나 변비가 사라졌다는 체감은 거의 없다고 합니다. 약간 플라시보 효과로 먹게 되는 제품으로 보셔도 되겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 장 건강은 면역력과 전반적인 대사 조절에 중추 역할을 합니다. 장내 미생물 생태계인 마이크로바이옴을 건강하게 유지를 하시려면 섬유질과 유익균의 균형이 잡힌 섭취가 필요합니다.1 ) 대표적인 발효 식품인 김치는 식물성 유산균이 많아서 유해균 증식을 억제해주고 장내 환경을 산성으로 유지해서 연동 운동을 촉진하게 됩니다.2 ) 미역, 다시마같은 해조류에는 수용성 식이섬유인 알긴산이 많아서 변을 부드럽게 하고 장내 독소 배출을 도와줍니다. 요리로는 미역초무침, 다시마쌈을 권장드립니다.3 ) 귀리, 보리같은 통곡물은 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 역을 하니 식사시 보리밥을 활용하시는 것이 좋답니다.4 ) 고구마는 불용성 섬유질인 셀룰로스가 많아 대변의 부피를 늘려주고 장 통과 시간을 단축해서 변비 해소에 효과적입니다. 간식으로 껍질째 익힌 찐 고구마를 추천드립니다.5 ) 청국장의 바실러스균은 장내 부패균 활동을 억제해주고 소화 효소가 많아 청국장찌개로 섭취하시면 장내 환경 개선에 도움이 되실거에요.이런 식단과 함께 하루 1.5~2L에 가까운 충분한 물 섭취가 병행되어야 식이섬유가 제 기능을 발휘할 수 있겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 한 번 길들여진 야식 습관은 뇌의 보상 회로를 강하게 자극할 수 있어서 의지만으로 끊어내기는 어렵지만 생체 리듬과 심리적인 환경을 잘 고려해서 조절하시면 충분히 극복이 가능하답니다.실천해보실 방법은 식사 구성을 최적화 하는 것입니다. 저녁식사시 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 섬유질 비중을 높여주시면 포만감 유도 호르몬인 콜레시스토키닌 분비가 촉진이 되어 밤늦게 찾아오는 가짜 배고픔을 효과적으로 차단이 가능하겠습니다. 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당) 섭취를 최대한 줄여서 인슐린 수치를 안정시키는 것이 필요합니다.심리적인 장벽을 마련하는 것도 필요합니다. 마지막 식사 후에는 양치질이나 가글을 해주셔서 민트, 멘톨 향이 식욕을 억제하기도 하고, 오늘의 섭취가 끝났다는 마침표를 뇌에 각인시키는 효과가 있어요. 만약에 참기 힘든 허기가 느껴지시면 갈증을 배고픔으로 착각하는 가짜 허기일 수 있으니, 이때는 미온수, 카페인이 없는 허브차(루이보스), 아니면 배에 물리적으로 포만을 느끼게 하는 무가당 탄산수를 드셔서 위장을 달래주는 것도 방법이 되겠습니다.환경 부분에 있어서는, 스파트폰의 먹방 콘텐츠같은 시각적인 자극을 차단하고, 조명을 주광색 무드등으로 맞춰, 멜라토닌 분비를 유도해야 합니다. 수면 부족은 식욕 억제 호르몬인 렙틴을 줄여주고, 배고픔 호르몬인 그렐린을 증가시키게 되니 일찍 잠자리에 드시는 것이 야식의 고리를 끊는 방식이 되겠습니다.유혹이 강할경우 딱 10~15분만 다른 좋아하는 분야나, 취미 활동으로 환기를 해보시길 바랍니다. 일시적인 도파민 갈구는 일정 시간이 지나면 금방 줄어들게 되어 있습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 환절기에는 기온 차로 인해서 신체의 항상성 유지가 어려워지고 면역 기능이 빠르게 저하되기도 합니다. 이럴 때 필요한 것은 1)호흡기 점막 보호와 2)면역 세포를 활성화 시키는 것입니다.기관지 건강을 위해서는 도라지, 배를 추천드립니다. 도라지의 사포닌 성분은 기관지의 점액 분비를 촉진해서 가래 배출을 도와주고 기침을 완화하며, 배에 많은 루테올린은 항염 작용으로 호흡기 염증을 다스리는데 좋답니다. 그리고 체온이 떨어지게 되면 면역력도 함께 저하가 되니, 성질이 따뜻한 생강, 마늘을 고려해보시길 바랍니다. 생강의 진저롤은 혈액 순환을 촉진해서 체온을 올려주고 몸살 기운을 완화하며, 마늘의 알리신은 강한 살균 작용으로 외부 바이러스의 침입을 막는 항생제 역을 한답니다.신체 방어력을 높이기 위해서는 면역 세포의 원료가 되는 단백질 섭취도 필요합니다. 소고기, 달걀, 생선, 두부와 함께 아연이 많은 굴, 견과류를 곁들여주시면 면역 세포인 T세포의 성장을 도와서 면역력을 근본적으로 강화할 수 있습니다. 비타민C가 많은 제철 과일 딸기와 파프리카로 항산화 효과를 누리며, 하루에 미온수나 보리차를 1L 이상 수시로 보충하셔서 호흡기가 건조해지지 않게 관리하는 것도 필요합니다.도라지, 배, 생강, 마늘, 소고기, 달걀, 생선, 두부, 굴, 견과류, 딸기, 파프리카, 미온수, 보리차를 챙기셔서 환절기 건강을 지켜보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요. 두피의 생리적인 주기와 청결 유지면에서 저녁에 머리를 감는 것이 건강한 모발 관리에 효과적이랍니다!하루동안 일상생활을 하며 두피와 모발에 쌓인 미세먼지, 노폐물, 각종 오염물질을 제거하지 않은 채 수면에 들게 되면, 모공이 막혀서 염증이나 탈모를 유발할 수 있습니다. 밤 10시부터 새벽 2시 사이는 두피 세포의 재생이 활발하게 일어나는 시간대이므로, 이런 시기에 청결한 환경을 조성해 주는 것이 모발 성장에 좋답니다.이에 반해 아침에 감는 방식은 수면중에 분비된 유분을 제거해서 스타일링에는 유리할 수 있겠으나, 외부 자극으로부터 두피를 보호하는 최소한의 유분막까지 제거된 상태로 자외선에 노출이 되어 두피 손상이 가속화될 수 있습니다. 그리고 질문주신 것처럼 하루 두 번 세정하는 행위는 두피의 유수분 밸런스를 무너뜨려 모발을 푸석하게 만들고, 건조해진 두피가 보상 작용으로 더 많은 피지를 분비하게 해서 지성 두피로 변할 수 있습니다.되도록 저녁에 샴푸를 하시되, 샴푸 후에는 꼭 찬 바람을 이용해서 두피 속까지 완벽하게 말리시고 잠자리에 드는 것이 이상적인 관리방법이 될 수 있겠습니다. 이렇게 하시면 모발의 윤기를 지키면서 두피 건강을 최상의 상태로 유지할 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 우선 한 달간 10번이나 드시던 습관을 끊으시고 3~4주간 건강식을 유지하신 절제력에 박수를 보내드립니다.영양적인 관점에서 곱도리탕은 사실 최악의 조합에 가깝답니다. 소곱창의 포화지방은 혈관 건강에 직접적인 부담을 줄 수 있으며, 대창이 섞여 있다면 중성지방 수치를 높일 수 있습니다. 여기에 닭도리탕의 고나트륨, 고당질 양념이 더해지게 되면 인슐린 수치가 요동치고 몸이 붓기 쉬운 상태가 된답니다. 지금 새벽 12시 30분이라는 시간대가 가장 큰 문제이며, 이 시간에는 소화 효소 분비가 줄어들면서 섭취한 지방이 고스란히 내장지방으로 축절될 수 있고, 위식도 역류 질환을 유발할 수 있답니다..그러나 시험기간의 심한 스트레스도 건강의 적이기도 합니다. 억지로 참다가 폭식으로 이어지는 것보다는, 3주 넘게 잘 참아온 자신에게 주는 보상으로 생각하고 드시는 편이 정신 건강에는 이로울 수 있겠습니다. 그러나 건강을 위해 몇 가지만 꼭 지켜주시길 바랄게요. 국물은 되도록 드시지 마시어, 건더기 위주로 섭취하시고, 당면, 떡, 수제비 같은 사리는 피하시길 바랄게요. 그리고 식후 바로 주무시기보다, 최소 2시간은 앉아서 공부하시면서 소화시키신 후 취침하시는 것을 권장드립니다. 오늘 맛있게 드시고 내일부터 다시 건강한 패턴으로 돌아오신다면 한 번의 일탈이 몸을 완전하게 망치지 않으니 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다. 시험 공부 힘내시길 바랄게요 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.견과류는 불포화지방산, 비타민, 미네랄이 응축된 영양 보고로 각 성분마다 고유한 생리 활성 기능을 수행하게 된답니다. 호두는 식물성 오메가3인 알파-리놀렌산이 많아서 뇌세포 보호와 인지 기능 향상에 기여를 하며 혈관 내벽의 탄력을 유지하는데 좋답니다.아몬드는 항산화제인 비타민E의 주요 공급원이며, 세포 노화를 방지하고 피부 건강을 개선해서 섬유질을 통해 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 역을 합니다. 캐슈넛은 비타민K, 마그네슘, 구리가 많아서 골밀도를 높이고 근육, 신경 기능을 지원하며, 피스타치오와 마카다미아는 혈당 조절과 심혈관 질환 예방에 좋은 단일 불포화지방산을 제공한답니다.이런 견과류들의 복합적인 작용은 체내 만성 염증을 억제하고 신진대사를 촉진시켜 각종 성인병 예방에 좋은 기여를 합니다. 그러나 견과류는 지방 함량이 높아서 과잉 섭취시 칼로리 부담이 있을 수 있지만, 질문자님처럼 하루 한 줌 적정량을 지켜주시는 방식은 영양소 흡수를 끌어올리면서 건강한 체중을 유지하는데 좋은 이상적인 섭취법이라 할 수 있겠습니다.꾸준한 섭취로 장기적인 혈관 건강, 활력을 관리해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 사람을 만나는 일이 즐거움이 아닌 숙제처럼 느껴지시면 체력 문제는 아닐수도 있습니다. 신체적인 피로는 충분한 수면과 영양 섭취로 회복이 될 수 있으나, 마음이 지친 사회적인 번아웃은 휴식 후에도 타인을 대할 생각만 하게 되면 가슴이 답답해지는 특징이 있습니다. 이를 구분하는 명확한 방법은 약속 취소 시의 반응을 살피는 것이랍니다. 약속이 취소되었을 경우 아쉬움보다 해방감, 안도감이 훨씬 크면, 현재 심리적인 에너지가 바닥나서 타인 존재 자체를 부담으로 느끼고 있다는 뜻입니다.대화 중에 본연의 모습이 아닌 상대가 원하는 모습으로 연기를 하고 있다는 느낌이 세게 든다면 감정 노동으로 인해서 마음이 탈진된 상태일 수 있습니다. 일상에서 점검하기 위해, 주말 내내 혼자 쉬셨음에도 월요일에 누군과 말을 섞는 것이 두렵거나, 짧은 대화 후에도 며칠간 혼자만의 시간이 필요하시면 심리적으로 방전 상태입니다. 억지로 외출하시기보다는 어느정도 혼자만의 공간과 시간을 마련하시는 것이 좋겠습니다.만남 후에 즐거운 기억이 아닌 내가 실수한 것은 없었나, 상대방이 어땠는지, 반응을 곱씹게 된다면, 자존감이 낮아져서 타인의 평가에 지나치게 민감해진 상태일 수 있답니다. 이럴 경우 모든 관계를 유지하려 노력하시기보다, 차라리 관계를 잠시 멀리하는 관계 다이어트가 낫습니다. 당분간 질문자님만의 시간을 가지시는 것이 필요해 보입니다. 감사합니다.

안녕하세요. 하루 1~1.5리터의 수분 섭취는 신장 건강에 해롭지 않고, 체내 대사를 원활하게 도와주는 바람직한 습관이랍니다.보통 물을 많이 마시면 신장에 안 좋다는 이야기는 짧은 시간 내에 감당하기 어려울 정도의 폭발적인 양(하루 10L 이상)을 섭취해서 혈중 나트륨 농도가 빠르게 떨어지는 물 중독 상태를 경계하는 말이랍니다. 일반적인 성인의 신장은 하루에 들어오는 수분을 충분하게 여과하고 조절할 능력이 있으며, 적절한 수분 공급이 신장 내의 노폐물 배출을 도와주고 요로결석을 예방하는 보호 효과가 크답니다. 다이어트를 목저으로 물을 마시는 것은 체내의 독소 제거, 신진대사 촉진에 직접 도움을 주니 전문가들도 권장하는 방법이랍니다.현재 실천하고 계신 1~1.5리터는 한국이인 평균 권장 섭취량에서 약간 못 미치지만, 적당한 수준이라 신장에 무리에 대한 걱정은 전혀 하지 않으셔도 된답니다.(하루 체중 x 30ml 범주면 된답니다.)한 번에 벌컥벌컥 마시기보다, 1~2시간 마다 120~240ml정도를 나누어 마시는 습관을 들여주시면 신체 부담을 줄이면서 수분 보충의 효과를 끌어올릴 수 있답니다.지금같이 건강한 습관을 안심하고 꾸준히 유지하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 30개월 아이의 식습관으로 고민이 깊으시겠습니다.아이가 단체 생활에서 규칙을 지키지 못하는 모습에 정말 속상하시겠지만, 이 시기엔 자율성이 더 커지며 환경 변화에 민감하게 반응하는 시기임을 먼저 이해해 주어야 합니다. 시급한 개선점은 가정과 어린이집의 식사 환경을 똑같이 만드는 것입니다. 집에서 활용하시는 유튜브는 식사 자체를 수동적인 행위를 만들어서 자극이 없는 어린이집 식탁을 따분한 장소로 인식하게 만드는 원인이기도 합니다.되도록 가정 내 식사시 모든 미디어를 차단하시고, 짧은 시간이라도 식탁 의자에 앉아 오롯이 음식에만 집중하는 연습이 필요하겠습니다. 배고픔을 느끼게 하는 훈육은 훌륭하나, 이런 과정에서 영상이라는 대체 자극이 있다면 효과는 반감이 됩니다. 그리고 어린이집 선생님께는 아이가 5분이라도 자리에 머물렀을 경우 칭찬과 스티커 보상같은 것을 부탁드려서 행위 자체에 성취감을 느끼게 해주시길 바랍니다.식사 거부 후 찾는 간식은 단호하게 제한해서 정해진 시간에만 배를 채울 수 있다는 싸인을 제대로 주셔야 합니다. 부모님의 일관된 태도가 아이의 건강한 사회성을 만드는 가장 큰 힘이 될 것입니다. 가끔은 아이가 좋아하는 식판, 수저를 직접 고르게 해서 식사 시간에 대한 긍정적인 기대감을 높여주는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.아이의 건강한 식습관, 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.