답변 내역

안녕하세요, 아무것도 넣지 않은 순수한 블랙커피는 공복 상태를 깨지는 않으니 드셔도 괜찮습니다(물론 다이어트 효과만이 아닌 오토파지 효과까지 누리시려면 안 드시는 것이 좋아요)간헐적 단식이나 12시간 공복 유지의 큰 목적은 혈당을 낮추고 인슐린 분비를 최대한 자제시키는 것인데, 블랙커피는 칼로리가 거의 없어서 인슐린을 자극하지 않기 때문입니다. 오히려 커피 속 카페인이 신진대사를 촉진하고 지방 분해를 도와서 단식의 체중 감량 효과를 높여주는 좋은 역할을 하기도 합니다.그러나 의견이 분분했던 이유가 단식을 하는 목적의 차이 때문입니다. 다이어트나 대사 건강이 목적이시면 블랙커피는 아무런 문제가 없어서 위장을 완전하게 쉬게 하는 소화기 휴식과 오토파지(자가세포 청소)이 목적이시면 커피가 위산 분비를 자극할 수 있어서 물만 드시는 것이 정석이랍니다.주의하실 부분은 라떼, 시럽, 크림, 설탕은 물론이고, 대체당, 믹스커피는 단식을 깨뜨릴 수 있어서 피해주셔야 합니다.위장에 무리가 가지 않는 선에서 아침 공복에 마시는 아메리카노 한 잔은 단식 효과를 방해하지 않으니 걱정 없이 드셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.요즘처럼 더운 날씨에 불 앞에 서서 매번 반찬과 국을 만드는 것은 정말 진이 빠지는 일입니다.. 그러면에서 현재 해 드시는 카레는 조리는 간편하면서도 영양적으로도 시너지를 내는 현명한 한 그릇이 되겠습니다![커큐민] 카레의 주 성분인 강황 속 커큐민은 강한 항염증과 항산화 작용을 해서 면역력을 높이고 혈관 건강과 두뇌 활성화에 좋답니다. 특히나 커큐민은 지용성 성분이다 보니, 기름과 함께 드셔야 몸에 흡수가 잘 되는데, 올리브유에 채소를 먼저 볶아서 만드시는 방식은 커큐민의 체내 흡수율을 자연스럽게 끌어올리는 우수한 조리법이랍니다.여기에 냉장고 속 알록달록한 색감의 채소들이 제공하는 다양한 비타민, 식이섬유, 그리고 참치와 계란후라이가 채워주는 단백질이 많아면, 탄수화물, 단백질, 지방의 균형이 잘 잡히게 됩니다.더위에 지치기 쉬운 계절에 소화도 잘 되면서 만성 염증까지 예방해 주는 훌륭한 메뉴를 잘 챙겨 드시고 계시니, 앞으로도 가끔씩 부담 없이 자주 드셨으면 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 알고 계신 유당불내증이 맞네요.우유 속에는 유당이라는 당분이 있는데, 이를 소화하려면 소장에서 락타아제라는 분해 효소가 나와야 합니다. 아기때는 우유나 모유를 주식으로 먹으니 이런 효소가 풍부하지만, 자라면서 식단이 다양해지면 인체는 효소 분비량을 자연스럽게 줄여나가게 됩니다. 유전적으로 한국인을 포함한 아시아인의 대부분은 성인이 되면서 이런 효소가 크게 감소하는 특징을 가지고 있어서, 어릴 땐 괜찮다가도 어른이 되어서 갑자기 증상이 나타나는 것입니다.분해되지 못한 유당이 그대로 대장으로 내려가면, 대장 속 세균들이 이를 발효시키면서 다량의 가스를 만들어냅니다. 그래서 배가 빵빵해지고 쥐어짜는 듯한 통증이 생기면서, 유당이 대장 내로 수분을 한꺼번에 끌어당기면서 급성 설사를 유발하니 몇 분 만에 화장실로 뛰어가게 되는 것입니다.몸에 병이 생긴 것이 아닌 자연스러운 체질 변화이니 너무 걱정 마시고 유당을 제거한 락토프리 우유나, 두유, 아몬드유, 귀리유같은 식물성 대체유도 고려해보시길 바랍니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.당뇨와 혈압 관리는 한 몸처럼 움직여서 처음엔 복잡하게 느껴지실 수 있겠습니다. 혈당을 효과적으로 낮추는 방법과 혈압과의 관계를 정리해 드리겠습니다.1 ) 혈당을 낮추는 식사법과 운동입니다. 식사는 흰쌀밥 대신 현미, 보리, 귀리밥을 드시고, 채소 > 단백질 > 지방 > 복합탄수화물 순서로 섭취하시면 혈당이 천천히 오르게 됩니다. 과일은 당도가 낮고 식이섬유가 풍성한 아보카도, 블루베리, 토마토, 사과를 추천드리며, 식사 직후보다 식간에 조량만 챙겨주시길 바랍니다. 운동은 식후 30분 ~1시간 사이에 30분씩 빠르게 걷거나, 실내 싸이클, 스텝퍼, 스쿼트같은 하체 운동을 해주시길 바랍니다. 허벅지 근육이 인체에서 포도당을 가장 많이 소비하기 때문입니다.2 ) 당뇨와 혈압의 관계는 혈관을 망가뜨리는 동반자로 보시면 좋겠습니다. 혈액 속에 많이 많아지면 피가 끈적해지고 혈관 벽이 손상되어서 딱딱해집니다. 이로 인해서 심장이 피를 밀어내기 힘들어지며 자연스레 혈압이 올라가게 됩니다. 실제로 당뇨인들의 약 60~70%가 고혈압을 동반합니다. 다행인 점은 당뇨 수치를 잘 관리해주시면 혈관 건강이 회복되면서 혈압도 함께 떨어지는 선순환이 일어나는 것입니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.바쁜 일상 속에서도 제 하루를 지탱하는 중심축은 바로 아침, 저녁의 꾸준한 루틴입니다. 아침에 눈을 뜨면 우선 미지근한 소금물 한 잔을 마시면서 세포를 깨우고, 간단한 스트레칭을 하고 운동을 하면서 하루를 시작합니다. 저녁에는 낮 동안 쌓인 몸의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 해주고 잠들기 전에 뇌를 편안하게 만드는 독서로 하루를 차분하게 마무리 하는 편입니다.이것만은 꼭 한다고 할 수 있는 저의 루틴은 평일, 주말 모두 동일하게 흘러갑니다. 주말이라고 생체 리듬을 깨뜨리기보다는 일관성을 유지할 때 몸이 가장 편안하기 때문입니다.물론 주말에는 헬스장이나, 홈짐 대신, 야외 러닝을 하거나, 책 대신 OTT, 친구 만남을 가지기도 합니다.이런식으로 활동의 종류를 다양하게 바꾸면서 루틴 속에서 지루하지 않게 소소한 재미를 찾는 것 같습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.유튜브마다 말이 달라서 혼란스러우실 것 같습니다. 공복 커피는 다이어트에 있어서 장단점이 공존합니다.공복 커피를 추천했던 이유는 카페인이 신진대사를 촉진하고 체지방 연소를 도우면서 식욕을 일시적으로 억제해 주기 때문입니다. 반면에 근래 유튜버들이 비추천하는 이유가 바로 코티솔이라는 스트레스성 호르몬 때문입니다. 아침 공복에 카페인이 들어가면 이런 호르몬들이 과하게 분비가 되면서 혈당을 불안정하게 만들고, 장기적으로 보면 복부 지방을 축적하는 체질로 바뀔 수 있기 때문입니다.게다가 위를 자극해서 속 쓰림과 소화 불량까지 유발하고, 결국에는 가짜 배고픔이나 폭식으로 이어지기 쉽습니다.카페인에 민감하시거나 위가 약하시다면 공복 상태의 커피는 피해주시어, 가벼운 식사, 달걀같은 단백질을 섭취하신 후에 마시는 것이 다이어트와 위 건강 모두 지켜줄 수 있는 효율적인 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 시간을 아끼면서도 건강하게 체중을 감량하고 싶으신 마음이 이해가 갑니다.주사같은 인위적인 방법대신 자연적인 가루 식단을 찾으신다면 영양 균형을 잡는 것이 정말 중요합니다. 든든한 포만감과 장 건강을 위해서 차전자피 가루, 볶은 귀리 가루(오트밀 분말)를 추천드립니다. 차전자피는 수분을 흡수하면 수십배로 불어나서 배고픔을 달래는데 정말 좋습니다.여기에 근육 손실을 막아줄 필수 영양소인 식물성 단백질 가루(대두분말, 분리대두단백)를 섞으시면 우수한 한 끼 식사 베이스가 되겠습니다. 부족하기 쉬운 비타민, 무기질 보충을 위해서는 새싹보리 가루나 동결건조 케일 가루를 한 스푼씩 더해보시길 바랍니다. 아침이나 저녁에 이런 가루들을 두유, 아몬드유에 타서 셰이크로 드시면 1분만에 균형 잡힌 다이어트식이 완성되겠습니다.그러나 가루 식단은 씹는 맛이 없어서 쉽게 허기가 질 수 있어서, 드실 때 따뜻한 물을 충분히 함께 드셔주시는 것이 좋겠습니다.바쁜 일상 속에서 간편하고 건강하게 목표를 이루시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.제가 궁금해서 먹어보며 다이어트 했던 제품들을 몇 가지 공유드리겠습니다. 일명 빨간통으로 유명한 푸x올로지 콜레올로지 컷입니다. 체지방 감소와 기초대사량 증가에 도움을 주는 성분이 들어있어서, 기름진 음식을 드신 날이나, 야식 후에 드셨을 때 다음날 어느정도 도움을 받는 제품이기도 합니다.그리고 탄수화물 섭취가 많은 분께 중요한 그x몬스터 다이어트 스페셜 2 가르시니아입니다. 밥, 빵, 면류를 끊기 힘드실 때 식전에 챙겨드시면 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 어느정도 막아주면서 몸무게 유지와 급찐급빠 관리에 가성비 최고랍니다.바이x뷰티 메타그린 슬림업은 식후 혈당과 순수 체지방 관리에 좋은 녹차 카테킨 성분입니다. 정제 크기가 작고 순해서 평소에 소화가 잘 안 되시거나 보조제가 처음이신 분들에게도 부담없이 꾸준히 드시기 좋아서, 질문자님 평소 식습관에 맞춰서 시작해 보시길 바랍니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 제로 음료에 대한 유해성 논란 때문에 스테비아 토마토까지 걱정되셨을 것 같습니다.스테비아 토마토는 제로 음료보다 훨씬 안전하며 안심하고 드셔도 된답니다. 제로콜라같은 음료는 인공 감미료, 정제수, 화학 첨가물 위주로 구성되어 있으나, 스테비아 토마토는 토마토 본연의 풍성한 비타민C, 식이섬유, 그리고 강한 항산화 성분인 라이코펜을 그대로 품고 있기 때문입니다.여기에 단맛을 더한 스테비아도 국화과 허브 식물에서 추출한 천연 감미료로, 체내에 흡수되지 않고 배출되어 혈당을 거의 올리지 않는다는 장점이 있답니다. 그러나 무엇이든 과하면 좋지 않듯, 스테비아를 한 번에 너무 많이 섭취하시면 체질에 따라서 복통, 설사를 유발할 수 있어요.그리고 제로 음료와 다르게 토마토 자체의 기본 칼로리와 당질은 존재하니, 하루에 150~200g정도의 방울토마토를 간식으로 드신다면 가공음료보다 더 건강하고 괜찮은 선택이 되실거에요.스테비아 토마토 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.요즘 물가가 많이 올라서 점심값 부담이 정말 크시죠... 지갑은 가볍지만, 배는 든든하게 채울 수 있는 가성비 점심 메뉴들을 제안드리겠습니다. 접근성이 좋은 편의점 도시락은 4~6천원대에 고기 반찬과 다양한 구성으로 통신사 할인까지 챙겨주시면 우수한 대안이 되겠습니다.한식으로 든든하게 채우고 싶으시다면 주변의 기사식당, 한식 뷔페를 추천드립니다. 7~9천원 선에서 제육볶음같은 메인 요리와 반찬을 무한으로 드실 수 있어서 포만감이 최고랍니다. 따뜻한 국물이 당시길 때는 분식집의 김밥, 라면 셋트나, 도시락 전문점의 치킨마요 덮밥도 5~7천원대로 실속있게 한 끼를 해결하시기 좋습니다.일반 식당보다 가격 방어가 잘 된 패스트푸드점의 런치 버거 셋트를 활용하시면 6~8천원대에 가성비, 만족감을 모두 챙기실 수 있겠습니다.점심 든든하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다.