답변 내역

안녕하세요, 1~2시간 뒤 점심 식사가 예정되어 있으시면 혈당을 빠르게 올리지 않으면서 포만감을 주는 단백질 위주 간식이 좋습니다.추천드리는 조합은 감동란(구운 계란 2개)와 아*드브리즈(ㅇㅁㄷㅂㄹㅈ) 언스위트입니다. 달걀 2알은 12~14g의 단백질을 제공하고, 당류가 거의 없는 아몬드유는 칼로리 부담 없이 목넘김을 도와준답니다. 좀 더 든든한 단백질 보충을 원하시면 닭가슴살 한 덩이 분량의 단백질이 들어있는 셀*스 프로핏(ㅅㄹㅅㅍㄹㅍ)이나 닥*유(ㄷㅌㅇ) PRO 같은 무당, 저당 단백질 음료를 선택해보시길 바랄게요.씹는 맛을 선호하시면 풀*원(ㅍㅁㅇ) 한끼두두바나 닭가슴살바를 추천드립니다. 탄수화물은 낮고 식감이 좋아, 산책 후 허기를 달래기에 좋은 선택지가 되겠습니다. 만약에 가볍지만, 상큼함을 원하시면 요*(ㅇㅈ) 그릭요거트에 하루견과 한 봉지를 섞어서 드시는 것도 좋답니다. 견과의 지방과 요거트 단백질이 만나서 1~2시간정도 에너지를 충분히 공급해줄 것입니다.식사 전 200~300kcal 이내로 섭취량을 조절해보시어, 식사 15~20분 전에 미지근한 물 한잔을 곁들여주시면 신진대사를 높여서 다이어트 효과를 더 올릴 수 있답니다.이런 가벼운 단백질 섭취는 점심때 혈당 상승을 막아주어 과식을 효과적으로 방지해 줄 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 운동할 시간이 부족하신 상황에서도 식단과 습관을 재설계 해주시면 충분히 체지방을 줄일 수 있답니다. 포인트는 혈당관리와, 인슐린 저항성을 개선하는 것입니다. 굶는 방식은 근손실과 대사량 하락을 유발하니, 정제 탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 술을 엄격히 제한하시어 자연식품 위주의 영양소를 채워주셔야 합니다.운동은 제외한다는 전제하에, 16~18시간 간헐적 단식을 통해서 지방 연소 모드를 활성화 시키는 것이 중요합니다. 식단 구성은 탄수화물 10~20%, 단백질 30%, 지방 50~60%의 저탄고지 비율을 권장드리며, 근손실 방지를 위해서 단백질은 체중 1kg당 1.4~1.8g, 수분은 체중 x 30~33ml를 나눠서 틈틈히 섭취를 해주셔야 합니다.식사시에는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순으로 드시는 거꾸로 식사법을 고려해보시길 바랍니다. 식후 디저트는 아예 생략해주시길 바랄게요. 그리고 식사시 20회 이상 씹고, 20분 넘게 식사를 하는 습관이 중요합니다. 식사중에 TV, 스마트폰은 피하셔서, 오롯이 음식에만 집중하는 마인드풀니스 이팅은 뇌에 포만 오르몬인 렙틴이 분비가 되어, 과식을 막아주게 됩니다.칼로리는 질문자님 기초대사량 + 300~400kcal 정도의 범주로 잡아보시고, 주당 0.3~0.5kg 감량을 목표로 잡아보시길 바랍니다.(요요방지) 하루 7~8시간 이상의 일정하고 규칙적인 숙면과 스트레스 관리는 호르몬 균형을 잡아서 체지방 연소를 도와줍니다.복합탄수화물, 섬유질(고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박, 브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스, 양배추, 베리류)는 중성지방 배출을 돕고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 그릭요거트), 지방(올리브유, 생들기름, 아보카도, 견과류)은 근손실을 막아서 기초대사량 하락을 막아줄 수 있습니다.위에 방법을 고려해보셔서, 먼저 질문자님에게 실천이 가능한 부분부터 하나씩 시도해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 그릭요거트를 고르실 때 먼저 확인해주셔야 할 부분은 원재료명에 있는 단순한 정도입니다.진정한 그릭요거트는 원유와 유산균이라는 두 가지 필수 성분으로만 구성이 되어야 하고 만약에 성분표에 젤라틴, 전분, 펙틴같은 증점제가 포함이 되어 있는 것이면 자연스러운 여과 과정 대신 첨가물로 질감을 흉내낸 그릭 스타일일 수 있으니 주의가 필요합니다.영양성분표에서 단백질 함량이 일반 요거트보다는 최소 2~3배 이상 높은지 확인해주시는 것이 필요하며, 유청을 제대로 제거해서 영양을 응축시켰음을 증명하는 지표가 되기 때문이랍니다. 당류의 경우 인위적으로 첨가된 설탕이나 감미료가 없는 플레인 제품을 선택하신 뒤 기호에 따라서 신선한 과일이나 견과류를 직접 곁들이는 것이 혈당 관리면에서 유리하겠습니다.지방 함량에 대해서 무지방보다 적당한 유지방이 포함된 제품이 비타민 A, D같은 지용성 영양소 흡수를 돕고 포만감을 오래 유지해서 체중 조절에 오히려 효과적일 수 있다는 점도 고려해주세요. 제품 표면에 농축, 여과방식이 명시되어있는지 확인하는 것도 필요한데, 원유를 그냥 농축한 것보다 전통적인 스트레인드 공법으로 유청을 걸러낸 제품이 더 꾸덕하고 진한 풍미를 냅니다.성분표의 미묘한 차이를 읽어내는 습관만으로 시중에 쏟아지는 수 많은 제품중에 진짜 괜찮은 요거트를 찾아내시는 안목을 기르실 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 공복 새벽 러닝 후 첫 식사가 허기를 채우는 것도 필요하지만, 고갈된 글리코겐을 보충하는 것이 중요하겠습니다. 권장되는 식단은 소화 기관에는 부담을 주지 않고 영양 흡수율이 높은 복합탄수화물, 단백질/건강한 지방 조합이 되겠습니다.간편한 선택지로는 그릭요거트, 바나나, 견과류 조합이랍니다. 바나나는 혈당을 빠르게 끌어올려서 고갈된 에너지를 빠르게 공급하고 요거트의 단백질은 근손실을 방지합니다. 좀 더 든든한 식사를 원하시면 통곡물 식빵 1~2장에 계란후라이나 수란, 아보카도를 추천드립니다. 통곡물의 섬유질은 인슐린 수치를 안정적으로 관리해주고, 달걀은 인체 흡수율이 높은 완벽한 아미노산 구성을 제공해준답니다.만약 씹어 드시기 힘든 상태시거나, 바쁘실 경우 단백질 쉐이크에 견과류, 바나나를 섞어 마시는 것도 효율적입니다. 블루베리로 대체하셔도 괜찮습니다(물론 맛의 호불호가 갈릴 수 있습니다) 블루베리의 항산화 성분은 러닝중에 발생한 활성산소를 제거해서 피로 회복을 도와줍니다.위에 메뉴를 고려하셔서 식사 전에 물을 먼저 300ml 이상 드셔서 수화를 거쳐 혈류량을 확보해주셔야 영양소가 근육으로 빠르게 전달이 될 수 있겠습니다.건강한 아침식사 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 통풍 발작으로 인해 통증까지 겪으실경우, 혈중 요산 수치를 빠르게 올리는 고퓨린 식품을 제한해주시는 것이 필요합니다.술을 전혀 마시지 않더라도 식단 내 다른 요소들이 원인이 될 수 있답니다. 소, 돼지의 간, 염통, 곱창같은 내장류, 소고기, 양오기같은 붉은 육류 섭취는 자제하시는 것이 필요합니다. 그리고 고등어, 꽁치, 정어리같은 등푸른생선과, 조개, 게, 새우의 갑각류도 퓨린 함량이 높아서 염증을 악화시킬 수 있습니다.현대인들이 간과하기 쉬운 액상과당이 포함된 탄산음료, 과일주스, 가공된 단 음식은 꼭 피해주셔야 합니다. 과당은 체내에서 요산 생성을 촉진하면서 배설을 방해하기 때문이랍니다. 술을 드시지 않아도 통풍이 생길 수 있는 이유가 1)유전적인 소인, 2)비만, 3)고혈압, 4)신장 기능 저하로 인해서 요산 배출이 원활하지 않기 때문일 수 있고, 특정 약물 복용, 너무 심한 다이어트도 원인이될 수 있습니다.요산 결정이 씻겨 내려가도록 물을 하루 2L 이상 나눠서 충분히 드시고, 튀김, 조미료가 강한 음식 대신에 그릭요거트, 채소, 흰살생선, 계란, 두부, 저당 과일(블루베리, 사과, 딸기) 위주의 식사를 하시길 바랄게요. 너무 아픈 부위는 심장보다 높게 올리시고 냉찜질을 병행하셔서 전문의 처방을 받아보시는 것이 필요하겠습니다(약물 치료)식단 관리만으로 한계가 있을 수 있어서 정확한 수치 확인을 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 속이 불편하셔서 일상 생활이 힘드실 것 같습니다. 식후 바로 속에 반응이 보고 복통까지 지속되면 삶의 질도 떨어뜨리기에 이를 위해 균주 선택이 정말 중요하겠습니다.복부 팽만감과 통증이 심하시면 임상적으로도 검증된 비피도박테리움 인판티스 35624 균주를 고려해 보시길 바랍니다. 만약에 설사 증상이 두드러지신다면 일반 유산균 보다 항생제 내성이 없고 장내 독소 배출에 좋은 효모균인 사카로미세스 불라디도 효과적일 수 있습니다. 장벽 면역력을 높여서 민감함을 줄여보고 싶으시면 세계적으로 많이 연구된 L. 람노서스 GG(LGG) 단일 균주를, 배변 활동의 불규칙함이 고민이시면 비피도박테리운 락티스 BB-12 배합 제품을 추천드립니다.포스트바이오틱스는 유산균이 만들어낸 대사산물로 장내 환경을 빠르게 산성으로 만들어 유해균 증식을 억제하는데 좋답니다. 그러나 유산균 제품에 있는 프리바이오틱스(먹이) 성분이 가스를 유발할 수 있어서, 초기엔 단일 균주 위주로 시작하셔서 조금씩 늘려가보시는 것이 안전하답니다.최소 1~3달 이상 일정한 시간에 섭취를 해주셔서 질문자님에게 맞는 최적 균주를 찾아보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 동생분 덕에 귀한 자연산 해삼을 얻으셨네요! 해삼은 사포닌과 타우린이 많아서 기력 회복, 신진대사 촉진에 좋은 저칼로리 고단백 식품으로 추천해 드립니다. 손질이 정말 중요한데 양 끝을 자르고 배를 갈라서 내장을 제거하신 뒤 소금물에 가볍게 주물러 씻어서 신선함을 유지하는 것이 필요합니다.[해삼 회] 추천레시피는 본연의 오독한 식감을 유지하는 해삼회입니다. 얇게 썰어서 초고추장에 찍거나 고소한 기름장에 곁들여주시면 바다 향을 느낄 수 있어서 대중적인 방식이기도 합니다.[해삼 물회] 만약 식감이 너무 단단하게 느껴지신다면 각종 채소와 함께 시원하고 칼칼한 육수를 부어 먹는 해삼 물회를 고려해보시길 바랍니다. 오이와 무순을 곁들여주시면 해삼에 부족한 비타민도 보충해서 영양적으로 좋은 궁합을 자랑한답니다.[해삼 내장] 해삼 내장을 버리지 말고 따로 모아서 따뜻한 흰쌀밥에 김 가루와 참기름을 더해 비벼 드시면 바다의 진한 향이 나며 맛있는 비빔밥이 됩니다.[해삼 볶음] 좀 더 이색적이고 부드러운 맛을 원하시면 끓는 물에 살딱 데친 해삼을 청경채, 표고버섯과 같이 굴소스, 전분물을 타서 볶아내는 해삼 볶음도 영양 흡수율을 높이는 좋은 방법이 되겠습니다.신선함이 생명인 만큼 되도록 신선할 때 조리해서 드셔서, 즐거운 식사 시간이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.곤약은 수분 함량이 상당히 높고 식이섬유인 글루코만난이 많아서 적은 양으로도 위장을 든든하게 채워주는 대표적인 제로 칼로리에 가까운 식품이랍니다. 이어서 오이, 셀러리는 수분, 섬유질의 결정체로 아삭한 식감이 뇌에 음식을 먹고있다는 것을 인지하게 되니, 심리적인 만족감까지 높여주게 됩니다.방울토마토, 자몽은 낮은 당도와 수분 덕에 입이 심심할 때 좋은 간식이 되겠으며, 양배추는 익혔을 때 부피가 커지고 소화 속도를 늦춰서 오랜 시간 배부름을 유지해 준답니다. 미역, 다시마같은 해조류는 수용성 식이섬유 알긴산이 장내에서 팽창하면서 배고픔을 효과적으로 억제를 해주고, 변비 예방에도 좋답니다.버섯은 고기와 함께 드실 때 정말 좋은 궁합이며, 칼로리도 낮아 다양한 요리에 부피를 늘려주는 용도로도 활용하기 좋답니다. 우엉이나 무같은 뿌리 채소는 식이섬유가 견고해서 오래 씹을 수 있으며, 식욕 억제 호르몬 분비를 촉진하게 됩니다.곤약, 오이, 셀러리, 방울토마토, 자몽, 양배추, 미역, 다시마, 버섯, 우엉, 무 같은 식품들을 식단에 활용하시면 영양 균형을 잡으면서 포만감과, 스트레스를 줄여주는 건강한 체중 감량이 가능할 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 운동 후 단백질 쉐이크와 함께 고구마, 바나나를 섭취하는 이유가 1)인슐린 분비를 촉진하고, 2)글리코겐을 재합성 하는데에 있답니다.고강도 운동은 근육 내 저장된 에너지원인 글리코겐을 고갈시키면서 근조직에 미세한 손상을 입히게 됩니다. 이때 탄수화물을 보충하시게 되면 혈당이 상승하면서 췌장에서 인슐린이 분비가 되는데, 인슐린은 혈당 조절에, 아미노산을 근육 세포내로 빠르게 운반을 하고 흡수시키는 강한 동화 작용 호르몬 역을 행합니다. 탄수화물이 단백질 합성 효율을 올려주는 운반체, 촉매제 역이 되는 것입니다.적당히 드시는 탄수화물은 신체가 단백질을 에너지원으로 끌어다 쓰는 단백질 이탈 현상을 막아주고, 섭취한 단백질이 오롯이 근육 회복, 성장에만 집중적으로 쓰이도록 환경을 만들어줍니다. 바나나의 가용성 당분이 빠른 에너지를 보충해주고, 고구마의 복합 탄수화물이 안정적으로 회복을 지원해서 스트레스 호르몬, 코티솔 수치를 낮춰 근손실을 예방할 수 있습니다.근성장 효율을 올리려면 피로를 빠르게 해소하기 위해 단백질 단독 섭취보다는 탄수화물을 병행하는 것이 영양적으로 유리하겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요. 현재 키와 몸무게 때문에 고민이 많으시겠습니다. 내년에 중학교에 올라간다는 생각에 마음이 조급해질 수 있어요. 그러나 성장은 사람마다 속도가 다르다는 것을 말해주고 싶어요. 현재 질문자님 키와 몸무게는 우리나라 6학년 평균보다 조금 작은 편에 속하는건 맞아요. 몸무게가 너무 적으면 키가 크고 싶어도 몸에 에너지가 부족해서 성장이 더딜 수 있답니다.먼저 해야할 일은 부모님께 솔직하게 고민을 말씀드리고, 함께 성장판 검사나 소아청소년과를 방문해 보시는 것입니다. 전문가의 도움을 받으시면 호르몬이나 영양 상태를 확인하고 정확한 해결방법을 찾을 수 있거든요. 일상에서는 고기, 생선, 달걀같은 동물성 단백질을 매끼 충분히 챙겨드시고, 밤 10시 이전에는 깊은 잠에 드는 습관이 정말 중요합니다. 키가 작다해서 친구들이 무조건 무시하는건 아닙니다. 스스로를 너무 작게 생각하면 상대방도 그렇게 느낄 수 있어서, 당당하고 자신감 있게 행동하는 마음가짐이 필요합니다. 충분히 멋지게 성장할 가능성이 큰 시기입니다. 지금부터 꾸준히 관리하고 노력하시면 중학교에 가서도 충분히 성장하는 모습을 보여줄 수 있습니다.너무 염려 마시고 오늘부터 밥 든든히 드시고 푹 자는 것 부터 시작해 보시길 바랄게요! 감사합니다 ^^