안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
학생이신다도 아침마다 좋아하시는 닭가슴살, 달걀을 알차게 챙겨 드시고, 저녁마다 꾸준히 러닝을 하신다니 정말 대단하십니다. 현재 하시는 방식도 우수하나, 내장 지방을 좀 더 효과적으로 쏙 빼기 위한 몇 가지 방법을 제안해 드리겠습니다.
1 ) 식단에 있어서는 학교 급식과 집밥을 그대로 유지하시되, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 튀긴음식, 음료, 인스턴트, 야식을 최대한 멀리하시는 것에 집중해 보시길 바랍니다.
2 ) 매일 드시는 밥 양을 평소보다 2/3정도로만 살짝 줄여주시고, 매점 과자, 탄산음료, 달콤한 주스, 디저트, 빵, 너무 단 과일만 최대한 멀리해주셔도 내장 지방은 눈에 띄게 빠진답니다.
3 ) 여건이 되시면 매일 12~14시간정도 간헐적 단식까지 병행해주시면 살이 더 잘 감량 되실거에요.
4 ) 운동의 경우 러닝은 최고의 유산소 운동이 맞지만, 여기에 맨몸 근력 운동을 주 2~3회 1회당 20~30분이상 병행해주시면 효과가 극대화 된답니다. 러닝하지 않는 날이나 런닝 전에 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 푸쉬업, 딥스, 풀업같은 동작을 곁들여주셔도 근육량이 늘어나면서 기초대사량도 높아지고 지방이 머무를 틈이 없어진답니다.
학생 시기에 놓치기 쉬운 충분한 숙면과 스트레스 관리가 필수적입니다. 잠이 부족하면 코티솔 호르몬이 분비되면서 내장 지방을 집중적으로 축적하기 때문입니다.
하루 7~8시간 이상 푹 주무시고 물을 체중 x 33ml 이상 자주 마셔주는 생활 습관만 더해주셔도 내장 지방이 충분히 감량이 되실거에요. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 ^^