답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.배에서 나는 꾸르륵 소리는 장명, 복명이며 장 내부의 가스 액체가 섞여서 이동할 때 발생하게 되는 정상적인 생리 현상이랍니다.질문자님처럼 특별한 복통이나 가스 팽만감이 동반되지 않는 상황에서 소리가 나는 경우면 보통 장의 연동 운동이 평소보다는 활발해진 상태이며 건강한 이상이 있을 확률은 낮답니다. 보통 식사 후 소화 과정에서 음식물과 공기가 섞이며 나타나거나, 공복시 위장이 수축하면서 장내 가스를 밀어내며 자연스럽게 발생하기도 합니다.액체류를 많이 섭취를 하시거나 말을 하며 식사를 하면서 공기를 많이 삼키는 습관, 섬유질이 많은 음식을 먹었을 때 소리가 더 도드라질 수 있답니다. 그러나 소리가 며칠간 이어지면서 변비, 설사같은 배변 습관의 변화가 동반된다거나 복부 불편감이 심해지면 과민성대장증후군(IBS)을 고려해보시는 것이 필요합니다.염증성 질환일 수도 있으니, 나중에 통증이 더 커지거나, 체중 감소가 있으시면 소화기 내과를 방문하셔서 검진을 받아보시길 바랄게요.되도록 식사시 천천히 씹어서 공기 유입을 줄여보시어 경과를 관찰하셔도 충분할 것으로 보입니다. 감사합니다.

안녕하세요. 저 같은 경우는 블루베리, 아보카도 과일에 요거트, 삶은계란 이런식으로 간단하게 먹는 편입니다. 아침 식사가 건강에 이로운 것은 사실이나 평소 드시지 않던 분이 갑자기 무거운 식사를 하시게 되면 위장에 부담을 느껴서 복통이 발생할 수 있답니다. 되도록 잠든 위장을 부드럽게 깨우는 것이 좋습니다.처음에는 밥, 국보다 소화가 잘 되는 유동식으로 시작해 보시길 바랍니다. 추천드리는 방법은 미지근한 물 한 잔으로 위를 깨워보시어, 당도가 낮은 그릭요거트에 견과류를 곁들이는 것입니다. 요거트의 유산균은 장 건강을 돕고 견과류는 에너지를 보충해 줍니다. 과일을 선호하시면 장 운동을 도와주는 사과, 에너지 전환이 빠른 바나나가 적합하답니다. 그러나 산도가 높은 감귤류는 공복에 속쓰림을 유발하기도 해서 주의가 필요하겠습니다.좀 더 든든한 식사를 원하시면 삶은 달걀, 통곡물 토스트, 오트밀을 권장드립니다. 달걀은 최고의 단백질 식품이고, 오트밀은 섬유질이 많아서 혈당을 천천히 올려줍니다. 한국식 식사를 원하시면 소화가 편한 흰 죽이나 가벼운 채소 수프가 좋습니다.(단호박 죽, 계란죽, 소고기야채죽도 좋아요)너무 완벽하게 차려 드시기 보다 고단백 고칼슘 두유 한 잔이나 단백질 음료, 쉐이크처럼 마시는 형태부터 시작해보시길 바랍니다. 이후 조금씩 고형식의 비중을 늘려가시는 것이 장에 무리를 주지 않는 방법이 되겠습니다.몸이 적응할 시간을 주면서 고믓끼 아침의 활력을 채워보시길 바랄게요. 감사합니다.

신생아 건강면에서 모유는 독보적인 이점을 지녔습니다. 모유에는 영양분에 분유가 완벽하게 모방하기 어려운 면역 글로불린(IgA), 백혈구, 항체가 많아서 아기의 면역체계를 강화하고 중이염, 호흡기 질환, 위장관 감염같은 각종 질병 예방에도 좋은 효과를 보입니다. 그리고 모유의 단백질, 지방 구성은 신생아의 미숙한 소화 기관에 최적화 되어 있다보니, 소화 흡수율도 높고 영아 산통발생 빈도가 상대적으로 낮답니다. 장기적으로 보면 소아 비만, 당뇨, 천식같은 만성 질환의 위험을 낮추는데도 기여합니다.현대의 조제분유는 과학적인 연구로 영유아 성장에 필요한 필수 비타민, 미네랄, DHA등의 영양소를 정교하게 배합해서 제조를 합니다. 의학적인 이유나 환경적인 요인으로 모유 수유가 어려운 상황에 있어서 분유를 선택하더라도 아기의 신체적인 성장, 발달 자체에는 큰 지장은 없어요. 그러나 모유에 있는 살아있는 면역 성분, 아기의 성장 단계에 맞춰서 바로 변화하는 맞춤형 영양 구성은 공산품인인 분유가 완전하게 대체하기엔 한계가 있습니다. 면역력 강화와 소화면에서는 모유 수유가 건강상 우위지만, 분유도 아기를 건강하게 키워내기에는 충분하게 안전하고 우수한 대안이 되겠습니다.

안녕하세요. 신생아가 성인처럼 규칙적인 세 끼 식사를 하지 못하고 빈번하게 수유를 해야하는 이유는 신체적인 구조와 생리학적인 특징 때문입니다. 원인은 아주작은 위장 용량에 있답니다. 갓 태어난 신생아의 위는 체리 한 알 정도 크기에 불과하며, 생후 일주일이 지나도 달걀 하나 크기 정도로 상당히 작습니다. 이처럼 수유량이 적어서 한 번에 섭취를 할 수 있는 에너지 양이 제한될 수 밖에 없습니다.주식인 모유와 분유는 액체 형태인데다 소화가 상당히 빠릅니다. 모유는 약 60분에서 90분 내외면 위를 통과하면서 소화가 되는데, 성인이 고형식을 소화하는 시간보다 훨씬 짧답니다. 빠른 소화는 곧 이른 공복감으로 이어지게 됩니다. 게다가 신생아는 생애중에 가장 빠른 성장기에 있어서 체중 대비 대사율이 상당히 높고 에너지 소모가 많답니다. 그러나 간에 포도당을 저장하는 능력이 미숙해서 혈당을 일정하게 유지하기 위해서 밤낮없이 지속적인 열량 공급이 필요하겠습니다.신생아는 낮과 밤을 구분하는 생체 리듬이 형성되지 않았답니다. 허기를 조절하는 호르몬 반응은 24시간 주기와 상관없이 작동해서, 새벽과 밤을 가리지 않으면서 생존을 위한 수유 싸인을 보내게 되는 것입니다. 빈번한 수유는 아기의 미성숙한 소화 기관과 높은 에너지 요구를 만족시키기 위한 꼭 필요한 생리적인 기전이 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 양 조절이 쉽게 되지 않으셔서 답답하실 것 같습니다. 음식 양 조절은 데이터에 기반한 체계적인 습관 형성이 필요합니다. 먼저 손대중에 의존하는 조리법보다는 저울, 계량컵같은 도구를 꼭 활용해주시길 바랄게요.1인분 정량을 수치로 확인하시면서 조리를 하시면 시각적인 욕심을 어느정도 제어가 가능하겠습니다. 그리고 식기 선택에 변화를 주셔서 작은 그릇에 음식을 가득 담는 방식을 취하시면 뇌는 시각적으로 충족감을 느껴서 이른 포만감을 형성하는데 유리하겠습니다.식사중에는 섬유질과 단백질을 먼저 섭취하셔서 혈당 상승을 완화하고 소화 속도를 늦추셔야 식후에 금방 허기가 지는 현상을 막을 수 있겠습니다. 뇌가 배부름을 인지하는데 약 20분이 소요가 되어 한 입에 30번 이상 천천히 씹는 저작 활동은 꼭 필요하겠습니다.만약에 조리 후에 양이 많다고 느껴지시면 식사를 시작하시기 전에 미리 소분해서 냉동 보관하는 원칙을 세워보시길 바랍니다. 남기면 아깝다는 심리가 과식으로 이어지지 않게 식사 전에 물 한 잔으로 가짜 허기를 달래주시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.위에 방법들을 고려하신다면 더 이상 과거 나를 탓하지 않으면서 여유로운 식사 시간을 갖출 수 있겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.추천드리는 음식은 따뜻한 우유 한 잔이나 무가당 그릭요거트가 되겠습니다. 유제품에 있는 트립토판 성분은 신경안정제 역할을 해서 심신을 편안하게 하고 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진하기 때문입니다. 여기에 씹는 식감을 원하시면 아몬드, 호두같은 견과류 한 줌을 곁들여 보시길 바랍니다. 견과류의 불포화지방산은 포만감을 오래 유지해주고 마그네슘 성분이 근육의 긴장을 풀어준답니다.바나나도 괜찮은 후보랍니다. 바나나 속의 칼륨과 마그네슘은 근육을 이완시키고 당질이 포함되어 있어서 뇌에 에너지를 공급해서 허기로 인한 예민함을 낮춰주게 됩니다. 좀 더 든든한 느낌을 원하시면 삶은 달걀 한 알이나 연두부, 두부를 데쳐서 소량만 드시는 것을 권장드립니다. 단백질 위주의 섭취는 혈당을 빠르게 올리지 않아서 체지방 축적에 대한 부담은 적고, 소화되는 과정에서 적절한 에너지를 소모하게 된답니다.칼로리가 걱정되시면 방울토마토나 오이처럼 수분은 많고 섬유질이 많은 채소를 가볍게 섭취를 해주시는 것도 공복감을 달래주는데 효과적이랍니다.맵고 짠 자극적인 음식이나, 기름진 배달 음식은 위산 역류를 유발하고 숙면을 방해하니 꼭 피해주시길 바랍니다. 전체 섭취량은 200kcal 내외로 종이컵 한 컵 분량을 넘기지 않는 것이 좋겠습니다.따뜻한 우유, 무가당 그릭요거트, 아몬드, 호두, 마카다미아, 바나나, 삶은 달걀, 연두부, 방울토마토, 오이, 파프리카, 당근, 후무스 섭취는 공복 스트레스를 줄여서 건강한 수면 패턴을 유지하는데 좋을 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 꿀마늘이 물컹해지는 이유가 과한 조리시간과 남아있는 수분 때문이에요. 젤리처럼 쫀득한 식감을 잡은 방법을 정리해 드리겠습니다.찜기에 찌는 시간은 10분에서 12분 사이로 짧게 잡아보시길 바랍니다. 마늘이 너무 투명하게 익으면 조직이 무너져서 물컹해진답니다. 살짝 아삭함이 남았을 때 불을 끄시고 5분 정도 뜸을 들이시는 것이 좋습니다.그 다음이 중요한 수분 날리기입니다. 찐 마늘을 채반에 넓게 펴서 선풍기 바람이나 통풍이 잘 되는 곳에서 겉면이 꾸덕꾸덕해질 때까지 충분하게 말려주시길 바랍니다. 만약에 극한의 쫀득함을 원하시면 에어프라이어나 건조기에서 80~90도 저온으로 30분 정도 수분을 강제로 날려보시길 바랍니다. 이런 과정이 마늘을 젤리처럼 변하게 해주는 신의 한 수랍니다.소독한 병에 마늘을 담고 꿀을 부어주시길 바랍니다. 실온에서 2~3일, 냉장고에서 일주일 이상 숙성하시면 꿀이 마늘 속으로 서서히 스며들며 식감이 더 탄탄해집니다. 숙성 중 마늘에서 수분이 나와서 꿀이 너무 묽어지셨다면, 꿀만 따로 따라내어서 살짝 끓여서 졸인 뒤 식혀서 다시 부어주시길 바랍니다.이런 과정만 거치시면 씹을수록 고소하고 쫀득한 꿀마늘이 완성이 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 글에서 상처주려는 의도는 전혀없으며 정말 잘 되셨으면 하는 마음에 글을 적어봅니다. 매일 헬스장에 가는 정성에도 불구하고 20대 내내 70kg 벽을 깨지 못하신건 운동을 먹기 위한 면죄부로 삼아 식단을 방치했기 때문입니다.중학교 시절 30kg을 감량했던 성공의 기억이 언제든 마음만 먹으면 뺄 수 있다는 착각과 매너리즘을 만든건 아닌지 스스로 돌아보시길 바랍니다. 다이어트는 타오르는 의지로 하는 것이 아닙니다. 그냥 라이프스타일처럼 자연스러워야 합니다.현재처럼 체중은 유지한채 운동을 열심히 하시면 관절만 무리가 가고 상하게 할 뿐입니다. 높은 활동량에 비례해서 식사량을 조절하지 않는 습관은 결국 인슐린 저항성을 높여서 나중에는 똑같이 굶으셔도 살이 빠지지 않는 몸을 만들게됩니다.현재 체중 체형 익숙함에 속아, 60kg 초반대의 가벼움을 가지셨던 시절의 느낌, 분위기 잊으셨을까요? 야식부터해서 입으로 들어가는 모든 음식, 다이어트라도 양심적으로 다른 음식들은 없었는지 점검해보시길 바랄게요.눈 딱 감으시고 4주만 불필요한 식품 제외하고 필요한 음식만 드셔도 살은 빠집니다. 70kg대라는 스스로 쳐놓은 타협은 20대 중반, 후반에 가셔도 계속 똑같을 거에요. 나중에는 기준선이 더 늘어날수도 있습니다.아까 다이어트 질문 올려주셨던데, 제가 드린 답변 잘 참조해보시어, 일단 시작해보시길 바랄게요. 완벽하게 하려 하지 마세요. 목표에 70-80%정도만 해보세요. 그래야 다이어트 오래갑니다. 완벽하게 욕심내서 하면 결국 지쳐서 포기할 수 있어요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.늦은 밤 식사는 소화 부담을 줄이면서 영양 밀도를 높이는 것이 중요합니다. 신체 리듬이 불규칙할수록 대사 효율이 떨어지기 쉬우니, 식단, 영양제 모두 소화와 대사 보조에 초점을 맞춰주시는 것이 중요합니다.[음식] 잠들기 직전 식사는 위산 역류를 방지하기 위해 부드러운 음식을 권장드립니다. 두부, 삶은 계란, 닭가슴살같은 저지방 고단백 식품을 주력으로 삼아보시길 바랍니다. 양배추나 브로콜리를 쪄서 함께 드시면 섬유질이 포만감을 주면서 위를 보호해줄 수 있겠습니다. 국물이 당기실 경우 자극적인 라면 대신에 미역국, 맑은 계란국을 조금만 섭취를 해주시는 것이 속 편한 숙면을 도와줄 수 있습니다.[영양제]소화효소: 식후 바로 취침하셔야 하는 환경에서 음식물의 빠른 분해를 돕고 자는 동안 위장 부담을 덜어줄 수 있답니다.마그네슘: 늦은 식사 후에도 신경을 안정시켜서 숙면을 유도하고, 불규칙한 생활로 쌓인 근육 피로를 이완해줍니다.비타민B: 부족한 식사로 결핍되기 쉬운 에너지 대사를 활성화시켜 다음날 아침의 만성 피로를 방지해줍니다.유산균: 야간 식습관으로 무너질 수 있는 장내 환경을 개선해주고, 소화력을 늘려서 배변 활동을 원활히 해줍니다.오메가3: 불규칙한 패턴에서 발생하기 쉬운 체내 염증을 억제하면서 혈행 건강을 관리하는데 좋답니다.이 외에도 코엔자임Q10, 비타민D3+K2, MSM, 밀크씨슬도 고려해보시길 바랄게요.이런 조합은 늦은 식사로 인한 신체적인 스트레스를 최소화하면서, 수면중에 회복력을 올려주는데 도움이 되실거에요. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 저염식은 나트륨 배출을 도와주는 칼륨이 많은 채소 섭취를 늘려보시고, 짠맛 대신 신맛, 향긋한 풍미를 활용하는 것입니다. 국물 요리는 건더기 위주로 드시되, 국물 자체는 소량만 섭취하시거나 저염 간장과 육수 팩을 활용해서 직접 조리하시는 것을 권장드립니다. 일주일 간의 균형 잡힌 저염 식단을 제시해 드립니다.[월요일] 사과를 곁들인 계란오믈렛로 시작해 점심은 레몬즙을 뿌린 고등어구이와 미소된장국, 저녁엔 두부, 차돌박이, 야채를 데쳐서 드셔보시길 바랍니다.[화요일] 아침엔 통밀빵, 계란후라이, 아보카도, 점심은 발사믹 드레싱의 닭가슴살 샐러드, 저녁엔 들깨 소스를 곁들인 버섯야채소고기볶음밥을 고려해보시길 바랍니다.[수요일] 그릭 요거트, 견과류, 블루베리, 점심엔 고추장을 절반으로 줄인 저염 제철나물 비빔밥, 저녁엔 아스파라거스 연어 스테이크를 고려해보세요.[목요일] 찐 단호박, 삶은 달걀, 고칼슘 우유, 점심은 토마토 베이스의 해산물 파스타, 저녁엔 소고기 청경채 볶음을 준비해보세요.[금요일] 바나나, 수란, 호밀빵, 점심은 해산물 샤브샤브, 저녁엔 쌈 채소를 곁들인 저염 불고기 식단입니다.[토요일] 아보카도 토스트, 점심은 메밀국수(장국은 소량 섭취)와 삼치간장구이에 레몬즙, 저녁은 오리구이와 구운 각종 채소를 즐겨보세요.[일요일] 아침은 단백질 음료, 점심 연어 포케 샐러드와 샌드위치, 저녁에는 로스트 치킨으로 마무리 해보시길 바랍니다.가급적 가공식품보다 위에처럼 자연 식재료를 활용하시는 것이 저염식의 비결이 되겠습니다. 하루 나트륨 1,500~2,000mg(소금 3.5~5g분량) 정도를 유지하시는 것이 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^