아몬드를 매일 10개 드시는 습관은 좋은 선택인데요,
오메가6가 많다는 이야기는 맞지만 건강 문제와 직결되는 것은 아니고, 중요한 것은 오메가6 보다 오메가3와의 균형이 중요한 편입니다.
오메가6는 우리 몸에 필요한 필수 지방산이라서 반드시 섭취해야 하는 영양소인데, 현대 식단에서는 식용유, 가공식품, 튀김류 등을 통해 오메가6가 과하게 들어오는 경우가 많아 상대적으로 오메가3 비율이 낮아지면서 균형이 깨지는 것이 문제입니다.
일반적으로 권장되는 비율은 오메가6:오메가3가 약 4:1이하 정도인데, 실제 식단은 10:1 이상으로 벌어지는 경우도 많습니다. 그래서 오메가3 영양제를 드시는 것은 중성지방 관리에 도움이 되는 습관입니다.
현재 아몬드 10개 정도는 오메가6 과다 섭취를 걱정할 수준은 아니고, 오히려 포만감과 혈당 안정에 도움이 되는 적정량인데요, 중요한 것은 아몬드 뿐만 아니라 전체 식단에서 사용하는 기름, 가공식품, 튀김류 까지 포함한 전체 균형입니다.
즉, 오메가6를 줄이기 보다는 전체 식단에서 균형을 맞추고, 오메가3를 꾸준히 섭취하는 방식으로 관리하시면서 중성지방 관리에도 도움되시길 응원합니다.