답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 갑상선기능저하증은 신진대사를 지연시키며 간 지방 대사, 해독 능력을 약화시키니, 간 수치 상승이 빈번하게 동반이 된답니다. 건강한 회복을 위해서 처방받은 호르몬제를 규칙적으로 복용해서 체내의 대사 평형을 유지를 하는 것입니다.[식단] 간에 부담을 주는 설탕, 액상과당, 정제 탄수화물, 알코올, 고당지수 과일 섭취를 제한하시고, 간세포 재생을 도와주는 단백질(생선, 두부, 살코기, 계란)을 충분하게 섭취해주시길 바랄게요(끼니당 단백질 20~40g정도는 챙겨주시는 것이 중요합니다) 항산화 성분이 많은 채소를 곁들여주시되 갑상선 호르몬 활성을 돕는 셀레늄, 아연이 많은 견과류, 해산물을 적당량 포함해주시는 것이 좋습니다. 브로콜리, 콜리플라워, 양배추같은 십자화과 채소는 꼭 익혀서 드시길 바랍니다.[운동] 체지방 감소를 통해서 지방간을 개선하는 것이 목표가 되겠습니다. 하루 30분 이상 중저강도 유산소 운동(빠르게 걷기, 수영, 로잉머신, 일립티컬, 싸이클, 스텝퍼, 맨몸 운동)을 꾸준히 실천하시되, 저하증의 근육통, 피로감을 고려해서 초기부터 고강도 운동을 몰아서 하시기 보다는 가장 낮은 강도부터 지속이 가능한 강도로 유지해주시는 것이 필요합니다.[생활] 금주가 필수이며, 성분을 알 수 없는 건강즙, 검증되지 않는 민간 보조제는 간에 독성 부담을 주어 수치를 더 악화시키니 주의해주셔야 합니다. 충분한 숙면(7시간 이상)과 스트레스 관리는 간의 회복 탄력성을 높여줍니다.주기적인 혈액 검사로 호르몬, 간 수치를 모두 모니터링 하셔서 내과 전문의 선생님과 꾸준히 상담해주시는 것이 건강을 되찾는 방법이 될 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 규칙적인 수면 시간을 유지하시는데 피로를 느끼시는 것은 만성피로와, 생체 리듬, 대사 과정에 있어서 불균형이 생겼을 가능성이 있습니다.점검해볼 원인은 식후 저혈당과 혈당 스파이크에 의한 식곤증입니다. 저녁 식 후 혈당이 빠르게 올랐다가 인슐린 분비로 인해 빠르게 떨어지게 되면 뇌로 가는 에너지 공급이 일시적으로 줄어들면서 나른함, 무력감을 유발하게 됩니다. 낮 동안 업무 긴장도가 높으셨다면 퇴근 후 긴장이 풀리며 부교감 신경이 빠르게 활성화 되며 억눌려 계셨던 신체 피로가 한꺼번에 몰려오는 긴장 이완 효과가 크게 작용하게 됩니다.8시간 수면 시간은 충분한 것은 맞지만, 수면의 질을 확인해 보셔야 합니다. 비만이 아니시더라도 코골이, 약간의 각성이 있다면(카페인 섭취 타이밍 점검) 실질적인 깊은 수면(REM 수면) 비중이 낮아서 낮에 쌓인 뇌 노폐물이 제대로 배출되지 못했을 수 있답니다. 체형이 평범하셔도 근육량이 부족하실 경우(운동 부족시) 오후 시간대 기초 대사 에너지가 고갈되어 퇴근 시점에 배터리 방전 상태가 되는 것이랍니다.개선을 위해서는 되도록 평소에 정제 탄수화물(밀가루, 액상과당, 설당)을 줄여주시고, 음주를 하신다면 절주를 권장드리며, 퇴근 직후 바로 누우시기보다 식후 15~20분 정도 가벼운 산책, 가정용 스텝퍼, 가정용 싸이클같은 운동으로 혈액 순환을 돕는 것이 필요합니다. 주 2~3회정도는 전신 웨이트나 맨몸 운동을 권장드립니다. 이런 생활 습관 교정 후에도 무력감이 생기시면 갑상선 기능 저하나 비타민D 결핍, 번아웃 증후군같은 부분을 확인하기 위해서 내과에서 혈액 검사를 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

치킨이나 피자 외에도 채소, 단백질 조화를 이루는 포케 샐러드 볼도 괜찮더라구요. 이런 메뉴는 혈당 상승을 막고 오후도 가볍게 보낼 수 있어서 좋은 선택이라 생각합니다. 든든한 한식을 선호하시면 튀긴 음식보다 찜닭, 보쌈처럼 조리 과정에서 기름기가 빠진 메뉴를 추천드리며, 여기에 쌈 채소를 추가해서 섬유질을 보충해주신느 것도 좋습니다.아이들이나 젊은 층 사이에서 마라탕을 고르신다면 국물보다는 건더기 위주로 섭취를 하고 푸른 잎 채소와 버섯, 두부류를 넣어 나트륨 배출을 돕는 구성을 권장드립니다. 초밥도 양질 단백질을 섭취하기에 훌륭하나, 탄수화물 비중이 높아서 단백질 위주 사이드 메뉴를 곁들이면 완벽하겠습니다.떡볶이가 당기실 경우 부족한 영양을 채우기 위해서 삶은 계란, 차돌박이를 추가하고 설탕 함량이 높은 탄산음료 대신 제로, 무가당 탄산수, 차 종류를 더해보시길 바랍니다.주말이라 자극적인 고칼로리 음식도 가끔은 치팅으로 좋지만, 개개인의 소화 컨디션에 맞춰 단백질, 섬유질 비중을 높여주는 메뉴 선택이 좀 더 건강하고 즐거운 주말 오후를 완성해 줄 것입니다.

자주 드시는 콩나물 외에 추천드리는 음식은 계란이 있습니다. 계란 속의 아미노산인 시스테인은 알코올의 독성 부산물을 파괴하고, 간 기능을 보하는 역을 합니다. 토마토도 좋은 선택이며, 붉은색을 내는 라이코펜 성분이 알코올 분해 과정에 생기게 되는 유해 산소를 억제하면서 비타민C가 피로 해소, 간세포 재생을 도와줍니다.탈수, 저혈당 증세가 있다면 꿀물이 효과적이랍니다. 꿀의 과당은 알코올 대사를 촉진하고 빠르게 떨어진 체내 에너지를 신속히 보충을 해줍니다. 음주 후에 소실된 칼륨을 보충하려면 바나나를 섭취해서 전해질 균형을 회복을 하고 근육의 무력, 권태감을 완화시킬 수 있겠습니다. 수산물 주에는 황태, 모시조개가 좋은 대안이 되겠습니다. 타우린과 베타인성분이 간 해독 효소를 활성화 시켜 담즙 분비를 도와서 알코올로 지친 간 부담을 덜어줍니다.녹차 카테킨이나 매실의 유기산은 알콜 분해를 직접 돕고 위장 기능을 정상화 시키는데 기여를 해서 식후에 차 형태로 드셔보시길 바랍니다.계란, 토마토, 꿀물, 바나나, 황태, 모시조개, 녹차, 매실같은 다양한 식품을 상황에 맞춰서 조합해서 드셔보시되, 신진대사를 원활하게 하려면 충분한 물 섭취를 병행해주시는 것이 신속한 숙취 해소방법이 될 수 있겠습니다.

남편분의 중성지방 수치 개선이 당근주스 자체 효능도 있겠지만, 식습관의 전반적인 변화가 있었기 때문입니다.당근은 수용성 섬유질인 펙틴이 많아서 장내에서 지방 흡수를 억제하고 배설을 돕는 역을 합니다. 당근과 토마토를 기름에 볶아서 섭취하신 점은 지용성 영양소 베타카로틴과 라이코펜 체내 흡수율을 올려서 혈관 내의 염증 반응을 줄여주고 지질 대사를 개선하는데 좋은 기여를 했답니다.수치 하락의 원인은 대체 효과에 있답니다. 기존에 드셨던 아침 식사와 야식은 단순탄수화물과 나트륨 비중이 상당히 높은 식단입니다. 중성지방은 간에서 남는 에너지를 저장하는 형태라, 정제된 탄수화물인 면, 밥의 섭취를 줄인 것만으로 수치는 빠르게 안정이 됩니다. 아침 식사를 섬유질과 단배질로 바꾸신건 인슐린 저항성을 개선해주고 지방 합성을 직접 억제를 하는 결과를 가져왔습니다.외부에서 술을 마시는 요인이 있더라도, 매일 아침에 드시는 식이섬유가 담즙산의 재흡수를 방해하고 밤사이 고칼로리 야식도 제한해서, 간의 대사 부담이 많이 줄어들게 된 것이랍니다.당근주스는 혈관 청소부로 좋은 역을 수행했으며, 고탄수화물 식습관의 단절은 수치 하락의 중요한 동력이 되었다고 볼 수 있겠습니다.현재 식단을 꾸준히 이어가시되, 음주 횟수만 조절해주시면 더 이상적인 혈관 건강을 유지할 수 있을 것입니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 라면은 탄수화물, 지방 함량은 높지만 단백질, 식이섬유, 비타민이 부족한 고열량 저영양 식품이긴 합니다. 지인분이 매일 라면을 드신다면 나트륨 과다 섭취, 영양 불균형이 우려될 수 있어서 보완할 식재료 추가가 중요합니다.부족한 단백질을 채우기 위해서는 간편한 계란 외에도 닭가슴살, 두부, 해산물을 넣는 것이 좋답니다. 두부는 포만감을 주고 국물의 염도를 낮추는 효과가 있어서 고령층에게 추천이 됩니다. 비타민과 무기질 보충을 위해서, 대파, 버섯, 양파에 콩나물, 숙주를 넣어서 섬유질을 강화하는 방법도 있습니다.배추, 양배추는 달큰한 맛을 더하고 나트륨 배출을 도와주는 칼륨이 많아서 궁합이 좋답니다. 건강을 더 생각하시면 면을 끓는 물에 한 번 데쳐서 기름기를 제거한 뒤 새 물에 조리를 해주시거나, 조리 마지가에 우유를 조금만 섞으면 칼슘 보충과 부종 예방에도 좋답니다. 김치만으로 부족한 영양소를 채우기 위해서 다시마, 미역같은 해조류도 넣어 요오드 알긴산을 보충을 해주는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.식재료 손질이 번거롭긴 하나, 시중에 파는 냉동 혼합 채소, 말린 채소 블록을 구비해서 매번 한 줌씩 넣어주도록 권해보시길 바랄게요.토핑만 잘 추가해도 결핍되기 쉬운 미량 영양소를 채워서 장기 건강 유지에 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.스테비아 토마토는 한 번 맛보면 일반 토마토가 좀 밋밋하다고 생각할 정도로 매력적인 맛이기도 합니다. 스테비아 토마토는 적정량 섭취시 건강에 무리는 없겠습니다. 스테비아는 국화과 식물에서 추출한 천연 감미료이며, 설탕보다 200~300배 강한 단맛을 내는데 몸에는 거의 흡수가 되지 않고 배출이 되며 혈당 수치에도 영향을 주지는 않습니다.인공적인 주입에 대해 염려가 되시겠지만, 보통 스테비아 수용액에 토마토를 담그는 삼투압 방식이나 재배시 영양액으로 공급하는 방식을 사용하게 됩니다. 식품 첨가물 기준 내에서 관리가 되니 장기 복용 자체가 독성문제를 일으킨다고 보긴 어렵답니다.물론 몇 가지 고려할 점은 있답니다. 스테비아를 너무 많이 섭취를 하실 경우 체질에 따라서 복통, 설사같은 소화계 문제가 생길 수 있습니다. 그리고 지나치게 강한 단맛에 입맛이 길들여지게 되면 자연 그대로 음식을 싱겁게 느끼게 되는 미각 변화가 생길 수 있답니다.스테비아 토마토는 우수한 저칼로리 간식이나, 일반 토마토가 가진 본연 향미, 라이코펜같은 다채로운 영양소를 고루 섭취하는 습관도 유지하며 밸런스를 맞춰가는 것이 바람직한 방법이 되겠습니다. 유통기한은 일반 토마토보다 짧으니 신선할 때 맛있게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.[닭고기] 고단백 저지방 식품으로, 필수 아미노산이 많고 소화 흡수도 빨라서 근육 생성, 기력 회복에 좋답니다. 불포화지방산 비중이 높고 리놀레산이 있어서 심혈관 질환 예방등 전반적 혈관 건강면에서는 돼지고기보다 우위에 있다고 평가받고 있습니다.[돼지고기] 피로회복 비타민B1(티아민) 함량이 육류중에 최고 수준입니다. 소고기, 닭고기 비해 10배 가까이 많은 티아민은 탄수화물 대사를 촉진하며 신경 기능을 안정시켜서 만성 피로, 스트레스 해소에 효과적입니다.질문주신 건강상 이점을 비교하면 심장 건강과 다이어트에는 닭고기, 에너지 대사와 피로해소에는 돼지고기가 좀 더 적합하다고 볼 수 있겠습니다.육류의 건강 가치는 어떤 부위를 어떤식으로 조리하냐에 따라서 차이가 발생하기도 합니다. 닭고기도 껍질을 제거하지 않거나 튀기게 되면 열량이 증가하고, 돼지고기도 삼겹살 대신에 안심, 뒷다리살같은 저지방 부위를 선택해서 삶거나 찌는 방식으로 섭취해야 영양적인 이점을 누려볼 수 있겠습니다.두 고기 모두 우수한 단백질 식품인 만큼 개개인의 신체 컨디션에 맞춰서 골고루 섭취를 하시는 것이 이로운 건강 관리 방법이 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 아는 지인이 스타벅스 일해서 물어봤습니다. 기존 오리지날 말차가루는 설탕 블렌딩이었는데, 작년부터 바뀐 무가당 말차 파우더를 사용한다네요. 말차가루 자체에 설탕 블렌딩 없이 아예 녹차 가루로만 이루어져 있다고 합니다. 따라서 당분은 무가당인 0g으로 보시는게 맞겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다! 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 싱싱한 오이를 선별하기 위해서 표면의 색상, 광택을 확인해주셔야 합니다.전체적으로 짙은 녹색은 선명하게 감돌면서 색이 균일한 것이 상품이고, 끝부분이 노랗게 변색된 것은 수확 후에 시간이 경과하며 수분이 소실되고 과숙된 상태니 피하시는 것이 좋답니다. 신선도의 기준 하나는 표면에 돋아난 돌기랍니다. 손으로 만졌을 경우 따끔할 정도로 가시가 단단하고 날카롭게 살아이는 것이 갓 수확한 신선한 상태이고, 돌기가 마모되어 매끈해진건 선도가 많이 떨어진 증거랍니다.그리고 오이가 형태가 구부러지지 않고 곧으며 양 끝의 굵기가 일정하게 균형을 이룬 것이 맛이 좋답니다. 머리 부분이 지나치게 비대하거나 굵은 것은 내부에 씨가 많거나, 쓴맛이 강할 수 있어서 유의해주셔야 합니다. 손으로 들어보았을 때 크기에 비해 묵직한 중량감이 느껴지는 것이 수분을 충분하게 머금고 있어서 아삭할 것입니다.껍질을 눌러보았을 때 단단한 탄력이 느껴지며 표면에 주름이 없는 것을 선택해주셔야 하며, 꼭지 절단면이 마르지 않고 생생한 녹색을 유지하고 계시면 최상의 품질로 보셔도 좋습니다.위에 기준을 고려하셔서 고른 오이가 생으로 섭취하시거나 반찬으로 조리했을 경우 청량한 향미가 살아날 것입니다. 감사합니다 ^^