답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.한 주의 절반을 달려오시느라 고생 많으셨습니다! 영양사로서 지친 피로를 날려줄 고기, 채소가 황금 비율을 이루는 매콤 담백한 저녁 메뉴를 몇 가지 제안드리겠습니다. 해산물은 제욓고 영양소는 꽉 채운 세 가지 선택지랍니다.1 ) 배달로도 쉽게 드실 수 있는 쌈 채소를 곁들인 제육볶음입니다. 돼지고기의 비타민B1이 피로 해소를 돕고, 알싸한 양념이 미각을 자극하되, 쌈 채소를 함께 드시면 매운맛도 중화되고 식이섬유도 챙길 수 있습니다.2 ) 양배추와 깻잎이 많이 들어간 춘천식 닭갈비를 순한 맛으로 배달해 드시는 것을 추천드립니다. 닭고기의 단백질, 채소의 비타민 균형이 정말 우수합니다.3 ) 국물이 당기신다면 미나리와 버섯이 풍성한 소고기 얼큰 버섯 샤브샤브를 추천드립니다. 자극적이지 않게 매콤한 국물이 지친 몸을 따뜻하게 데워주고 속도 편안하게 해줄 것입니다.오늘 저녁 맛있는 영양 충전으로 남은 일주일도 힘내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아하 앱에 첫 가입하신 것을 환영합니다 !궁금해하시는 것처럼 네이버 지식인과 비슷한 지식 공유 플랫폼이 맞답니다. 아하 앱만의 독보적인 매력이자 좋은 장점은 질문과 답변이 곧 돈이 된다는 점입니다. 궁금한 점을 가볍게 질문해주시거나 자신이 아는 지식으로 정성껏 답변을 남기기만 해주셔도 현금처럼 사용할 수 있는 베리 포인트가 차곡차곡 적립이 되기 때문입니다.게다가 의사, 변호사, 세무사처럼 자격이 검증된 각 분야의 전문가분들이 직접 정확하고 신뢰도 높은 답변을 무료로 제공해 주기 때문에 인터넷에 떠도는 잘못된 정보 대신 믿을 수 있는 솔루션을 얻을 수 있겠습니다. 단순한 검색 서비스를 넘어서 개개인의 지식과 경험을 가치있게 보상받는 지식 앱테크 공간으로 보시면 좋겠습니다.매일 다양한 활동으로 소소하게 포인트를 모아서 커피, 치킨, 상품권, 네이버페이 기프티콘으로 바꾸실 수 있으니 일상 속 궁금증도 시원하게 해결하고 용돈도 버는 일석이조의 기쁨을 꼭 느껴보시길 바랍니다! 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 매일 아침 직접 내린 블랙커피 1~2잔을 마시는 습관은 크게 걱정하지 않으셔도 되겠습니다. 커피의 항산화 성분은 대사를 촉진하고 심혈관 건강에 도움이 된다는 영구가 상당히 많습니다.그러나 영상에서 보신 콜레스테롤 관련 내용은 커피 원두의 오일 성분인 카페스톨(Cafestol) 때문이 맞습니다. 이 성분은 간에서 콜레스테롤 합성을 자극해서 LDL 수치를 높일 수 있습니다.여기서 꼭 체크 해주셔야할 부분은 바로 추출 방식입니다. 만약에 종이 필터를 사용하는 핸드드립 방식으로 커피를 내리신다면 콜레스테롤 걱정은 전혀 하지 않으셔도 되겠습니다. 종이가 이런 카페스톨 성분은 대부분 걸러내기 때문입니다. 이에 반해 에스프레소 머신, 캡슐 커피, 프렌치프레스처럼 종이 필터를 거치지 않는 방식은 오일 성분이 남아있어서 콜레스테롤 주의가 필요합니다.종이 필터로 내린 커피라면 하루 1~2잔은 건강에 무리가 없는 양입니다. 만약에 에스프레소 기반의 커피를 드신다면, 가끔은 드립 커피로 추출 방식을 고려해보시길 바랍니다. 드시는 양으로는 사실 콜레스테롤 수치를 높이긴 어렵습니다.과잉 카페인 섭취로 수면을 방해받지 않는다면 지금의 좋은 습관을 계속 유지해주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 퇴근 후 깨끗이 씻고 침대에 누웠을 때 밀려오는 출출함, 정말 참기 힘들다 생각합니다!늦은 밤에 헤비한 식품은 살이 찔까 봐 걱정되시는 마음 이해가 갑니다. 이럴 때는 칼로리가 낮고 소화가 잘 되면서 준비가 전혀 번거롭지 않은 가벼운 야식들이 정답입니다.1 ) 부담없이 드시기 좋은 것은 수분 함량이 높아서 포만감을 주는 방울토마토, 오이, 파프리카같은 채소류입니다. 칼로리가 낮아서 늦은 밤에 병아리콩으로 만든 후무스에 찍어서 드시면 은근 포만감이 크고 맛있습니다.2 ) 좀 더 든든하게 배를 채우고 싶으시다면 단백질 위주의 음식을 추천드립니다. 구운 달걀이나, 마트에서 쉽게 살 수 있는 연두부, 당분이 적은 그릭요거트가 좋은 대안입니다. 그릭요거트에 모듬견과류 20g정도에 알룰로스나 카카오닙스를 뿌려 드시면 씹는 맛과 포만감을 모두 채울 수 있습니다.3 ) 포근한 숙면까지 원하신다면 수면 유도 성분이 많은(트립토판) 바나나 1개나 따뜻하게 데운 우유 한 잔, 아니면 칼로리가 낮은 무가당 아몬드 밀크, 무가당 두유를 천천히 드시는 것도 위를 편안하게 달래주는 좋은 방법이 되겠습니다.씹는 욕구가 강하게 드실 때는 소금기 없는 바삭한 마른 김, 볶은 서리태, 볶은 병아리콩, 곤약 젤리, 아니면 황태 구이에 저당 소스를 활용해서 드셔보시길 바랍니다. 입의 심심함을 달래주면서 살찔 걱정을 날려줄 것입니다.위에 다양한 음식들을 고려해보셔서, 식이 스트레스 없이 가볍고 편안하게 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.환절기만 되면 도지는 비염으로 인해 정말 고생이 많으십니다. 작두콩과 수세미까지 다려 드실 정도로 정성을 들이셨는데도 계절이 바뀌니 다시 심해져서 답답하시겠어요. 비염이라는게 참 꾸준한 관리가 필요한데, 아이와 함께 매일 식수처럼 편하게마시면서 코 건강도 함께 챙길 수 있는 차 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.유근피차: 한방에서 코나무라는 별명으로 불리는 유근피(느릅나무 뿌리껍질)차 입니다. 유근피는 점액질이 풍성해서 염증을 가라앉히고 코점막이 건조해지는 것을 막아주는 좋은 약재입니다. 물에 넣고 끓이면 둥굴레차처럼 구수하고 부드러운 맛이 나서 아이들도 보리차처럼 거부감 없이 아주 잘 마십니다. 루이보스차: 알레르기 완화에 좋은 루이보스차를 추천드립니다. 카페인이 전혀 없어서 유아용 식수로도 안전하고, 천연 항히스타민 성분이 많아서 환절기 재채기나 콧물 반응을 진정시키는데 좋습니다.대추차: 호흡기를 따뜻하게 보하는 성질을 가진 대추차는 어떠실까 합니다. 은은한 단맛 덕분에 아이들이 먼저 찾는 차이기도 한데요, 코점막을 튼튼하게 하고 면역력을 높여주어서 쌀쌀한 환절기 날씨에 제격이랍니다.매일 끓이는 물에 유근피를 넣거나 루이보스 티백을 연하게 우려내어 식수 대용으로 활용해 보시길 바랍니다.약처럼 효과가 크진 않아도 온 가족의 코를 지켜주는 든든한 하루 습관이 될 것입니다. 비염 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.30년 넘게 당뇨를 관리해오신 노고에 깊은 위로를 보냅니다. 현재 당화혈색소 8% 이상, 당수치 300 근접은 오랜 유병 기간으로 췌장 기능이 많이 저하되셨거나 인슐린 저항성이 상당히 커진 상황입니다. 이런 단계에서는 식단과 운동만으로는 한계가 있어서, 우선 대학병원 주치의 선생님과 상의해주셔서 인슐린 주사, 최진 약제추가같이 처방을 재조정하는 것이 필요합니다.식사 요법으로는 채소(식이섬유)를 먼저 드시고 고기/생선/계란/두부(단백질, 지방), 마지막에 보리밥, 현미밥, 귀리밥(복합탄수화물)을 드시는 채단탄 식사법을 실천해 보시길 바랍니다. 혈당이 빠르게 치솟는 것을 막아주게 됩니다. 흰쌀밥과 밀가루같은 정제탄수화물은 철저히 줄이셔야 합니다. 운동은 식후 30분 1시간 사이에 15~20분씩 가볍게 걷기, 실내 싸이클, 스텝퍼같은 혈당 스파이크(식후 빠른 혈당 상승)를 잡는 것이 중요합니다.여기에 스쿼트, 계단오르기 같은 하체 근력 운동을 가볍게라도 꼭 병행해주시길 바랍니다. 인체에서 가장 큰 허벅지 근육이 포도당을 빠르게 소모해서 당수치를 내리는 열쇠가 될 수 있겠습니다.고당지수 과일, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 너무 늦은 야식, 인스턴트, 술은 최대한 멀리 해주셨으면 좋겠습니다. 건강한 혈당 관리를 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 매일 돌아오는 끼니마다 메뉴를 고르는게 참 큰 숙제지요..! 영양사로서 영양소의 균형과 다채로운 식감을 모두 잡은 3일간의 식단을 제안드리겠습니다.1 ) 오늘 저녁은 하루의 피로를 따뜻하게 달래줄 우렁된장찌개와 노릇한 고등어구이 어떠신가요? 된장, 두부, 고등어의 단백질에 미네랄이 풍성한 우렁이 더해지면 완벽한 영양 균형을 이루게 됩니다.2 ) 이어지는 내일 저녁은 지친 몸에 비타민을 가득 채워줄 알록달록한 나물 비빔밥과 반숙 계란후라이, 그리고 맑은 콩나물국을 추천드립니다. 다양한 색감의 채소가 시각적 즐거움은 물론 식이섬유까지 든든하게 책임질 것입니다.3 ) 그 다음날 저녁은 일주일의 원기를 북돋아 줄 불포화지방산의 복합체, 담백한 훈제오리 구이와 아삭한 부추무침, 싱싱한 쌈채소 조합으로 포만감과 영양을 모두 챙겨보시길 바랍니다.이렇게 탄수화물, 단백질, 채소류를 골고루 순환하시면서 드시면 질릴 틈 없이 건강하고 맛있는 영양식단이 완성된답니다.오늘 저녁 맛있고 든든하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 생리 전만 되면 손발이 팅팅 붓고 몸이 무거워지는 느낌.. 정말 신경 쓰이고 지치시죠.호르몬 변화로 인해서 몸이 일시적으로 수분을 머금어서 생기는 증상이라 너무 스트레스받지 않으셨으면 해요. 일상에서 맛있고 가볍게 즐기면서 붓기를 완화할 수 있는 차, 간식을 소개해 드리겠습니다.1 ) 차 종류로는 구수한 맛 덕에 물처럼 수시로 마시기 좋은 옥수수수염차, 팥차를 추천드립니다. 두 가지 모두 뛰어난 이뇨 작용으로 체내에 고인 불필요한 수분을 밖으로 내보내는데 좋답니다.2 ) 만약에 은은한 단맛을 좋아하신다면 붓기 제거의 대명사인 늙은 호박차도 괜찮은 대안입니다. 요즘은 티백으로도 잘 나와서 언제 어디서나 편하게 드실 수 있답니다.3 ) 출출할 때 드시기 좋은 간식으로는 바나나, 키위를 곁들여 보시길 바랍니다. 이 과일들에 풍성한 칼륨 성분은 붓기의 주원인이 되는 나트륨을 몸 밖으로 끌고 나가줍니다.4 ) 입이 심심하실 때 씹는 맛을 원하신다면 무염 구운 아몬드나 방울토마토를 드시는 것도 혈액 순환을 돕고 생리 전 가짜 배고픔을 달래는데 큰 도움이 되겠습니다.TIP : 생리 전에는 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 차를 드실 때는 얼음물보다는 미지근하거나 따뜻하게 드셔야 혈액 순환이 잘 되어서 붓기가 더 빨리 빠지게 됩니다. 옥수수수염차, 팥차, 늙은 호박차, 바나나, 키위, 견과류, 방울토마토를 섭취하셔서 붓기 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 새벽마다 잠에서 깨어 피곤한 하루를 보내고 계신다니 정말 지치고 괴로우실 것 같습니다..배고픔과 더위가 겹치신다면 몸이 밤새 스트레스를 받으면서 긴장했다는 의미입니다. 이럴때는 잠드시기 1~2시간 전, 위장에 부담을 주지 않으면서 은근한 포만감을 주는 음식을 가볍게 섭취를 해주시는 것이 중요합니다. 추천드리는 음식은 바나나, 아몬드 한 줌, 그리고 따뜻한 우유 한 잔이랍니다. 이런 음식들에 풍성한 마그네슘과 트립토판 성분은 긴장된 근육을 이완하고 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 도와서 깊은 잠을 유도를 해줍니다. 반대로 배가 고프다고 해서 자극적인 야식, 정제탄수화물(빵, 과자, 주스, 디저트류)를 드시면, 새벽에 혈당이 빠르게 떨어지는 인슐린 스파이크가 일어나서 오히려 잠에서 깨기 쉬워서 꼭 피해주셔야 합니다.이와 함께 더위로 깨는 것을 막기 위에서 침실 온도를 18~20도로 시원하게 맞추시고(에어컨 기준 26~27도), 통기성이 좋은 이불(시어서커)로 교체를 고려해보시길 바랍니다.가벼운 음식 200~300kcal정도로만 드셔주시고, 쾌적한 환경 조율로 오늘 밤은 중간에 깨지 않고 개운한 아침을 맞이하시길 응원하겠습니다. 무더운 여름 건강하게 극복하시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 식단 조절만으로도 체중 감량은 충분히 가능하며, 실제 다이어트에서 식단이 차지하는 비중이 80~90% 에 가깝게 상당히 높습니다.그러나 운동 없이 굶거나 칼로리를 극단적으로 줄이게 되면 체지방뿐 아니라 근육도 함께 빠지게 됩니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 떨어져서 조금만 드셔도 살이 찌는 체질로 변하고, 우려하신대로 피부탄력 저하나, 심한 요요 현상이 찾아오기 쉽습니다.식단만으로 건강하게 목표 체중에 도달하시려면 굶기보다 식사의 질을 높여주셔야 합니다. 근손실을 방지하기 위해서 매끼 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀같은 단백질(체중 x 1.6g이상)을 충분히 섭취해주시고, 식이섬유가 많은 채소를 곁들여서 포만감을 오래 유지하시는 것이 중요합니다. 하루 총 섭취량이 질문자님 기초대사량 이하로 떨어지지 않도록 주의해주셔야 하며 한달에 2~4kg 내외로 감량 속도를 완만하게 조절해주셔야 살 처짐을 막고 장기적인 유지가 가능하겠습니다.체력과 시간이 부족하시다면 헬스 대신 일상 속 계단 이용이나 가벼운 스트레칭, 플랭크를 틈틈히 곁들이는 것만으로도 탄력을 지키는데 좋습니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^