답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트 정체기는 몸이 에너지를 아끼려 대사율을 낮추는 항상성 유지 단계가 되겠습니다. 치팅데이는 식욕 조절 호르몬인 렙틴 수치를 일시적으로 높여서 뇌에 기아 상태가 아님을 인지시켜서 대사를 재가동 해줄 수 있답니다. 그러나 햄버거, 피자같은 정크푸드 폭식은 인슐린 수치를 폭등시켜서 지방 축적을 유도하니 꼭 피해주셔야 합니다.좀 더 똑똑한 치팅을 위해서는 평소보다 500~800kcal정도를 더 드시되, 유지칼로리(TDEE의 110~120% 수준에서 복합 탄수화물 위주로 섭취하셔서 근육 내 글리코겐을 보충하시는 것이 중요하겠습니다.체중계 숫자라는 가짜 수치에 너무 흔들리지 마시길 바랍니다. 체지방이 빠지면서 근육의 밀도가 높아지는 과정에서는 몸무게가 멈출 수 있습니다. 매일 아침 거울 앞 눈바디와 허리둘레 변화를 기록하셔서 신체 실루엣의 변화를 확인해보시길 바랍니다.저의 경험상 최고 노하우는 치팅을 심리적인 보상보다는 다음 주 운동을 위한 재충전으로 활용하는 것입니다. 복합 탄수화물 비중을 높여서 에너지를 채우게 되면 운동 강도가 빠르게 상승해서 자연스레 정체기가 돌파가 된답니다. 멘탈은 체중계 숫자가 아닌, 어제보다 향상된 질문자님 운동 수행 능력에 집중하실 때 단단하게 유지가 될 수 있습니다.이 것이 정체기를 끝낼 수 있는 빠른 길이 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트 보조제는 체지방 감소와 식단 효율을 올려주는 보조 수단이랍니다. 한국인처럼 탄수화물 위주 식사를 하신다면 가르시니아(HCA)가 적합하겠습니다. 잉여 탄수화물이 지방으로 합성되는 효소를 억제해서 지방 축적을 원천 차단을 해줍니다.체지방 연소와 항산화가 목적이시면 녹차카테킨이 유리하겠으나, 간 수치를 높일 우려가 있어서 식후에 복용하시는 것이 좋으며, 간 질환자는 피하시는 것이 좋겠습니다. 콜레우스포스콜리는 체지방 분해 효소인 cAMP를 활성화 시켜 감소를 유도하나, 신장에 부담이 될 수 있어서 신장 기능이 약하신 경우 주의가 필요하겠습니다.고농축 카테킨 성분이 간 독성 사례가 꽤 있어서 적정 용량을 꼭 엄수하시어 충분한 수분(하루 체중 x 30~33ml)을 섭취해주시는 것이 중요합니다.보조제에 의존하지 않으시고 기초대사량을 빠르게 높이는 확실한 방법이 하체 위주 고강도 근력 운동이 되겠습니다. 인체 근육 70% 이상이 분포한 하체를 단련해주시면 휴식 중에도 에너지를 태워주는 고효율 신체 구조를 갖추게 되어서 요요를 막을 수 있겠습니다.보조제는 건강한 식단, 운동이 병행이 되어야만, 비로소 시너지를 낼 수 있는 도구가 되겠습니다. 감사합니다.

상체는 마르신데 하체 부종, 셀룰라이트가 심하시면 비만보다 순환 장애와 식습관의 영향이 크답니다. 맵고 짠 음식은 나트륨이 체내 수분을 붙잡아 두게 만들어서 부종을 만성화 시키고, 이것이 방치가 되면 염증 반응을 거쳐서 셀룰라이트로 고착화 될 수 있답니다.[염분 배출 식품] 칼륨이 많은 단호박, 바나나, 시금치, 아보카도, 토마토를 추천드립니다. 단호박은 이뇨 작용이 뛰어나고, 팥차, 옥수수수염차도 수분의 대사를 돕는데 효과적이랍니다. 평소 식단에서 국물 섭취만 줄여주셔도 부종의 상당 부분은 개선이 되겠습니다.[운동 주의점] 하체 순환이 잘 안 되는 상태에서 고중량 스쿼트같은 무리한 웨이트는 근육 사이 지방과 노폐물을 가두어서 라인을 좀 더 비대하게 보일 수 있게 합니다. 고강도 근력 운동보다는 L자 다리, 필라테스, 요가같은 이완와 스트레칭 위주로 접근하셔서 림프 순환을 도와주는 것이 좋겠습니다.[사무실 관리] 앉아 계실 때 발 받침대를 사용하셔서 다리 높이르 조절해보시고, 수시로 발목 돌리기, 까치발 들기를 해보시길 바랍니다. 그리고 의료용 압박 스타킹이 혈류의 역류를 막아서 실무적으로 제일 빠른 부종 예방 효과를 준답니다. 퇴근 후에는 폼롤러로 서혜부와 허벅지 옆면을 맛사지 하셔서 노폐물의 길을 열어주는 것이 중요하겠습니다.

안녕하세요. 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.단식 후에 첫 끼니는 다이어트 성공과 실패를 결정하는 타이밍입니다. 16시간 비워진 위장은 영양소 흡수력이 올라간 상태라 이때 어떤 것을 드시느냐에 따라 혈당 곡선과 인슐린 분비량이 결정이 된답니다. 권장되는 식사 순서는 섬유질(채소) > 단백질과 지방 > 복합 탄수화물 순입니다. 채소가 먼저 장에 들어가서 섬유질 그물망을 형성시켜야 이후에 섭취를 하는 당의 흡수 속도를 늦춰서 혈당 스파이크, 지방의 축적을 막을 수 있답니다.음료의 경우에는 블랙커피는 대사를 촉진할 수 있고, 세포 자가포식을 방해하지 않아서 단식 중에 마셔도 무방합니다. 그에 반해 제로 콜라는 칼로리는 0kcal에 가까우나 인공감미료가 뇌의 보상 기전을 자극하니 단 음식에 대해 갈망을 키우면서 폭식을 유발하니, 단식 중엔 물, 탄산수를 우선순위에 두시는 것이 좋겠습니다.가짜 배고픔을 현명하게 넘기는 노하우는 소금물 한 잔과 15분의 법칙이 있답니다. 허기가 너무 몰려오시면 미지근한 물에 천일염을 한 꼬집 타서 마신 후에, 딱 15분만 다른 업무 취미에 몰입해 보시길 바랍니다. 무가당 탄산수나 무설탕 매운 껌, 무설탕 멘톨 사탕도 좋습니다. 공복 호르몬인 그렐린은 파도처럼 밀려왔다가 금세 가라앉는 특성이 있답니다.16시간의 공복은 세포를 청소하고 회복시키는 정화의 시간임을 인지하시어, 폭식 유혹을 수월하게 이겨내시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요. 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.30대 직장인의 현실적인 감량 포인트는 극단적인 절식이 아닌 영양 밀도를 높여서 신진대사를 최적화 하는 것이랍니다. 탄수화물을 극단적으로 제한을 하시기보다는, 단백질 섭취량을 늘려가는 방식이 장기적으로 효과적이랍니다. 극단적 저탄수화물 식단은 근손실과 무기력증을 유발할 수 있으며 충분한 단백질 섭취는 포만감을 유지하면서 기초대사량 저하를 막아서 요요 없는 체지방 감량을 가능하게 합니다.직장인 점심 메뉴의 경우에는 제육볶음은 밥양을 절반으로 줄여주는 대신에 쌈 채소를 두 배로 늘려서 드시고, 국밥은 나트륨이 많은 국물을 남기고 건더기 위주로 식사를 하는 습관이 필요하겠습니다. 이를 통해서 혈당 스파이크를 방지하고, 지방 축적을 억제를 할 수 있답니다.업무중에 허기가 느껴지실 경우 혈당을 자극하지 않는 아몬드, 방울토마토, 오이같은 수분 함량이 높은 채소를 추천드립니다. 따뜻한 허브차, 탄산수는 가짜 배고픔을 달래는데 좋답니다.너무 무리한 목표보다는 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕)과 술을 멀리하시고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 비중을 높이는 지속 가능한 구성을 유지해주시면 운동 없이도 체지방 위주 건강한 5kg 감량은 충분하게 달성하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 되도록 보관하지 않으시는 것이 좋겠습니다.현재 4월 중순의 기온은 외부에서 선선하게 느껴질 수 있겠으나, 직사광선이 내리쬐는 밀폐된 차량 내부는 온실 효과로 인해서 내부 온도가 외부보다 더 빠르게 상승하게 됩니다. 샐러드와 같은 신선 편의 식품과 가공육이 포함된 햄버거가 세균 증식이 빠르게 활발해지는 온도 위험대 5~60도에 노출되면 몇 시간 만에도 빠르게 변질 될 수 있습니다.샐러드 채소는 수분 함량이 높아서 박테리아 번식이 용이하고, 햄버거 마요네즈 기반 소스와 패티는 단백질 부패 우려가 큽니다. 식중독균은 육안이나 냄새로 변질 유무를 바로 확인하기 어렵지만, 독소를 생성할 수 있습니다.되도록 목적지인 익산에서 신선한 상태로 음식을 구매하시거나, 부득이하게 가져가셔야 한다면 보냉백과같은 아이스팩을 준비하셔서 저온 상태를 유지해 주시길 바랄게요.안전한 음식 섭취가 즐거운 시간의 기본이니, 위생 관리에 주의를 기울여서 건강하고 행복한 데이트가 되시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 어릴적부터 이어진 뱃살 고민과 반복이 되는 요요 현상으로 몸도 마음도 많이 지치셨을 것 같습니다.요요가 반복되시는 이유가 체내 인슐린 저항성과 호르몬 균형이 무너졌기 때문입니다. 굶는 다이어트는 근육량을 줄여 기초대사량을 더 떨어뜨릴 수 있어서 꼭 피하셔야 하며, 정제 탄수화물인 밀가루, 설탕, 액상과당과 술(성인이실 경우)을 엄격하게 제한하셔서 인슐린 수치를 안정시키는 것이 뱃살 감량에 포인트가 되겠습니다.대신에 중성 지방 배출을 도와주는 복합탄수화물과 섬유질이 많은 고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박, 브로콜리, 양배추, 콜리플라워를 섭취하시어, 고기, 계란, 생선, 두부같은 단백질과, 올리브유, 아보카도, 견과류같은 지방 비중을 높이셔서 근손실을 막아주셔야 합니다.구체적인 실천을 위해서 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 유지하면서 식단은 탄수화물 20%, 단백질 30%, 지방 50%의 저탄고지 비중으로 구성해 보시길 바랍니다. 단백질은 질문자님 체중 1kg당 1.6~2g정도를 챙겨주시어, 칼로리는 활동 대사량(TDEE)에서 500kcal 정도를 뺀 정도로 설정해주셔서 주당 0.5kg 내외의 의 완만한 감량페이스를 유지하시는 것이 유리합니다.식사 시에는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시는 거꾸로 식사법을 지켜주시되, 한 입에 20회 이상 씹으면서 20분 넘게 천천히 식사를 해보시길 바랍니다. 식사중에 TV나 스마트폰을 보지 않는 마인드풀니스이팅을 실천해주셔야 뇌가 포만감을 제대로 인지해서, 과식을 막을 수 있습니다.식후 30분 뒤에는 걷기, 싸이클, 스텝퍼같은 간단한 하체를 사용하는 유산소 운동을 20분 정도 진행해서 혈당 스파이크를 막는 것이 중요합니다. 체중 1kg당 30~33ml의 수분을 섭취하시며, 7시간 이상 충분한 숙면, 스트레스 관리를 병행해주시면 이번에는 건강하게 뱃살과 이별하실 수 있겠습니다.위에 루틴들을 고려해보시어, 먼저 진행해보실 수 있는 것 부터 하나씩 교정을 해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 청소년기 흡연이 키 성장에 방해가 될 수 있답니다..성장을 하려면 뼈와 근육에 영양소와 산소가 원활하게 공급이 되어야 하며, 담배의 니코틴 성분은 혈관을 수축시켜서 이런 영양 공급로를 좁게 만들 수 있어요. 그리고 담배 연기 속의 일산화탄소는 혈액의 산소 운반 능력을 떨어뜨려서 성장판 세포 분열을 방해하고 뼈의 골밀도 형성을 억제하게 됩니다. 그러니까 유전적으로 더 클 수 있는 잠재력을 스스로 깎아먹게 됩니다.그러나 키 보다 더심각한 문제는 뇌 발달에 있답니다. 청소년기는 이성을 담당하는 전두엽이 완성이 되는 중요한 시기이며, 니코틴에 노출이 되면 집중력과 감정 조절 능력이 저하되면서 성인보다 더 강한 중독 상태에 빠질 수 있답니다. 그리고 폐활량이 줄어들면서 운동 능력도 떨어지고 피부 노화가 시작되는 외적인 부분에서도 손해가 크답니다.담배를 끊는게 얼마나 힘든 일인지 잘 압니다. 니코틴은 기호품이기도 하지만 의지만으로 이기기 힘든 중독 물질이니까요. 그러나 현재 용기를 내서 멈추시면 질문자님 몸은 다시 건강하게 회복이 될 기회를 얻게 됩니다.질문자님 소중한 성장기와 미래를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 과일과 채소를 갈아 만든 주스는 조리 직후부터 산화가 시작되니 되도록 바로 섭취하시는 것이 영양적으로 우수합니다. 사과, 양배추, 당근, 블루베리, 토마토와 같은 재료는 믹서로 분쇄되는 과정에 있어서 식물 세포벽이 파괴가 되며 효소가 공기와 접촉하게 되는데, 이로 인해 비타민C와같은 수용성 영양소와 항산화 성분이 빠르게 분해됩니다.김치냉장고는 일반 냉장고보다 낮은 온도를 일정하게 유지하면서 미생물 번식을 억제를 하는데 효과적이나, 영양소 생화학적인 변질까지 완벽하게 막긴 어렵답니다. 갈아만든 주스의 적정 보관 기간은 내장 기준 24시간 이내이며, 최대 48시간을 넘기지 않는 것이 좋겠습니다.사과의 갈변 현상이나 냉동 블루베리가 해동되며 발생하는 미생물 증식 가능성을 고려하면 4일쨰 섭취하는 주스는 초기보다 영양 수치가 많이 낮아지며, 맛, 신선도에서도 차이가 발생하게 됩니다. 원재료의 건강상 이점을 누리기 위해서는 현재 4일치 일괄 조리 방식을 되도록 2일치로 줄여서 보관 기간을 단축해보시는 것을 고려해보시길 바랄게요.보관시에는 공기와 접촉을 최소화하도록 유리병 끝까지 가득 채워서 밀봉하시어, 산화를 늦춰주는 레몬즙을 약간 첨가를 하면 신선도 유지에 도움이 되겠습니다.김치냉장고 보관 시에도 2일 이내에 소비를 해주시는 것이 영양, 위생면에서 이상적인 유효기간이 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.단기간 빠른 체중 증가는 실제의 체지방의 축적보다 글리코겐 저장량의 변화와 이에 따른 수분 정체, 그리고 장내에 잔류하는 음식물 무게가 주 원인이 되겠습니다. 5일간 6kg의 증가는 이론적으로 충분히 가능하며, 주로 평소 식단 대비 탄수화물과 나트륨 섭취량이 상당히 늘어날 경우 발생하게 됩니다.인체는 글리코겐 1g당 약 3~4g의 수분을 함께 결합해서 저장하며, 체격이 크거나 근육량이 상당히 많은 사람은 이런 글리코겐 저장소 용량 자체가 커서 유입이 되는 수분량도 살당히 많습니다. 그에 반해 질문자님은 근육량이 보통이시고, 소화와 순환 기능이 저하되신 경우에, 영양소를 효율적으로 흡수를 해서 에너지원으로 변환, 저장하는 능력이 상대적으로 낮아서 체중 변화의 폭이 작을 수 있답니다.소화 불량과 불규칙한 배변 습관이 영양소 체내 흡수율을 떨어뜨리는 요인이 될 수 있고, 대사 효율이 낮아서 과잉 에너지를 신속하게 저장소로 보내는 힘도 약할 수 있습니다. 6kg가 느는 사람은 신체의 저장 탱크가 커서 수분을 많이 끌어당기는 기전이 활발한 것이며, 질문자님은 흡수 효율, 저장 용량의 한계로 상대적으로 수치상 변화를 보이게 되는 것입니다.이런 차이가 1)개개인 대사 유연성, 2)신체 구성 성분의 밀도, 3)장내 환경 차이에서 비롯될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^