밤에 먹어도 살 안찌는 음식은 뭐가 좋을까?

Question

퇴근하고 씻고 누우면 항상 출출한데 밥 차리긴 귀찮고 살찔까 걱정되는데 밤에 먹어도 살안찌는 음식은 뭐가 있을까요? 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요, 퇴근 후 깨끗이 씻고 침대에 누웠을 때 밀려오는 출출함, 정말 참기 힘들다 생각합니다!

늦은 밤에 헤비한 식품은 살이 찔까 봐 걱정되시는 마음 이해가 갑니다. 이럴 때는 칼로리가 낮고 소화가 잘 되면서 준비가 전혀 번거롭지 않은 가벼운 야식들이 정답입니다.

1 ) 부담없이 드시기 좋은 것은 수분 함량이 높아서 포만감을 주는 방울토마토, 오이, 파프리카같은 채소류입니다. 칼로리가 낮아서 늦은 밤에 병아리콩으로 만든 후무스에 찍어서 드시면 은근 포만감이 크고 맛있습니다.

2 ) 좀 더 든든하게 배를 채우고 싶으시다면 단백질 위주의 음식을 추천드립니다. 구운 달걀이나, 마트에서 쉽게 살 수 있는 연두부, 당분이 적은 그릭요거트가 좋은 대안입니다. 그릭요거트에 모듬견과류 20g정도에 알룰로스나 카카오닙스를 뿌려 드시면 씹는 맛과 포만감을 모두 채울 수 있습니다.

3 ) 포근한 숙면까지 원하신다면 수면 유도 성분이 많은(트립토판) 바나나 1개나 따뜻하게 데운 우유 한 잔, 아니면 칼로리가 낮은 무가당 아몬드 밀크, 무가당 두유를 천천히 드시는 것도 위를 편안하게 달래주는 좋은 방법이 되겠습니다.

씹는 욕구가 강하게 드실 때는 소금기 없는 바삭한 마른 김, 볶은 서리태, 볶은 병아리콩, 곤약 젤리, 아니면 황태 구이에 저당 소스를 활용해서 드셔보시길 바랍니다. 입의 심심함을 달래주면서 살찔 걱정을 날려줄 것입니다.

위에 다양한 음식들을 고려해보셔서, 식이 스트레스 없이 가볍고 편안하게 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

배고파서 잠이 안올 때는, 간단한 단백질이나 채소 식품으로 허기를 달래주는 것이 좋은데요,

밤에 먹어도 부담이 적은 음식으로는 삶은 계란, 두부, 그릭요거트, 따뜻한 우유, 오이, 방울토마토, 파프리카 등을 활용하는 것이 좋습니다. 이런 음식들은 칼로리가 비교적 낮고 단백질이나 수분이 많아서 포만감을 주면서도 혈당 부담이 크지 않은 편인데요, 특히 계란이나 두부처럼 단백질이 들어간 음식은 야식으로 먹었을때 포만감이 있어 다음날 아침 과식이나 폭식을 예방하는데도 도움이 됩니다.

밤에 배고픔을 참고 억지로 잠에 들면 수면의 질도 떨어지고 다음날 아침 과식이나 폭식으로 이어질 수 있기 때문에, 참기 보다는 말씀드린 식품들로 가볍게라도 챙겨드시면서 양만 조절해서 잘 활용하시길 응원합니다.

배고픈 밤은 유난히 길고 시간도 잘 안가는데요,

편안한 밤 보내시길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

퇴근하고 씻고 누웠을 때 오는 출출함은 참 묘합니다. 저녁을 안 먹어서 배고픈 건지, 하루 종일 고생했다고 "보상 좀 달라"고 하는 건지 구분이 어렵죠.

먼저 중요한 사실 하나.

밤에 먹는다고 무조건 살찌는 건 아닙니다. 살은 "몇 시에 먹었는가"보다 하루 총칼로리를 얼마나 먹었는가가 더 중요합니다.

다만 밤에는 활동량이 적고, 과자나 배달음식으로 이어지기 쉬워서 문제가 되는 거죠.

밤에 먹어도 비교적 부담 적은 음식

1. 삶은 계란 2개

가장 추천

단백질 풍부

포만감 좋음

140kcal 정도

냉장고에 삶아두면 최고의 야식입니다.

2. 그릭요거트 무가당

단백질 많음

소화 부담 적음

당분 적음

배고픔을 잠재우기에 꽤 좋습니다.

3. 참외 반 개~한 개

수분 많음

칼로리 낮음

달달해서 만족감 있음

밤에 과자 대신 참외는 아주 괜찮습니다.

4. 방울토마토 한 줌

칼로리 낮음

포만감 있음

5. 두부 반 모

의외의 강자

단백질

포만감

칼로리 부담 적음

간장 약간 찍어 먹어도 됩니다.

6. 따뜻한 계란탕

속 편함

포만감 좋음

부담 적음

밤에 특히 조심할 것

"조금만 먹어야지" 하고 시작했다가 양이 늘어나는 것들

과자

견과류 한 봉지

시리얼

빵

아이스크림

떡

특히 견과류는 건강식 이미지가 강하지만 한 줌이 두 줌 되고 세 줌 되면 순식간에 밥 한 공기 칼로리를 넘습니다.

퇴근 후 정말 허기지면

삶은 계란 2개 + 참외 반 개

정도가 가장 만족감이 높고 다이어트에도 부담이 적습니다.

그리고 만약 밤마다 배고프다면, 현재 식사 양이 너무 적은 건 아닌지도 점검해 볼 필요가 있습니다. 다이어트는 참는 대회가 아니라 오래 지속하는 게임이니까요. 하루 종일 버티다가 밤마다 괴로우면 식단을 조금 조정하는 편이 오히려 성공 확률이 높습니다.

당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.