건강관리
지나치게열심히하는앵두
밤에 배고플때 어떻해야 하나요???
밤에 출출한데 야식을 먹기에는 헤비한데 뭐 가볍게 비교적 건강하게 먹을만한게 뭐가 있나요? 뭐든지 건강에는 안좋겠지만 뭐가 괜찮을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
밤에 출출할 때 무언가 드시고 싶으나, 부담스러운 야식은 피하고 싶으실 것 같습니다. 말씀하신 것처럼 늦은 시간에 음식을 섭취하는 것은 소화기관에 무리를 줄 수 있어서 완벽하게 건강한 선택은 없겠으나, 수면을 방해하지 않고 허기를 달랠 수 있는 가벼운 대안들은 있답니다.
1) 물, 허브차: 최우선으로 추천해 드리고 싶은 것은 따뜻한 물이나 캐모마일, 루이보스같은 무카페인 허브차를 천천히 마셔보는 것입니다. 인체는 종종 수분 부족을 가짜 배고픔으로 착각하기 때문에, 따뜨한 수분을 보충하면 식욕이 자연스럽게 가라앉기도 합니다.
2) 채소류: 그럼에도 배가 고프시다면 방울토마토, 오이, 샐러리, 파프리카같은 채소류에 후무스 딥을 가볍게 찍어 드시는 것이 좋겠습니다. 수분과 식이섬유가 풍성해서 적은 양으로도 우수한 포만감을 주고, 칼로리가 상당히 낮아서 수면중에 소화기에 부담을 주지는 않습니다.
3) 삶은달걀, 그릭요거트: 만약에 약간의 든든함이 필요하시다면 삶은 달걀 한 개나 무가당 플레인 그릭 요거트 소량이 괜찮습니다. 달걀은 위를 적당히 채워주고, 요거트는 부드러워서 야간 소화에 편안함을 줍니다.
4) 우유, 견과류: 약간 따뜻하게 데운 우유 한 컵이나 모듬 견과류 20g 이내로도 충분합니다. 우유의 트립토판 성분은 숙면에 도움을 주고, 견과류를 씹는 행위는 뇌의 포만 중추를 자극해서 심리적인 허기까지 채워줍니다.
이 외에도 스트링치즈, 저염 육포, 데친 두부, 연두부, 황태구이, 김스낵, 병아리콩 볶음, 서리태 볶음이 있습니다. 밤늦게 드실 때는 천천히 씹어서 드셔야 합니다. 위장에 가해지는 부담을 줄이고 적은 양으로도 뇌가 만족을 느끼게 해줍니다. 음식을 고르셨다면 딱 주먹 반 개 정도의 양만 작은 그릇에 덜어 드시어, 식후에는 바로 눕지 마시고 최소 1시간 정도 앉아 계시거나 가벼운 스트레칭, 활동으로 소화를 시키고 잠자리에 드시길 권장드립니다.
속 편안한 간식으로 기분 좋은 밤 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
밤 늦은 시간 야식은 수면과 소화에 부담을 주므로 되도록 피하는 것이 좋으나, 허기짐 때문에 잠을 이루지 못한다면 소화가 잘되고 혈당을 급격히 올리지 않는 가벼운 음식을 택해야 합니다.
추천해 드릴 만한 대표적인 음식으로는 삶은 계란이나 두유, 소량의 견과류, 따뜻한 우유, 혹은 당분이 적은 플레인 요거트 등이 있습니다.ㅇ ㅣ러한 음식들은 단백질과 고소한 풍미로 적은 양으로도 만족감을 주며, 숙면에 도움을 주는 트립토판 성분을 함유하고 있어 위장에 부담을 최소화하면서도 허기를 달래줄 수 있습니다. 반대로 라면이나 튀김 같은 기름지거나 매운 음식, 당분이 많은 과일은 정제 탄수화물과 인슐린 분비를 자극하여 수면 장애와 지방 축적을 유발하므로 반드시 피하는 것이 좋습니다 .
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
매우 가볍게 드시면 됩니다.
1) 요거트+(블루베리) : 요거트만 드셔도 됩니다.
2) 견과류: 견과류 한 줌만 드세요. 아니면 몇 알 정도만요
3) 두부, 순두부, 계란찜도 좋습니다. 섭취하기 좋아서 부드럽게 넘어갑니다.
4) 두유, 우유는 음료지만 그래도 단백질이 많아서 포만감을 줍니다.
참고부탁드립니다.
가장 좋은 것은 안 먹는 것이겠지요?!