답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트 시작하실 때 아침 식사 여부는 정말 단골 고민입니다.. 과학적으로 보면 어느 한쪽이 무조건 옯다는 정답은 없습니다. 체중 감량 포인트는 하루 총 섭취칼로리와 지속 가능성에 달려있기 때문입니다.아침식사 >> 아침을 드시는 방식은 자는 동안 떨어진 신진대사를 깨우고, 낮이나 저녁에 찾아오는 폭식을 예방하는데 유리하겠습니다.1일 2끼 >> 반대로 아침을 거르고 1일 2끼만 먹는 간헐적 단식은 공복 시간을 길게 유지함으로써 자연스럽게 하루 총 칼로리를 줄이기 쉽다는 강한 장점이 있습니다.최신 의학 연구들도 두 방법의 체중 감량 효과는 거의 차이가 없다고 밝히고 있습니다. 좋은 방법은 자신의 라이프스타일에 맞는 방식입니다. 오전에 활동량이 많으시고 아침을 굶었을 때 점심에 과식을 하시게 된다면 아침을 꼭 소량 챙겨드시는 것이 좋습니다. 반면에 아침에 원래 식욕이 없고 공복 상태가 편하시다면 간헐적 단식이 더욱 수월할 것입니다.질문자님이 스트레스를 가장 덜 받고 평생 유지할 수 있는 습관이 무엇인지 중심을 두고 선택을 해주셨으면 좋겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.배고픔을 참다가 과식, 폭식으로 이어지는 것 보다는 현명한 간식으로 입을 달래주는 것이 다이어트 장기전에 포인트가 되겠습니다. 이미 언급하신 간식들은 모두 우수한 선택인데, 실제로 가장 포만감과 만족이 큰 비결은 단백질, 식이섬유를 조합해서 먹는 것입니다.추천드리는 꿀조합은 바로 무가당 그릭요거트(100g)에 모듬견과류(20g)을 챙겨주는 것입니다. 꾸덕한 요거트의 단백질과 견과류의 좋은 지방이 만나서 포만감을 놀라울 정도로 오래 유지해주고, 오독오독 씹는 재미가 있어서 가짜 배고픔을 달래기에 제격이랍니다. 저는 여기에 블루베리, 알룰로스를 좀 더 추가해서 먹기도 합니다. 정말 맛있으니 참조해보시길 바랄게요.만약에 부피감있는 포만감을 선소하시면 방물토마토 한 줌, 오이 1개를 병아리콩으로 만든 후무스 딥에 찍어서 드셔보시길 바랍니다. 수분과 식이섬유가 많아서 칼로리 부담 없이 배를 채울 수 있답니다. 좀 더 든든한 에너지가 필요하실 때는 삶은 달걀 1~2개를 아삭한 오이와 함께 드시면 퍽퍽함도 덜하고 영양 균형도 완벽해진답니다.좋은 간식도 양이 많아지면 결국에 살이 되니, 종이컵 한 컵 분량 정도만 접시에 덜어서 천천히 음미하면서 드시는 것을 권장드립니다. 간식 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.채소나 과일을 통해서도 단백질을 충분히 섭취할 수 있겠습니다 ! 말씀하신 두부의 주재료인 대두는 식물성 단백질의 최고봉이라 불릴만큼 단백질이 풍성합니다. 두부 100g에는 약 8~9g의 단백질이 들어있어서 닭가슴살 못지않은 우수한 단백질 식품이랍니다.일반 채소에 있어서는 완두콩, 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 버섯이 단백질 함량이 높은 편에 속합니다. 반면에 과일은 채소에 비해서 단백질 함량이 상당히 낮아서 주요 단백질 식품으로 삼기에는 무리가 있답니다. 여기에서 영양적인 부분은 바로 아미노산의 조합입니다. 고기, 달걀같은 동물성 단백질은 필수 아미노산이 모두 들어있는 완전 단백질이나, 콩류를 제외한 대부분 채소 속 단백질은 특정 아미노산이 부족한 불완전 단백질입니다.채소만 단독으로 드시기보다 현미, 보리, 귀리같은 통곡물이나 콩류, 견과류를 식단에 꼭 함께 곁들여주셔야 합니다. 예시고 채소 샐러드에 두부, 견과류를 더하시거나, 현미밥에 콩을 섞어서 드시면 부족한 아미노산이 서로 보완되니 인체에 완벽한 단백질로 흡수가 됩니다.식물성 단백질은 지방 함량이 낮고 식이섬유가 많아서, 여러가지 식재료를 골고루 조합해 드시는 것이 영양적으로 현명하고 건강한 방법이 될 것입니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저녁만 드신다고 해서 무조건 살이 찌는 것이 아니랍니다..! 살이 찌고 빠지는 포인트는 언제 먹느냐가 아닌 하루간 총 얼마냐 먹었느냐(총칼로리)에 달려있기 때문입니다. 아침과 점심을 안 드시고 저녁만 먹는다면 일종의 1일 1식 간헐적 단식이 되는데, 이때 하루에 필요한 적정 칼로리보다 적게 먹으면 당연히 살은 빠집니다.친구들이 저녁을 먹지 말라고 한 이유는 보통 저녁을 먹고 나면 활동량이 적어서 에너지가 축적되기 쉽고, 늦은 시간 폭식으로 이어질 확률이 높기 때문입니다. 밤늦게 과식하거나 야식을 먹는 습관이 문제일 뿐, 저녁 식사 자체가 살을 찌우는 원인은 아니랍니다.그러니까 낮에 굶으셨다면 저녁은 죄책감 없이 적당량 챙겨 드셔도 괜찮습니다. 허나 너무 늦은 시간의 과식, 폭식, 한밤의 야식만 피하시고, 몸의 생활 리듬에 맞춰서 스트레스 받지 않게 드시는 것이 가장 좋은 방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 고양이를 그렇게 좋아하시는데 알레르기가 심하셨다니 그동안 마음고생이 정말 많으셨겠습니다..알레르기 증상이 갑자기 사라진 것처럼 느껴지는 현상은 실제로 일어날 수 있답니다. 의학적으로 보면 몸의 면역체계가 알레르기 원인 물질에 일시적으로 반응을 하지 않는 면역 관용 상태가 되었을 수 있습니다. 그날따라 유독 신체 컨디션이 좋았거나 스트레스가 적어서 면역계가 차분하게 유지되었을 수 있습니다. 혹은 방문하셨던 카페의 환기 시스템이 유독 훌륭했거나, 알레르기르를 비교적 덜 유발하는 고양이 품종들이 많았던 환경적인 요인 때문일 수도 있답니다. 그러나 안타깝게도 알레르기 체질 자체가 완전하게 완치되었다고 확신하기는 아직 이릅니다. 면역 상태는 늘 유동적이라 피로가 쌓이면 언제든 증상이 다시 나타날 수 있기 때문입니다.기분 좋은 기적같은 하루였겠지만, 다음 방문때도 방심하지 마시고 만약을 대비해서 알레르기 약은 꼭 챙겨서 다녀오시는 것을 추천드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고양이를 좋아하시는데 알레르기 증상이 없었다니 정말 다행이면서도 신기한 경험을 하셨네요. 알레르기가 갑자기 완치되는 것은 드물지만 증상이 일시적, 아니면 영구적으로 완화되는 현상은 실제로 존재합니다. 면역계는 고정된 것이 아니라서 신체 컨디션이나 스트레스 수치에 따라서 반응의 크기가 늘 달라지게 됩니다. 그리고 그날 방문하신 카페의 환기 상태가 완벽했거나, 그 곳의 고양이들이 알레르기 유발 물질을 유독 적게 배출하는 품종이었을 가능성도 큽니다. 자신도 모르게 고양이 항원에 지속적으로 노출되면서 면역 관용(항원에 무뎌짐)이 생겼을 수도 있구요. 그러나 알레르기는 몸 상태에 따라서 언제든 다시 불쑥 나타날 수 있어서, 완전히 없어졌다고 방심하기보다 다음 카페 방문 때도 만약을 대비하셔서 꼭 알레르기 약을 지참하시는 것을 추천드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 더운 날씨에 도보로 배달하시느라 정말 고생이 많으십니다. 땀 흘리며 걷다보면 금방 지치기 마련인데, 조금이라도 덜 힘들고 빠르게 배달할 수 있는 실전 노하우를 제안드립니다.도보 배달의 큰 무기는 오토바이, 자전거가 가지 못하는 골목길, 아파트 단지 사잇길, 보행자 전용 통로를 지름길로 활용하는 것입니다. 내비게이션 매뉴얼에만 의존하시기보다 평소 자주 가는 상권의 지형지물을 익혀두시면 이동 시간이 확 줄어들게 됩니다. 그리고 주문을 받으시면 이동하는 동안 아파트 동호수 위치와 단지 배치도를 미리 확인하셔서 동선의 낭비를 막고 음식 수령전 매장 요청사항을 체크하셔서 조리 대기 시간을 최소화하는것이 필요합니다. 여름에는 뙤약볕이 내리쬐는 한낮은 피하시고 단가가 높은 점심, 저녁 피크 타임에만 집중적으로 일하시는 것이 효율적이랍니다. 체력을 아끼기 위해서 1km 이내의 단거리 배차 위주로 골라 잡아주시고, 무게가 무겁거나 쏟아지기 쉬운 대용량 음료, 국물류 주문은 과감하게 거절하는 것도 방법입니다. 복장은 땀 흡수가 잘 되는 기능성 쿨웨어와 쿠션감이 좋은 러닝화를 필수로 착용하시고 갈증을 느끼기 전에 얼음물이나 이온 음료를 수시로 마셔주어야 지치지 않고 안전하게 롱런할 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.임신 준비기부터 엽산을 먹는 가장 큰 이유가 말씀하신대로 태아의 선천성 기형을 예방하기 위해서입니다. 구체적으로 보면 아기의 뇌와 척추가 발달하는 과정에서 생길 수 있는 신경관 결손이라는 심각한 기형을 막아주게 됩니다.이유 1 ) 특히나 임신을 준비할 때부터 미리 먹어야 하는 이유가 태아의 신경관이 수정 후 4주 이내에 완성되기 때문입니다. 대다수의 여성이 임신 사실을 알아차리기도 전에 이미 아기의 신경관 형성이 끝나기 때문에, 임신 확인 후 먹으면 늦을 수 있어서 최소 3개월 전부터 몸속에 충분한 엽상을 채워두는 것입니다.이유 2 ) 물론 기형 예방 외의 이유도 중요하겠습니다. 엽산은 세포 분열과 DNA 합성에 필수적인 영양소라 태아의 폭발적인 성장을 돕고 조산이나 유산의 위험을 낮춰주게 됩니다.그리고 산모의 적혈구 생성을 도와서 임신중 발생하기 쉬운 빈혈까지 예방해 주니, 엄마와 아기의 건강한 출발을 위해서 꼭 챙겨야 하는 필수 영양제가 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.콜라 정말 맛있죠! 저도 좋아해서 어쩌다 마시긴합니다. 매일 마시는 낙을 포기하기 쉽지 않지만, 하루 총당량만 맞춘다고 해서 완전하게 안전한 것은 아닙니다.보통 콜라 한 캔(355ml)에는 당류가 약 39g 들어있는데, 하루 권장 당 섭취량(50g)의 80%를 차지하는 엄청난 양이랍니다. 게다가 음료로 마시는 액상과당은 혈당을 빠르게 치솟게 만들어서 인슐린 스파이크를 일으키고, 몸을 쉽게 지치게 하면서, 장기적으로는 지방간이나 당뇨 위험을 높이게 됩니다.다른 음식을 덜 먹어서 당 총량을 맞추시더라도, 콜라의 강한 산성과 당분이 치아를 쉽게 상하게 만드는 문제도 무시할 수 없습니다.콜라를 포기할 수 없다면 주 5회에서 1~2회로 천천히 줄이거나, 당류와 칼로리가 없는 제로 콜라로 바꾸시는 것을 추천드립니다. 맛은 즐기면서 건강 부담은 최대한 줄일 수 있는 가장 현명하고 현실적인 방법이랍니다.제 답변에 조금이나마 도움이 되셨길 희망합니다..!

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.장염 3일 차라면 한창 기운도 없으시고 배가 아파서 고생이 많을 시기라 생각합니다. 특히나 캄필로박터 장염은 세균성이라서 증상이 며칠 더 지속될 수 있으니, 장벽에 무리를 주지 않으면서 회복을 돕는 다양한 식단을 제안 드리겠습니다.현재 중요한 부분은 설사로 잃어버린 수분과 전해질 보충입니다. 맹물보다는 미지근한 보리차, 전해질 이온 음료, 맑은 무채국, 콩나물국의 국물만을 수시로 드시는 것이 좋겠습니다. 탄수화물은 장에 부담이 적은 흰죽, 미음으로 시작하시고, 기운을 차리기 위해서 단백질도 꼭 챙겨주셔야 합니다.기름기 적당한 두부, 부드럽게 조리한 달걀찜(삶은 달걀도 괜찮아요), 푹 익혀서 부드럽게 으깬 닭가슴살이나 흰살생선찜도 정말 좋은 단백질 식품이 되겠습니다. 비타민 보충을 위한 채소는 섬유질이 많은 생채소 대신에 애호박, 당근을 죽에 넣어 푹 익혀 드셔야 안전하겠습니다.과일이 당기실 때는 장벽을 보호하고 대변을 굳혀주는 펙틴이 풍성한 익은 바나나 껍질 깎은 사과를 소량씩 드셔보시길 바랍니다. 당분간은 우유같은 유제품, 기름진 튀김, 매운 양념, 향신채, 카페인, 밀가루, 알코올은 장 운동을 상당히 자극하니 꼭 피해주시길 바랍니다.한 번에 많이 드시기보다 200~400kcal씩 조금씩 자주 나누어서 드시면서(하루 4~5회) 장이 회복할 시간을 주시길 바랍니다. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.