답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.제시해주신 사진상으로 모발이 여러 방향으로 뻗어나가는 가마 중심부에서 두피가 노출되는 정상적인 범주로 보입니다. 그러나 질문자님이 느끼시기에 최근 탈모량이 빠르게 늘었거나(100가닥 이상), 정수리 부위의 볼륨감이 예전만 못하시면, 모발이 가늘어지고 있는지 확인해주시는 것이 필요하겠습니다.안드로겐성 탈모가 모발이 서서히 가늘어지며 두피가 비쳐 보이는 것이 특징이라, 정수리 모발과 뒷머리 모발 굵기를 직접 비교해 보시는 것도 좋습니다. 만약에 정수리 쪽 모발이 힘이 없고 가늘어졌다면, 초기 탈모일 수 있습니다. 그러나 일시적인 스트레스, 영양 상태, 수면 부족, 만성 피로, 생활 습관 변화로 휴지기 탈모가 나타나는 경우도 많아서 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다.물론 상태 파악을 위해서는 되도록 피부과 전문의를 찾아서 모층 검사, 현미경 진단을 받아보시는 것이 좋겠습니다. 20대시면 약물치료에 대한 반응도가 상당히 높아서 조기에 적절한 처방을 받으시면 충분하게 풍성한 모발상태를 유지하실 수 있겠습니다.너무 염려하지 마시고, 위에 방법을 고려하셨다가, 그래도 찜찜하시면, 전문적인 진단으로 현재 상태를 확인하시고, 필요하신 경우 관리를 시작하시길 권장드립니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문 하신 내용 잘 읽어보았습니다.백미, 보리, 현미의 밥질기가 다르게 느껴지시는 이유가 곡물마다 가진 호화 특성과 물리적인 구조에 따라 수분 흡수율과 확산의 속도 차이 때문이랍니다. 백미는 도정 과정으로 수분 침투를 막는 외피가 제거되며 전분 구조 내로 물이 빠르게 확산이 되나, 보리, 현미는 섬유질과 지방질이 많은 단단한 외피는 수분 진입을 억제해주는 장벽으로 작용하게 된답니다.보리는 수용성 섬유질인 베타글루칸 함량이 높아서 물을 끌어당기는 보수력이 뛰어나나, 조직이 상당히 치밀해서 내부 심층까지 수분이 전달되는 시간은 백미보다는 오래 걸린답니다. 현미도 외피의 파라핀 성분이 수분 침투를 방해해서, 백미처럼 동일한 양의 물을 넣고 취사를 할 경우 잡곡은 충분하게 팽윤되지 못해서 식감은 거칠고 딱딱할 수 있습니다.같은 물 양에서도 밥질기가 다른건 잡곡의 구조적인 저항성 때문이랍니다. 해결방법으로는 백미 대비 1.2~1.5배정도 물을 조절해보시어, 최소 1시간 이상 침지 과정으로 곡물 내부까지 수분을 균일하게 공급해서 전분의 완전한 호화를 유도하는 것이 필요하겠습니다. 밥질기 차이가, 물의 양도 있지만, 수분이 곡물 중심부까지 도달하는 차이에서 발생하는 것으로 보시면 되겠습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.탈모 관리를 위해서 검은콩 두유를 고르실 경우 서리태 함량 수치도 중요하지만, 1)원료의 가공 방식과 2)세부 영양 성분을 꼭 살펴주셔야 합니다.먼저 확인해주셔야 할 요소는 콩을 껍질째 통쨰로 갈아만든 전두유 방식인지 입니다. 일반적인 여과 방식은 비지를 제거하는 과정에 있어서 모발 건강에 좋은 항산화 성분인 안토시아닌과 섬유질이 소실되기 때문입니다. 그리고 모발 구성에 있어서 단백질 함량이 1팩당 최소 8~12g 이상 확보가 되었는지, 호르몬 균형에 좋은 이소플라본 수치도 따로 표기를 해주는지 확인해보시길 바랍니다.(없을 경우 판매처나 제조사측에 문의하시면 알려줄거에요)다르게 주의하실 부분은 당류 함량이랍니다. 시중의 많은 제품이 맛을 위해 설탕, 과당을 첨가하게 됩니다. 높은 당 섭취는 체내의 염증을 유도하고 인슐린 수치를 높여서 모근 건강에 좋지 못해서, 되도록 무당, 저당 제품을 선택해주시길 바랍니다. 그리고 합성 향료, 증점제, 유화제같은 화학 첨가물 유무를 꼭 살펴주시어, 콩에 부족한 칼슘을 보충하기 위해 해조칼슘같은 배합된 제품을 고르시는 것이 영양적으로 좋은 선택이 되겠습니다.원재료가 국산 서리태인지, 고형분 함량이 높아서 영양 밀도도 충분한지 함께 비교해보시길 바랄게요.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요. 해양심층수는 태양광이 차단이 된 수심 200m 이하 심해에 채취가 되어 유기물, 병원균이 없는 청정성과 저온에 안전까지 갖춘 수자원이랍니다.일반적인 물과 다른 점은 미네랄 조성에 있답니다. 해양심층수에는 마그네슘, 칼륨, 칼슘같은 70여종의 미네랄이 많이 들어있고, 이들의 이온 비중이 인체의 체액과 혈청 구성과 유사한 형태를 띄고 있어서, 세포 내의 흡수율, 생체 이용률이 일반 생수보다는 높다고 합니다.노화 방지를 위한 첫 번째 방법은 산화 스트레스를 완화시켜주는 것입니다. 체내 대사 과정에서 생성이 되는 활성산소가 세포막과 DNA를 손상시켜서 노화를 촉진하게 되는데, 해양심층수에 있는 아연, 셀레늄, 망간같은 미량 원소들은 항산화 효소인 슈퍼옥사이드 디스뮤타아제(SOD)의 활성을 도와주는 조효소 역할을 수행한답니다.이를 통해서 세포의 산화적인 손상을 억제하면서 신진대사를 활성화 시켜, 피부 조직의 수분 보유력도 높여 탄력을 유지를 하는데 기여를 해줍니다. 많은 미네랄들이 효소 반응의 촉매가 되니 노화의 속도를 늦추는 효과를 나타내는 것이랍니다. 해양심층수는 수분 공급, 세포 대사를 도와주는 생리 활성 물질을 전달해줄 수 있습니다.(물론 이런 물로, 노화를 완전히 막아주는건 아닙니다.)보조의 개념으로만 여겨주시는 것이 필요하며, 식습관, 운동, 규칙적인 숙면이 동반이 되어야 효능을 더 크게 누릴 수 있겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.닭고기 조리시 경계해야할 요소가 식중독을 유발하는 살모넬라균, 캠필로박터균이랍니다. 이런 균은 가금류의 장내에 서식하고, 조리 과정에 있어서 중심 온도가 충분히 올라가지 않을 경우 생존해서 인체에 위해를 가하게 됩니다. 보통 살모넬라균을 사멸하기 위해서 고기 내부 중심 온도는 75도 이상인 상태로 최소 1분 이상 유지가 되어야만 합니다.사용하시는 정육 슬라이스가 두께는 얇아서 열전달이 빠르지만, 5분정도 끓이는 것으로는 고기 겹침, 화력 차이에 따라 내부 온도가 안전 기준치에 도달하지 못할 수 있습니다. 핏기가 남아있는 상태면 단백질이 제대로 변성이 되지 않았음을 의미하고, 세균이 사멸하지 않았을 수 있습니다.부드러운 식감을 선호하시더라도 안전을 위해서 고기 전체가 불투명한 흰색을 띄고 육즙이 투명하게 나올 때까지 조리를 해주시는 것이 중요합니다. 슬라이스 육은 끓는 물 기준 8~10분 이상 충분히 가열해 주시는 것을 권장드리며, 식감이 염려되신다면 조리 시간을 줄여보시기 보다 염지, 우유에 침지를 하는 전처리를 통해서 부드러움을 높여주는 방법이 좋겠습니다. 안전한 식생활을 위해서 꼭 충분한 가열 조리를 해주시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.상온에 3시간정도 노출된 요거트 속 유산균은 사멸하지 않으며 온도가 올라감에 따라서 더욱 활발하게 증식할 수 있겠습니다. 유산균은 본래 30~45도 사이에 따뜻한 환경에서 활발하게 활동하고 발효를 진행하는 특성을 지녔기 때문이랍니다. 유산균의 생존 여부면에서는 3시간 정도 상온 노출이 문제가 되지는 않겠습니다.그러나 제품의 변질과 위생 상태를 점검해주셔야 합니다. 요거트는 산도가 높아서 일반 우유보다는 부패속도는 느리나, 상온에 오래 머물면 유산균이 과하게 증식하며 산도가 높아져서, 맛이 셔지거나 유청 분리 현상이 생길 수 있습니다. 입을 대고 마셨던 제품이시면 타액 속 소화 효소, 외부 잡균이 유입되니 3시간이라는 시간에 미생물이 번식하기 충분한 환경이 조성이 됩니다.변질 우려가 있는 유제품 상온 방치 시간을 2시간 이내를 권장드립니다. 질문자님의 경우 직사광선을 피하고 지하철, 카페같은 비교적 온도 조절이 잘 되는 실내 환경에 계셔서 부패 가능성은 정말 낮긴합니다. 귀가 후 바로 냉장 보관을 하신다면 다음날 섭취가 가능하시겠으나, 드시기 전에 꼭 냄새가 이상하지 않은지 확인만 해주시길 바랄게요.가급적이면 개봉 후 남기지 않고 바로 드시는 것이 유산균 효능을 얻고, 배탈도 예방하는 방법이 되겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[고등어] 100g당 약 1,800mg 이상의 오메가3(EPA, DHA)를 함유하고 있어서 뇌 세포의 활성화와 혈행 개선에 좋지만, 지방 산패가 빠른 편이라서 비린내가 강한 편이랍니다. 남편분이 선호하시는 갈치와 조기는 비린내가 적으며 담백한 맛과 소화 흡수율이 좋은 단백질 에너지 식품입니다.[갈치, 조기] 흰살생선인데도 불구하고 100g당 약 450mg의 오메가3을 함유하고 있어서 혈관 건강을 챙겨주시기에 부족함이 없고, 리신, 페닐알라닌같은 필수 아미노산이 100g당 1,600mg이상 많아 근력 유지와 기력 회복에도 효과적입니다. 조기는 지방 함량이 약 1.2g으로 고등어의 약 10분의 1 수준이라 열량 부담은 적은 편이고, 단백질은 18g 이상으로 알찬 편이랍니다. 칼슘, 인, 철분같은 미네랄도 많아 골밀도 강화, 빈혈 예방에도 좋답니다.등푸른 생선이 오메가3 성분이 많다면, 갈치, 조기는 아미노산과 많은 미네랄을 통한 신체 기능을 조절하고 원기 회복에도 좋은 생선이 되겠습니다. 지방산 섭취량은 고등어보다 적겠으나, 소화는 편하고 아미노산 조성이 좋은 갈치와 조기도 영양적으로도 우수한 선택이 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.밤마다 정신이 맑아지시는 야행성 기질을 가지셨다면, 뇌의 각성 상태를 조금이라도 낮추는 수면 스위치 방법이 필요합니다. 간편하면서 효과적인 방법은 빛을 제어하는 것입니다. 취침 1시간 전부터는 스마트폰, 기기를 모두 멀리하시어 암막커튼과 실내 조명을 은은한 주광색 빛으로 바꿔주시길 바랍니다. 블루라이트 차단은 꼭 필요합니다.(수면을 방해하게 됩니다)침대에서 바로 하실 수 있는 4-7-8 호흡법이랍니다. 4초간 코로 숨을 마시고, 7초간 멈추신 후, 8초간 천천히 내뱉는 과정을 4~5회 정도 반복하시면 부교감 신경이 활성화 되니 몸이 긴장 상태에서 벗어나게 됩니다. 그리고 심부 체온 조절이 중요하겠습니다. 발이 차갑다면 잠들기 어려우셔서 수면 양말을 신어서 발을 따뜻하게 해보시길 바랍니다. 발의 혈관이 확장이 되면 열이 방출되며 몸속의 체온이 떨어져서 자연스럽게 잠이 오게 됩니다.생각이 꼬리에 꼬리를 무신다면 메모지나 앱에 딱 세줄만 내일 할 일을 적어보셔서 뇌의 부담을 덜어주는 브레인 덤프를 실천해보시길 바랍니다. 마지막에 잠이 오지 않으실 경우 되도록 시계는 보지 마시길 바랍니다. 몇 시라는 시각을 확인하시면 뇌는 압박감을 느껴서 다시 각성이 될 수 있기 때문입니다.정말 간단한 방법들이며 신체 리듬을 수면 모드로 바꾸는데 효과적이니 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.3년차 유지어터가 겪으시는 정체기는 신체가 현재의 섭취량과 활동량에 완전하게 적응해서 에너지 절약 모드에 들어간 상태를 뜻합니다. 극복하기 위해서 신체에 예상치 못한 자극을 주는 방법이 필요하답니다.[카브 사이클링] 단기간 체지방을 걷어내기 위해서는 3일은 초저탄수화물(하루 순탄수 50g 미만), 하루는 중탄수화물(체중 x 1.2~1.5g이상) 방식을 추천드립니다. 인슐린 수치를 낮게 유지하면서, 대사 속도가 떨어지는 것을 막아 체지방 연소를 끌어올릴 수 있습니다. 아니면 5일간은 저탄고지로 지내시고 2일간은 중탄수화물로 가셔도 좋습니다. 되도록 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 술(성인이실 경우)은 감량기에는 최대한 멀리해주시길 바랄게요. 하루14~16시간의 간헐적 단식도 권장드립니다.[대사 혼란] 매일 같은 칼로리, 같은 식품을 섭취하시면 몸은 적응하기 마련입니다. 섭취 칼로리를 날마다 조금 다르게 가져가시는 지그재그 식사법을 고려해보시길 바랍니다. 운동면에서는 평소 하던 유산소 대신에 고강도 인터벌 트레이닝(타바타, 스피닝, 천국의 계란, 로잉머신)이나 종목을 잠깐 비틀어서 다른 종목으로 시도하시는 것이 몸에서 적응을 못하고 체력을 더 소모하게 되고, 체지방 대사가 더 활발하게 일어날 수 있습니다.[호르몬, 근육관리] 유지 단계에서는 칼로리보다는 호르몬 조절이 정말 중요합니다. 식사 순서는 섬유질 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순으로 지키셔서 혈당 스파이크를 막아보시는 것을 권장드립니다. 근손실은 대사 저하의 원인이라 체중당 최소 1.6g이상의 고단백(계란, 생선, 고기, 두부) 섭취를 꼭 병행해주셔야 요요 없는 유지가 가능하겠습니다.위에 방법을 고려하셔서, 정체기 꼭 타파하시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 현재 보호자님의 스케쥴은 안정적이고, 체계적이랍니다. 하루 이유식 총량 300g과 분유 총량 800ml는 이 시기 권장 섭취량(이유식 200~300g, 분유 600~800ml)의 이상적인 상한선에 해당해서 아기 성장에 좋은 수치랍니다. 깨어있는 시간 3시간을 일정하게 유지해서 낮잠 2회를 운영하는 부분은 아기의 생체 리듬 형성에도 좋답니다.현재 스케쥴에서 눈에 띄는 부분이 이유식과 분유 사이 1시간 30분 간격입니다. 허나 중기 이유식 단계에서 이유식 직후 바로 분유를 보충하는 붙여 먹이기를 권장하기도 합니다. 한 번에 배불리 먹는 습관을 길러주어 위장관의 충분한 휴식 시간을 확보하고, 추후 이유식이 주식이 되는 돌 전후 시기에 간식처럼 먹는 습관을 방지하기 위함이랍니다. 11:00와 16:30에 이유식을 먹인 후 바로 분유를 보충하는 방식으로 통합해주신다면 아기의 소화 리듬이 좀 더 뚜렸해질 수 있겠습니다.8개월차 아기는 철분 섭취가 정말 중요합니다. 하루 150g의 이유식 내에 소고기, 닭고기같은 단백질원이 포함되는지 점검만 해주세요. 그리고 9개월 후기 이유식 진입을 앞두고 있으니, 입자 크기를 좀 더 키워 아기가 잇몸으로 으깨 먹는 연습을 할 수 있도록 유도하시는 것도 중요합니다.아기가 현재 양을 충분히 소화하고 있다면 9개월부터는 이유식 3회로 전환이 필요합니다. 이때는 낮잠 2기상 후(약 15:00~16:00 사이)에 세 번째 이유식을 추가하느 방향으로 설계해보시는 것이 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.