답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.한창 일과 육아로 눈코 뜰 새 없이 바쁘실 것 같습니다. 밖에서 드시는 술 한잔이 얼마나 위로가 되실지 이해가 됩니다. 국내 여러 조사에 따르면 대한민국 성인 남성의 평균 주량은 보통 소주 1병에서 1병 반 정도로 집계되고 있습니다. 저도 월 1~2회 이정도 좀 더 마시면 2병까지 마시는 것 같습니다.말씀하신 640ml가 만약 소주의 페트평 기준이라면, 집에서 이미 일반 소주로 3.5병을 드시고 밖에서는 5병을 넘게 드시는 셈이니 주량으로는 상위 1%에 가까운 애주가이십니다. 반면에 대용량 맥주 피쳐나 큰 병 기준이라 해도 밖에서 3병(약 2,000ml) 가까이 드시거라 보통 남성들의 평균적인 맥주 주량(2~3캔)을 충분히 상회하십니다.보통 남성들은 30대 중반에 접어드시면 숙취, 체력 저하로 주량이 점점 줄어들기 마련인데 대단하신 것 같습니다.두 아이의 든든한 아버지로서 스트레스를 시원하게 푸시는 것도 좋지만, 즐거운 술자리를 꾸준히 갖기 위해 건강도 늘 챙기시며 잔을 비우시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.체중 감량이 목적이시라면 참치캔은 좋은 고단백 식품이 맞지만, 몇 가지 기억해두셔야 할 포인트가 있습니다. 시중의 일반 참치캔은 카놀라유나 대두유같은 식물성 기름이 있어서 그냥 드시면 생각보다 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 캔을 따신 후 기름을 최대한 쭉 짜서 드시거나, 처음부터 물에 담긴 수분형(라이트/워터팩) 제품을 선택하시는 것이 좋겠습니다.(제가 이걸 자주 사용해요!)더 다양하게 즐기시려면 기름을 뺀 참치에 으깬 두부, 브로콜리를 섞어 드셔보시길 바랍니다. 포만감이 배가됩니다. 양상추나 오이에 저당 발사믹 드레싱을 챙겨서 샐러드로 만드시거나, 구운김에 싸서 드시는 것도 탄수화물 없이 단백질을 채우는 좋은 방법이랍니다.주의하실 점은 참치캔에 나트륨이 가미되어 있으며 대형 어류 특징상 수은 우려가 있으니, 매일 드시기보다는 일주일에 2~3캔 정도로 제한하시면서 채소도 충분히 챙겨서 균형을 맞춰주시길 바랍니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저도 첨엔 의지가 박약이라 과연 할 수 있을까 싶었는데 성공한 경험이 있어서 응원차 글 남기고 갑니다. 저는 20살에 BMI 기준 중도비만까지 쪘다가 마음 독하게 먹고 관리한 결과 6개월동안 20kg 넘게 감량하면서 BMI 18.5까지 찍어보았습니다. 처음 한두달에는 지금 질문자님처럼 열정이 엄청나게 불타오르지는 않아서 그냥 하루에 정해진 식단만 먹고 무조건 규칙적으로 걷자라는 생각으로 단순하게 루틴을 이어가는데만 집중했습니다.그러나 신기하게도 몸이 점점 가벼워지는게 눈으로 보이니까 나중에는 알아서 재미가 붙고 다이어트에 탄력이 생기더라고요. 식단은 정제탄수화물을 대폭 줄이고 단백질 위주로 채웠으며, 운동은 매일 꾸준히 유산소를 기본으로 챙겼습니다(하루 60분씩은 했었어요). 열정이 없다해서 문제가 되진 않는 것 같아요. 처음부터 너무 무리하지 않고 가볍게 시작하시는 것이 롱런의 비결이 되기도 합니다. 꾸준함이 쌓이면 몸은 정말 정직하게 변하니까요. 페이스 조절 잘하셔서 지치지 않고 건강하게 원하시는 목표 이루시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.국내 대한비만학회 기준 키 165~167cm 여성의 건강한 적정 몸무게는 약 60~61.5kg이며, 이용적으로 옷핏이 가장 예뻐보인다는 미용 몸무게는 보통 52~54kg 선으로 봅니다.현재 목표로 하시는 50kg은 이 키에서 미달 혹은 저체중(BMI 18 미만) 영역에 가깝답니다.. 숫자로만 보시면 50kg이라는 숫자가 매력적일 수 있지만, 근육량과 면역력을 지키면서 탄탄하고 예쁜 라인을 만들기에는 몸에 다소 무리가 갈 수 있는 수치에요. 몸무게도 중요하겠지만, 체지방률을 18~23% 정도로 관리해주시면서 탄력을 채우는 방향이 시각적으로 훨씬 더 날씬하고 생기있어 보인답니다.현재도 다이어트를 위해서 열심히 노력하고 계신다고 생각합니다. 건강과 미용을 모두 챙길 수 있는 54kg 안팎을 현실적인 1차 목표로 잡아보시고 페이스를 조절해 보시는 것을 추천드립니다.무리하지 않고 건강하게 다이어트 하시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 아침 공복에 과일만 드시면 위와 혈당에 미치는 영향이 과일 종류마다 다르답니다.걱정하시는 위산 분비의 경우, 토마토처럼 산도가 높은 과일은 공복에 피하시는 것이 좋습니다. 토마토의 탄닌산 성분이 위산과 만나게 되면 위벽을 자극해서 속 쓰림이나 소화불량을 유발할 수 있기 때문입니다. 이에 반해 수박, 메론, 바나나는 산도가 낮아서 위에 주는 자극은 적답니다.그러나 당분면에서는 생각과 조금 다를 수 있습니다. 토마토는 당질이 적어서 혈당에 안전하나, 수박, 메론은 수분이 많아도 흡수가 빠른 당질이 많아서 공복에 먹으면 혈당을 빠르게 올리게 됩니다. 바나나도 바쁜 아침 대용으로 인기가 많지만, 탄수화물과 당 함량이 높은 편이라서 공복에는 혈당 스파이크(혈당이 빠르게 올랐다 떨어지는 현상)을 일으키기 쉽습니다.평소 위가 약하실 경우 토마토같은 신 과일은 아침에 피하시는 것이 좋아요. 혈당 건강을 위해서는 달콤한 과일을 단독으로 드시기보다, 미지근한 물 한 잔으로 위를 깨우시고 달걀, 견과류, 요거트 같은 단백질, 지방을 가볍게 곁들여서 함께 드시는 방법을 추천드립니다.건강한 아침 식사를 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 홍초를 맛있고 건강하게 드실 수 있는 추천되는 기본 희석 비율은 홍초 1 : 물 4입니다. 조금 더 진하고 새콤한 맛을 원하신다면 1:3 비중이 좋으며, 평소 신맛이 부담스럽거나 연하게 드시고 싶으시다면 1:5 비중이 적당합니다.탄산수나 얼음을 넣어 마시는 것은 청량감을 끌어올려주는 좋은 방법이며, 이때도 동일하게 1:4 비율을 기준으로 하시되 얼음이 녹는 점을 감한하셔서 홍초를 살짝 더 넣어주시면 좋습니다. 제가 좋아하는 레시피인데 별미로 우유와 1:4 비율로 섞으면 요플레처럼 걸쭉하고 부드러운 맛을 즐길 수 있습니다.홍초는 식초 성분의 산성을 띄고 있어서 위벽 자극을 줄이시려면 공복보다는 식후에 마시는 편이 훨씬 안전하고 부담이 덜한 편입니다. 건강을 위한 하루 권장 섭취량은 원액 기준 30~50ml정도이며, 희석한 음료 기준으로 하루 1~2잔이 적당합니다. 되도록 저당 홍초를 활용하시는 것이 혈당 관리에 유리하니 참조 부탁드립니다.홍초 실질적인 음용 팁은 치아 보호를 위해 빨대를 사용해서 마시거나, 음용 직후 맹물로 입안을 가볍게 헹구어 주는 것입니다. 이렇게 하시면 산 성분이 치아 에나멜을 손상시키는 것을 막아주어서 위와 치아 건강을 모두 지키면서 홍초의 향미를 오래도록 건강하게 즐기실 수 있겠습니다.홍초 맛있고 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 달콤한 초코빵의 유혹은 정말 참기 힘들죠..! 요즘 워낙 다양하고 맛있는 신제품이 많다보니 영양사인 저 조차도 마트, 빵집에서 눈길이 갈 때가 참 많답니다.맛있게 드시고 갑자기 체중이 늘어 속상하셨을 것 같습니다. 수많은 다이어터분들이 당이 떨어질 때 똑같이 겪는 일과이니 너무 걱정하실 필요가 없습니다. 지금부터 다시 조절 감각을 찾으면 되니까요. 초코빵을 무조건 끊으시기보다는 영리하게 드시는 방법을 기억해 주시길 바랍니다.빵을 드시기 전에 식이섬유가 많은 채소, 달걀, 우유같은 단백질을 먼저 조금이라도 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다. 그래야 혈당이 빠르게 치솟는 것을 막아주어 인슐린 과다 분비로 인한 체지방 축적을 직접적으로 방지해 줄 수 있답니다.그리고 한 번에 다 드시기보다는 절반만 덜어서 아메리카노와 함께 천천히 드시고, 드신 날에는 평소보다 좀 더 걸으면서 활동량을 늘려보시길 바랍니다.스트레스받지 않고 계획적으로 즐겨주시면, 금방 원래 리듬으로 건강하게 돌아오실 수 있어요 !

안녕하세요, 지금 드시는 조합도 영양이 우수하나, 아보카도, 바나나, 꿀은 생각보다 칼로리가 높아서 양 조절이 필요합니다 ! 평소 장이 민감하시다면 생양배추와 브로콜리가 가스를 유발해서 속을 더부룩하게 만들 수 있어서, 채소는 약간 쪄서 사용하시는 것을 권장드립니다.체중 감량, 장 건강, 디톡스를 모두 챙긴 세 가지 새로운 스무디 조합을 제안드리겠습니다.1 ) 그린 디톡스 스무디로, 칼로리가 거의 없는 오이, 셀러리에 사과 1/2개, 생강 슬라이스 1쪽을 물과 함께 가는 조합입니다. 생강이 찬 배를 따뜻하게 하고, 소화를 도와서 장을 편안하게 해줍니다.2 ) 쾌변 키위 스무디가 있습니다. 천연 소화제인 키위 2개에 부드러운 시금치 한 줌, 그리고 단맛을 줄인 바나나 반 개를 넣어 갈아주시면, 풍성한 식이섬유가 장운동을 활발하게 밀어줍니다.3 ) 블루베리 유산균 스무디는 항산화에 좋은 냉동 블루베리 한 컵에 당분이 없는 무가당 요거트를 섞는 조합이랍니다. 유산균이 장내 환경을 개선하고 단백질이 들어있어서 포만감도 오래간답니다.일반 가정용 믹서기를 사용하실 때는 물이나 요거트같은 액체류를 칼날 쪽에 가장 먼저 넣으시고, 딱딱한 재료는 작게 썰어서 위 쪽에 넣어주셔야 모터에 무리 없이 부드러운 스무디를 완성할 수 있겠습니다.스무디 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.날이 더워서 땀을 많이 흘리시면 물을 자주 드셔도 갈증이 가시지 않고 입안이 바짝 마르실 수 있답니다.. 이럴경우 맹물만 계속 들이켜기보다는 몸의 수분 밸런스를 채워줄 수 있는 다양한 방법을 시도해주셔야 합니다.1 ) 이온 음료, 전해질 음료를 드시는 것입니다. 땀을 흘리시면서 수분뿐만 아니라 염분과 전해질이 함께 빠져나가는데, 이때 맹물만 드신다면 몸속 농도가 낮아져서 갈증을 더욱 유발하게 됩니다. 식염포도당도 괜찮은 대안입니다. 소금 1g에 물 500ml로 타서 드시는 방법도 있습니다.2 ) 수분이 많은 오이, 수박같은 과채류를 섭취하시는 것도 좋답니다.3 ) 일상 습관도 중요합니다. 자신도 모르게 입으로 숨을 쉬는 구강 호흡 습관이 있으시다면 입안이 쉽게 건조해지니 의식적으로 코로 숨을 쉬어야만 합니다.4 ) 카페인이 많은 커피, 당분이 높은 탄산음료는 이뇨 작용을 일으켜서 수분을 더 빼앗으니 피하시는 것이 좋겠습니다. 5 ) 침 분비 자체가 적다면 무설탕 껌을 씹으시거나 신맛이 나는 레몬을 살짝 물어서 침샘을 자극해 주는 것도 효과적이랍니다.이런 습관 개선, 소금 섭취, 수분 섭취 노력에도 불구하고 심한 갈증, 구강 건조가 지속되신다면 복용중인 약물의 부작용, 당뇨, 구강건조증같은 다른 건강상의 원인이 있을 수 있으니, 병원을 방문하셔서 정확한 진단을 고려해보시길 바랍니다.고려하셔서 갈증 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고등학생이신데 매일 아침 복통과 잔변감으로 고생하고 계시니 정말 스트레스가 크시겠습니다.. 규칙적으로 운동하고 유산균까지 챙겨 먹는 좋은 습관을 가지셨음에도 증상이 지속되신다면, 학업 스트레스와 긴장으로 인한 과민성대장증후군일 수 있습니다. 아침마다 가스가 차고 대장이 과하게 수축하면서 잔변감, 통증을 유발하게 되는 것입니다.(물론 정확한 진단은 소아청소년과 방문이 필요합니다)현재 루틴중에서 공복에 드시는 홍삼을 사람에 따라서 위장을 자극해서 복통을 유발할 수 있어 당분간 중단하시거나 식후에 드셔보시는 것을 추천드립니다. 그리고 유산균은 제품마다 균주가 달라서 질문자님에게 맞지 않는다면 가스를 유발할 수 있어서, 한 달 정도 드셔도 효과가 없으시다면 다른 제품으로 바꿔보시는 것도 방법이 되겠습니다.평소에 밀가루나 기름진 음식을 줄여주시고, 배를 항상 따뜻하게 유지를 해주시길 바랍니다. 증상이 계속되어서 공부에 방해가 된 다면 바로 내과나 소아청소년과를 찾아서 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 고려하셔서, 속이 편안해지셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.