답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.적절한 수분 섭취는 신진대사에 꼭 필요하나, 신체의 배출과 순환능력을 고려하지 않은 섭취가 체내 삼투압 균형을 무너뜨려서 부종을 유발하기도 합니다.기상 직후 손이 붓는 현상이 수면중에 혈액 순환 속도가 느려지면서 세포 간질에 머무는 수분이 중력 영향을 덜 받는 말단 부위에 정체되기 때문이랍니다. 하루 6잔 이상 물을 마시는 습관은 훌륭하신데, 평소 염분 섭취가 높다면 체내 나트륨이 수분을 붙들고 있어서 배출이 원활하지 않은 수분 저류 현상이 발생할 수 있습니다.이 경우 운동은 땀으로 수분을 빼내는 수단 이상의 의미를 갖게 됩니다. 규칙적 신체 활동이 근육 펌프 작용을 활성화시켜 정체된 혈액, 림프액의 흐름을 촉진하며, 신장으로 전달되는 혈류량을 늘려서 불필요한 수분 여과, 배출을 도와줍니다. 땀을 너무 흘리는 과격한 운동보다는 걷기, 스트레칭같은 가벼운 움직임으로 전신 순환을 유도하는 것이 효과적입니다.취침 2~3시간 전에는 수분 섭취를 가급적이면 제한하시어, 칼륨이 많은 식단(나트륨, 칼륨 1:2비중, 나트륨 1,500~2,000mg, 칼륨 3,000~4,000mg)으로 나트륨 배출을 돕는 생활 습관 병행이 필요합니다.만약에 부종이 특정 부위에 국한되거나 통증을 동반한다면 신장 기능, 혈액 순환계에 대한 내과적인 점검이 필요하겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루 5~6잔의 커피 섭취는 일반적인 성인 카페인 권장량인 400mg을 초과할 수 있습니다.현재 부작용을 느끼지 못하시는 이유가 카페인에 대한 신체적인 내성이 형성되었으며, 카페인이 인체에 미치는 영향이 사라진건 아니랍니다. 고농도의 카페인은 중추신경계를 지속적으로 자극해서 혈압을 높이게 되고 심박수 변화를 유발하며, 길게보면 심혈관계 질환의 잠재적인 요소가 될 수 있습니다.그리고 카페인의 이뇨 작용은 체내 칼슘 흡수를 방해하고 배출을 촉진시켜 골다공증 위험을 높이게 되고, 위반 분비를 과하게 자극하니 역류성 식도염, 위염을 유발할 수 있습니다. 뇌가 외부 자극인 카페인에 만성적으로 의존하게 되면, 인체 본연의 에너지 대사 시스템과 숙면의 질도 저하되니 만성 피로의 원인이 될 수 있답니다.일상에는 큰 지장이 없으시더라도 신진대사 균형, 노후 장기 건강을 보호하기 위해서는 섭취량은 하루 2~3잔 이내료 서서히 조절해 나가시는 과정을 고려해보시길 바랄게요.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,오메가3은 지용성 성분이라 흡수율을 높이려면, 위산이 분비되고 지방 성분이 있는 식사 도중이나 식사 직후에 복용하시는 것이 중요하고, 일반적으로 하루 중에 든든하게 식사를 하는 점심, 저녁 시간대를 권장드립니다. 시중에 판매되고 있는 루테인 복합 제품의 경우, 루테인도 지용성 특성을 지녀서 오메가3 유지 성분이 루테인 체내 흡수를 돕는 촉매 역할을 하니 시너지 효과를 기대할 수 있어 따로 챙기기 어려우시면 복합제를 선택하시는 것이 좋습니다.오메가3는 체내에서 충분히 합성되지 않아서 외부섭취가 필요한 영양소라 가급적이면 꾸준히 드시는 것이 좋으며, 평생 복용해야 한다는 강박을 가지실 필요는 없으며, 식단 관리가 잘 되는 시기에는 잠시 휴지기를 가지셔도 건강상 문제가 되지 않습니다. 물론 만성적인 염증 관리나 혈행 개선을 위해서는 지속성이 중요하고, 뇌 건강에 유익한 포스파티딜세린이나 은행잎 추출물이 배합된 제품은 뇌 혈류 개선과 인지 기능 강화에 상호보완적으로 작용하니 단일 제제보다는 더 효율적인 건강 관리가 가능하겠습니다.평소 식습관과 건강 목적에 맞춰 제품을 선택하시되, 산패되지 않는 신선한 제품을 매일 같은 시간에 꾸준히 드시는 것이 필요합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.인후통이 심하실 경우 커피, 홍차같이 카페인 함유된 음료는 안드시는 것이 좋습니다.카페인은 이뇨 작용을 촉진해서 체내 수분 함량을 낮추고, 목 점막을 건조하게 만드는 주 원인이 되겠습니다. 인후염이나 편도염 상황에서 목의 습도 유지는 염증의 완화, 통증 경감에 있어 중요 요소라 수분을 앗아가는 음료는 회복을 더디게 할 수 있답니다.커피의 산성 성분은 손상된 인후두 조직에 직접적인 자극을 주니 통증을 유발하고, 만약에 위산 역류 증상이 있다면 식도를 타고 올라온 위산이 인후부 염증을 더 악화시키는 결과를 불러일으킬 수 있습니다. 홍차도 탄닌 성분이 구강, 목을 마르게 하는 수렴 작용을 해서 목의 이물감을 심화시킬 수 있습니다.지나치게 뜨거운 온도로 마시는 습관은 염증 부위 열 자극을 주니 부종을 악화시켜 주의가 필요하겠습니다. 인후통이 지속되는 동안엔 카페인 음료 대신에 미지근한 물이나 목을 부드럽게 감싸주는 꿀물 도라지차를 자주 섭취하시는 것이 좋답니다.적절하게 물을 드시고, 충분한 숙면(7시간 이상)은 면역 체계가 염증에 효과적으로 대응하도록 도와주는 기본적인 처방이 되겠습니다.빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.언급하신 맛술도 맞으며, 식초, 그리고 설탕이 배합되기도 합니다.질문하신 것처럼 맛술을 넣는 이유가 밥에 은은한 윤기를 더하고 곡물의 비린맛을 잡아서, 밥알이 서로 너무 달라붙지 않게 코팅을 해주는 효과가 있기 때문이랍니다. 식초, 설탕을 소량 섞은 배합초를 사용하면 감칠맛도 살아나고, 산성 성분이 균의 번식을 억제해서 김밥이 쉽게 상하는 것을 방지해줍니다.그리고 좀 더 고급스러운 팁이 있다면, 밥을 지을 때부터 다시마 한 조각을 넣어서 감칠맛을 더 살리고, 다 지어진 밥이 뜨거울 때 양념을 넣어야 간이 속까지 깊게 밴답니다. 이때 주걱을 세워서 칼로 자르듯, 가르듯이 섞어서 밥알의 식감을 살리는 것도 기술이 되겠습니다.소금은 일반 천일염보다는 입자가 고운 맛소금을 사용해주셔야 간이 고르게 퍼지면서 중독성 있는 감칠맛이 완성이됩니다. 참기름은 모든 양념이 섞인 후 마지막에 넣어서 고소한 향이 날아가지 않게 마무리하는 것이 정석입니다. 깨소금은 손으로 살짝 으깨 넣으면 풍미를 끌어올릴 수 있겠습니다.촛물 여부 차이가 평범한 집 김밥을 좀 더 전문점 수준의 맛으로 끌어올릴 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.두 식품이 체내에서 독성 반응을 일으키는 최악 궁합은 아니나, 각각 소화 속도, 성분 특정이 위장에 부담을 줄 수는 있습니다.달걀은 고단백 식품으로 위장에 머무는 시간이 약간 깁니다, 그에 반해 바나나는 탄수화물, 섬유질이 많아서 소화가 빠른편에 속하나, 바나나 속의 펙틴 성분이 다른 음식물의 이동 속도를 늦춰주는 성질이 있답니다. 고단백인 달걀과 섬유질이 많은 바나나가 위장에서 만나게 되면 소화 효소가 분해해야할 대상이 복잡해지며 정체 시간이 길어질 수 있습니다. 이런 과정에서 음식물이 위장에 오래 머물면 가스가 발생하거나 복부 팽만을 느끼기도 합니다.일하시는 도중 간식으로 급하게 섭취하시거나 충분한 물 없이 드실 경우, 달걀노른자의 퍽퍽함, 바나나의 점성이 섞여서 위장 연동 운동에 과부하를 줄 수 있답니다. 식품 자체의 상극 문제는 아니며 서로 다른 소화 메커니즘을 가진 두 음식이 결합하며 발생하는 소화 부하의 문제가 되겠습니다.증상을 완화하시려면 두 음식을 20분 정도 간격을 두고 따로 드시거나, 미지근한 물을 곁들여 위장 소화 활동을 돕는 것이 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.천연꿀, 사양꿀에 있어서 성분 차이는 미량 영양소의 밀도와 포도당 비중에 있습니다. 천연꿀은 꽃의 밀원에서 유래한 효소, 미네랄, 비타민같은 폴리페놀과같은 항산화 물질을 상당히 함유한 복합 생물학적인 액체입니다. 그에 반해 설탕물을 급여해서 생산한 사양꿀은 인위적인 자당이 주성분이라, 벌의 소화 효소를 거치면서 포도당과 과당으로 분해되긴 하나, 식물 유래 유효 성분은 거의 포함이 되지 않는답니다.꿀이 딱딱하게 굳어지는 결정화 현상이 꿀의 변질은 아니며, 포도당과 과당의 농도 비중에 따른 자연스러운 현상으로 보셔도 되겠습니다. 보통 포도당 함량이 높은 꿀(유채꿀, 일부 사양꿀, 잡화꿀)은 기온이 낮아지면 과포화된 포도당이 결정 형태로 석출되면서 굳어지게 됩니다. 그에 반해 질문자님이 소지를 하신 밤꿀, 아카시아꿀은 과당 비중이 포도당보다는 높아서 결정화가 상당히 느리게 진행되거나 거의 일어나지는 않습니다.2년이 지나도 밤꿀이 맑은 액체 상태를 유지하는건 밤꿀의 높은 과당 함량과 안정적인 성분 구조 덕이며, 시중의 사양꿀이 굳는건 해당 제품의 포도당 비중이 상대적으로 높기 때문입니다.결정화 여부가 꿀 진위 품질 기준보다, 원료가 되는 당의 구성 성분비 차이로 보셔도 되겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.위장 건강이 좋지 않은 상태에서 카페인 섭취를 제한해주시는건 좋은 방향이 맞습니다. 카페인은 위를 직접 자극해서 위산 분비를 촉진시키며, 위, 식도 사이 하부식도괄약근을 이완시켜서 역류성 식도염을 유발하는 중요 기전으로 작용하기 때문입니다. 그러나 디카페인 커피도 위장 부담이 있습니다.커피에는 카페인 외에도 클로로겐산같은 유기산이 포함되어 있습니다. 이런 성분들은 카페인 유무와 관계없이 위산 분비를 유도하는 호르몬인 가스트린 수치를 높여서 위에 화학적인 자극을 주기도 합니다. 디카페인도 공복 섭취시 위산 분비를 어느정도 자극을 한다합니다. 카페인에 의한 자극은 피할 수 있지만 커피 본연의 산성 성분으로 인한 부담은 여전한 편입니다.위장 질환이 있으시면 디카페인 선택과 함께 섭취 습관의 변화가 병행되어야만 합니다. 가급적이면 식후 1시간 뒤에 섭취하셔서 위벽을 보호하고, 로스팅 과정에 있어서 산성 성분이 많이 분해된 다크 로스팅 원두를 선택해주시는 것이 상대적으로 낫습니다.디카페인은 일반 커피보다는 대안이 될 수 있으나, 위장에 무해한 음료는 아니니 개인의 증상에 맞춰서 하루 1잔 내외로 섭취량을 조절해보시길 권고드립니다. 감사합니다.

안녕하세요,체지방을 줄이면서 동시에 근육량을 늘리는 상승 다이어트를 성공시키기 위해서는 영양 섭취의 구성과 운동이 병행되어야 합니다.[영양]근육 성장을 위해서는 단백질 섭취가 우선입니다. 체중 1kg당 약 1.6~2.0g의 단백질 섭취를 권장드리며, 소고기, 닭고기, 생선, 달걀, 두부같은 단백질을 통해 필수 아미노산을 골고루 섭취를 합니다. 탄수화물은 근육의 에너지원인 글리코겐을 저장하니, 정제된 설탕, 밀가루, 액상과당 대신 고구마, 단호박, 보리, 현미같은 복합 탄수화물을 선택하셔서 혈당을 안정적으로 유지해보시길 바랍니다. 아보카도, 견과류, 올리브유에 있는 불포화 지방은 호르몬 대사를 원활히 해서 근육 합성을 도와줍니다.[운동]다이어트와 건강을 모두 잡아보시려면 저항성 운동(웨이트 트레이닝, 기능성 맨몸 운동)이 필요합니다. 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크처럼 여러 관절과 근육을 동시에 사용하는 복합 다관절 운동과 코어운동으로 호르몬 분비를 촉진하고 기초 대사량을 높여줍니다. 주 3회, 전신 위주 근육을 사용하는 운동으로 진행해주시길 바랍니다. 유산소는 주 5회정도가 적당하며 체지방 연소를 가속화하기 위해서 식후 30분 뒤에 20~30분간 빠르게 걷기, 싸이클 같은 운동을 병행해주시는 것이 필요합니다.근육은 운동중이 아닌 휴식중에 성장하게 됩니다. 하루 7~8시간의 질 높은 수면으로 성장 호르몬 분비를 끌어올리고, 신체 회복 탄력성을 높이시는 것이 중요하겠습니다. 충분한 물 섭취는 근육의 선명도를 높이고 노폐물 배출을 도와 건강한 다이어트를 완성합니다.건강한 상승다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문자님 상황을 보면 노화에 따른 소화기 기능 저하, 식습관의 문제일 수 있습니다.사람은 나이가 들수록 위장의 신축성이 점점 떨어지면서 음식물을 아래로 밀어내는 연동 운동 능력이 감소하게 됩니다. 그래서 위장 내의 음식물 체류 시간이 길어지고, 소화 효소 분비마저 줄어드니, 적은 식사량에도 금방 배가 찬 느낌을 받게 되는 것입니다.질문하신 면 중심의 식습관은 이를 악화시키는 원인이 되겠습니다. 밀가루 속의 글루텐 성분은 소화 효소의 접근을 방해해서 분해 속도를 늦추게 되고, 정제 탄수화물이 장내 미생물에 의해서 발효되는 과정에 있어서 다량의 가스를 생성하게 됩니다. 이렇게 팽창이 된 가스는 위장을 직접 압박해서 복부 불편감과 소화 정체를 유발하는 악순환을 만들 수 있습니다.이런 증상이 반복되시면 기능성 소화불량을 점검해보셔야 합니다. 해결을 위해서는 튀김, 생채소, 매운 음식, 향신채, 면류, 밀가루, 설탕같은 식품을 멀리하시어, 식사 후 20분 정도 가볍게 산책을 해주셔서 위장 운동을 자극해 보시길 바랄게요.증상이 오랫동안, 반복적으로 가스가 차고, 소화가 되지 않으시다면, 위염, 과민성대장증후군, SIBO같은 다른 질환을 확인을 위해 소화기 내과를 방문하셔서 적절한 검사를 받아보시길 바랄게요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.