답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.육류를 완전하게 끊지 않는 플렉시테리언(간헐적 채식) 식단도 건강과 환경에 엄청난 효과를 준답니다. 일주일에 2~3일만 채식 위주로 전환해주셔도 가공유지 섭취가 줄어들 수 있어서 LDL 콜레스테롤 수치가 수월해지고, 식이섬유 섭취량은 늘어나서 체중 관리에 큰 도움이 되겠습니다. 환경적으로도 온실가스 배출과 물 소비를 줄이는데 크게 기여하기도 합니다.장기적인 실천을 위해서는 처음부터 완벽을 고집하시기보다, 전체 식사의 60~70% 정도를 채식으로 채우는 비중을 추천드립니다. 평일 점심만 채식으로 바꾸시거나 일주일에 하루를 고기 없는 날로 지정해서 조금씩 늘려가는 방식이 좋답니다.무리한 제한은 스트레스를 유발해서 포기로 이어지기 쉽지만, 이런 유연한 부분 채식은 습관을 정착하기 쉬워서 몸과 지구 모두를 지키는 지속 가능한 비결이 될 것입니다.건강한 하루 되시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.키가 크기 위해서는 유전적인 요인도 중요하지만, 성장기동안 실천하는 올바른 생활 습관이 숨겨진 키를 찾아내는데 중요한 역할을 합니다.1 ) 신경 써주셔야할 부분은 균형잡힌 영양 섭취랍니다. 뼈를 튼튼하게 만드는 칼슘, 비타민D, 신체 성장의 필수 주성분인 단백질을 매끼 충분히 섭취를 해주셔야 하며, 성장호르몬 분비를 방해하는 인스턴트 식품이나 과한 당류는 멀리해주시는 것이 좋겠습니다.2 ) 그리고 규칙적인 숙면이 정말 중요합니다. 성장호르몬은 잠에 든 후 깊은 수면 단계에서 가장 왕성하게 분비되니, 늦어도 밤 11시 이전에는 취침하시고 하루 8시간 이상 숙면을 취하는 규칙적인 숙면 패턴을 유지해주셔야 합니다.3 ) 성장판을 자극하는 꾸준한 운동이 필요합니다. 줄넘기, 농구, 배드민턴, 트램폴린 점핑 운동 처럼 가볍게 점프하는 운동과 온몸을 늘려주는 스트레칭은 뼈, 근육의 성장을 효과적으로 촉진을 해줍니다.바른 자세를 유지하는 습관도 필요합니다. 스마트폰 사용으로 생긴 거북목, 굽은 등, 틀어진 골반을 스트레칭, 교정운동으로 바로 잡는 것만으로도 숨은 키를 확실하게 찾아내고 건강한 체형을 완성하실 수 있겠습니다.건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.참외는 보통 흔하게 아는 노란빛의 금싸라기 참외 외에도, 개구리 피부를 닮은 녹색 무니의 개구리 참외나 사과처럼 과육이 부드러운 사과 참외같이 다양한 종류가 있답니다.영양적으로는 90%가 수분이라 여름철 갈증 해소에 제격이고, 피로를 줄여주는 비타민C와 체내 나트륨을 배출해서 붓기를 빼주는 칼륨이 정말 가득하답니다. 특히나 과일중에 엽산 함량이 가장 높아서 임산부에게도 괜찮은 영양 공급원이 되겠습니다. 참외를 색다르게 즐기고 싶으시다면, 얇게 슬라이스한 참외에 올리브유, 레몬즙, 후추를 약간 곁들인 상큼한 참외 샐러드를 시도해 보시길 바랍니다. 아삭한 식감에 고급스러운 풍미가 더해지게 됩니다.고춧가루와 식초 양념에 조물조물 버무려서 매콤새콤한 참외 생채 무침으로 반찬을 삼거나, 더운날 얼음과 함께 갈아서 달콤하고 청량한 참외 에이드로 마셔도 괜찮은 여름 별미가 되겠습니다.참외 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매번 같은 음식만 드시다 보면 아무리 맛있어도 물리기 마련입니다.. 이럴 때 손 쉽게 기분 전환을 할 수 있는 저만의 히든 메뉴, 순두부 토마토 그라탕을 추천해 드립니다. 불을 쓸 필요도 없이 전자레인지 하나면 5분만에 쉽게 완성되는 요리랍니다. 우선 깊이감이 있는 전자레인지용 그릇에 순두부 한 봉지를 수저로 숭덩숭덩 크게 잘라서 담아줍니다.그 위에 시판 토마토 파스타 소스를 네댓 스푼 듬뿍 얹어서 펴 발라주신 뒤, 캔 옥수수, 닭가슴살, 참치같은 냉장고에 남은 재료를 취향껏 토핑으로 올려주시길 바랍니다. 그리고 모짜렐라 치즈를 아낌없이 가득 덮어준 뒤 전자레인지에 3분에서 3분 30초간 돌려서 치즈를 완전하게 녹여주면 끝이랍니다.부드럽고 촉촉한 순두부에 새콤달콤한 소스와 고소한 치즈가 부드럽게 어우러져서 흡사 고급스러운 떠먹는 피자를 먹는 듯한 느낌을 준답니다. 조리 과정도 정말 단순하고 설거지거리도 거의 나오지 않아서 매일 먹던 일상적인 식사에 지친 눈과 입을 단번에 즐겁게 해줄 최적읜 간편식이니 오늘 꼭 한번 시도해 보시길 바랍니다.맛있는 간편식 만들어 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.달콤하고 아삭한 참외는 날이 더워지면 자꾸만 손이 가는 참 매력적인 과일입니다. 오늘 기분 좋게 평소보다 두어 개 더 드신 것 정도는 몸에 별 무리가 없으니 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다.그러나 말씀하신 것처럼 매일 기준을 정하지 않고 배가 가득 찰 때까지 계속 드시는 것은 피해주셔야 합니다. 참외는 성질이 차가운 과일이라 한 번에 너무 많이 먹으면 배탈이나 설사, 복통을 유발하기 쉽기 때문입니다. 특히나 씨가 붙은 달콤한 속 부분은 당분이 많아서 과다 섭취시 혈당을 빠르게 올릴 수 있으며, 칼슘 성분도 풍성해서 신장기능에 무리를 줄 수 있답니다.꺼내먹기 좋게 싱크대 주변에 씻어놓으면 무심코 자꾸 손이 가기 쉬우니, 앞으로는 하루에 1~2개 정도로 드실 양만 미리 정해두고 드시는 것을 추천드립니다.무엇이든 과하면 독이 될 수 있어서, 소화 건강을 위해서 적당히 달콤하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 오늘 하루 많이 덥지 않으신가요? 점심에 냉면이랑 만두를 먹고나니 좀 살것 같긴한데,이제 진짜 여름같네요.질문자님도 오늘 많이 피곤한 날이었을 것입니다.이제 퇴근하고 집으로 향하시는 길인가요?어떤 일이 있으셨는지는 모르겠지만,집에서는 맛있는 것 드시고, 편하게 쉬셨으면 좋겠습니다.오늘 하루종일 정말 고생 많으셨습니다.내일 하루도 행복하시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저는 마운자로 마무리 단계에 있답니다. 위고비를 끊으면 바로 요요가 온다는 걱정이 많은 분들이 자주 겪는 고민이기도 합니다.. 약을 끊으면 억제되었던 식욕이 한달 이내로 다시 돌아오기 때문에 투여 기간동안 올바른 식습관을 만들지 않으면 체중이 돌아올 확률이 정말 높답니다.식단 관리가 필요 없다는 말은 정말 위험한 오해입니다..! 위고비는 음식을 억지로 참지 않게 도와주지만, 결국에 먹는 양이 줄어서 살이 빠지는 원리랍니다. 약을 쓰는 동안 자극적인 음식(정제탄수화물, 술, 야식, 인스턴트)을 줄이고 건강한 입맛으로 바꾸는 식단 연습이 반드시 선행되어야만 합니다.운동, 특히나 근력 운동을 꼭 추천드립니다. 주사제 도움으로 빠르게 살이 빠질 때 체지방뿐만 아니라 근육도 함께 빠지게 되는데, 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아져서 약을 끊었을 때 요요가 오기 가장 쉬운 몸 상태가 된답니다.주 3회 이상 근력 운동을 병행해서 근육을 지켜내주셔야만 약 없이도 체중을 유지할 수 있답니다.위고비는 건강한 생활 습관을 보조해주는 페이스메이커 정도로 여겨주시면서 활용해주셔야 요요 없는 다이어트에 성공할 수 있겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.몸이 찬 편이시라면 평소 드시는 음식만 바꿔주셔도 온기가 도는 것이 느껴지실 거에요. 대표적으로 보면 성질이 따뜻한 식재료는 생강, 마늘, 부추, 양파, 계피가 있습니다. 이 재료들은 혈액 순환을 돕고 신진대사를 촉진해서 몸을 속부터 데워준답니다.[부추달걀볶음] 집에서 가장 쉽고 빠르게 만들 수 있는 요리로는 부추달걀볶음을 추천드립니다. 달군팬에 기름을 두르고 마늘을 볶아서 향을 내주신뒤, 풀어둔 달걀과 먹기 좋게 썬 부추를 넣어서 센 불에서 1~2분만 휘리릭 볶아내주시면 끝이랍니다. 부추의 따뜻한 성질과 마늘의 열성 성분이 만나서 몸을 따뜻하게 해주고 혈관을 맑게 해줍니다.[계란국] 국물이 당기신다면 마늘, 대파, 양파가 들어간 계란국이 있습니다. 냄비에 참기름을 살짝 두르고 다진마늘과 채 썬 양파를 볶다가 물을 붓고 국간장, 액젓, 후추, 대파로 간만 맞추시고, 마지막에 계란을 풀어주시면 10분만에 시원하고 칼칼한 국물이 완성됩니다.식후나 으스스할 때 생강가루나 편 썬 생강에 꿀을 한 스푼 탄 생강 꿀차를 마셔주시면 온몸에 순식간에 열이 오르는 것을 경험하실 수 있겠습니다.냉장고에 있는 마늘, 양파, 달걀, 부추를 활용해서 오늘 저녁 가볍고 따뜻한 한 끼 챙겨보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.1 ) 아삭한 식감과 신선함이 좋은 닭가슴살 아보카도 샐러드가 있습니다. 비타민의 풍성한 채소와 아보카도 방울토마토를 곁들여주시어, 기름기 없는 닭가슴살로 단백질을 채우는 식단입니다. 저당 발사믹이나 오리엔탈 드레싱을 가볍게 뿌려주시면 입안 가득 산뜻함이 퍼진답니다.2 ) 따뜻하고 든든한 한 끼를 원하실 때 제격인 두부 유부초밥과 곤약 우동이 있습니다. 밥 대신 으깨 두부로 유부 속을 채워서 탄수화물과 칼로리를 획기적으로 줄이고, 포만감 높은 곤약 면으로 국물의 시원함까지 즐길 수 있어서 영양 균형이 우수합니다.3 ) 매콤새콤한 별미가 당기신다면 포케나 도토리묵사발을 추천드립니다. 현미밥이나 메밀면 위에 신선한 연어나 참치, 채소를 올린 포케는 맛, 영양을 모두 챙긴 트렌디한 저칼로리식이며, 시원한 멸치 육수에 탱글한 도토리묵이나 도토리묵사발에 김치를 송송 썬 묵사발은 칼로리가 상당히 낮아서 부담없는 최고의 별미가 되겠습니다.맛있는 점심 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^