답변 내역

안녕하세요, 하루 권장량에 맞게 드신다면(당류 25g 이내), 충분히 괜찮다고 사료됩니다.음료의 단맛이 강한 이유는 설탕 대신 대체당이 들어갔기 때문입니다. 시중의 단백질 음료에는 수크랄로스, 아세설팜칼륨, 스테비아, 알룰로스같은 감미료가 주로 사용이 되는데, 이런 성분들은 설탕보다 수백 배 강한 단맛을 내므로 극소량만 넣어도 상당히 달게 느껴집니다.그리고 체내에 거의 흡수가 되지 않아서 실제 당류 함량과 칼로리가 낮기 때문에 단백질 20g에 당류 0.9g이라면 근육 생성이나 체중 관리 목적으로도 정말 괜찮은 구성이며, 혈당도 빠르게 올리지 않아서 일반 설탕과 액상과당이 들어간 음료보다는 상대적으로 건강한 선택이 되겠습니다.그러나 대체당 섭취 시 주의해주셔야할 부분이 있어서 제안 드립니다. 개개인의 장 환경이나 소화 능력에 따라서 수크랄로스같은 감미료를 섭취했을 때 복부 팽만감이나 가스, 설사, 소화 불량같은 위장 트러블이 발생할 수는 있겠습니다. 그리고 무설탕 감미료를 매일 장기간 과다 섭취를 하실경우 장내 미생물 구성을 변화시킬 수 있으며, 장기적으로 보면 체지방 감소에 방해가 될 수 있으며(뇌에서 단맛 인지 부조화, 당분 갈망현상) 심혈관 질환 위험과 연관이 될 수 있기도 합니다.현재 드시는 음료 자체는 드셔도 되나, 대체당의 강한 단맛이 부담스러우시거나 드신 뒤 속이 더부룩하시다면 단맛이 전혀 없는 무맛 단백질 파우더(WPI, WPH)를 활용해보시거나, 감미료 종류가 다른 제품으로 바꿔서 섭취를 해보시는 것을 권장드립니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 주말이 푹 쉬었음에도 월요일마다 유독 피로를 느끼신다니 어떤 느낌인지 잘 알고 있답니다.대부분 현대인들이 겪는 월요병은 단지 기분 탓은 아니며 신체 듬과 생활 습관과 깊은 관련이 있습니다.1 ) 사회적 시차 : 원인중에 하나이며, 사회적인 시차라고 불리는 수면 패턴의 불균형입니다. 주말동안 늦게 자고 일어나는 패턴으로 생체 시계가 미뤄지면, 월요일 아침에 깰 때 사람들은 시차가 다른 나라에 온 듯한 혼란과 피로를 겪게 됩니다. 수면 시간이 2~3시간만 바뀌어도 리듬은 쉽게 깨진답니다.2 ) 심리적 스트레스 : 휴식 후 다시 업무나 학업이라는 긴장 상태로 돌아가야 한다는 압박감이 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 촉진해서 신체적인 피로로 이어지게 됩니다.3 ) 과잉 휴식 : 그리고 주말 내내 누워있거나, 푹 쉬는 과잉 휴식도 혈액순환을 저하시켜서 몸을 더 무겁게 만듭니다.극복을 위해서는 주말에도 평일과 비슷한 기상 시간을 유지해서 일정한 생체 리듬을 지키는 것이 중요하겠습니다. 낮잠은 20분 이내로 짧게 주무시고, 일요일 저녁에는 가벼운 산책20~30분이나, 전신 스트레칭으로 긴장을 풀어주시면 월요일 아침을 한결 상쾌하게 맞이하실 수 있겠습니다.이번주도 활기차게 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 현재 1일1식을 유지하시면 닭안심 200g, 단백질 음료, 삶은 계란 흰자로 식단을 구성하시는 것은 단백질 공급면에서 좋은 조합이랍니다.하루에 추가해야할 흰자의 적정 갯수는 질문자님 체중에 따라 달라지게 됩니다. 다이어트중에는 보통 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질이 필요합니다. 체중 60kg 기준으로 하루 약 80g을 목표로 한다면 닭은심 200g(단백질 약 46g)과 단백질 음료 1팩(약 15~20g)으로 이미 60~65g의 단백질 을 채우게 됩니다. 계란 흰자 1개에는 약 3.5g의 단백질이 있어서, 부족한 양을 마저 채우시려면 하루 4~5개의 흰자를 추가로 드시는 것이 적당하답니다.그러나 1일 1식 중 지방을 제한하는 방식은 주의가 필요하겠습니다..! 흰자만 드시기보다는 하루 2~3개 정도는 영양소가 풍성한 노른자를 통째로 드셔서 필수 지방산과 비타민을 꼭 보충해 주셔야 건강한 감량이 가능하겠습니다. 그리고 80g이 넘는 많은 단백질을 한 끼에 모두 몰아서 드시면 신체의 단백질 흡수 효율이 떨어지게 되고, 위장에도 부담이 될 수 있겠습니다.식사 시간에 닭안심과 계란을 우선 든든히 드시어, 소화될 시간을 20~30분 정도 둔 뒤에 단백질 음료를 마시는 방식으로 몸이 단백질을 완전히 흡수할 수 있는 여유를 주시는 것을 권장드립니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.글루콤액의 공식적인 허가 용법과 용량은 1일 1회 1바이알(병)을 식사와 식사 사이인 식간에 복용하는 것입니다. 질문주신 것처럼 아침과 점심에 각각 하나씩 하루 총 2병을 드시는 것은 권장되는 일반적인 복용량을 초과하는 방법이라 피하시는 것이 좋겠습니다.글루콤의 주성분은 활성형 비타민B12와 필수 아미노산같이 수용성 성분 위주라서 체내에서 필요한 만큼 흡수된 뒤 남은 양은 소변으로 배출이되어 하루 2병을 드셔서 빠른 부작용이 생길 확률은 낮답니다. 그러나 일반의약품은 정해진 용법과 정량을 지켜서 복용할 때 가장 안전하고 효율적으로 작용합니다.자녀분이 시험 준비로 체력이 많이 떨어져서 하루 1병만으로는 피로 회복이 부족하다고 느껴진다면, 동일한 약의 복용량을 임의로 두 배로 늘리시기보다, 약국을 방문해서 약사와 상의를 해보시는 것을 권장드립니다. 약사 선생님 지도에 따라 성분이 중복되지 않으면서 시너지 효과를 낼 수 있는 비타민B군 복합제, 비타민C, 마그네슘같은 다른 피로회복제를 추가로 조합하는 방식이 안전하고 효과적일 수 있겠습니다.아이가 많이 지쳐있을 때는 영양제 섭취와 더불어 규칙적인 식사, 충분한 숙면(하루 7~9시간이상) 시간을 최대한 확보해 주는 것이 근복적인 체력 회복에 중요해서 1일 1회 정량 복용 원칙을 꼭 지켜주시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 주말 내내 대전에서 사 오신 맛있는 빵으로 달리셨군요!유명한 빵집 투어를 제대로 하셨을텐데, 버터와 밀가루의 고소함이 입안에 가득 차다보면 한국인이라면 당연히 얼큰하고 매콤한 빨간 맛이 간절해지기 마련입니다.. 그 속이 니글거리는 느낌을 단번에 씻어내 줄 완벽한 점심 메뉴 몇 가지를 제안드리겠습니다.1 ) 짬뽕 : 불맛이 확 살아있는 얼큰한 짬뽕입니다. 해물이나 차돌박이가 충분히 들어간 짬뽕의 진하고 매콤한 국물을 들이켜면 주말동안 쌓인 빵의 느끼함이 싹 내려가는 기적을 맛보실 수 있겠습니다.2 ) 묵은지 돼지고기 김치찌개 : 잘 익은 묵은지와 두툼한 돼지고기를 푹 끓여낸 빨간 국물에 갓 지은 하얀 쌀밥을 비벼서 드시면 그야말로 최고의 한식 힐링이 되겠습니다.3 ) 제육볶음 : 매콤 달콤한 양념이 매력적인 제육볶음은 어떠실까 합니다. 불향을 입혀서 바싹 볶아낸 제육볶음을 상초에 올리고 생마늘과 쌈장을 곁들여서 크게 한 쌈 드시면 밀가루로 채워졌던 위장이 든든한 고기와 채소로 완벽하게 리프레시될 것입니다.가리지 않고 다 잘 드신다고 하시니 점심에는 가장 끌리는 빨간 국물이나 빨간 볶음 요리를 선택해 보시길 바랍니다. 면이 끌리신다면 짬뽕을, 든든한 밥심이 필요하시다면 김치찌개나 제육볶음 백반을 선택하시면 후회 없는 맛있는 점심 식사가 되겠습니다.맛있게 매운 음식으로 입맛도 확 살리고 든든하게 배를 채워서 이번 주도 활기차고 기분 좋은 월요일 오후 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 아침 식사로 요거트나 카페의 우유 라떼를 드시는 것은 아무것도 드시지 않는 것보다는 에너지를 공급해 준다는 점에서 긍정적이나, 장기적으로 매일 이렇게만 드시는 것은 위에 부담을 줄 수 있어서 주의가 필요하겠습니다..!빈속에 마시는 카페라떼의 경우, 커피의 카페인이 위산 분비를 촉진해서 속 쓰림이나 위염을 유발할 수 있겠습니다. 또한 요거트 자체는 단백질과 유산균이 풍성해서 좋은 식품이나, 아침 공복 상태에서는 위산 농도가 높아서 유산균의 효능이 떨어질 수 있고 시판 요거트의 경우 당분이 높아서 혈당을 빠르게 올릴 우려가 있답니다.따라서 현재의 식단을 유지하고 싶으시다면 라떼는 디카페인으로 변경하시거나, 요거트는 당분이 없는 그릭 요거트를 선택하시는 것이 좋겠습니다. 바쁜 아침 시간에 건강을 챙기면서도 간편하게 드실 수 있는 다른 아침 시간에 건강을 챙기시면서도 간편하게 드실 수 있는 다른 아침 식사로는 전날 미리 준비해 둔 삶은 달걀과, 바나나 조합을 추천드립니다.삶은 달걀은 우수한 단백질 식품이며(완전단백질입니다), 바나나는 부드러워서 위장에 자극을 주지 않고 탄수화물을 든든하게 채워줍니다. 그리고 식이섬유가 풍성한 오트밀을 우유에 불려 두었다가 먹는 오버나이트 오트밀도 포만감이 오래가고 준비 시간이 짧아서 정말 우수한 대안이 되겠습니다.아침에는 위가 민감한 상태이므로 되도록 씹을 수 있는 고체 형태의 복합탄수화물과 단백질 위주로 식단을 조금씩 바꾸어 가신다면 바쁜 일상 속에서도 속을 편안하게 달래고 하루를 활기차게 시작하실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 새로운 곳을 찾고 계시는군요!맘스터치: 두툼한 치킨 패티를 좋아하신다면 단연 맘스터치입니다. 추천드리는 메뉴는 싸이버거입니다. 바삭하고 매콤한 통다리살 패티가 통째로 들어가 있어서 육즙이 가득하고 호불호가 거의 갈리지 않습니다. 만약에 매콤한 맛을 더 즐기고 싶으시다면, 올해 팬들의 요청으로 재출시된 할라피뇨통살버거를 추천드립니다. 할라피뇨가 느끼함을 싹 잡아줘서 정말 맛있습니다.버거킹: 고기 맛을 제대로 느끼고 싶을 때 가기 좋은 곳입니다. 버거킹의 근본인 와퍼는 불에 직접 구운 순 쇠고기 패티의 진한 향미가 특징이라 기존에 드시던 버거와는 또 다른 묵직한 매력을 느낄 수 있겠습니다. 만약에 해산물도 좋아하신다면 통새우와퍼에 도전해 보시길 바랍니다. 소고기 패티와 통통한 통새우, 매콤한 스파이시 토마토소스가 어우러져서 마니아층이 두꺼운 메뉴랍니다.프랭크버거: 그리고 근 몇년간 인기를 끌고 있는 프랭크버거도 지인들과 가볍게 먹기 좋습니다. 빵이 부드럽고 육향이 강한 것이 특징입니다. 기본인 프랭크버거도 담백하고 맛있지만, 고기맛을 끝까지 꽉 차게 즐기고 싶으시다면 소고기 패티가 두 장 들어간 더블비프치즈버거를 추천드립니다. 육즙 가득한 패티와 치즈가 어우러져서 수제버거의 깊은 향을 제대로 느끼실 수 있답니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 저도 요새 다이어트 때문에 아침마다 삶은 계란으로 위고비를 하고 있는 중이랍니다.아침 공복에 삶은 계란을 서너개 챙겨 먹고 있는데, 포만감이 오래가고 점심까지 군것질 생각이 안 나서 확실히 도움이 되더라구요. 계란을 먹으면 식욕 억제호르몬인 GLP-1 분비가 촉진되니 비만 치료제 위고비와 비슷한 효과를 낸다고 해서 시작했는데 식단 조절이 한결 수월해졌습니다.그런데 이렇게 노력해도 나이가 들수록 살 빼기가 예전같이 않게 정말 힘들죠. 큰 원인이 바로 기초대사량 감소와 호르몬의 변화 때문입니다. 20대와 비교하면 중년이 될수록 가만히 있어도 소모되는 에너지인 기초대사량이 크게 떨어지게 됩니다. 똑같은 양을 먹고 똑같이 움직여도 에너지를 덜 쓰니까 남은 열량이 고스란히 뱃살과 내장지방으로 쌓이게 되는 것이랍니다.게다가 나이가 들면 근육량은 자연스럽게 줄어들고, 여성은 폐경기(완경)를 거치면서 에스트로겐 분비가 감소해서 복부로 지방이 몰리며, 남성 역시 테스토스테론 저하로 인해서 신진대사가 떨어지게 됩니다.단지 과식이 아닌 노화로 인한 호르몬 불균형과 대사 기능 저하가 겹쳐서 나잇살이 찌는 체질로 변하기 때문에 젊을 때보다는 살 빼기가 더 어려운 것이랍니다.그래서 저도 굶기보다는 계란 위고비로 단백질을 챙기고 근육을 늘리기 위한 근력 운동을 병행하면서 건강하게 기초대사량을 높이려고 노력하고 있습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 미모 개선을 위해서는 피부 바탕을 매끄럽게 다지는 스킨케어가 필수랍니다. 좋은 색조 화장품도 각질 없이 매끈한 피부 결 위에서 가장 빛나기 때문이랍니다. 다이소의 다표적인 품절 대란템인 VT 리들샷 100 앰플은 미세한 시카 리들 성분이 유효성분 흡수를 도와서 피부를 깐 달걀처럼 부드럽게 만들어줍니다. 여기에 수분감이 뛰어난 미모 바이 마몽드 로지-히알론 리퀴드 마스크로 화장 전 수분을 촘촘히 채워주면, 화장이 뜨지 않는 완벽한 캔버스가 완성됩니다.자연스럽고 화사한 베이스 메이크업이 있습니다. 개인의 피부 톤에 맞는 보정으로 얼굴의 입체감과 생기를 살려보시길 바랍니다. 근래 출시 직후 전국적으로 품절 사태를 빚은 정샘물 협업 라인 쿠션이나 파운데이션으로 고급스러운 바탕을 깔아주는 것을 추천드립니다. 톤 코렉팅에 특화된 입큰 퍼스널 톤 코렉팅 블러 팩트의 라벤더 컬러를 T존과 눈 밑에 가볍게 터치를 해주시면 노란기를 잡아주어서 뽀얗고 청량한 피부를 연출할 수 있겠습니다.입술과 양 볼에 통일된 생기를 더하는 컬러 메이크업으로 매력을 완성해 보시길 바랍니다. 화려한 색조보다는 본연이 혈색처럼 맑게 올라오는 톤이 상대에게 편안하고 매력적인 인상을 주게 됩니다. 다이소 밀크터치 디어씽 블러리 터치팟을 사용해서 립과 치크에 은은한 혈색을 더해주시면 전체적인 분위기가 부드러워집니다. 이렇게 탄탄한 피부 결 관리와 맑은 톤 보정, 자연스러운 혈색만 꾸준히 가꿔주셔도 호감가는 얼굴을 완성할 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.바다의 반찬으로 불리는 김은 질문하신 것처럼 체내의 대사를 조절하는 갑상선 호르몬의 중요 원료인 요오드가 정말 풍성하게 함유된 대표적인 해조류랍니다. 요오드가 부족하게 되면 갑상선 기능 저하증이 발생하거나 임산부의 경우에 태아의 뇌 발달 지연과 유산의 위험이 커지게 되는데, 김을 섭취를 하게되면 이러한 부작용 예방에 큰 도움을 받는답니다.아미노산: 김에는 요오드뿐만 아니라 바다의 소고기라 불릴 정도로 마른 김 기준 약 40%에 달하는 풍성한 단백질이 들어있으며, 필수 아미노산을 고루 갖춰서 소화의 흡수율도 뛰어난 편입니다.비타민: 게다가 시력 보호에 좋은 비타민A, 항산화 작용을 돕는 비타민C, 식물성 식품에서는 섭취하기가 힘든 비타민B12도 상당히 함유되어 있어서 악성 빈혈 예방과 신경계 건강 유지에 이롭답니다.미네랄: 이와 함께 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘, 체내의 나트륨 배출을 돕는 칼륨, 여성의 빈혈 예방에 필수적인 철분같이 미네랄이 상당히 많이 들어있답니다.포피란: 특히나 김에 함유된 수용성 식이섬유인 포피란 성분은 장 활동을 원활하게 하며 혈중의 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 위를 보호하는 효과까지 지니고 있답니다.이렇게 김은 단지 요오드를 공급하는 것을 넘어서 단백질, 미네랄, 식이섬유가 완벽하게 조화를 이룬 종합 영양제와 같은 식품이므로, 매일 적정량을 섭취를 해주신다면 갑상선 건강은 물론 임신기 영양 보충과 전반적인 면역력 증진에 좋은 효과를 얻을 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^