안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
지금처럼 운동 직후에 드시는 것이 가장 무난한 방법이랍니다! 이전에는 운동 후 30분 이내 기회의 창이라는 개념을 절대적으로 여겼으나, 최신 스포스 영양학에 따르면 운동 후 4~24시간 이내에만 섭취를 하셔도 근육 단백질 합성(MPS)과 회복을 최적화하는데도 충분하다고 합니다.
그렇다면 운동 전은 어떠실지 궁금하실 것 같습니다. 만약 공복 상태이거나 마지막 식사 후 4시간 이상 지나서 에너지가 고갈되었다면 운동 전 섭취가 더욱 효과적일 수 있습니다. 운동 중 발생할 수 있는 근육 분해를 막고 아미노산을 혈중에 미리 공급해 주기 때문입니다.
즉, 공복 운동에는 전, 식사 후 운동에는 후가 유리하겠습니다.
평소 심심할 때 간식처럼 드시는 것은 하루 총단백질 목표량을 채우는데 유용하나 주의가 필요하겠습니다. 액상 단백질은 소화 흡수가 너무 빨라서 포만감이 지속되지 않고, 일부 제품은 당류 함량이 높아서 혈당을 자극할 수 있겠습니다.
평소 씹어 드시는 자연식을 우선으로 하시되, 프로틴 음료는 휴대의 편리성을 살린 보조 수단으로 타이밍에 맞게 활용하시는 것이 스마트한 섭취 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^