단백질 음료나 프로틴은 언제 먹는게 좋나요

프로틴 음료나 프로틴을 보통 운동 끝나고 먹는데 이렇게 먹는게 맞나요? 아니면 운동하기 전에 먹는게 효과가 좋나요?? 평소에 심심할 때 먹어도 좋나요?