답변 내역

안녕하세요, 마라를 좋아하시는데, 드신 후에 장이 아프셔서 궁금증이 생기셨을 것 같습니다.식후 1~2시간 뒤부터 장이 아픈 이유가 몇 가지 자극 때문입니다.1) 캡사이신: 매운맛의 포인트인 캡사이신 성분이 위장 점막을 자극해서 장의 연동 운동을 비정상적으로 촉진을 하면서 경련을 일으키게 됩니다.2) 화자오(산초): 얼얼함을 내는 화자오(산초)가 장 신경을 강하게 자극하기도 합니다.3) 고추기름: 다량의 고추기름이 포함된 고지방 음식이라 소화를 방해하고 장을 더욱 민감하게 만들게 됩니다.이런 물질들이 위를 거쳐서 장에 도달하는 시간이 식후 1~2시간이라서 그때부터 아프기 시작하고, 배출이 완료되는 다음 날에야 증상이 사라지는 것입니다.자제하기가 어렵고, 꼭 드시고 싶으신 날을 위한 실용적인 예방법을 제안드리겠습니다.1) 공복 피하기, 유제품: 빈속 섭취는 꼭 피해주시어, 식전에 우유나 요거트를 드셔서 위장에 보호막을 씌워주시길 바랍니다. 삶은계란 1~2알 드시는 것도 방법이 되겠습니다.2) 건더기 위주: 식사를 하실 때는 자극의 원인인 국물을 피하시고 건더기 위주로만 드시는 것이 좋겠습니다.3) 맵기단계, 기능식품: 주문시 맵기와 마라 단계를 최소화 하시거나, 식전후로 양배추즙이나, 위장약을 챙겨드시는 것도 좋은 방어책이 되겠습니다.위에 방법들을 고려하셔서, 속이 편안한 마라탕을 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 새벽 4~5시쯤 소변이 마려워서 깨어나신 뒤 다시 잠들지 못하는 증상으로 많이 피곤하실 것 같아요. 야간뇨와 수면 유지 장애가 겹친 상황이지만, 충분히 고치실 수 있으니, 몇 가지 방법들을 고려해보시길 바랍니다.1) 식습관 개선: 우선 잠들기 3시간 전부터느 수분 섭취를 최대한 제한을 해주셔야 합니다. 이뇨 작용을 촉진하는 카페인과 알코올은 당연히 피하셔야 합니다. 그리고 저녁 식사를 짜게 먹으면 인체가 수분을 머금고 있다가 밤에 배출하려 하니 저녁은 최대한 싱겁게 드시는 것이 좋겠습니다. 수박이나 참외처럼 수분이 많은 과일도 저녁 이후로는 피하시는 것이 좋겠습니다.2) 수면 환경, 행동 개선: 새벽에 화장실에 갈 때 밝은 조명을 키시면 뇌가 아침으로 착각해서 수면 호르몬이 억제가 됩니다. 화장실 가는 길과 내부에는 아주 어두운 센서등이나 수면등만 켜두시는 것이 중요합니다. 그리고 깨어나셨을 때 시계를 확인하는 습관은 다시 자야하는데라는 압박감을 주어서 교감신경을 자극하니, 시계는 안 보이는 곳으로 치워두시는 것이 좋겠습니다. 낮에는 20~30분 이상 자연광을 쬐고, 방광 근육을 조여주는 케겔 운동을 꾸준히 해주신다면 방광 용적을 늘리는데 좋겠습니다.3) 약물, 병원 진료: 생활 습관 개선으로도 낫지가 않는다면 비뇨의학과 진료가 확실한 방식이 되겠습니다. 병원에서는 밤사이 소변 생성을 줄여주는 항이뇨호르몬제(데스모프레신)나 과민해진 방광을 안정시키는 항콜린제, 남성이라면 전립선 비대증 약물을 처방해 주며 복통 복용 즉시 효과가 나타나게 됩니다. 보조적인 영양제로는 수면전 긴장을 완화하는 L-테아닌이나 수면 리듬을 정상화하는 멜라토닌이 깨어난 후 다시 잠드는데 좋겠습니다.위에 방법을 고려하셔서, 야뇨증 예방에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 만보 걷기가 생각보다 정말 쉽지는 않습니다..저는 평소 1~1.5만보 정도 움직이는 것 같습니다. 평소 의식해서 걷지 않으면 하루 3,000보에서 4,000보 사이를 겉는 분들이 많이 계십니다. 특히나 실내 생활이 주를 이루는 직장인 분들은 따로 시간을 내어 산책을 하지 않으면 5,000~6,000보를 넘기기도 벅찬 것이 현실입니다. 만보라는 숫자가 상징적이라 다들 목표로 삼고 있으나, 막상 채우려먼 하루 1시간 이상을 꾸준히 걸어야 하기에 엄청난 의지가 필요한 편입니다.그래서 출퇴근길에 한 정거장 우선 내려서 걷거나, 점심시간을 활용해서 주변을 산책하면서 걷는 양을 늘리는 분들이 많습니다. 요즘 대부분 연구를 보면 굳이 만보를 채우실 필요는 없이 하루 7,000~8,000보 정도만 걸어도 건강에 충분히 긍정적인 효과를 줄 수 있다고 합니다.4,000보 이상부터도 걷는 만큼 도움이 된다는 결과도 있으니, 5,000보를 넘기지 못해서 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 처음부터 무리하게 만보를 채우려 하기보다는 현재 걸음 수에서 하루 1,000보 정도만 더 걷겠다는 가벼운 마음으로 시작해 보시길 바랍니다. 저녁 식사 후 동네를 가볍게 한 바퀴 도시는 것만으로도 충분하겠습니다.걷기는 꾸준함이 가장 중요하니 만보라는 압박감은 내려놓으시어 매일 기분 좋게 걸을 수 있는 만큼만 상쾌하게 걷는 것을 추천해 드립니다.TIP: 요즘 무더위 장마로 후덥지끈 한데요, 야외 걷기가 부담되시면 실내 트레드밀이나, 싸이클, 스텝퍼로 대체하셔도 충분히 건강에 도움이 되니 참고가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 하루에 물을 얼마나 마시는 것이 건강에 좋은지는 개인의 체중과 활동량에 따라서 달라질 수 있으며, 일반적으로는 체중 1kg당 30~35ml 정도의 수분이 필요합니다. 예시로 체중이 60kg인 성인이라면 하루 약 1.8~2.1L의 물을 마시는 것이 적정 섭취량이 되겠습니다.그러나 땀을 많이 흘리는 여름철이나 고강도 운동을 하는 날에는 체내의 수분 배출량이 빠르게 늘어나니 평소보다는 500ml~1,000ml 이상 더 섭취를 하는 것이 좋겠습니다. 갈증은 이미 탈수가 시작되었다는 의미이므로, 목이 마르기 전에 조금씩 자주 마시는 습관이 정말로 중요하겠습니다.커피나 차의 경우에, 섭취한 수분량에 일부 포함이 될 수는 있겠으나, 완전한 수분 보충원으로 보기는 어렵답니다. 커피, 녹차, 홍차에 함유된 카페인은 이뇨 작용을 촉진하면서 오히려 마신 양 보다는 1.5배가량 많은 양의 맹물을 추가로 마셔주어야 수분 소실을 막을 수 있겠습니다.카페인이 없는 보리차, 현미차, 루이보스티같은 대용차는 물을 대신할 수는 있겠으나, 가장 이상적이고 건강에 좋은 것은 첨가물이 전혀 없는 순수한 물을 섭취를 하는 것입니다.신진대사를 원활하게 돕고 체내의 노폐물을 효과적으로 배출하는 물의 완전한 효능을 누리기 위해서는, 눈뜨자마자 마시는 아침 공복의 물 한 잔을 시작으로 하루 8~12잔 내외의 맹물을 식단에 틈틈히 챙겨 드시는 것을 권장드립니다.건강한 물 섭취 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 올리브유와 계란을 함께 먹는 식단이 근래 유튜브에서 천연 위고비로 불리면서 유행하는 이유가 칼로리가 낮아서 보다는, 포만감을 최대화 시키고 식욕 억제 호르몬을 분비시키는 원리 때문입니다!위고비는 위장 운동을 늦추고 GLP-1 호르몬을 모방해서 식욕을 떨어뜨리는 비만 치료제인데, 올리브유의 건강한 지방과 계란의 단백질이 만나게 되면 인체에서도 이와 비슷한 작용이 일어나게 됩니다. 질문자님의 예상과 다르게 올리브유는 1큰술에 약 120kcal로 칼로리가 낮은 편은 아니랍니다.그러나 이런 고지방, 고단백 조합이 위장에 머무는 시간을 길게 만들면서 소화를 늦추고, 장에서 천연 GLP-1 호르몬 분비를 촉진해서 뇌에 배부르다는 싸인을 강하게 보내게 됩니다. 그러니까 적은 양을 먹어도 오랜시간 든든함을 유지해주니 결국에는 군것질을 막고 하루 전체의 총 섭취 칼로리를 줄여주기 때문에, 다이어트에 도움이 되는 것이랍니다.섭취량: 그러나 칼로리가 낮다는 오해로 올리브유를 너무 과하게 섭취를 하면 오히려 체중이 증가할 수 있으니, 올리브유는 하루 1~2스푼(15~30ml) 정도로 양을 조절하시는 것이 중요하겠습니다.영양학적으로도 우수한 조합이니 아침 식사 대용으로 적당량 활용해 보시면 든든하고 활기찬 하루를 시작하는데 좋은 효과를 보실 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 현재 질문자님의 식습관에서 가장 좋은 점은 과식을 하지 않고 적당한 포만감을 느낄 정도로 식사량을 조절하신다는 것입니다.이는 체중 관리와 위장 건강에 상당히 긍정적인 습관이며, 아침과 저녁으로 챙겨 드시는 가정식 역시 올바른 영양 섭취에 좋답니다. 그러나 점심과 간식의 식단 구성은 꼭 개선이 필요해 보입니다. 점심으로 드시는 빵과 달콤한 시리얼, 간식으로 드시는 아이스크림은 모두 정제된 탄수화물과 단순당 비중이 상당히 높답니다.질문자님께서 직접 우려하신 대로, 단 음식을 자주 섭취를 하면 췌장에 큰 무리가 가는 것이 의학적인 사실이랍니다. 단순당을 체내에 빠르게 흡수가 되면서 혈당을 빠르게 올리는데, 이를 정상 수준으로 낮추기 위해서 췌장은 인슐린을 과도하게 분비해야만 합니다. 비록 식사 때 과식을 안 하시더라도 이런 혈당 스파이크 현상이 매일 반복이 되면 췌장이 지치고 인슐린 저항성이 생겨서 당뇨 위험이 커지게 됩니다.췌장 보호와 전반적인 영양 균형을 위해서 당분 섭취를 꼭 줄여주셔야 합니다.(하루 25g 이내의 당류 섭취를 목표로 잡아보시길 바랄게요) 점심은 단백질과 식이섬유가 풍성한 식단으로 바꾸시어, 빵을 드신다면 통밀빵과 계란을 곁들여 드시길 권장드립니다. 매일 드시는 아이스크림도 무가당 그릭요거트, 견과류로 대체하신다면 좀 더 건강한 식습관을 유지하실 수 있겠습니다.건강한 식습관을 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 매일 무거운 유리 그릇을 챙겨서 출퇴근하는 것은 부담스럽고 번거롭기 마련입니다..질문자님이 사용하시는 BPA Free 플라스틱은 주로 폴리프로필렌(PP) 같은 소재로, 환경호르몬인 비스페놀A가 없어서 전자레인지 사용이 허가가 된 제품이랍니다. 용기에 적힌 2분 이하 권장 문구는 2분이 넘어가게 되면 치명적인 독성이 나온다는 뜻이라기 보다는, 플라스틱 용기의 형태 변형을 막기 위한 목적이 큽니다. 도시락 반찬처럼 기름기나 당분이 많은 음식은 전자레인지 안에서 물의 끓는점인 100도보다 더욱 높은 온도로 순식간에 뜨거워져서 플라스틱을 녹이거나 뒤틀리게 할 위험이 있기 때문이랍니다.그러나 BPA가 없더라도 플라스택 소재 자체를 매일 고온에 반복 노출하게 되면 미세플라스틱이나 제조과정에 쓰인 다른 화학 첨가물이 미량 배출될 가능성을 완전하게 배제할 수는 없겠습니다. 매일 점심마다 가열해서 드셔야 한다면 장기적인 건강을 위해서는 약간의 대안을 고려해 보시는 것을 권장드립니다.플라스틱처럼 가볍지만 고온에 강해서 유해 물질 걱정이 없는 실리콘 도시락 용기로 교체해 보시는 것은 어떠실까 합니다. 아니면 출퇴근길에는 가벼운 플라스틱에 음식을 싸 오시되, 회사 자리에 전자레인지용 도자기 그릇을 하나만 두고 데울 때만 옮겨 담아서 돌리시는 것도 가방 무게를 줄이면서 건강까지 지키는 효율적인 방법이 될 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.14일 단식이라니, 3일차인데 힘이 정말 많이 빠지실 것입니다..! 오토파지 효과로 몸이 많이 정화되시겠지만, 너무 무리하지 마시길 바랄게요. 소금과 물 충분히 챙겨주시길 바랍니다. 제가 건강하면서도 확실하게 단기 감량에 성공했던 최적의 다이어트 루틴을 공유해 드리겠습니다.1) 14~16 간헐적 단식: 하루 14~16시간 간헐적 단식으로 매일 위장을 쉬게 해주었습니다. 공복시간 동안 지방 연소 스위치가 켜지고, 나머지 시간에 건강하게 식사를 하면서 일상생활을 버틸 에너지를 채울 수 있겠습니다.2) 당질제한식: 식사를 할 때는 당질제한식을 실천하기도 했습니다. 설탕, 빵, 면, 떡 같은 정제탄수화물을 최대한 줄여서 인슐린 수치를 낮추니 살이 잘 빠지는 상태로 변하게 되더라구요.3) 채단탄 식사법: 식탁에서는 무조건 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 먹는 채단탄 식사법을 지켰습니다. 20분 이상 식사 시간과, 식사시 음식에만 집중하다보면, 혈당도 완만하게 올라 체지방 축적을 막고 뇌에서 렙틴 호르몬이 나와 포만감이 빠르게 찾아오게 되어 과식을 막아주었습니다.4) 식후 운동: 밥을 먹은 뒤 혈당이 오르기 시작할 30~60분 사이에 15~20분정도 가볍게 걷거나, 신체활동, 싸이클, 스텝퍼같은 하체 활용 운동을 해주시면 섭취한 에너지, 당분을 바로 소모해서 다이어트 효과가 배가 됩니다.5) 규칙적인 숙면: 하루 7~8시간을 자고나니 식욕 억제 호르몬(렙틴)이 정상적으로 분비가 되면서 다음날 가짜 배고픔을 이겨낼 수 있었습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 단식 건강하게 진행하시기를 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 갱년기 여성의 높아진 콜레스테롤 수치의 원인이 궁금하신 것 같습니다.에스트로겐 기능: 여성 호르몬인 에스트로겐은 간에서 지질 대사를 조절하면서 혈관 건강을 지키는 중요한 방어막 역할을 한답니다. 정상적인 상태에서 에스트로겐은 간세포 표면의 LDL 수용체 발현을 강하게 촉진해서 혈액 속에 떠도는 산화된 콜레스테롤(LDL)을 간으로 적극적으로 흡수하고 분해하도록 도와줍니다. 그리고 콜레스테롤을 담즙산으로 변환시켜서 몸 밖으로 배출하게 만드는 중요한 대사 효소인 콜레스테롤 7 알파-수산화효소(CYP7A1)의 활성을 높여서 체내의 콜레스테롤 균형을 건강하게 유지합니다.갱년기: 그러나 폐경(완경)으로 인해서 에스트로겐 수치가 하강하게 되면, 이러한 대사 방어 기전이 한순간에 무너지게 됩니다. 간의 LDL 수용체 개수가 빠르게 줄어들면서 혈관 내 LDL을 회수하는 청소 능력이 크게 떨어지면서, 동시에 콜레스테롤 배출 효소의 기능마저 저하되니 지질의 대사 사이클이 정체가 된답니다.간에서 정상적으로 처리와 배출되지 못한 잉여 콜레스테롤이 혈관에 고스란히 쌓이게 되면서, 평소에 식습관이나 체중의 변화가 없었음에도 불구하고 갱년기 여성에게 고지혈증, 특히나 LDL 콜레스테롤의 빠른 상승이 필연적으로 동반되는 것이랍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 전쟁같은 국가 비상사태시 안전을 지키기 위해서는 행정안전부 행동요령에 따른 사전 준비가 필요합니다.위기 상황에서 구호가 닿기 전까지 최소 3일(72시간)을 버틸 수 있는 생존 배낭을 평소에 꾸려주시는 것이 중요하겠습니다.긴급 식량은 물과 불이 필요한 라면보다는 조리 없이 바로 섭취할 수 있는 각종 단백질 통조림류, 에너지바, 초코바, 건빵이 적합합니다. 생수는 1인당 하루 2~3L씩 3일치를 비축을 해두셔야 합니다. 필수 물품으로는 통신 단절에 대비한 건전지용 라디오, 손전등, 구급약(해열진통제, 소독약, 평소 복용 약), 신분증 사본, 비상금을 챙겨야 합니다. 체온 유지를 돕는 은박 담요, 우의와 함께 화생방에 대비한 방독면이나 여분의 마스크도 꼭 포함시켜 주시길 바랍니다.평소에 안전디딤돌 앱을 통해서 집과 직장 근처의 지하 민방위 대피소 위치를 파악해 두어야 합니다. 그리고 통신망 마비시 가족과 헤어질 경우를 대비해서 만날 집결지(1, 2차)를 미리 약속해 두시는 것이 중요하겠습니다.공습경보가 울리게 되면 가스 밸브를 잠그고 전기를 차단한 뒤, 생존 배달을 들고 바로 대피소로 이동해야 합니다. 만약에 외부 대피가 불가능하다면 건물 내 창문이 없는 화장실이나 지하실로 피하시길 바랍니다. 대피 후에는 밖으로 나가지 마시어 라디오 재난 방송에 귀를 기울이고, 배급제 통제에 협조를 해야합니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.