답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.드셔도 배가 고프고 속이 더부룩하게 부풀어 오르는데 체중이 늘지 않아서 답답하실 것 같습니다.. 이런 증상은 식욕이 왕성하는 것을 떠나, 인체에 영양 흡수 메커니즘, 소화기 기능에 불균형이 생겼을 때 나타나는 증상일 수 있습니다.유력한 원인은 가짜 배고픔(혈당 롤러코스터)과 장내 가스와 변비 부분입니다. 정제탄수화물(밀가루, 설탕)과 당류(액상과당)을 섭취하게 되면 혈당이 빠르게 올랐다 떨어지면서, 세포는 에너지를 충분히 공급받지 못해서 계속 허기를 느끼게 됩니다. 여기서 장내 유해균이 늘어나면서 음식물을 빠르게 부패시키면 배에 가스가 차서 배는 빵빵한데 대변이 안 나오는 팽만감이 지속이 됩니다. 위장은 물리적으로 가득 차서 터질 것 같으나, 뇌와 세포는 영양 결핍 상태라 착각해서 배고픔 신호를 계속 보내는 악순환이 일어나게 되는 것입니다..그리고 먹은 양에 비해서 체중이 늘지 않으면 영양소가 몸에 제대로 흡수가 되지 않고 대변, 가스로 배출되는 흡수 불량 증후군이나 갑상선 호르몬 과다로 대사가 너무 빨라지는 상태일 수 있어요.해결을 위해서는 정제당 대신에 식이섬유, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주로 식단을 바꾸어서 혈당을 안정시키고, 장 건강을 위해서는 유산균 섭취, 따뜻한 물을 자주 드셔서 장운동을 도와주셔야 합니다.증상이 지속되시면 내과를 찾아서 소화기 기능과 호르몬 수치를 확인해 보시는 것을 권장드립니다. 위에 방법을 고려하셔서, 배고픔 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 건강하고 지속 가능한 체중 감량을 위한 저탄고지 식단은 탄수화물, 단백질, 지방 20:30:50 비율을 기본으로 구성을 합니다. 이 비율은 혈당의 빠른 상승을 막아서 인슐린 분비를 안정시키고, 지방을 주 에너지원으로 사용하는 신체 상태를 유도해서 배고픔을 줄이는데 효과적입니다.탄수화물은 정제된 흰쌀, 밀가루 대신, 식이섬유가 많은 현미, 귀리, 단호박으로 대체하시고, 지방은 삼겹살도 좋지만, 올리브유, 아보카도, 견과류, 등푸른 생선같은 불포화지방산이 많은 식품들을 다양하게 섭취하시는 것이 필요합니다. 단백질은 닭가슴살, 계란, 두부, 소고기, 돼지고기를 활용해서 포만감을 유지하고 근손실을 방지합니다.현실적인 하루 식단으로는 아침은 가볍지만 든든하게 400~500kcal 범주로 아보카도 반개+ 훈제연어 샐러드, 또는 올리브유 두른 계란후라이2~3개, 또는 그릭요거트에 견과류를를 추천드립니다. 점심에는 현미밥 반 공기에 고운 고등어 한 마리나 소고기 200g 스테이크와 버섯, 브로콜리, 콜리플라워, 양파, 토마토 구이를 상추, 깻잎같은 잎채소 쌈과 함께 풍성하게 섭취를 해서 식이섬유를 보충합니다.저녁에는 탄수화물을 더 제한해서 두부면을 활용한 알리오올리오 파스타나 닭다리살 구이에 구운 아스파라거스, 브로콜리를 함께해서 가볍게 마무리합니다. 그러나 당류가 많은 탄산음료, 과자, 과도한 과일 섭취, 빵, 카페음료, 디저트, 트랜스지방이 많은 튀김류, 초가공식품은 호르몬 균형을 깨뜨려서 꼭 피해주셔야 합니다.충분한 수분 섭취(하루 체중 x 30ml이상)과 14시간이상 간헐적 단식, 하루 7~8시간의 규칙적인 숙면을 병행하시면 허기짐 없이 건강한 감량을 오래 유지하실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 체를 하셨을 때는 되도록 죽이나 음식을 드시고 소화제를 복용하시기 보다는 한두 끼 정도는 속을 비우시면 금식을 하시는 것이 바람직합니다. 음식이 계속 들어가면 약해진 위장에 큰 부담을 주어서 증상이 악화되기 때문이랍니다. 그러나 탈수를 막기 위해서는 미지근한 물, 이온 음료를 조금씩 마시는 것이 좋겠습니다.민간요법으로 자주 쓰이는 손을 따느 행위는 의학적으로 권장되지는 않습니다. 바늘을 소독하더라도 가정에서는 감염 위험이 있고, 손을 땄을 때 나오는 검은 피는 모세혈관의 혈류가 정체되어 나타나는 증상이나, 체기가 내려가는 증거는 아니랍니다. 손을 따서 효과를 보았다 느끼는 부분은 통증 자극에 의한 일시적인 교감신경 반사, 플라시보 효과일 수 있어요. 손을 따시기보다는 손가락 사이의 엄지, 검지 부분(합골혈)을 3~5분간 강하게 지압해주시고, 배를 따뜻하게 시계방향으로 맛사지 하는 것이 안전하고 효과적입니다.증상이 조금 가라앉은 후 식사를 재개하실 경우 위장에 자극이 없고 소화가 잘 되는 음식을 선택하시는 것이 필요합니다. 보통 수분이 많고 소화 효소가 함유된 무를 갈아 만든 즙이나, 무채국, 위벽을 보호하고 소화를 돕는 비타민U가 많은 양배추 삶은 물, 양배추즙이 있습니다.그 외에도 소화제로 불리는 디아스타아제 성분이 많은 마즙, 위장 운동을 촉진하고 가스를 배출해 주는 매실액을 따뜻한 물에 탄 매실차, 장내 가스를 제거하고 구토를 가라앉히는데 좋은 생강차가 좋은 대안이 되겠습니다. 첫 식사는 기름기가 없는 죽, 맑은 죽으로 시작하셔서 위장의 회복을 살펴주시는 것이 좋겠습니다. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.[중요 재료] (1~2인분 기준)1) 주재료: 번데기 통조림 1캔(280g), 물 50ml2) 부재료: 대파 1/2대(30g), 청양고추 1개, 홍고추 1/2개 (색감용), 양파 1/4개 (25g)3) 양념: 다진 마늘 1/2큰술 (7g), 고춧가루 1큰술 (8g), 진간장 1/2작은술(2ml), 후춧가루 약간[조리 순서]1) 대파의 청양고추, 홍고추는 0.5cm 두께로 송송 썰어주시고, 양파는 국물과 잘 어우러지도록 사방 1cm 크기로 잘게 다지슷 썰어서 준비합니다.2) 다음 작은 뚝배기나 냄비에 번데기 통조림 1캔을 국물까지 남김없이 모두 붓고, 국물의 농도를 조절하시고 짠맛을 부드럽게 만들기 위해서 물 50ml을 추가로 부어줍니다.3) 바로 이어서 준비해 둔 다진 마늘 1/2큰술, 고춧가루 1큰술, 다진 양파를 넣으신 뒤 센불에서 끓이기 시작합니다.4) 국물이 제대로 끓어오르면 중불로 줄여주시고 양파가 투명해질 때까지 약 2~3분간 더 끓여서 번데기에 양념이 깊게 배도록 만듭니다.5) 썬 대파, 청양고추, 홍고추를 모두 넣고 진간장 1/2작은술을 더해서 향미를 올리고, 1분간 한소끔만 더 끓여내시고 불을 끈 뒤 후춧가루를 살짝만 뿌려 마무리하시면 완성이 된답니다.기호에 따라 조미료(다시다, 미원)을 한 꼬집 넣어주시면 밖에서 파는 맛이 납니다.뻔데기 탕 맛있게 해 드시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 당뇨인분들도 수박 적당히 드셔도 됩니다. 물론 수박은 혈당을 빠르게 올려서, 양 조절, 드시는 방법에 주의가 필요합니다.수박이 당뇨에 좋지 못하는 것이 혈당지수(GI) 때문입니다. 수박의 GI는 약 72~80으로 고혈당 식품에 속해서, 섭취 후 체내에서 탄수화물이 포도당으로 빠르게 전환되면서 혈당을 빠르게 올리는 혈당 스파이크를 유발할 수 있답니다. 그러나 수박은 90% 이상이 수분으로 이뤄져 있어서, 실제 섭취를 하는 탄수화물 양을 고려한 혈당부하지수(GL)는 약 4~5 수준으로 상당히 낮습니다. 한 번에 드시는 양만 제한해주시면 혈당에 미치는 실질적 부담은 크지가 않다는 뜻입니다!당뇨인이 안전하게 수박을 드시기 뒤에서는 하루 섭취량을 종이컵 1컵 분량(약 100~150g, 깍둑썰기 기준 5~6조각)으로 제한하시는 것이 좋겠습니다. 식사 직후에 디저트로 드시면 기존 식사로 높아진 혈당에 설상가상이 되니, 식후 최소 2시간이 지난 간식 시간, 운동 전, 활동량이 많으실 때 섭취를 하시는 것이 좋답니다.흡수가 빠른 즙이나 주스 형태는 피하시고 생과일 형태로 씹어서 천연 섬유질과 함께 섭취를 해주셔야 당 흡수를 늦출 수 있겠습니다. 더 나아가 견과류, 삶은 달걀같은 단백질, 지방 식품을 조금 챙겨주시면 혈당이 완만하게 오르는데 좋답니다. 수박의 비타민C, 라이코펜 같은 영양소를 안전하게 섭취를 해주시려면 양 조절로 현명한 섭취를 해주시는 것이 필요하겠습니다.수박 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.건강에 관심을 가지시는 것은 활기찬 인생 2막을 위한 최고의 투자라 생각합니다. 말씀하신 대로 토마토는 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드중 하나로, 중장년층의 건강 관리에 빼놓을 수 없는 최고의 식품이랍니다. 토마토가 이렇게 산차를 받는 이유는 항산화 성분인 라이코펜 덕입니다.라이코펜은 세포를 노화시키고 질병을 유발하는 활성산소를 제거하는 능리가 좋아서, 혈관 내 노폐물 축적을 막고 혈행을 개선해서 심혈관 질환, 뇌졸중 예방에도 기여를 해줍니다. 남성의 전립선압 예방과 전립선 건강 유지에 좋은 효능이 있는 것으로 알려져 있답니다.토마토에는 혈압을 조절하고 체내의 나트륨을 배출하는 칼륨이 많아서 고혈압 관리에 좋고, 혈관을 튼튼하게 하며 골다공증을 예방하는 비타민K, 루틴 성분도 많이 함유되어 있습니다. 눈 건강에 좋은 루테인, 제아잔틴도 많아서 노안 예방에도 효과적이랍니다.이런 영양소들은 신진대사를 원활하세 하고, 면역력을 높여서 전반적인 신체 기능을 젊게 유지를 해줍니다. 토마토의 지용성 성분인 라이코펜은 생으로 드실 때보다는 올리브유같은 익힌 기름과 함께 조리해서 드실 때 체내의 흡수율이 최소 4배까지 높아지니, 살짝 데치시거나 볶아서 꾸준히 드신다면 건강관리에 유익하실 거에요.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.웨이트 운동 후 음주는 단백질 합성(MPS) 경로인 mTOR 호르몬 체계를 억제해서 근성장을 방해하게 됩니다. 하체와 같은 대근육 운동 후에는 근섬유 회복을 위해서 활발한 동화 작용이 필요하며, 알코올 대사 과정에서 동화 호르몬인 테스토스테론은 감소하고 근손실은 유발하는 코티솔 수치는 상승하게 됩니다. 더 나아가 알코올의 강한 이뇨 작용에 따른 체내의 수분 고갈은 근육 내 글리코겐 합성을 저해하고 세포의 회복 탄력성을 빠르게 떨어뜨리게 됩니다..축제날 근손실을 최소화 하기 위한 방법을 제안드리겠습니다.1 ) 음주 전 단백질, 복합 탄수화물을 충분히 드셔서 근육에 영양을 선공급 하시고 위장 내 알코올 흡수 속도를 늦춰주셔야 합니다.2 ) 술자리에서는 탈수를 막기 위해서 알코올, 물을 1:2 비중으로 교차해서 드시고, 안주는 튀김류 대신에 두부, 회, 로스트 치킨, 계란, 구운고기같은 고단백 저지방 식품을 선택하시는 것이 좋습니다.3 ) 음주 후에는 전해질 음료(이온음료, 꿀물, 토마토주스)로 수분을 충분히 보충하신 뒤 최대한 긴 숙면을 취해주셔야 호르몬 불균형, 신체 피로를 빠르게 회복하실 수 있겠습니다.근손실 없는 좋은 시간 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 탄수화물 싸이클링은 글리코겐 고갈과 충전을 반복해서 대사 유연성을 올리는 방법이나, 저체중 환자에게는 신진대사를 악화시키는 위험한 선택이 될 수 있어요.저체중 상태는 이미 체내에 에너지 비축량(글리코겐, 체지방) 이 고갈되어 신체가 생존을 위한 기아 모드에 진입한 상태랍니다.저탄고지(키토제닉)나 일반적인 저체중 식단은 탄수화물 양이 적거나 많더라도 에너지 공급의 항상성을 유지하기 위해서 신체가 특정 대사 체계에 적응해서 장기 유지가 가능하겠습니다. 반면에 평일 100g(저탄수화물)과 주말 300g(고탄수화물)을 오가는 사이클링은 저체중 고유의 취약한 대사 환경을 흔들어 놓습니다.평일의 100g 제한은 저체중 환자의 갑상선 호르몬(T3)을 활성화를 저하하고 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 촉진해서 근손실과 기초대사량 저하를 유발할 수 있겠습니다. 주말에 300g을 보충하면 일시적인 글리코겐 저장은 일어나겠으나, 인슐린 스파이크로 인해서 소화기계에 과부하가 걸리고 만성적인 대사 불안정성만 가중이됩니다..주말의 보충이 평일의 대사적인 대미지를 완전하게 상쇄하지는 못하니, 저체중 단계에서는 싸이클링보다는 매일 일정한 고탄수화물, 고단백 식단으로 대사율을 먼저 정상화 하는것이 바람직 하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오후 5시에 이른 저녁은 정말 우수한 루틴을 진행하고 계시는데, 여기에 더해서 지방을 태우는 영양소를 채워서 대사를 깨워주는 작업이 필요합니다. 정리해서 음식을 제안드리겠습니다.[단백질] 맛있게 라인을 잡기 위해서 단백질은 소고기, 돼지고기, 연어, 고등어, 꽁치, 삼치, 오리로스, 닭안심, 닭가슴살, 새우, 황태, 오징어, 계란같은 다양한 동물성 단백질 식품이 있습니다. 이 외에도 두부면, 병아리콩, 렌틸콩, 두부같이 식물성 단백질도 고려해보시길 바랄게요. [탄수화물] 혈당을 자극하는 흰 밥, 밀가루-빵/면, 디저트-설탕 보다는 오트밀, 단호박, 콜리플라워라이스, 곤약현미밥, 보리밥, 귀리밥, 고구마, 엠버밀 식품을 권장드립니다. 더 나아가 식이섬유로는 다시마, 미역, 곤약, 팽이버섯, 새송이 버섯, 백목이, 목이, 만가닥, 노루궁뎅이 버섯, 골든팽이같은 버섯류와, 브로콜리, 아스파라거스, 콜리플라워, 양배추같은 십자화과 채소도 있습니다. 십자화과 채소는 에스트로겐 대사를 도와서 하체, 아랫배 라인을 정돈하는데 필수랍니다. 당근, 파프리카, 양파, 토마토, 가지, 호박도 좋은 채소입니다. 저당 과일로는 사과, 딸기, 냉동블루베리(+믹스베리)류, 자몽도 괜찮습니다.[지방] 아보카도, 엑스트라버진 올리브유, 견과류, 리코타 치즈, 모짜렐라 치즈, 그릭요거트, 생들기름같은 지방을 더해주시면 호르몬이 안정되어 미운 군살이 빠질 수 있습니다.디저트가 당기시면 무가당 그릭 요거트에 무가염 모듬견과에 카카오닙스, 알룰로스를 얹어서 드시고 평소에 당 성분이 많은 소스보다는 저당 소스류나 알룰로스, 스테비아로 스마트하게 대체해보시길 바랄게요.굶지 않고 몸의 기능을 회복하는 식단으로 바꾸신다면 원하시는 체중과 옷핏을 달성하실 수 있겠습니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 인바디 피드백을 받고 체성분을 높이라는 말에 조금 의아하셨을 것 같습니다.체성분은 인체를 구성하는 수분, 단백질, 무기질, 지방의 비중을 뜻해서, 이를 개선하는 것은 보통 골격근량(근육량)을 늘려서 체성분 균형과 인바디 점수를 올리는 것을 뜻합니다.물을 많이 드시는 것도 정말로 중요하지만, 완전한 해결은 어렵습니다. 물론 근육의 70% 이상이 수분으로 이루어져 있어서 수분이 부족하시면 인바디 측정시 근육량이 적게 나올 수 있어서 하루 체중 x 30~33ml내외의 꾸준한 수분 섭취는 정확한 측정과 신진대사 증가를 위한 필수 기본 조건이 되겠습니다. 여기서 좀 더 탄탄한 체성분을 만드시려면 다양한 방법이 필요해서 정리해서 제안드리겠습니다.1 ) 점진적 과부하를 적용한 저항성 근력 운동입니다. 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 풀업, 푸쉬업, 플랭크 같은 대근율 중심의 운동으로 근육에 자극을 주는 것입니다. 주 3~4회 격일로 전신 무분할 웨이트(머신 웨이트도 괜찮습니다)를 1회 40~50분간 진행을 해주시는 것이 필요합니다.2 ) 영양 부분에서는 질문자님 체중 1kg당 1.2~1.6g정도의 단백질(고기, 계란, 생선)을 꼭 섭취해주시고, 근육 합성의 에너지가 되는 복합탄수화물(고구마, 현미, 귀리, 보리, 단호박)을 챙겨주셔야 합니다.근육은 운동하실 때가 아닌 쉴 때 성장을 해서, 하루 7~8시간의 규칙적인 숙면과 휴식까지 삼박자가 모두 이어져야 건강한 체성분 발달을 이룰 수 있겠습니다.체성분 성장에 방해되는, 야식, 술, 설탕, 밀가루, 액상과당, 초가공식품같은 식품은 최대한 멀리해주시는 것이 좋겠습니다. 건강한 체성분 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.