답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침 피로감을 줄이기 위해서는 오래 자는 부분보다는 수면 사이클의 주기를 맞추는 것이 필요합니다. 인간의 수면은 렘수면, 비렘수면이 약 90분 주기로 반복이 되면서, 이 사이클이 끝나는 시점에 잠에서 깨야 뇌가 각성 상태로 부드럽게 전환이 되어서 개운함을 느끼게 됩니다.현재 밤 11시에 취침해서 오전 6시에서 6시반 사이에 기상하시는 패턴은 약 7시간에서 7시간 반의 수면으로 성인 권장 시간에 해당하나, 정확한 기상 시간에 따라서 수면 주기가 중간에 끊켜서 피로가 누적될 수 있답니다.만약에 오전 6시 정각 기상을 목표로 하시면, 5주기(7시간 반 수면)를 완전히 채우기 위해서는 밤 10시 15분까지는 잠자리에 드시는 것이 좋답니다. 반면에 오전 6시 30분 기상이 기준이시라면 현재 유지 중이신 밤 11시 취침이 5주기를 채우시는 적절한 타이밍이 되겠습니다.그러나 보통 침대에 누워 실제로 잠드는데 걸리는 시간(입면 소요 시간)이 평균 15~20분임을 고려하면, 실제 취침 준비는 안내해 드린 시간보다는 20분 정도 앞당겨서 침대에 누우시는 것이 생체 리듬을 최적화하고 아침 피로도를 최소화하는 해결책이 되겠습니다.건강한 수면 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.낮과 밤이 바뀐 생활을 오래 유지했더라도 생체 리듬상 밤에 음식을 드시면 살이 찌기 쉽습니다! 인간은 수백만 년간 낮에 활동하고 밤에 휴식하도록 진화했기에, 수면 패턴을 바꿔서 호르몬 체계가 완벽하게 뒤집히지는 않기 때문입니다. 밤에는 기본 대사율이 떨어지고 혈당을 조절하는 인슐린 분비가 감소하면서 식욕 억제 호르몬인 렙틴 기능이 저하가 됩니다. 그래서 활발한 활동을 할지라도 생물학적 밤 시간에 음식을 섭취하게 되면 체내에서 에너지를 쓰기보다는 체지방으로 축적할 확률이 높아지게 됩니다.반대로 생활 패턴을 다시 정상(낮 활동, 밤 수면)으로 돌리게 되면, 교란되었던 생체 시계와 호르몬 분비가 제자리를 찾으면서 대사 효율이 올라가게 됩니다. 낮에는 인슐린 민감도가 높아져서 섭취한 음식을 에너지를 효율적으로 연소시키면서, 밤에는 숙면으로 지방 분해를 돕느 성장 호르몬이 원활하게 분비가 된답니다.똑같은 양의 음식을 먹더라도 대사 능력이 정상화되면서 체중 감량, 유지에 유리한 신체 조건이 된답니다.깨어있는 시간보다는, 자연의 빛과 동기화된 인체의 생체 시각이 되겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.낮잠 후 유독 입안이 쓰고 텁텁한 이유가 타액 분비가 감소하기도 하며 소화기관 컨디션에 영향이 가서 그렇습니다. 수면중에는 구강을 보호하는 침 분비량이 빠르게 줄어들며, 점심 식사 후 얼마 지나지 않아서 낮잠을 자게 되면 위산, 소화액이 역류하면서, 입안이 쓰고 간지러운 느낌을 유발할 수 있답니다.그리고 소파, 의자같이 불편한 자세로 자면서 입을 벌리고 숨을 쉬게 되면, 구강 내부가 빠르게 건조해져서 세균이 증식하기 최적의 환경이 된답니다. 밤샘 수면과 다르게 낮잠은 소화 과정과 불완전한 수면 자세와 겹쳐서 증상이 더욱 심하게 느쪄지는 것이랍니다.해결을 위해서 몇 가지 정리해서 제안드리겠습니다.1) 식후 최소 30분에서 1시간 이후에 완전히 누워보시기보다 상체를 약간 세운 자세로 낮잠을 자는 것이 역류 예방에 좋답니다.2) 주무시기전에 입을 헹구고 깨어난 직후에는 물로 입안을 깨끗이 헹궈주시거나, 양치질을 하셔서 잔여 세균을 제거하시는 것이 필요합니다.3) 평소 혓바닥의 설태를 혀클리너로 닦아내시고 무설탕 껌이나 무설탕 멘톨 사탕으로 침 분비를 자극하시는 것도 괜찮습니다.만약에 증상이 지속되신다면 만성 위식도역류질환이나 비염으로 인한 구호흡이 원인일 수 있어서 이비인후과, 내과 진단을 고려해보시길 바랄게요.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.간수치가 빠르게 올랐을 경우 간세포 재생을 돕고, 해독 부담을 줄이면서 소화가 잘 되는 음식을 섭취를 해주셔야 합니다. 지금 드시는 미역국, 삶은 계란은 좋은 선택입니다. 미역은 미네랄이 많아서 체내의 독소 배출을 돕고, 계란은 간세포 복구에 중요한 단백질을 제공하기 때문입니다. 그러나 미역국은 참기름같은 기름기를 줄여서 담백하게 끓여주시면 되겠습니다.식사가 어려우실 경우 에너지를 보충하고 간을 보호할 수 있는 음식을 다양하게 시도해 보시길 바랄게요. 간의 기능저하로 빠르게 떨어지는 기력을 붙잡기 위해서는 부드러운 흰쌀죽이나 찹쌀미음으로 탄수화물을 공급해주시는 것이 좋답니다.단백질 공급원으로는 기름기가 없고 부드러운 두부, 황태국, 조기, 가자미, 틸라피아같은 흰살생선 찜이 소화 흡수가 빨라서 간에는 무리를 주지 않습니다. 양배추, 브로콜리, 콜리플라워같은 십자화과 채소는 간의 해독 효소를 활성화해서 부드럽게 쪄서 찍어드실 저당 드레싱 소스를 반찬으로 챙겨주시면 좋답니다.주의하실 부분은 간에 무리를 주는 성분이 고농축된 건강즙, 액기스, 한약류는 되도록 피하시는 것이 좋으며, 맹물, 보리차를 통한 충분한 수분 공급이 필요하겠습니다.여자친구분의 간 수치 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.우유를 드시려하는데, 이런 소문으로 마음 편이 못 드셨다니 답답하실 것 같습니다. 우유가 유방암을 직접 유발한다는 주장은 의학적인 사실이 아녀서 안심하셔도 됩니다!유방암의 원인은 1)에스트로겐 호르몬에의 장기 노출, 2)유전(BRCA 유전자), 3)늦은 출산, 4)비만, 5)음주, 6)서구화된 식습관 처럼 상당히 복잡하고 다양한 요인이 있습니다. 우유에 대한 우려는 우유 속 일부 호르몬 성분으로 제기되기도 했으나, 세계암연구재단(WCRF) 외에 주류 의학계에서 주장하는 것은 일반적인 우유 섭취로 유방암 위험을 높이지 않는다고 발혀져 있답니다. 우유의 칼슘과 비타민D 성분이 암 예방에 어느정도 도움이 될 수도 있다는 연구도 많아요.물론 우유 속 유당과 지방 성분 섭취가 과해지면, 혈당과 체중 관리에 불리해지고, 만약 비만으로 이어진다면(과다 섭취로 인한) 간접적인 위험 요인이 될 수 있으니, 염려가 되시면 일반 우유를 하루 1잔(200ml) 정도로 제한하시거나 저지방, 무지방 우유를 1~2잔이나 오트밀크, 아몬드밀크, 무가당 두유도 고려해보시길 바랄게요.우유 적당량으로 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.자도자도 피곤하고 개운하지 않으시니 하루가 무겁고 답답하실 것 같습니다. 말씀하신대로 환절기, 빠른 기온 변화는 인체 자율신경계에 과부하를 주어 피로를 주어 날씨도 영향이 있습니다. 그러나 이런 증상이 몇주 이상 지속이 되면서 일상생활에 지장을 줄 정도라면 피로를 넘어서 내적인 원인을 체크해보셔야 합니다.갑상선 기능 저하, 간 기능 저하, 빈혈, 아니면 부신피로로 인한 호르몬 불균형, 비타민 결핍증의 증상일 수 있으니, 되도록 가까운 내과나 가정의학과를 내원하셔서 기본적인 혈액검사를 받아보시는 것을 권장드립니다.[영양제] 만약에 병원 검사 결과 별 다른 의학적인 이상이 없으시다면 신체 에너지 대사를 활성화하는 비타민B군 복합체, 수면의 질을 개선하고 근육 긴장을 완화하는 마그네슘, 세포 활력을 돕는 코엔자임Q10같이 영양제 섭취가 어느정도 도움이 되실 수 있습니다.취침 1시간전에는 스마트폰 사용을 자제하셔서 깊은 잠을 유도하시고, 낮 시간에는 가벼운 스트레칭과 식후 20~30분 정도 야외 햇볕을 쬐며 생체 리듬을 정상화하는 생활 습관 개선을 고려해보시길 바랄게요.위에 방법들을 고려해보셔서, 체력 회복에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.대한당뇨병학회 기준에 따른 정상 당화혈색소 수치는 5.7%미만입니다. 당화혈색소는 적혈구 내의 헤모글로빈이 포도당과 별합한 비율을 나타내며, 근래 2~3달간 평균 혈당 상태를 반영하는 지표로 보시면 되겠습니다. 보통 하루 중 식사, 수면, 스트레스같이 일시적인 요인에 의해서 변동성이 크게 나타나는 공복혈당보다는 장기적인 혈당 관리 상태를 정확하고 객관적으로 평가가 가능해서 진단과 관리에 정말 중요하게 여겨집니다.임상적인 기준으로 보면 검사 결과가 5.7~6.4% 사이로 나타나면 당뇨변으로 진행될 위험이 높아지는 당뇨전단계(내당능장애)로 분류되며, 6.5%이상일 경우에는 당뇨병으로 최종 진단을 하게 됩니다. 질문자님처럼 공복 혈당이 높으시더라도 당화혈색소가 정상 범위인 5.7% 미만으로 유지가 되고 계시다면 아직 문제가 되지는 않습니다.물론 공복혈당 상승은 간에서 포도당 생성이 과하거나 인슐린 저항성이 시작되고 있다는 초기 증상이기도 해서, 되도록 내과 혈액검사로 당화혈색소 수치를 3~6개월마다 추적 관찰을 권장드립니다.규칙적인 유산소 운동(주4~5회), 근력 운동(주2~3회), 정제탄수화물, 알코올 제한을 병행하셔서 대사 기능을 회복하는 관리를 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 요즘처럼 땀이 줄줄 흐르는 무더위에는 불 앞에 서는 것 자체가 고역이라 생각합니다.. 더위로 지친 몸의 기력을 채우면서 주방 온도를 높이지 않는 메뉴들을 정리해서 제안 드리겠습니다.[배달 메뉴] 간단하게 주문 가능한 메뉴들로는 단백질, 비타민을 챙기는 연어 포케, 회덮밥을 추천드립니다. 불을 쓰지 않아서 신선하고 오메가3이 많아서 피로 해소에도 좋답니다. 시원한 물냉면에 숯불고기 셋트도 탄수화물 중심의 면에 단백질을 더해서 영양 균형을 맞추는 좋은 선택이 되겠습니다.[간단한 요리] 가볍게 만드실 요리로는 시판 냉면 육수에 도토리묵과 오이만 썰어서 넣는 시원한 묵사발은 어떠실까 합니다. 갈증해소와 수분 보충에도 좋습니다. 좀 더 든든한 메뉴를 원하시면 팬에 5분만 가볍게 볶으면 끝나는 훈제오리 부추구이나, 소면 대신 두부면을 활용한 참치 비빔면도 괜찮습니다.조리 열기는 최소화하면서 여름철 면역력에 중요한 불포화지방산, 집에 자투리 채소들로 고명을 얹어 비타민을 알차게 채울 수 있겠습니다.오늘 저녁에는 불 없이 시원하고 건강한 한 상으로 지친 몸을 달래보시길 바랄게요. 맛있는 저녁식사 되세요 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.[토마토주스 효과] 토마토 주스는 전립선 건강에 좋은 효과가 있습니다. 중요 성분인 라이코펜은 항산화 물질로 전립선 세포 손상을 막고 암세포 증식을 억제하며 전립선비대증 예방에 기여를 해줍니다. 토마토는 열을 가해서 가공을 할 대 라이코펜 흡수율이 높아져서 생과일보다는 주스 형태가 체내 흡수가 유리하답니다. 전립선 외에도 다양한 신체 효능이 있습니다. 혈중 LDL을 감소시키고 혈관을 확장해서 심혈관 질환과 고혈압을 예방하며, 자외선으로 인한 세포 손상을 줄여서 노화 방지와 피부 보호에 기여합니다.칼륨 성분은 체내 나트륨을 배출해서 붓기를 완화하고 혈압 조절을 돕고, 비타민C와 루테인히 함유되어 면역력 증진, 안구 건강에도 유익하겠습니다.[권장량] 보통 권장량은 하루 한 잔(약 200~250ml)이며, 라이코펜이 체내에 충분히 축적되어 전립선 특이항원(PSA)수치 감소의 가시적인 효과를 나타내려면 최소 4~12주 이상 꾸준히 섭취하는 것이 필요합니다.이런 효능을 끌어올릴려면 설탕, 나트륨 첨가물이 없는 100% 순수 토마토 주스를 선택하시는 것이 필요합니다.토마토 주스 건강하게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 운동없이 식단만으로 5kg을 감량 충분히 가능합니다! 현재 신체 조건(163cm, 60kg)을 고려할 때, 기초대사량인 1260kcal에 일상 활동량을 더한 하루 총소비량(TDEE)은 약 1,500kcal 내외로 추정이됩니다. 따라서 굶지 않고 건강하게 빼기 위해서는 하루 목표 섭취량을 1,300~1,400kcal 정도를 설정하시어, 한 달에 1.5~2kg씩 약 3개월간 체지방 위주로 걷어내는 장기적인 로드맵이 안전하겠습니다.이를 위해서 몇 가지 식단 방법을 융합해서 실천하시는 것을 추천드립니다. 정리해서 제안드리겠습니다.0 ) 식단만 진행하시는 것이라 탄수화물 제한이 엄격해야 합니다. 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕)과 술은 아예 배제를 해주시는 것을 목표로 잡으시고, 대신 복합탄수화물(고구마, 보리, 귀리, 현미, 단호박)으로 대체가 필요합니다. 하루 70~100g정도(밥으로 1~1.5공기 분량입니다)로 제한하시는 것이 필요합니다.1 ) 영양 성분은 탄수화물 10~20%, 단백질 30%, 지방 50~60% 비중을 유지하시되, 근손실을 줄이기 위해서 하루 탄수화물은 최소 체중 x 1.5~1.6g정도 설정을 해줍니다. 현재 질문자님 신체 조건에서 하루 90~96g의 단백질을 섭취하시는 것이 필요합니다(닭가슴살 기준 총 400g정도의 양이며, 하루 3번정도-30g씩 나누어 섭취하시는 것이 좋습니다.)2 ) 채단탄 또는 거꾸로 식사법이라 해서 식이섬유가 많은 채소를 먼저 드시고, 지방/단백질, 마지막에 복합탄수화물 순으로 음식을 드시는 거꾸로 식사법 20분이상 활용하시면 포만감이 오르고 혈당 스파이크를 막아 체지방 축적을 방지할 수 있답니다.이 외에 생체 리듬에 맞춰서 16시간 공복을 유지하시고 8시간 동안만 식사를 하는 간헐적 단식을 병행하시면 인슐린 감수성이 높아져서 운동 없이도 지방 연소 모드를 결 수 있습니다. 땀이 나지 않는 식후 가벼운 활동, 가벼운 스트레칭, 하루 체중 x30ml 이상의 수분 섭취, 7~8시간의 규칙적인 숙면을 루틴화 하신다면 무리없이 목표 체중에 도달하실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다^^