답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.군것질로 찌는 살과 밥으로 찌는 살이 다르다는 말은 맞는 말씀입니다. 과자나 초콜릿같은 군것질거리는 당류, 트랜스지방이 많아서 인슐린을 빠르게 분비시킵니다. 이 인슐린 스파이크(혈당을 빠르게 올렸다 떨어뜨리는 현상)는 지방을 주로 아랫배나 턱밑, 팔뚝 같은 곳에 집중적으로 쌓이게 만들어서 체형을 망치기 쉽습니다. 반면에 복합탄수화물인 잡곡밥, 보리, 현미, 귀리는 상대적으로 몸 전체에 고르게 살이 붙습니다.그렇다면 말씀하신 영양음료(환자용 균형 영양식이나 체중 증량 음료)로 살을 찌우는 것은 어떠실까 궁금하실 것 같습니다. 군것질보다는 훨씬 보기 좋고 건강하게 살이 붙게 됩니다. 영양음료는 단백질, 탄수화물, 지방과 필수 비타민이 균형있게 들어있어서 혈당을 빠르게 올리지 않습니다. 덕분에 특정 부위에만 지방이 몰리는 현상은 덜 하며, 피부 탄력을 유지를 하며 몸의 부피를 고르게 키우는데 좋답니다.그러나 한 가지 꼭 주의해주셔야할 부분이 있습니다. 아무리 좋은 영양음료를 마셔도 몸을 움직이지 않을 경우 남는 칼로리는 결국에는 지방으로 변합니다. 뼈대 위에 탄탄한 체형을 위해서는, 음료를 챙겨드시면서 가벼운 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 덤벨 운동같은 근력 홈트를 꼭 챙겨주시면 좋겠습니다.그래야 턱살, 아랫배 대신 체형이 탄력있게 살이 붙어서 더 건강한 라인이 완성될 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.주방이 좁으실 때는 설거지거리를 줄이고 가격 대비 단백질 효율이 높은 식재료를 활용하는 것이 중요하겠습니다. 두 가지 가성비 다이어트 메뉴를 제안 드리겠습니다.[오트밀 계란죽]냄비 하나나 전자레인지만 있으면 5분 만에 완성되는 간단한 요리입니다. 마트에서 대용량으로 저렴하게 파는 오트밀 3~4스푼에 물을 자작하게 붓고, 달걀 1~2개를 풀어서 넣은 뒤 참기름, 소금 간만 살짝 해서 전자레인지에 2분만 돌리시면 끝이랍니다. 오트밀의 풍성한 베타글루칸 성분이 식이섬유를 채워줘서 포만감을 오래 유지를 해주고, 달걀이 필수 아미노산과 단백질을 공급해 주어서 완벽한 영양 균형을 맞출 수 있겠습니다. 가격도 한 끼에 천 원 남짓이라 지갑 부담이 덜합니다.[두부 참치 비빔밥]포만감이 상당히 좋은 메뉴입니다. 탄수화물인 밥의 양은 반으로 줄이는 대신, 전자레인지에 살짝 돌리셔서 물기를 뺀 두부 반 모를 숟가락으로 으깨어서 밥과 섞어줍니다. 여기에 기름기를 꽉 짠 캔 참치 반 캔과 상추같은 저렴한 쌈채소류를 손으로 간단히 찢어서 넣으시고, 고추장 반 스푼, 참기름을 넣어서 비벼 드시는 메뉴입니다. 두부의 식물성 단백질과 참치의 동물성 단백질, 오메가3 지방산을 모두 섭취할 수 있으며, 칼로리는 낮으면서 부피가 커서 배부른 다이어트가 가능하겠습니다.좁은 조리 공간에서도 도마 없이 가위와 숟가락만으로도 쉽게 만들 수 있어서 자취생에게 간단하지만 좋은 영양식이 될 것입니다.이번주에 오트밀, 두부, 달걀, 캔 참치 식재료를 고려해보셔서, 가성비, 건강을 챙겨보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.먹는 즐거움을 포기하는 것 만큼 괴로운 일도 없습니다.. 식욕이 폭발하는 순간은 의지의 부족이 아닌 뇌가 보내는 가짜 증상일 가능성이 높답니다. 이런 고비를 넘기시려면 몇 가지 방법이 필요합니다.1 ) 미지근한 물을 500ml이상이나 무가당 탄산수를 300ml 이상 드시고 15분정도 버텨보시길 바랍니다. 뇌는 갈증과 배고픔을 잘 구분하지를 못해서 물만 마셔도 요동이 치던 식욕이 가라앉곤 합니다. 15분이 지나도 허기가 가시지 않는다면, 그건 진짜 배고픔이 아닌 스트레스, 지루함일 수 있습니다. 허기는 어떤 음식도 당장은 충분히 맛있게 먹을 수 있기 때문입니다.2 ) 바로 양치질을 하시거나 입안을 가볍게 헹구시는 것도 좋은 방법입니다. 치약의 강한 민트 향은 식욕을 떨어뜨리고, 방금 양치했으니 참자라는 심리적인 저항선을 만들어 줍니다.3 ) 도저히 참기 힘드실 때는 무조건 굶기보다는 현명한 대체재를 활용을 해보시길 바랍니다. 칼로리가 낮은 오이나 방울토마토, 곤약젤리처럼 씹는 맛이 있는 음식을 조금 드시면 뇌가 음식을 섭취했다고 착각해서 금방 안정을 찾게 됩니다.4 ) 집 밖으로 나가셔서 가볍게 산책을 하시거나 손을 바쁘게 움직이는 취미 활동에 집중하시면서 시선을 완전하게 다른 곳으로 돌리는 것도 효과적이랍니다.다이어트는 평생 함께할 자신의 몸과 밀당을 하는 과정이 되겠습니다. 식욕이 올라올 때 스스로를 너무 엄격하게 옥죄지 마시어, 몸을 천천히 달래는 질문자님만의 루틴을 하나씩 적용해 보시길 바랍니다.질문자님의 건강하고 아름다운 도전을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다초여름이 시작되자마자 손수건 없이는 잠시도 외출하기 힘들 정도로 머리, 얼굴, 상체에 땀이 과하게 몰리면 일상생활에서 지치고 스트레스가 정말 크실 것 같습니다. 유독 이 부위만 땀이 많이 나는 이유는 몸 안의 비정상적인 열이 위쪽으로 쏠려있거나, 체온을 조절하는 자율신경계가 남들보다 쉽게 흥분하기 때문입니다.이 부분을 개선하고 땀을 줄이는 체질로 서서히 변화하기 위해서는 우선 일상적인 식습관부터 바르게 점검을 해주셔야 합니다. 맵고 짠 자극적인 음식이나 카페인, 술은 교감신경을 자극해서 상체의 열감을 더 부추기므로 되도록 멀리하시는 것이 좋겠습니다. 대신에 몸의 열을 내려주고 부족한 진액을 보충해주는 오미자차나 맥문동차를 미지근하게 우려내어서 물처럼 자주 마시면 큰 도움이 될 것입니다.생활 속에 있어서는 상체의 열을 내리는 두한족열(머리는 차갑게, 발은 따뜻하게) 상태를 만들어주는 것이 필요합니다. 하루 15분에서 20분 정도 가벼운 반신욕이나 족욕을 지속하면 하체가 따뜻해지면서 상체에 고여있던 열이 전신으로 자연스럽게 순환이 됩니다. 더 나아가 규칙적인 유산소 주 4~5회를 토해서 전신에서 고르게 땀을 배출을 해주시면, 머리와 얼굴 쪽 땀샘에만 과부하가 걸리는 것을 근본적으로 막을 수 있겠습니다.체질을 바꾸는 과정은 다소 시간이 걸리나, 불안정한 자율신경을 안정시키는 깊은 복식 호흡과 충분한 숙면을 꾸준히 병행을 해주신다면 상체가 한결 시원하고 쾌적해질 것입니다.실천하실 수 있는 작은 습관부터 하나씩 시작하셔서 올여름은 조금 더 편안하게 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.근래 잦은 술자리 때문에 피로한 와중에 피부까지 말썽이라 고민이 많으실 것 같습니다. 술은 피부 상태를 악화시키는 강한 요인이 맞습니다..!큰 원인은 체내의 수분 고갈입니다. 알코올은 이뇨 작용을 일으켜서 몸속의 수분을 밖으로 배출하는데, 이때 피부 속 수분까지 모두 빼앗아 갑니다. 피부가 건조해지면 각질은 쌓이고, 장볍기 무너지면서 트러블에 취약해집니다. 게다가 알코올은 체내의 염증 반응을 촉진하고 혈관을 확장을 시킵니다. 술 마신 다음날 얼굴이 붉어지고 열이 오르는 이유인데, 이런 열감이 피지선을 자극해서 기름기를 폭발적으로 늘리게 됩니다. 여기에 술자리에서 자주 먹는 기름진 안주나 단 음료도 혈당을 자극해서 여드름을 유발하는 원인이 될 수 있겠습니다. 끝으로 알코올이 숙면을 방해해서 밤사이 피부가 스스로 회복할 시간까지 빼앗기게 됩니다.그전에도 피부가 아주 좋진 않으셨다고 하셨는데, 이런 부정적인 요인들이 단기간에 연달아 겹치면서 최근들어 피부가 뒤집어졌다고 느끼신 것입니다. 피부를 회복하시려면 되도록 당분간 술자리를 최대한 줄여주시는 것이 최고의 해결 방법이 될 것입니다.만약에 피하실 수 없는자리라면 술을 드시는동안 물을 의식적으로 많이 마셔주시어, 귀가 후 귀찮으시더라도 꼼꼼한 세안과 수분 크림 보습은 꼭 챙겨주시길 바랄게요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 커피가 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 의학적인 연구 결과는 상당히 많습니다.대규모 역학 조사에 따르면 적당량의 커피 섭취는 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 그리고 파킨슨병이나 알츠하이머같은 퇴행성 뇌질환의 위험을 낮추는데 도움이 되겠습니다. 그렇다면 하루에 어느 정도를 마셔야 건강에 가장 유익할지 궁금하실 것 같습니다.질문하신 것처럼 한 잔도 좋지만, 전 세계 수많은 연구에서 가장 큰 건강상의 이점을 나타낸 최적의 양은 하루 2잔에서 4잔 정도입니다. 대한민국 식품의약품안전처 기준 성인의 하루 카페인 권장 최대 섭취량은 400mg인데, 일반적인 아메리카노 한 잔에 약 100~150mg의 카페인이 들어있어서, 하루 3잔 내외가 이에 부합하겠습니다.이 정도의 양을 마셨을 때 커피 속에 풍성한 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 체내의 염증을 줄이고, 세포를 보호하는 효과를 끌어올릴 수 있답니다. 그러나 이는 설탕, 시럽, 프림이 첨가되지 않는 순수한 블랙커피를 기준으로 한 결과랍니다. 그리고 카페인 분해 능력은 유전적인 체질에 따라서 사람마다 크게 다르기 때문에 무조건 많이 마시는 것이 정답은 아니랍니다.만약에 커피를 마신 후에 심장 두근거림, 불면증, 불안감, 속 쓰림의 부작용이 나타난다면 자신에게 맞는 양은 한 잔이나 두 잔 정도로 줄여야합니다. 임산부는 하루 200mg 이하로 제한을 해야하며, 수면의 질을 위해서 오후 늦은 시간 3~4시 이후에는 피하시는 것이 좋습니다.(취침 6~8시간에는 섭취를 마치시는 것이 숙면에 이롭습니다)개개인의 카페인의 민감도를 고려해서 하루 2~3잔의 블랙커피를 건강하게 즐기시는 것이 좋겠습니다.커피 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.텃밭에서 직접 키운 싱싱한 상추를 한가득 수확해 오신다니 정말 보람차시겠습니다! 말씀하신대로 상추가 숨녀에 도움이 된다는 말은 과학적인 근거가 있는 명확한 사실이랍니다.[락투카리움] 상추줄기를 꺾었을 때 나오는 우윳빛 액체 속에 락투카리움이라는 성분이 들어있는데, 이 성분이 몸의 중추신경을 안정시키고 통증을 완화하며 졸음을 유발하는 천연 진정제 역할을 합니다. 옛날부터 상추를 먹으면 졸리다라는 말이 나온 이유가 바로 이 성분 때문입니다.[잠 효과] 그러나 많이 먹으면 바로 잠이 올까?에 대해서는 실생활에서의 반전이 조금 있습니다. 요즘 마트나 텃밭에서 자주 기르는 쌈상추들은 먹기 편하게 쓴맛을 줄이는 쪽으로, 개량이 되면서 락투카리움 성분의 함량이 과거 야생종에 비해서 상당히 많이 낮아졌습니다. 따라서 상추 잎을 몇 장 많이 싸 먹는다고 해서 수면제처럼 바로 잠이 쏟아지지는 않습니다.만약에 수면 유도 효과를 조금이라도 더 제대로 보고 싶으시다면, 부드러운 잎 부분만 드시기보다는 상추의 줄기 부분을 버리지 말고 꼭 챙겨서 드시는 것을 추천드립니다. 쓴맛이 가장 강하게 느껴지는 줄기 끝부분과 중심 대에 락투카리움 성분이 집중적으로 몰려있기 때문입니다.수확해 오신 상추로 건강도 챙기시고, 줄기까지 맛있게 드셔서 편안하고 깊은 잠을 청해 보시기를 응원하겠습니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.매운 음식을 드시고 배가 아프고 항문까지 화끈거리면 정말 고생스러운데, 입맛이 없어서 또 매운 것이 당기는 그 마음이 어떠실지 이해가 갑니다. 매운맛을 내는 캡사이신 성분은 소화가 잘 되지 않고 장과 항문을 자극하기 때문에 이런 증상이 나타나게 되는 것입니다. 평소에 장이 약하시다면 음료 선택이 상당히 중요합니다. 질문하신 두 가지 중에서는 이온음료를 선택하시는 것이 좋겠습니다.탄산음료: 탄산음료의 탄산 가스는 매운 양념으로 자극받은 위와 장을 부풀게 만들어서 복통과 팽만감을 악화시키게 됩니다. 게다가 탄산음료에 든 과잉 당분은 장내 삼투압(수분을 끌어당기는 힘)을 높여서 오히려 설사를 유발할 수 있어서, 지금 상태에서는 꼭 피해주셔야 합니다..!이온음료: 반면에 이온음료는 자극받은 장에 수분, 전해질을 빠르게 공급을 해주어서, 장을 진정시키는데 좋답니다. 그러나 이온음료도 차갑고 달게 마시면 장에 자극이 갈 수 있어서, 너무 차갑지 않게 미지근한 상태로 천천히 마시거나 물을 살짝 섞어서 드시는 것이 훨씬 안전하겠습니다.국수 양을 줄여서 조금만 드시겠다는 생각은 정말 바람직한 계획입니다. 여기에 더해서 국수를 드시기 전에는 계란찜, 두부같이 부드러운 단백질 음식을 우선 드셔서 위장 벽을 보호해 주시면 자극을 더욱 줄일 수 있을 것입니다. 오늘 드실 때는 무리하지 마시어, 꼭꼭 씹어서 이온음료와 함께 천천히 드시길 바랍니다.속이 얼른 편안해지시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아침마다 매번 공복으로 바쁘게 출근하시느라 그동안 정말 고생 많으셨습니다.단백질바를 드실 때 배가 아픈 이유는 제품에 들어간 인공 감미료나 가공된 단백질 성분이 예민한 장을 자극해서 그럴 수 있으니, 아침에는 되도록 가공되지 않은 자연 식품 위주로 가볍게 챙겨 드시는 것이 좋겠습니다.1) 바나나, 구운계란: 전자레인지가 없어도 속 편하고 든든하게 드시기 좋은 조합은 바로 바나나, 구운계란입니다. 마트나 편의점에서 쉽게 살 수 있는 구운 계란은 따로 조지를 하시거나 데울 필요 없이 바로 껍질만 까서 드실 수 있어서 상당히 간편하고, 바나나는 공복 상태이 위장에 자극을 주지 않으면서도 아침에 필요한 에너지를 빠르게 채워줄 수 있습니다.2) 오버나이트 오트밀: 그리고 다른 추천메뉴는 전날밤 딱 1분만 투자하면 되는 오버나이트 오트밀입니다. 작은 용기에 오트밀과 두유를 자작하게 부어서 냉장고에 넣어두기만 하면 밤새 부드럽게 불어나게 됩니다. 아침에 꺼내서 바로 스푼으로 떠먹으면 되는데, 데우지 않고 시원하게 드셔도 고소하고 소화가 정말 잘 된답니다.그리고 떠먹는 플레인 요거트에 냉동 블루베리, 견과류를 조금 챙겨주시는 것도 좋은 방법이랍니다. 요거트 속 유산균 덕분에 속이 편안하고 상쾌하게 하루를 시작할 수 있답니다.아침에 굶지 마시어, 건강하게 출근하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.배고플 때 따뜻하고 감칠맛 나는 우동 국물로 속을 달래는 계획이 돋보입니다. 솔직하게 말씀드리면 체중 자체는 당장 빠질 것입니다. 하루에 일반식 한 끼와 단백질 셰이크 한 잔 외에는 칼로리가 거의 없는 우동 국물만 마시니, 전체적인 칼로리 섭취량이 확 줄어서 살이 안 빠질 수가 없습니다. 그러나 이런 방식에는 몸을 망치기 쉬운 나트륨 함정이 숨어 있답니다.우동 다시는 간장, 조미료가 응축이 되어 있어서 나트륨 함량이 상당히 높은 편입니다. 배고플 때마다 마시다보면 하루 권장 나트륨 섭취량을 가볍게 초과를 하게 되는데, 과잉 나트륨은 몸을 팅팅 붓게 만드는 부종의 원인이 될 수 있습니다. 지방은 빠질지 몰라도 수분이 몸에 고이면서 몸무게가 안 줄거나 오히려 늘어보일 수 있으며, 신장과 혈압에도 큰 무리가 갈 수 있습니다.그리고 국물 같은 액체는 마신 직후에만 잠깐 배가 부를 뿐, 위를 너무 빠르게 통과를 하기 때문에, 돌아서면 금방 다시 허기가 찾아올 수 있습니다. 결국 뇌에서는 진짜 영양소를 달라고 계속 싸인을 보낼테니 스트레스만 심해지고 나중에 과식, 복식으로 이어질 수 있습니다. 정상식과 셰이크로 최소한의 영양을 챙기시는 것은 좋겠으나, 남은 허기를 우동 국물로 채우는 것은 몸에 계속 소금물을 섭취하는 것과 비슷하답니다..!허기가 지실때는 나트륨 걱정이 없고 식이섬유가 풍성한 오이, 방울토마토를 씹어 드시거나, 미지근한 보리차, 루이보스티, 히비스커스티, 무가당 탄산수를 드시는 편이 장기적으로 살을 빼고 건강을 지키는데 효과적일 것입니다.힘든 다이어트인 만큼, 요요 없이 건강하고 성공할 수 있는 지속 가능한 방법을 선택하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.