안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트에서 효과적인 방법은 운동, 식단이 모두 중요하지만, 식단이 80%이상으로 꼭 필요하며, 지속이 가능한 루틴이 필요합니다.
질문주신 것 처럼 1일 1식과 같은 식단 체한은 초기에는 빠른 감량 효과를 보여줄 수 있으나, 장기적으로 보면 기초대사량을 저하시키고 근육 소실을 유발해서 결국에 살이 더 잘 찌는 체질로 만드는 요요 현상의 주범이 될 수 있답니다. 그에 반해 식단 조절 없이 운동에만 의지하는 방식은 칼로리 소모 효율이 생각보다는낮고, 보상 심리로 인해 과식을 유발할 수 있답니다.
생리적인 부분에서 체중 감량의 기여도는 식단이 70~80%, 운동이 20~30% 정도를 차지해서, 밥을 한 끼로 줄이기보다는 평소 섭취량에서 탄수화물 비중(밀가루, 설탕, 액상과당)과 알코올 비중을 최대한 낮추고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 섬유질, 지방(올리브유, 아보카도, 견과류)을 채우는 균형잡힌 식사를 규칙적으로 유지하시는 것이 유리합니다.(되도록 하루 2끼정도에 16:8~18:6 정도 간헐적 단식을 추천드립니다)
인슐린 수치를 안정시켜서 체지방 연소 모드를 키는 것이 중요합니다. 전문적인 정공법은 정제 탄수화물과 술을 최대한 멀리하시는 식단 관리를 기본으로 하시되, 근육량을 보존해서 대사를 높여주는 근력 운동(주 2~3회)와 지방 연소를 돕는 유산소 운동(주4~5회)을 병행하시는 것입니다.
위에 방법을 고려하시면, 호르몬 체계를 정상화하고 요요 없이 탄탄한 체형을 만들 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.