안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
운동인들에게 크레아틴는 플라시보는 아니고 스포츠 영양적으로 보면 꽤 효과가 좋다고 입증된 성분이랍니다. 저도 꾸준히 복용하고 있거든요. 하루 5g씩 꾸준히 섭취해 보면 보통 3~4주 이내로 근육 내 수분 보유량이 늘어나며 평소보다 근육이 차오르는 펌핑감을 실감하게 됩니다.(시트룰린 같은 느낌은 아니에요)
이런 과정에서 체내 수분이 근육 세포로 이동해서 아침에 얼굴이 약간 붓는 듯한 느낌을 받는데, 부작용이라기보다 크레아틴이 제 역할을 하면서 에너지를 비축하고 있다는 증거이기도 합니다.
단기적으로는 드라마틱한 근력 상승보다 세트 사이 회복력이 좀 더 빨라진 느낌을 받고, 근지구력이 약간 향상되는 것 같더라구요. 근데 장기적으로 보면 평소라면 포기했을 마지막 한두 번, 1~2rep이 가능해서 실질적인 근비대, 수행 능력 향상을 이끌어내는데에는 확실하게 도움이 되었습니다.
수분 섭취만 충분히 병행해주새면 가성비 높고 검증된 성분은 드물어서 과량 섭취시 약간 얼굴까지 붓는 것 말고는 근력 향상에는 좋으니, 꾸준히 복용해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^