안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
평소보다 적게 드시고 활동량까지 늘리셨는데, 체중이 증가하션다면, 지방이 아닌 체내 수분량의 변화로 사료됩니다.
1 ) 근육의 회복 과정에 있습니다. 갑자기 운동량을 늘리면 근섬유에 약간의 손상이 발생하며, 인체는 이를 치유하려고 해당 부위로 수분, 혈액을 보내는 염증 반응을 일으키게 됩니다. 그리고 운동 에너지를 위해서 근육에 저장되는 글리코겐은 자기 무게의 약 3배에 달하는 수분을 함께 붙드는 성질도 있어서 일시적인 체중 상승을 유발하게 된답니다.
2 ) 식단, 스트레스 상호작용도 변수이기도 합니다. 무리한 식단 제한이나 과한 운동은 신체를 비상 상황으로 인식하게 만들어서 스트레스 호르몬, 코티솔 수치를 높이게 됩니다. 코티솔은 수분 대사를 방해해서 몸을 붓게 만들고 대사율을 떨어뜨릴 수 있답니다. 이 외에도 섭취한 음식의 양은 적더라도 염분이 포함되어 있다면 삼투압 현상으로 인해서 수분을 머금게 되고, 여성의 경우 생리 주기 전후의 호르몬 변화로 인해서 1~3kg 정도 부종이 나타나기도 합니다.
현재 체중 증가는 체지방이 아닌 몸이 건강해지기 위해서 적응하는 과정에 나타나는 일시적인 수분 정체 현상으로 보시는 것이 좋겠습니다. 수면 부족도 수분 저류 현상이 나타나서 7~8시간 이상 충분한 숙면이 필요합니다.
이럴 경우에는 눈바디, 기상 후 화장실 다녀와서 공복에 줄자로 재는 허리둘레를 참조하시면서 꾸준히 이어가시면 다시 수분이 빠지면서 체중이 서서히 내려갈 것입니다. 감사합니다 ^ ^